一、不长胖的零食

1、首先将自己当前正餐与膳食指南进行比较，发现某些成分缺乏可以用零食补足。多数人正餐中纤维素含量不足，蔬菜水果就是优秀的零食。正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的种类。

2、是70%的黑巧克力，如果你也喜欢黑巧的话可以考虑～里面是单独包装，每一块巧克力只有38kcal。

3、我之前也只是想买来尝尝，结果发现味道确实ok，不是那种很浓郁的奶茶，口味偏淡，而且热量不高。一大袋里面有10包，每包只有59kcal。怕长胖的小伙伴们也可放心喝～

4、吃零食的人越来越多，不止为了抵挡饥饿，更多人目的是美味、减肥或打发时间(1,2)。现在可选择的零食种类也越来越多，我们吃点什么好呢？

5、查过才知道，原来Seeberger是德国的品牌，在土耳其生产。1844年就成立了，旗下有各种干果和坚果。而且价格也不贵，一大包才40多块，无花果价格会高一些。

6、首先看能量，100克该种饼干含有能量是1800千焦(KJ)，它达到了人体每天所需要的21%，而人吃一顿饭只占33%而已。可见，该饼干是高能量食品。

7、其次看蛋白质，用该食品蛋白质的NRV%除以能量的NRV%，大于1就是高蛋白食物，小于1则是营养价值不高。

8、富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包

9、0脂肪0胆固醇，含有人体所需的电解质和钾元素，可以帮助身体快速补水。

10、零食中的高热量主要源自于高油高糖，原则上，零食的原料本身脂肪含量不高，制作过程中加入的糖和油也比较少，就不容易长胖了。

11、(不过好吃也不能太贪心噢，什么东西过量了都不太好～)

12、这一包是芒果冻干，当然，除了芒果，其他许多水果蔬菜也是可以做成冻干的，制作的原理是低温真空干燥，水分升华成为零食，总之很先进。冻干没有额外的糖和油，相当于吃没有水的水果，相比之下，就不那么容易长胖了。

13、果蔬向来都是减肥帮手，它们也富含膳食纤维，有不错饱腹感，而且它们都低脂低热，能提供水分，水溶性维生素，营养价值也不错。不过特别是水果，并不推荐过多食用，水果属于一种含糖量较高的食物，吃多了恐怕也对减肥不利，推荐每日200~400g，可以多放在两餐之间肚子饿的时候吃。

14、你以为这款混合水果味的果冻只是用来解馋？

15、香辣干脆，特好吃，即可以当菜又能当作零食你们喜欢吗，请留言。

16、为了让大家在这个寒冷的冬天都能拥有一款怎么吃也吃不胖的零食，闪购来了～

17、这款果冻口感很好，清清爽爽、入口即化，“刺溜”一下别提多快活了~苹果、芒果、葡萄、白桃四种口味，最推荐的是白桃，不过也有人说有些偏甜，所以也不要一次吃太多哦！

18、宅在家里呢就是需要零食陪伴，毕竟没有零食的追剧是没有灵魂的嘛~

19、我们知道减保持身材要多吃水果蔬菜，那么水果做成的零食是不是也不长胖呢？

20、看完了那么多吃的，是不是感觉有点渴了？快乐肥宅水喝下去太罪恶，白开水又没味儿，椰子水就是减脂期间的好帮手。

二、不长胖的零食十种

1、三只松鼠的零食做的真的蛮不错的，逢年过节或者电商大促，我都会屯一波它家的坚果。这个黑鸭味的脆藕是我最近新发现的美味，卤汁浸泡得相当入味，吃起来完全没觉得自己在吃藕，而是仿佛在啃鸭脖鸭架。

2、YouMayAlsoLike

3、店铺：天猫盛源来食品专营店

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5、酸奶是牛奶发酵的，补充钙，有的酸奶中有益生菌促进肠胃消化，喝了不怕胖。

6、无聊在家，总会想吃点什么，但是吃了之后总会有一种负罪感...

7、要好吃不长胖，就推荐这种啦，真空包装的卤肉，卤牛肉、卤鸡肉之类，看营养成分表，每一百克零食中，高达5克的蛋白质，脂肪和碳水化合物分别只有9克和7克，这个比例在零食中真的是相当少的了。好吃不长胖，就这种咯。

8、VitaCoco椰子水

9、情绪不好及心理压力大的时候，大家更偏爱能量、糖及脂肪含量高的零食，特别是女性(4,15)。如果不加控制，刚吃完心情变好，之后又会为身上的脂肪后悔。

10、为了得到更加客观的数据，LULU特意从拼多多上购买了很多，低卡、低脂、低糖又好吃的零食，给大家做真实测评。(ps：本文不含任何广告，请放心食用~)

11、对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好选择在饥饿的时候食用。零食总能量应占全天饮食的5%~15%大致相当于成年人每天吃一个中等大小的苹果，加一小杯无添加糖的酸奶(100~150克)，再加两个原味核桃。

12、少吃点就好啦海苔非常脆非常香

13、戒牛奶这件事我是完全做不到的，不过我现在有时也会用选择牛奶替代品来减轻身体负担。

14、MAMARAMUNEA大眼睛维生素果冻，原价1现在活动价119啦！！

15、高热量、密度的食物一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军。油炸类食品油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。脂肪脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。。

16、元气森林的汽水蜜桃味的最好喝

17、最后~希望大家永远长不胖嘿！

18、水果脆片绝对是怕长胖一族的好伙伴。好吃低脂口感好。我最喜欢的就是Greenday这个来自泰国的品牌。

19、不过，魔芋虽然低卡，但是这个魔芋爽还是油感偏重了些，介意的话可以拿纸巾把油分吸走一点再吃，味道也是不影响的啦~

20、热量：约132大卡/100g

三、不长胖的零食有哪些

1、炎炎夏日，想必小伙伴们都不想出门，只想窝在开着冷气的家里吧。

2、情绪不好别冲动丨图虫创意

3、这种就比较不错了，字有点小，但总之是油和糖都比较少，保留了海苔的高蛋白和高膳食纤维，基本可以用来减肥了。

4、牛肉干好吃，但也要长胖，这个是牛肉干的营养成分表，脂肪的确不多，但瘦肉中的碳水化合物是很少的，这里面却达到每100克牛肉干含2克的碳水化合物，这些都是加进去的白糖了，为了保质期咯。

5、坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

6、第三种是全麦纤维饼，众所周知，饼干所含的热量和脂肪高的吓死人，所以很多女生减肥期间对饼干可谓是躲之不及，而这种饼干富含丰富的纤维素，采用的是全麦面粉制作的，打破了原始饼干的常规，不过这种饼干比较干，可能有些人吃不习惯，我个人觉得味道还是可以的。

7、眼看着要入夏了，街上已经有不少姐妹开始穿起短袖短裤。望眼过去，一个个的小“腰”精，身材好的连我看了都心动这一对比，自己肚子上的“存货”(emmmm)实在辣眼睛，而且时间久了难免有点身材焦虑，实在太打击自信心，这可不行！

8、热量：约90大卡/100g

9、我减肥的时候，一般都是吃全麦饼干，苏打饼，葡萄干，山楂片，我觉得这些对减肥应该威胁不大，减肥是长期的事，不可能一下子把所有的零食都戒掉，偶尔吃点，只要分量不多都是可以的，总好过到时暴饮暴食，这样更容易胖···

10、除了泻药，绝大多数东西都不可能吃得越多体重越低。下面的推荐是关于怎样尽量避免摄入能量超标，以及在减肥时如何能不那么饿。如果没有吃零食的习惯，减肥时正餐营养全面又不饿，没必要强行加零食。

11、之前我们办公室的瘦身达人小婷，给我分享过她的秘诀——她之所以能一直维持苗条的身材，U养季燕麦摇摇乐代餐奶昔帮了不少忙。偷学她的秘诀后，我回去试着坚持了一周，没想到居然真的掉了好几斤！腰也整个瘦了一圈！现在感觉身体轻轻松松的，人也自信了，每天上班都神清气爽~

12、葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

13、有朋友要问了，那有没有好吃，而且不长胖的零食呢？

14、夹心海苔、海苔卷等好，海苔含碘和多种维生素，营养高且是低卡食物，脂肪很少，海苔也有好多种口味选择，好吃不胖。

15、巧克力馅草莓 将草莓掏空后加入巧克力内馅，还可以加入两颗蓝莓来增添风味。热量：5颗草莓78卡路里纤维：2克蛋白质：5克哈密瓜干哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和质地类似。热量：25卡路里/片纤维：0.5克蛋白质：0.5克胡萝卜片把胡萝卜切片再烤，同样香脆，但是比薯片健康多了。热量：79卡路里/片纤维：1克蛋白质：4克香蕉冰沙由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成，特别适合运动后饮用。热量：146卡路里半份纤维：9克蛋白质：5克

16、(1)WangD,vanderHorstK,JacquierEF,etal.SnackingPatternsinChildren:AComparisonbetweenAustralia,China,Mexico,andtheUS.Nutrients.2010

17、₤gxlJYma3qwA₤

18、30g一包9元是有点儿贵啦

19、第三看脂肪，100克该饼干含有脂肪13克，达到脂肪参考值的22%，约为每日脂肪合理摄入量的1/脂肪含量还是挺高的。

20、饼干类的零食：无蔗糖的苏打饼干、粗纤维的饼干、全麦面包。

四、不长胖的零食推荐

1、同样是新鲜水果，完整食用可以作为不错的零食，榨成果汁会因为糖吸收快及饱腹感低容易使人长胖(3,13)。

2、新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

3、日东红茶的品牌可以追溯到1927年，据说地位可以说是日本的立顿。这款RoyalMilkTea低卡，不含糖精，不含反式脂肪酸。

4、放在冰箱里稍微冰一下，清甜解渴，夏天喝真的很舒服！100ml才19大卡，四舍五入约等于没有，负罪感小多了~如果你有轻断食的习惯，它也是不错的水分补充哦！

5、运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。

6、因此适用于所有人的吃零食频率、时间及种类是不存在的。不过，可以根据个人情况寻找最适合自己的健康零食。

7、另外，豆干口感有韧性，耐咀嚼，又有豆纤维，吃一点就能打发嘴巴和胃，是很好的零食

8、不要因为无聊吃零食丨图虫创意

9、(长不胖体质当我没说哈哈哈)

10、草莓，葡萄柚，山楂，木瓜，柠檬，香蕉，苹果，火龙果，蔬菜干，蔬菜沙拉，海苔，奶昔，黄瓜，坚果，黑巧克力以上零食都可充饥不发胖。

11、如有需要请联系sns@guokr.com

12、肉干肉脯是不错的零食，味道不错而且也营养较为丰富，肉干和肉脯咀嚼的时间较长，同样能更好地满足我们的食欲，肉干能提供部分蛋白质，相比很多零食来说都是更有营养的选择，适当吃点肉干热量摄入不多。

13、存在特殊需要时根据具体情况选择零食。如贫血者可补充富含血红素铁的零食，高血压及心脏病者避免高盐零食，糖尿病者避免高糖零食，根据体重目标调整零食种类，为保证运动状态提前适当进食等合并疾病不是禁止零食的理由，增加进餐次数有利于改善血压及血脂

14、草莓酸酸脆脆的！都hin好吃

15、糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；

16、紫菜内含有大量的碘，而碘是解决水肿的元素。多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。

17、随手小零食之杏桃干+无花果干。在试过了很多品牌之后，Seeberger在我心中完全胜出哈哈。尤其是杏桃干，不会太甜太淡或太硬太软。

18、减肥时可以选择奶制品(无添加糖的酸奶及牛奶等，如果每日食用量大应选择脱脂或低脂奶制品)及坚果(无盐)作为零食。

19、鸡肉丸子是实心的，肉质很紧，口感还不错。吃起来有鸡肉的肉香味，整体的味道偏清淡，不适合一次性吃太多，会腻。

20、在这里想要推荐的是泰国小老板海苔，口感也是脆脆的，但是它不是油炸的喔，是烘焙的，有好几种口味，辣味、海鲜味、番茄味还有泰国特有的冬阴功味，很少有人说不好吃的哦，试试看吧。

五、不长胖的零食糖

1、葡萄干：葡萄干含有大量的微量元素和维生素，不含胆固醇，有益气补血，降胆固醇含量的功效。同时还有强智利筋骨，健胃生津，逐水利尿的作用

2、南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。扩展资料：如何选择吃不胖的零食：

3、酸梅：有助于体内血液酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。还可防老化，生津止渴，中和酸性代谢物，常熬夜的话可以多吃且多喝酸梅汁

4、小面包这一类的油脂和糖不多，但里面一堆添加剂，又很难吃，真心不想推荐。

5、这意味着一个严肃的事实——更容易长！！胖！！

6、作为一个在海边长大的姑娘，我特别喜欢各种海味小零食~这款蟹肉棒我是看小红书被种草的，说是蟹肉，其实是由明太鱼肉糜做成的，不过含量高达05%，也就是说淀粉含量很少，吃起来鲜味真的很足！

7、好啦，今天的低卡零食种草就先到这里了。不过这里还是要提一嘴，零食再低卡，也不要贪吃哦！这些零食热量相比之下是少一些，但也架不住你暴风吸入呀，有的还是会存在高盐高油的问题，并且也或多或少含有防腐剂，浅尝为止解解馋就好~保持健康的生活方式，还是需要多摄入新鲜水果，健康饮食+适度运动+充分休息呀！

8、～选择新鲜的红薯，要黄色的，粉面少容易炸脆2～调料，辣椒粉，自然粉，咸盐，花椒面，胡椒粉，味精。(根据自己口味对制)