一、坚持每天散步的好处

1、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

2、万步走，这其中有一个认识的问题，“万步走”并不等同于“走万步”。比如说， 一个坐办公室的人，姑且叫A，每天忙东忙西，手机的记步显示到10000步了，但实际上并没有起到锻炼的效果。万步走是强调集中走，而不是用碎片化的时间。

3、强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

4、——增强肌肉的力量。促进身体血液循环，加强新陈代谢。

5、空气中的花粉造成你打喷嚏、抽泣和眼睛发痒，让你无法享受户外的美好时光。本能告诉你关闭所有的窗户，尽量不要外出，但这种做法可能是错误的。泰国的研究者发现，仅仅是散步(或慢跑)15分钟就能将过敏症状减轻70%。

6、慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人，最不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉维夫大学的研究人员发现，适度的散步可减轻慢性疼痛，无论是短期还是长期，即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以帮助患者更好地应对疼痛。

7、头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

8、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

9、心脏的跳动对于健康是有非常大的帮助，心肌的跳动离不开血液的生成，步行虽说没有跑步那么的刺激心脏，但是，在步行的过程中还是能够有效的锻炼心肌。

10、——增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

11、工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你就可以多走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要你抬头挺胸，手随着身体摆动。这样就会缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚饭后健走，可以很好的缓解你一天的疲劳！

12、通过这几个数据我们可以看出，日行一万步并不是一个科学的标准，理论上来讲步行的步数越高，对心血管等方面的健康更有利，但却会增加骨关节病发生的风险，所以我们衡量步行锻炼的强度时要进行综合考虑，尽量做出最有益于健康的选择。

13、有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

14、每天坚持散步，对身体有很多的好处。

15、天气好了记得经常出门走走

16、这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

17、好处四——“走掉” 脂肪

18、走路是保持健康的最好方式，目前在国际上很流行。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。

19、每天晚上去散步：其实在形成规律之后，是可以达到减肥效果的，散步不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们促进消化，减肥的效果也很突出，还能起到塑形的作用。

20、每天晚上去散步：可以让自己的身体得到锻炼，同时，也会让自己的睡眠情况变得更好，睡得更香。第2天也会变得更加的轻松，整个人都会神清气爽，精神状态也会变得更不一样。

二、坚持每天散步的好处有哪些

1、生长在山区，出门就爬山，马上来，马上去的不多，有机会也可以看到有骑着小毛驴上山的，那可是个新奇之事，一不小心掉下来，那就糟糕了。

2、不管我们开心也好还是不开心，时间都是要走的，而散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步，每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状，它的效果会和服药的人相同，有的人甚至会不再是抑郁群体的一员，而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。

3、背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

4、饭后百步走，活到这句俗话可谓是家喻户晓。散步是十分常见的运动方式，那么经常散步对我们有什么好处呢？今天，老魏就和大家聊聊这个问题吧。

5、发现新的路线。最后一个原因就是，在外面散步的时候，可以经历不一样的东西，发现不平常的路线。在外面可以用作散步的路线有很多，即使生活在一个小镇也是如此。在此过程中，可能会发现一些新的商店和咖啡馆。经常散步可以更好的了解城市。在走路的时候，可以整理思绪，解决问题，或者仅仅是享受这个美丽的景色。

6、能够走路就是活着的象征，过去有一个白老婆，活了100多岁，最后就是趴着走的，去讨饭的时候掉在水池中淹死了，也是100多年前的事。

7、每天步行极大有益身心健康

8、其实，所谓运动的快乐，也是在于这种不断探索、不断改变、不断进步的过程，不是吗？

9、走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

10、步行不当还有诸多危害，如足底筋膜炎、足跟骨刺等等。通过上面几种疾病的介绍，我们是想告诫大家，不管是哪种运动，一定要掌握科学的锻炼方法，并且要结合自身的情况和需求，才能得到满意的锻炼效果，不然很可能“偷鸡不成蚀把米”，反而损害了自己。所以对于步行，大家也不可盲目采用10000步的标准，而是根据自身的情况来灵活把握，而且一定要循序渐进式进行，给身体充分的适应时间，尽可能预防一切损伤风险，我们的身体是脆弱的，在强化它的过程中，不要忘了保护！走了一辈子的路，也不知道有什么好处和坏处，直到不能走路的时候一辈子也就完了。

11、每人每天都在进行走路，有的只是多与少的差距。其实，走路是世界上最佳的运动之不论男女老幼，不论时间地点，只要是想随时都可以走路。走路能够使我们拥有更好的强身健体，每天坚持走路一个小时，能够有利于我们的身体健康。那么，坚持每天走路有哪些好处呢？

12、减低心血管疾病风险一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。保持身材，促进代谢美国一项研究结果显示，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。对身体其它方面的好处坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

13、好处二——“走掉” 心脑血管病

14、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

15、你好。在怀孕期间吃过晚饭以后经常散步是有助于顺产的，或者是爬楼梯的注意不要过于劳累，要做到劳逸结合。

16、每天步行锻炼需要注意的五个点：

17、日常生活中，步行能够帮助我们改善身体状况。和跑步相比，步行是一种低强度的有氧运动，能够帮助减肥、增加肺活量，并且对身体和关节没有太大的压力。我们不妨从慢节奏散步开始，逐渐增加运动量，坚持每天运动以保持身体健康。

18、夜里进行散步，能够在一定程度上减轻腰部疼痛。不少人因工作原因坐在椅子上一整天，容易导致腰部肌肉紧绷，而通过散步，能够帮助减轻肌肉僵硬和下背部的疼痛感。(改善肠胃功能)

19、减少压力。我们都生活在一个充满紧张忙碌的世界中，所以与我们而言，找到一个有效减少压力的途径很重要。其中最好的一个途径就是每天都外出散步。刚开始可能会觉得很无趣，但一旦开始散步，会惊讶于这项运动带来的轻松感与愉悦感。而且，我建议在散步的时候彻底关掉手机，而不是设置为静音，能完全享受到大自然的美妙。这实际上是十分轻松的一项运动，还能减轻压力。

20、这样走路，走掉三种病一种癌！

三、每天散步有什么效果

1、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

2、通过走路能够更好的消耗人体的热量，散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量。减肥是一个长期的过程，不能急功近利，需要长期的规律合理饮食和运动，这样才可以让体重下降。当然，如果能养成合理走路的好习惯，就容易减轻体重。每天步行30分钟左右，就可以降低身体里面的脂肪含量，帮助减肥。

3、有下辈子的话，一定要早点学会骑车开车。

4、据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

5、例如，不少上班族长时间坐着，会造成腿部血液流动受到阻碍，还会造成肥胖的发生。而在这个时候要是进行步行则是能够有效的促进这些部位的代谢，对于气血流动是有帮助的。

6、步行这个最简单的运行方式，其实在当前被人们忽视，其实不然，每天都应该坚持步行，通过步行能够很好的保健身体。

7、据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。

8、对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

9、其实早上散步并不是太好~因为晚上植物也是进行有氧呼吸的·释放出二氧化碳，这样造成早上的氧气含量偏低，而且早上容易有雾，对于散步，运动来说都不是很理想。建议可以傍晚的时候散步。

10、专家认为散步可以增进体内一些激素的水平，而这些激素有些能够使你变得十分放松，而且，由于散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，而较低的体温对于我们入眠有着很好的效果。

11、一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

12、研究人员通国调查发现，每周散步时间较长的人，他们所使用的药物量会大大减少，从而提高身体素质，因此，每周挤出一点时间来散步，是非常好的一种锻炼方式。

13、有的朋友会说，散步的好处无非就是饭后可以更好的助于消化，无聊的时候散散步还可以打发一下时间，散散心。有这种想法我们不能说是错的，因为事实就是这样，很多人都喜欢、习惯饭后散步，散步后也确实觉得身体各方面都很好，保持拥有一个良好的状态。那么除了这些，散步还有哪些好处呢？

14、而在步行的时候，恰好能够有效的打通这些堵塞的经脉，增强了血液循环，对于新陈代谢有很好的帮助。

15、美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋，对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。

16、通过步行能够让骨骼保持健康,预防骨骼疾病问题。虽然通过力量训练能够帮助锻炼肌肉，但步行也是能够锻炼腿部肌肉的，增强身体的平衡感，避免出现受伤。

17、根据自身的实际情况

18、而在这个时候要是步行，能够很好的增加肌肉的力量，对于强健腿部的力量很有帮助，对于筋骨也有很强的锻炼，同时会使得关节更加灵活。

19、好处肯定是有的。不过效果的高低就有差别了。它的锻炼效果肯定不如跑步来的好，差了很多。但总比一天都不动的人强多了。

20、前面我们也说了，散步能够改善我们的血压循环，如此一来，我们的睡眠质量自然也就会得到提高。散步的好处还有挺多，而单是以上这几点，也足以证明散步对我们的人体来说是存在很大好处的，所以吃完饭没事散散步，还是很有必要的。但这里也还有个问题，那就是散步，有没有什么需要讲究的？

四、每天坚持散步能减肥吗?

1、——减少脂肪，保持人体的形态美。

2、只是解记那些有车的人，出门就坐车，那是多么缺少步行锻炼了啊？

3、学习累了，拉上爸妈下楼走一圈~

4、强腰、补肾、利筋骨俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。锻炼心脏走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。促进肺功能散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。促进消化走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。。

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6、十公里是多少步呢？如果按成年人两步一米来算，十公里就是20000步，比题主所说的15000步要多，但日常生活中以20000步为锻炼目标者大有人在，现在流行朋友圈晒步数，没有10000步都不好意思晒，一些中老年人组成暴走锻炼团队，则把步数作为衡量锻炼效果的标准。步数越多锻炼效果就越好吗？相信看到路女士的遭遇，我们就已经知道答案是否定的。

7、——消除心❤脏缺血。

8、很多人多说饭后不能立刻散步，是真是假？

9、骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题，如骨折、残疾和脊柱萎缩。对于骨骼来说，不用则废。经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

10、三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

11、想要保持好的肠胃功能，平时还请保持良好的饮食习惯和多喝水。