一、坚持减肥打卡的激励语录

1、见缝插针做运动//207

2、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。我跟你说，这是个残酷的社会，你别以为有真本事怎么着，外表更重要。减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。莫找借口失败，只找理由成功。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别。

3、15年前的减肥黑历史首次公开

4、 亲爱的，再不瘦，就真的老了。

5、之前在旧账号写的减肥对比

6、打卡沟通让经验分享价值翻倍

7、有时候最怕的就是自己对自己的失望，会有负面情绪，我的负面情绪大多来自心里上的消耗。在低谷的时候，我有个方法是直接面对它，描述正在经历的事情，描述情绪，认清自己的状态。我会在纸上画一条的曲线，告诉自己现在确实在谷底，但要想办法让自己走出来，想办法让自己走到那条向上的趋势的线上。

8、因为某些身体症状需要戒断麸质(以及戒糖)，目前低碳进入第五个月，期间微量的破戒过：吃过一次披萨，吮指原味鸡的鸡皮不知道是不是小麦粉三次共计六块，还有几块巧克力脆块。

9、你就需要这种短期的，更加直接的，能够帮助你解决拖延症的方法，来让自己运动起来。

10、更年期如何减肥//217

11、再难也要坚持!没借口!

12、挂个曾经好胖的女的图象在墙上，现在瘦下来了，变漂亮了，每天看一下就有毅力了，比如何洁啊，人家变得很女人了

13、高血糖患者应该如何吃//124

14、不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

15、对于减脂这一个目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力；吹着野风路跑的快感，也是健身房体会不到的。回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食 >> 无氧 > 有氧 。

16、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子!

17、做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。

18、健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！

19、(2)多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。

20、节食可以减肥吗//184

二、减脂打卡句子

1、打卡交流你的孤独我愿相伴

2、彭于晏健硕的身材，真的是让人垂涎三尺。从《翻滚吧！阿信》一路走来，几乎是每拍一部电影，他就掌握一种技能。他不管有多忙，每天都会抽出时间健身数小时，几乎早已忘记了糖果的味道。雷打不动，这种高度自律让他出类拔萃，有些时候不是因为优秀才自律，而是因为你自律了才会变得优秀！

3、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！

4、高血脂患者应该如何吃//128

5、大赛官网：http://www.uxdaward.org/!

6、早起，早起的好处非常多，早起的程序，前一天晚上设置好闹钟，我经过长时间的实验，每天早晨5点左右起床时最好的，你可以比别人多出2个小时来做一些有意义的事情，比如锻炼、学习、写作、冥想、做瑜伽，等等，一年下来你会比别人多出来七百多个小时。闹钟可以设置在4:57一次、5:07一次、5:11或5:17一次，给自己一点发癔症的时间，这样对身体也是比较好的，不至于让自己太紧张，产生很大的心里压力。而且早晨5点对应的时间节气是惊蛰、万物复苏的时间点，人体内的阳气慢慢开始散发出来的时间。你起来后锻炼你的一天是很有精神的，你如果一直睡下去，你的一天可能也是没有精神的，也可能精神不是很足。

7、"威胁"是一种原始动力，就像狼来了，你会克服一切懒惰，瞬间拔腿就跑

8、但其实真正驱动人行为的，除了高级的“理智大脑”，还有“初级大脑”，即不具备思考和长远规划的能力，更倾向于人体本能欲望，它说短见的，害怕困难，担心威胁还非常懒惰，更加服从于习惯。

9、晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

10、这张也许不够励志，但进步就好不是吗？

11、减肥方法真很多，只要你想瘦，你总能找到办法，坚持才是最难的。所以励志君更倾向于分享励志鸡汤而不是方法。

12、如果一件事只能让你爽一会，就少做，比如煲剧。对长期发展有帮助的，多做，比如学习，健身运动。虽然回报有时候来的晚一些，但总会来的。

13、胖子只有胃，没有未来。

14、其次就是我在前面也说过，就是在去年前年的时候，经常感觉到腰酸疼，检查下来说有腰间盘突出，要经常贴膏药，贴一段时间好一些，过一段时间有不行了。反复的频繁，虽然如此还是没有开始减肥。到今年的年初二月春节开车回来后，感觉自己的肩膀酸疼的受不了，都不能碰，一碰就疼的厉害。于是去医院看病，做了CT检查，医生说颈椎已经有变形了，目前还能贴膏药稍微缓解缓解但是治愈不了了，如果恶化的话会手脚发麻至后期手脚不听使唤，还要动手术，听下来感觉太可怕了，自己说不准年纪轻轻三十几岁就要手脚不听使唤！于是下定决心必须要改变了。

15、傻逼啊！！以后决不能这样，再吃多吃撑，消化不良！！！明天早晨又要跑不动了，真是个傻逼！！！

16、女性生理期如何减肥//214

17、常见的错误减肥法//39

18、减肥期饮食要做到四大平衡//81

19、减肥可以吃零食吗//177

20、分享几个减肥小tips：

三、健身打卡励志语录

1、减脂这件事，无疑囊括了诸多积极而健康的生活方式，包括：保持规律作息、每天坚持训练、三餐做到健康且营养全面、心态乐观放松等等。这些阳光积极的生活方式和细节，正是我们自身和身边的朋友所需的。

2、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

3、此外，也可以上下拍手走，上下楼梯走，倒步走，通过不同健步走方式锻炼身体不同部位！

4、大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？

5、每天坚持打卡，在百日行动派小打卡专属页面可参与每周抽奖，每周1份价值10000+软妹币的礼物会抽出去哦~会是你咩？先列举几个已经买好的奖品给你们看看...

6、找到你感兴趣/最有需求的百日行动，加入圈子即可~记得每日完成行动后，签到打卡哦！

7、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

8、朋友圈就是一个世界，在这个世界里，不知道你有没有遇到过这样的朋友：

9、身体按摩:疏通经络，按摩穴位，加快脂肪的代谢和吸收，同时也能达到美容的功效。

10、这个问题是个伪命题，想拥有一个健康的身体和一个健美的身材的话，懒是不可能实现的。每天吃完饭不运动，而且你的工作如果是坐办公室的话，每天的基础代谢就比正常值要小，长此以往脂肪就会堆积，身体就会胖。

11、应该如何摄入油脂//159

12、减三斤的时候，哇瑟，开心！

13、现代生活的不幸福感来源之即“孤独感”，而打卡刚好完美的解决了这个问题。在减脂营里分享自己的减脂打卡内容，支持同行在减脂道路上志同道合的朋友，为对方点赞打气；并被他人支持，接受善意的鼓励，这样的生活简直满满的都是阳光嘛。

14、感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

15、人们可以原谅婴儿肥，可是你已经不是婴儿了，没有人再认为你的胖好可爱。你没有惊世之才，没有显赫家世，没有花容月貌，还放纵自己一胖再胖，这是完全作死的节奏啊。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。从前虽然回不去了，但体重回得去。我们不能更年轻，但我们可以更轻。让回不去的过去，让能回去的回去。单身并不意味着你不懂爱，大多数原因是你太胖。

16、我叫张长青，2008年3月起，我只用了100天，就减掉了100斤，体重从250斤减到了150斤。平均1天1斤的减肥速度，可以说是非常快的了。

17、体脂称:时刻记录体重体脂，出现瓶颈第一时间进行调整。

18、什么时候你能减肥成功呢？

19、一个小技巧：如果哪天晚餐吃多了，夜里胃里不舒服，第二天早晨胃里不舒服，就给自己发微信骂自己，检讨自己，比如：**(自己名字)，你个猪，中午本来就吃多了，下午又吃了李怀平的2个饼，吃撑，胃里不消化，晚上很难受！！

20、趋势判断—你是在变胖还是在变瘦//42

四、锻炼减肥励志语录

1、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。莫找借口失败，只找理由成功。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。坚持就是胜利。

2、又想到了一条，就是早晨锻炼时，听自己喜欢的音乐愿意学习的视频，等，让自己每次运动时不会感觉的无聊，甚至每次想到锻炼是可以听自己喜欢的东西，也会让自己更容易实现每天早起锻炼，更容易坚持下来。

3、上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持！

4、想有好的身材在减脂成功以后要开始塑形。这个阶段需要大量进食，俗话说七分吃三分练。需要补充大量的蛋白质，但是吃饭尽量少油，减少脂肪的摄入。摄入蛋白质就要通过无氧运动转化为肌肉，如果不运动蛋白质就会流失，部分会转化为脂肪。

5、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

6、虽然，我们中的绝大多数都很难放下眼下的生活说走就走，奔向诗意的远方，但我们也可以从减脂开始，让自己每一天的生活变得不一样，并把这份积极的心态传播给身边的人。

7、没有武艺傍身，没法行走江湖

8、新东方史上最长最xx的活动

9、为什么拼命运动也没瘦//53

10、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？

11、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。要么瘦！要么死。女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。

12、中年人如何减肥//210

13、想想肥胖给你造成的痛苦，继续胖下去会没人要，会被人嘲笑，会买不到衣服穿，会被老公嫌弃，会变成黄脸婆，会生病...这些威胁感，也会让你立即行动起来哦

14、最后一条压轴的，也是很重要的，就是每天或每周，经常拍一些自拍，跟一周，两周、三周、一个月、两个月、三个月、半年前的自己用美图秀秀拼图做比较，会给自己带来巨大的动力和成就感，非常有利于自己能够一直坚持下去。

15、日常激励减肥小妙招//146

16、肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。肥胖不利于未来宝宝的健康。

17、如何提高减肥效率//46

18、多吃水果，什么苹果、梨、桃、香蕉、葡萄这些水果都可以，最好都吃应季的，什么冬天里的西瓜，反季的水果就不要吃了。吃水果最大的好处就是，热量低，吃饱了也消化的很快的。还有一点时间上最好午餐前、晚餐前吃，可以多吃，这样把吃的差不多，主食也就吃的少了，很有利于减肥的，而且水果里面有大量的影响成分，对健康是非常有利的什么控制血压的啊之类的都可以。

19、50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来

20、靠节食来减肥这个途径到底是否可行。我的答案是不可行。很多人节食甚至不吃饭，很多天以后发现自己体重减轻了。其实这并不是好事，减重的是身体水分和你的肌肉。脂肪不靠燃烧是不可能自行消失的。当你有饥饿感而不进食的时候，身体就会消耗糖元，也就是消耗肌肉，而脂肪没有任何损失。即使你瘦了，体重轻了，身材也不可能达到马甲线和蜜桃臀的效果。臀腿训练对于男性也是想当重要的。臀部没有力量，就会增加腿部负重，长此以往腿就会粗而很难瘦下来，腿形就不好看了。

五、锻炼坚持打卡的激励语录

1、你能得到的鼓励是...

2、美好的身体和灵魂才配享有美好的世界!你一个死胖子，有什么资格争宠!

3、回想起来，我跨界成功有三点原因。一是因为刚毕业，初生牛犊不怕虎，不知形式险峻，因为无知而无畏。第二是给自己一个可实行的学习计划。第三是行动起来，动手去做。好多有想法的人，却因为没有行动而放弃了，所以有想法后就大胆去尝试。

4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶

5、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！

6、但在打卡的减脂营里，这一切都会不一样。你可以看到减脂营中每个盟友，都在坚持不懈的努力着。可能某天你掉队了，但队员们的打卡图会像一只有力的手，把你拉回到前进的队伍中来。

7、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

8、应该能帮你解决以下5个问题——

9、初级大脑非常害怕困难，很多人不喜欢运动，都是因为自己脑补的：“运动很累”“运动很难，做不来”“运动要练满一小时”...

10、坚持泡脚:俗话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”不仅能提高代谢，还能清除血液垃圾。

11、励志君的回答：理论上说，除了水都有热量，有热量的东西都会长胖，所以说要控制每天饮食的蛋白质、碳水和脂肪的比例。假如你每天喝完牛奶就去吃炸鸡，那么你会胖。如果你饮食合理，喝牛奶不会胖。

12、所以每当低落提不起劲儿的时候，我会行动起来，行动往往是最好的修复。解决负面情绪的方法就是直接去做，尝试了失败了就接受它，总好过没去尝试而后悔，顺其自然吧。

13、运动减肥三要素//57

14、只有瘦了才有资格挑衣服，身材好真的穿什么都好看!

15、用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！(握手)(握手)(握手)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)

16、公司小伙伴们整齐划一的低碳饮食节奏，以及营养师陪伴式的各阶段情况解析，是我坚持到今天的唯二法宝。这次我拥有的不只是氛围，而是以正确完善的方法指导为基础的好氛围，2018年最大的好运就是加入了x生酮饮食，一个以健康为前提遵循科学饮食体系的减脂团队，拒绝当下并不适合减脂的用户：“身体重要”——老马日常姨母语录。

17、自序我就是100天减100斤的张长青

18、另外，运动后确实能让生活更饱满，带给自己正向情绪。最后一个就是顺便帮助我达成减肥目标。我曾经尝试差不多连续运动100天，虽然每天运动量不是很大，但日积月累的，慢慢也有了成果，完成了自己的减肥计划。年初疫情期间，也有时间在家做饭，给食物拍个照，心情靓靓，现在想起来算是今年最美好时光了。

19、初级大脑不不理智，你赶紧给自己来脑补一台戏吧。比如想象一下瘦下来是有多美，走街上都有人一直盯着看，老同学一个个都不敢相信这是你了，吸引了一个超级白马王子，爱死你...

20、这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法(通俗点说就是让你活着)，这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。