一、自己改掉拖延症的优美句子

1、有一天你感到疲倦，只要一转身我的祝福就在你身边，不管离多远不管多少年，这祝福化为蓝星点点，闪在晨曦，闪在日暮，闪在你生命的每寸空间！早晨好！

2、还有就是，减少玩手机的时间，现在很多人都把大多数时间放在手机上，会因为手机耽误很多时间和重要的事情，这种实在是不可取。娱乐至死的道理大家都听过，当我们把娱乐放在第一位的时候，我们的生活将会愈加颓靡。所以说一定要拒绝手机占据我们时间，拒绝网络诱惑。

3、熬夜会使人免疫力下降、头痛、脱发、长黑眼圈眼袋，长期熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经或精神症状，作息规律是拥有良好精神状态的前提。

4、第二步：再分解。把大项目分解成一个个小项目还不够，肯定还有一部分人还会觉得动不起来，怎么办——那就接着分解，分解到不能再分解，小到你可以没有恐惧地去开始第一步为止，怎么理解？最简单的，第一步——站起来！

5、惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。

6、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

7、设定目标、列出计划，却从未实施；

8、要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，避免出现1%的漏洞，直至达到预期效果。

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10、一个自制力不强的人会有很多抵制不了的诱惑，表现为很多不好的坏毛病，这时我们可以采用这个出自富兰克林的方法。

11、因为，如果一件事情一旦开始，你就会有一种惯性想要一直做下去，这也是前面提到说要“马上行动”的原因！人对事物的完整性有一种天生的趋向，如果一件事情没做完，内心就会一直惦记，甚至会焦虑，想要赶紧做完。

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13、番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行)，每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等；不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。

14、一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵......。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。

15、复盘失败的经历，有利于及时改善不足，复盘成功的经验，有利于开拓个人业务，知己知彼方能百战不殆，定期自我总结，有利于自我成长。

16、想起什么就赶紧去做

17、每月拿到生活费或工资就固定存一笔，存不下钱的小伙伴，可以用支付宝的比比赞，别小看被动攒钱，不知不觉就聚少成多了。

18、尤其是在大学，因为相对轻松的学习环境，很多人都会放松对自己的要求，很多事情都是能拖就拖，到最后时间太少，事情太多的时候才开始后悔。其实拖延症就是一个人不自律的映射。

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20、在公司下班，特别的晚，又拖延了，让我感觉真的是无奈，从来没有准点下过班！

二、说自己拖延症的句子

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2、每个人心里都会留有一些空间，用来容纳别人的不足与缺陷，只是这个空间的大小因人而异，也就是宰相肚里能撑船，小人肚里难容针，你所能容忍的越少，说明你的心胸越狭窄，容你所容，容他人所不容。生活中总会有一些值得我们记忆的东西，也有一些必须要放弃的东西。

3、空想一秒钟不碍事，一分钟不碍事，有时甚至休闲玩乐一个小时、一天一个星期一个月都不碍事。但是日积月累，慢慢地，不知道从什么时候开始，自己变成了一个不学无术的人，看着面目全非的自己，才回忆起开始拖延的那一天。

4、增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

5、读书是世界上成本最低、收益最慢、却能影响我们一生的好习惯，并且这件事任何时候开始都不算晚，情绪不佳的时候多看看心理学书籍，学着自我治愈，一个人的情绪，对身体健康的影响极大。

6、人生不过是一场旅行，你路过我，我路过你，然后各自向前，各自修行。有的人，一辈子只做两件事：不服，争取；所以，越来越好。也有人，一辈子只做两件事：等待，后悔；所以，越混越差。早安！

7、积极情绪和调节动机

8、如果，我们对将要达到的目标和为何这样做有个清晰的构想，那么你会有足够的动力去努力并完成任务。

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10、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

11、其实长大之后你会发现，你最爱的那个人，最后一定不在你身边，不是因为不够爱，只是因为太爱了，空有一颗想陪同到老的心，却忘了问他愿不愿意。

12、(4)焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

13、人在孤身逆旅中最易感怀人生，因为说到底，人生在世也无非是孤身逆旅罢了。聚散乃人生寻常事，却也足堪叹息。最可叹的是散时视为寻常，不料而聚无日，一别竟成永诀。或者青春相别，再见时皆已白头，彼此如同一面镜子，瞬间照出了岁月的无情流逝。

14、给自己制定完成一件事的截止时间。

15、第一步：分解。把你要眼前要做的这件事情分解成多个行动，也就是项目分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分开来，就可以变成很多个比原先轻松很多的事情。

16、生活属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。我们是独立的个体，不是别人的附庸，更不是为满足别人的期待而存在的产物。我们应为自己而活，而不是活在他人的目光之下。早安！

17、现在的小苦勤奋清苦地学习，错过一些好看的节目，放弃好玩的游戏，戒掉喜爱的篮球，每晚坚持长跑，把睡懒觉的时间用来锻炼身体，省下喝甜饮的钱买书，不跟同事聚在一起扯闲话……将来的大苦住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱，无法和自己喜欢的人在一起，不敢奢言梦想。

18、“欲速则不达，见小利则大事不成”就是告诫人们不要急躁，要有长远目光。

19、为什么拖延症患者不会主动去做一些对自己有益的事情呢？因为每个人都愿意处在一个安逸的状态里，不愿意去改变，即使自己知道现在的选择不是最好的。

20、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

三、拖延心理学经典句子

1、多在关键的时候拖延几次让你认识一下拖延造成的后果举例比如亲人去世因为拖延没见上最后一面这样就会让你后悔终生因为这个遗憾导致你洗心革面。

2、清晨的一个问候给你一个新的心情，一个祝福带给你新的起点，一声问候，带给你一个新的愿望。祝愿你心中常有快乐涌现！早安！

3、拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

4、当记忆中的美好成为现实的那一刻，或许给你带来的只是瞬间的幸福，虽然很美妙，却是短暂的奢望。身边的微小事件，似乎是毫不起眼，却是你一生中最值得珍藏的魁宝，试试观察身边的一切，无论它是否美好，也可以让你懂得幸福并非渺茫。

5、简单生活才是幸福生活，人要知足常乐，但不是维持现状，还得有所创造，有所发展。什么事情都不能想的太繁杂，那样会庸人自扰，心灵的负荷重了，就会怨天忧人。

6、有些习惯虽然微小，但长期坚持下去，对自己的益处却是潜移默化的，今天给大家分享的这些微习惯，当然是越早养成越好啦！

7、拖延是一个和情绪相关的心理问题。看起来和失控有关，这是一个心理掌控的问题也是个体内在安全感的问题。做心理咨询可以有帮助的。佳佳乐心理咨询可以提供这样的帮助。你可以自己搜索一下他们网站

8、早上刷完牙后，喝杯温水再吃早餐，早上喝温水有助于排出体内毒素、促进肠胃吸收，有胃炎咽炎的朋友更应该早起喝水，这个好习惯还能减少得结实的风险。

9、在我读大学的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习好的坐一起……事实证明，这些人不管聪明与否，没有学习成绩差的，道理是然。

10、凡事要求完美，却害怕做不到而从未动手；

11、那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口，要克服拖延的习惯，你必须先抛弃拖延的心理。如果不下了决心就不采取行动，那事情永远不会完成。

12、(6)完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

13、如果你也是拖延症的重度患者，一定要试试上面的解决拖延症的方法，要立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。

14、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

15、那么如何治疗拖延症呢？拖延于我们的心理有着密不可分的关系，所以我们可以通过方法去改变，运用积极的心里暗示，慢慢的改变我们拖延的习惯。切记在战胜拖延症的时候，不能总是靠意志力，因为这样太累了。会消耗你意志力和精神状态。

16、找一些冠冕堂皇的借口，为自己的懒惰解围。

17、如果你想发现自己的兴趣，你要做的不是只问“我到底该做些什么”，而是安心下来做一件事，就想着它，做着它，感受自己内心的真实感受，感受自己到底是喜欢还是不喜欢，就知道自己的兴趣了。

18、关于“拖着不开始”，我在其他的百度问答里已经谈过，在这里就不多说了。在这里主要谈“拖着不完成”！这种情况相比前面“拖着不开始”要少得多，但还是会存在。但说实话，也比拖着不开始要强很多！为什么？

19、如果你想学习，你要做的并不是研究“如何克服惰性”，而是直接开始研究知识的框架，开始想自己到底哪里会、哪里不会，如何把不会的变成会的。一点都不难。

20、拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

四、拖延症名句

1、给自己一个时间限制，告诉自己，到了这个时间，一定要完成。在这个时间的限制下，比较有利于提高做事的效率。

2、走过了才明白，往事是用来回忆的，幸福是用来感受的，伤痛是用来成长的。让心在繁华过尽依然温润如初。带上最美的笑容且行且珍惜。早安！

3、每天面对平凡而现实的生活，有可能产生疲劳和无奈，忧郁和伤感，疲惫的神经有可能产生一些负面的情绪，当产生不良情绪的时候，可以找最好的朋友说一说，可以听一听音乐，可以去野外看一看风景，让生活多一些快乐和轻松。

4、所以改变拖延办法就是不要想怎么样。直接去做，先站起来。先做一件小的行动，也就是启动成本不是很高的事情，比如先把做事情需要的物品准备好，这样的话，事情一旦开始了，你就会愿意做下去。想要读书，请先站起来告诉自己你要读书，从心理和大脑上告诉自己要做这件事情，在对的地方看书，想看书你就不能躺在床上，这是很不靠谱的方法，除非你想睡觉。

5、运动能分泌多巴胺和内酚酞，长期锻炼真的好处多多，可以保持健康、好心情、年轻，毕竟身体是革命的本钱呀，经常锻炼的人，皮肤会比不运动的人有光泽，也不容易长痘长斑，精神面貌也更好。

6、正心、修身、齐家、治国、平天下。对于拖延症，最好的方法是动起来。一般称不上拖延症，只是一种拖延的情结，一般人都有，不要太放在心上。第一步，在规定时间内完成。第二步：在规定时间段完成预定的最少工作量。第三步：重新规划时间进度表。把任务分解，每个分解部分，都有一个时间表。另外拖延的原因有很多的，有的是条件不成熟，有的是能力上其实达不到，有的是真心不想做，有的是期待完美，都要区分对待的。

7、时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

8、列好计划，找个信任的人督促自己。每天要干什么，需要进行到什么程度，而且自己也要尽量的控制自己去完成。减少上网刷微博、刷朋友圈、微信和QQ聊天、以及各种狗血电视剧的时间，干点正事儿。

9、你存在以下问题吗？

10、首先要明白是什么造成了拖延症。

11、我也有拖延症，已经“严重”到拖着不想治疗了~心安理得，总比你总是去想这问题得郁闷症好吧~拖到别人完成工作，剩下你一个人加班能干嘛——涨工资啊(老板以为你工作努力，上进啊)拖延症一般会拖到最后去完成某件事情，之前都在打发时间觉得很轻松逍遥，最后才冲刺，这时什么都无法阻挡你去完成这件事，拖延症也有点强迫症的感觉。所以拖延症在生活中可以在接到任务一开始就去完成它，之后就能顺利高速完成业绩了~高效能啊自我催眠，每天观想一张写着“赶快行动”的纸贴在任何地方，工作、学习、生活中，水龙头、镜子、门、窗户等物品上，你会被自己的潜能惊呆滴。

12、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

13、努力挣钱，不是要成为金钱的奴隶，而是充实生活，精彩人生，有能力去报答，也有资本去爱，没有虚头巴脑，只有真诚相待！新的一天，大家早上好！

14、人面对生活中的不如意，与其选择抱怨，不如选择释怀。生活中难免会有不如意，如果只会在抱怨里挣扎，人生注定是苦海无涯。早晨好！

15、经常提醒自己，人生的时间是有限的、宝贵的。减少上网、玩游戏的事情。事先做好计划，严格按照计划做事，保证进度。办事分清主次，把重要的事情放在前面。抵制畏难情绪，相信自己一定可以。不要太过追求完美，先行动起来。多向高效率朋友、同事学习请教。(来自网络)

16、行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。

17、拿出决心和毅力来克服拖延症。

18、这是我们在生活中经常见到的，并不难去验证。回忆一下，当你意识到该去做某件事的时候，你有了拖延的想法，然后你就开始拖延。而当你拖延时，你一般都在做什么呢？答案是，你一屁股坐在沙发上一动不动。

19、我知道一家在赤峰市中心里，他们有好几个心理干预室，名字是赤峰市暖阳心理咨询中心，应该是这个全名，他们那里有位韩老师，挺专业的。你在网上查查是不是，但是赤峰暖阳心理这几个字是不会错的。他们是在一个挺正规的商业办公楼工作。原来我二哥就患过抑郁还有拖延问题特别严重，一直吃药，但是药物虽然说管点儿用，但是感觉它是直接跳过了产生情绪的外部原因，好像是通过化学的方法把自己的脑子改变了。还有一些副作用比如说恶心、呕吐，但是重度的病人必须得用药，别听我这么说就不吃药了可不行。心理咨询就不是这样了，轻到中度的心理问题是可以通过一对一的心理方法来解决的。所谓心病还是心药医吧。

20、第三步：马上行动。这里的行动，不光是说要马上去做具体的事，而是要马上动起来，让你的整个身体处在行动的状态！比如说，你站着的状态，和坐着的时候的状态，是完全不一样的。站起来的时候，更容易动起来，如果是坐着，就很容易产生怠惰的情绪。因此，要想保持这种行动的状态，可以在开始做事前，站起来做个简单的热身运动，可以是跑楼梯，高抬腿，做俯卧撑等等，让自己全身兴奋起来，大脑越活跃，就越有劲儿做事情！~

五、关于拖延症的短句

1、如果，我们对将要达到的目标和为何这样做有个清晰的构想，那么你会有足够的动力去努力并完成任务。

2、给介绍本有关拖延相关书籍《拖延心理学》里面有多对付拖延方法下面我从种找几种希望对有所帮助对付拖延方法多1确定操作目标我要停止拖延而我要天前把策划弄出来2确定务实目标我绝拖延而我会每天发小时时间做下公司市场调查3目标细化我打算要写份报告而我今晚要发半小时设计表格明天发半小时填写报告接下来天把报告打印出来4留意借口我累了再做而我累了所我只发15分钟写报告接下来15分钟我会小睡会其实解决拖延并下解决要自己能够接受范围内通过些小细节点滴约束自己知觉解决拖延毛病

3、因为你还有很多的明天，很多的梦想，所以今天需要更加努力，加油吧~有梦的人！以足够努力的现在，换取心之向往的未来。亲们早晨好！

4、再来就是尽量结交一些自律的人，所谓“近墨者黑，近朱者赤”。如果我们想成为怎样的人，就结交怎样的人。这会让我们终身受益。

5、远离一个城市奔赴另一座未知的城，是一种心情的释放，看不同的风景，呼吸不一样的气息，和陌生人交流，看另一座城的百态，或许会带给我不一样的感悟，教会我什么是释怀！

6、所以现站起来，这里站起来。不仅是说身体站起来。也是从内心站起来，告诉自己你要做什么。这样慢慢的下去，就会把事情做好。慢慢就会形成好的习惯。拖延症不是一天两天就能药到病除，而是需要慢慢的调理，这个过程就是慢慢的一点一点的进行。切记在战胜拖延症的时候，不能总是靠意志力，因为这样太累了。会让你还没开始就已经失败了。

7、这就是生活的艰辛吧，完全是身不由己，下班晚又拖延了时间，让自己感到无奈，但是又无可奈何！

8、(1)非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

9、人生，可以痛苦，更要懂得追求快乐。幸福就像你身后的影子，你追不到，但是只要你往前走，它就会一直跟着你。别忘了答应自己要做的事情，别忘了答应自己要去的地方，无论有多难，有多远。早安！

10、忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助你提高工作效率，使得工作早日完成。

11、发动身边你最亲密的人给予你督促。

12、procrastination

13、早餐要有营养、午餐要吃饱、晚餐可以简单，不吃早餐容易得胃病，一日三餐8分饱即可，不要暴饮暴食，不仅容易长胖，对胃也是一种负担。

14、想要改掉拖延症的坏习惯，首先，我们要以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，然后，明确目标，只有我们有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。那么，目标不要定得太高，做不到或者做起来有困难，习惯拖延的人更容易拖延，甚至放弃。所以，有拖延症的人要正确客观的认识目标是需要长期坚持去完成的，不是短期的行为，可以先从小目标定起，努力完成每个小目标，给自己满足感，才能够促使自己坚持下来。

15、警惕幸存者偏差，关注自身，放平心态，你很普通，也很特别。不眼高手低，不妄自菲薄。踏踏实实做事，每件事都要认真对待，该做的事马上去做，改掉拖延症。

16、给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。

17、亲爱的朋友，你的这种情况最好的办法就是给自己制定个计划目标，这个目标和计划可以很大，也可以细分到很小，比如，你可以制定今年的目标计划，或者一个季度的目标计划，或是一个月的目标计划，一天的目标和计划，上午或下午的计划，或者一个小时的计划都行，只要能让自己有动力的目标和计划都可以，然后你就向着自己制定的计划去落实，最好给自己一点鼓励和奖励，比如你完成了一项计划，而且是提前完成的，给自己一个奖励吧！这样的安排可能会慢慢改善你的拖延症状。

18、(1)任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

19、拖延是一个和情绪相关的心理问题。看起来和失控有关，这是一个心理掌控的问题也是个体内在安全感的问题。做心理咨询可以有帮助的。信诚和悦心理咨询中心可以提供这样的帮助。你可以自己搜索一下他们网站

20、微笑盛开在人们的脸上，像美丽的花朵，时刻散发着迷人的芬芳。微笑是一首传统激扬流行的歌谣，每一个音符都流露出动人的真诚。微笑是一种国际通用的语言，不用翻译，就能打动人们的心弦；微笑是一种艺术，具有穿透和征服一切的自信魅力，微笑对待每一天，早安！