一、晨练

1、如果选择4:00~5:00之间，起床时间就太早了。

2、有些拳友有憋尿习武的习惯，认为这样可以增长功力，这样做是不对的。其实憋尿练拳不但不会长功力，反而会造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态，如果憋尿时间过长，膀胱内尿量会不断增加，内压也会逐渐升高，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病，此外还易引起尿道结石，严重时还会影响肾功能。

3、坚持早起晨练，某种程度上也算是一定的苦行，这需要一定的意志力，早上是意志力最强的时候，很多人傍晚或者晚饭后难以坚持运动的原因，一个是其他事儿干扰太多，另外一个主要原因是下午或者晚上人已经被生活工作摧残得意志消沉体力全无了，这个时候去运动何止是苦行？简直是酷刑，所以，很多人的运动计划结果都是不了了之，以太累了为由放弃。

4、著名妇科肿瘤专家曹泽毅：我遇到了一个匪夷所思的病例

5、在步行中间应适当休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至达到每小时3～5公里的速度。

6、我们要知道，晨练其实是一件并不算很容易的事情。因为我们要战胜自己的懒惰，放弃自己温暖舒服的被窝，控制内心的各种想要留在舒适的室内的欲望。当我们战胜了这些诱惑之后，相信我们已经是一个非常热爱生活的人了。

7、晨练前适当补水，可使循环血量增加，血液黏度降低。但注意补水要少量多次，不要一次饮水过多，以免增加心脏及胃肠道负担。

8、晨练可以改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，使肌肉变得发达，结实而有力，从而增强体质，提高免疫力。

9、剧烈运动会破坏人体运动平衡，加速体内某些器官的“磨损’和生理功能失调，导致早衰和早逝。树木夜间会产生大量二氧化碳，清晨在树林中锻炼，会因缺氧导致头昏、脑涨，甚至中毒晕倒。雾是漂浮在低空中的细小水珠，含有大量的灰尘、烟尘，废气及病原微生物。雾天锻炼，很容易引起气管炎，咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病等。空腹锻炼会引起各种心律失常。因此，锻炼前可酌情喝适量水或吃些含水分较高的食物。

10、一人糖尿病，全家都要小心被“传染”！五条防控知识保护家人！

11、我们不取吸引眼球的耸人标题

12、不要天天都练。晨练要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，建议暂停晨练。

13、晨练太极拳应该面向如果有条件建议是坐北朝南，这是科学规律，我在力夫小院的太极拳培训中心的教练就曾经为我们开过讲座。

14、当然，你也可以隔天跑步半小时，隔天做20组俯卧撑，游泳或者骑单车都行——做任何你喜欢的运动都行。关键是你开心，并能坚持下去的。

15、锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

16、身体从运动状态一下转为相对静止的状态

17、运动专家给晨(晚)练开张处方

18、当你早上锻炼时，很多人喜欢做深呼吸，想想清空空气最清楚。事实上，早上做深呼吸不建议，因为这对健康有害。因为早上表面的温度低，大气压相对较高，地面空气中的有害气体和杂质不能上升到高空分散，气压处于密切的地形活动，因此早晨的空气经常是当天最污染。如果你早上做了深呼吸，那么在大嘴中吸吮有害气体都没有区别，这对健康非常有害。

19、晨练后不适宜睡“回笼觉”。晨练，即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。晨练有利于强壮身体、塑造体形等，可以增进健康，得到生活乐趣。晨练过程中人体血液循环变快，如果运动后上床休息会造成:静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心脑肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢复;运动产生的大量代谢废物如乳酸，淤积于肌肉、关节，易让人四肢酸痛等。

20、晚练可能会影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，晚练会影响晚上的就餐时间。

二、晨练是空腹好还是吃了早餐好

1、早晨的空气湿度较适宜，以跑步为例，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较舒适。

2、虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，比如我们经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下，体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动，心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼，从而使身体得到全面锻炼。因此，建议除了做家务以外，还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼，克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。

3、有的人更偏爱晚上锻炼，以此帮助消除一天的压力。

4、“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱

5、慢性病患者小心晨练

6、一天之计在于晨！入秋之后，不少老年朋友想趁着早晨凉爽的天气强身健体。晨练是好事儿，但也得讲方法。然而，许多人可能不知道晨练中的风险，若不小心做错，不仅越练病越多，还有可能危及生命！晨练时都有哪些误区需要我们注意呢？小圈这就带你去了解一下！

7、回到家后，英格丽仔细想了想，在自己眼里，自己是对家庭付出最多的人，虽然麦克也对家庭付出了很多，但出轨究竟还是他的错。但麦克曾经约过我要不要去买新衣服，自己却说花那个钱干嘛，浪费；当麦克约我早起锻炼，自己却说忙了一整天怎能就不能体贴一下睡个懒觉......英格丽突然觉得，自己原来也是有问题的。

8、有些朋友还喜欢跑步等做些剧烈运动

9、另一个由美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内·科尔西领导的研究团队，让小鼠在跑步机上锻炼。

10、高强度运动之后，应休息一段时间(60分钟左右)后再进食。

11、最适合在公园做的8个体式，下次去公园可以试试。

12、另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

13、或者一些疾病正处于急性期或发病期

14、一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温水之后，开始运动。运动一般由慢及快，由轻及重，由外到内。要把这些运动看作是投入一天“竞技”的准备，同时使一夜低下的新陈代谢旺盛起来。运动量及方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。急于上班者活动可短至5分钟，使颈部、四肢、腰部及关节都有活动，不怕一日活动量小，只要长年坚持即可受益；运动时间长的可至30分钟，让微汗暗出，达到松筋活血的目的。

15、前一天睡眠状况不好的人

16、病情分析：那要看，心脏病的程度了。如果是轻微的心脏病，症状不明显，可以晨练的。反之，就不要勉强晨练了。意见建议：心脏病的患者每天要保持好的心情，避免剧烈运动，但是也是需要活动的，因为生命在于运动。

17、第早上练习后不会立即吃

18、我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环，我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪，预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多，值得我们所有人都尝试一下，抽出半个小时，进行慢跑运动，我们就可以收获宝贵的成长。

19、为什么要选在早上运动呢？因为我个人的经验是：如果你早上8点或者9点起来晨练，看起来会很傻——至少我会觉得太迟起床晨练看起来很傻，因为我试过晚起晨练的尴尬。

20、一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。

三、晨练的拼音

1、有人误认为“夏练三伏、冬练三九”就是夏天在酷热的三伏天中练功，冬天在冰天雪地的三九天中练功，其实这句话只是告诫人们夏冬都要坚持不懈地练功，在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持，并应夏天到树荫下，冬天到向阳的避风处，过冷过热对练功都有害处。至于那些所谓的“化雪功”、“赤阳功”纯粹是武打小说、武打影视里的把戏，千万不能相信。切记，“避风如避箭”它适合一切武术功法和拳种。

2、散歩适合生理期的女性、身体虚弱的人以及上了岁数的老人。当然，所有年龄段的人都能够轻松驾驭。

3、汉古珠含有大量的灰尘，致病微生物和其他有害物质。在雾中运动，随着呼吸量的增加，加深，将在体内吸入大量有害物质，让运动成为隐形杀手，导致呼吸系统的有害物质到呼吸系统，困难，胸闷，心悸和其他不良症状，病原体也将利用他们的健康和伤害人类健康。因此，雾气的污染比平常更严重。在有雾的日子里排出这些有毒物质。

4、每个人都有自己的锻炼习惯：

5、误区五：屏气锻炼有利提高呼吸功能

6、建议：雾霾天少出门，可在家锻炼或等雾气散去后外出晨练。

7、运动需要能量，早晨锻炼的能量来源主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量会成为损害心肌的“毒物”从而引起心律失常，甚至导致猝死。

8、晨练助代谢，晚练效率高

9、为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质

10、会选择在6点左右出门锻炼

11、晨练前宜少量进食，如易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。

12、你有什么问题，都可以来这里提问

13、建议以耐力性的有氧运动为主

14、误区七：每天都要去晨练

15、晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗，在运动过后可以进行擦拭，或者使用运动护腕吸汗。温水可以让我们补充水分，早起正是缺少水分的时候，运动前要进行补充。适量的食物是为了补充能量，避免在运动的过程中出现腹痛，引起不必要的麻烦。

16、第雾必须避免户外运动

17、冬天的清晨，往往是雾的世界。拳友们要避开此时室外练功，因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物不易消散，空气污染严重，据科学测定，早晨7－9时雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适，所以冬日有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。

18、建议：路边空气污染加重，最好去公园、体育场等。

19、有的拳友在运动中或运动后，常以吸烟来提神或减轻疲劳，此作法实在是危害无边。由于运动时新陈代谢加快，体内各器官处于高水平的工作状态，运动中或运动后立即吸烟，烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内，从而妨碍机体对氧的吸收和利用，影响运动后的恢复过程。科学证明，烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属(砷、汞、镉、镍等)。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。

20、运动时会流汗，而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。纯棉衣物吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的衣服黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。

四、晨练的句子 唯美

1、清晨不是锻炼的好时机，晨练有很多的害处。但这并不是说清晨就不要锻炼了，关键是要扬长避短，科学地进行锻炼，只有这样，晨练才能起到强身健体的作用。晨练要注意以下四个问题：第晨起后喝适量的水，使机体循环血量增加、血液黏滞度降低，但是不要一次饮水过多。第注意选择锻炼场合，避开空气污染严重的区域。第清晨，人体的神经系统、呼吸循环系统以及运动器官功能相对低下，易发生心血管意外；而且此时人体肌肉的力量、軔带的伸展性都不够，身体的协调性差，所以要做好准备活动。第清晨锻炼要注意运动量和强度，开始时要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。清晨锻炼注意以上四点，不仅能将清晨锻炼的害处降到最小，还能取得良好的锻炼效果。

2、第四。清晨不应该在户外呼吸深呼吸

3、而我常年跑步，基本上会在21:00~21:30之间上床。因为睡眠对于跑者来说实在是太重要了，必须要保证。

4、孔子曰：“人而无信，不知其可也”

5、如果是有氧运动，建议傍晚练，无氧运动，任何时间锻炼都是一样的，不分时间。最不建议的就是晨练。

6、晨练还有哪些误区需要注意？

7、晨练非要出大汗：错！

8、舒缓的拉伸运动非常适合清晨的运动。拉伸运动不仅有帮助身体的肌肉塑形的作用，还有放松身体的作用。

9、对于时间自由度大的锻炼者如退休老人户外运动时，最好选择早上太阳出来后的九十点钟以后，时间紧张的上班族可选择七点后进行适度锻炼。在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

10、许多拳友有“闻鸡起舞”的习惯，尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳，清晨太阳尚未出来，树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天当中最不洁净的。

11、在春秋天，一大早空气静稳，流动性差。容易产生雾，使得许多污染物和细小颗粒悬浮在近地面的空气中。这个阶段晨练，容易影响到我们的呼吸系统。

12、她下定决心自己一定要挽回自己的婚姻，她在心底里觉得麦克还是爱她的。于是想到自己以前在瑜伽公司工作，对瑜伽这项运动是最了解的，那么，就从今天开始吧！因为白天有许多事要忙，于是她挑选在陪孩子去公园玩儿的时间段在公园进行练习。

13、最好等9点之后，雾气散去再锻炼。

14、不少朋友尤其是老年人群体

15、第四点、填充我们的时间

16、一个动作，原地锻炼肺活量！这是最简单的“长寿动作”了

17、最好在学校、机关、工矿、体育场馆、健身健美中心、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间。

18、易造成心、脑、肺等缺血缺氧

19、进而，会影响到你第二天的晨练。

20、尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。

五、晨练前应该注意哪些问题?

1、经过一晚睡眠，身体的水分通过蒸发和新陈代谢丧失了大量的位移，身体处于高度的水中。此时，血液厚，血液体积减少，血流缓慢，粘度高。如果你在起床后不喝水，你可以在户外运动。废物没有排出。血液也处于黏性状态，并且易于引起脑血管如脑血栓形成，心绞痛。空腹起床很好。它对身体有益，但在运动前20分钟喝水，最好在饮用水后20分钟锻炼，否则很容易“墨水”和胃病。早上最好的时间锻炼是什么？需要注意这个5分，让我们看看。

2、要穿运动鞋或别的承受力强的鞋子，这样有助于减轻对脚踝、膝和腰部的震动。晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。

3、腰椎间盘突出就像“出轨”，做对5件事帮它走上正轨

4、如果天气较冷应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后自行选择快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔张开为宜。

5、东南大学附属中大医院运动师韩青

6、早晨是空气污染最严重的阶段，如果早上锻炼会有大量的来自空气中的有害物体进入体内，然后堆积，会对自己的身体有影响。当然了现在空气污染这么厉害，晚上锻炼相比较早上要好。

7、太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

8、室外运动30分钟最适宜

9、但在秋季，人的关节活动幅度减小

10、值班主任：杨小明本期编辑：王真

11、或导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象

12、一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜过量，六成饱为宜；也不宜过冷过饱，更不能过油。有了一顿适宜的早餐，可保持一天精力旺盛。

13、如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

14、如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。

15、功夫太极精选文章，喜欢请关注和分享。

16、马克吐温说，如果你每天早上必须做的第一件事是吃掉一只青蛙，那么你这一整天都会感到满足，因为你已经知道这可能是你这一天中难度最大的事情了。

17、第三点、让生活积极向上

18、散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动，散步老少皆宜，不限制年龄，不限制人群，不管你是谁，都可通过散布得到有效的运动量，温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错，沐浴着阳光出门走一走，真的再好不过了。

19、雾的水很重，空气很冷，潮湿，毛孔在皮肤中冷，这使得人体被热发电产生的热量移位，从而导致热平衡在身体中的热平衡不仅影响运动效果，而且人们感到弱，这很容易生病。

20、一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。饮温开水可补充水分，还有清喉去痰作用。

六、晨练

1、太极拳训练中消化系统的活动处于抑制状态，全身血液也集中供应了运动器官，这时肾上腺素分泌增加，使得胃肠蠕动减弱，各种消化分泌腺分泌减少，如果训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易发腹痛、呕吐等症状，科学研究表明，训练结束后休息30－40分钟进餐较合理，同时要求训练应在进食5小时－5小时后再进行。

2、因为晨练有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中的有害物质对健康不利。

3、你有什么知识，都可以来这里分享

4、建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。

5、当然，天天到点就睡到点就起，这可能是最理想的状态了，偶尔你可能会睡的更迟，但是尽量5点起，会是一个好的选择，你可能加班或者忙某一件事情到11点，那么睡六个小时，也没什么大不了，如果白天实在太困，那么你可以午睡20分钟——但是别太多，多到影响晚上的睡眠就得不偿失了。

6、这样，我们就得提前入睡了。

7、早上和晚上锻炼到底有什么区别？最近的一些新研究也许能回答这个问题。

8、初次练拳的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，否则轻者头晕目眩、眼冒金星，重则恶心呕吐、晕倒在地，这是因为平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，不能适应剧烈的大运动量的需要而引起的。当运动时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。

9、每天早上5:30~6:30晨练合适。

10、室外运动30分钟为宜

11、此时可以进行稍激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞。

12、在雾天戴口罩可以起到防护作用；而雾霾天气即使戴口罩可能也无法阻挡污染颗粒。所以雾霾天要少出门，特别是冬天晨雾污染更重，晨练的朋友注意，一定要在晨雾驱散，太阳高照时再晨练，才是明智的选择。

13、比如夜跑会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑会让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

14、在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。

15、晨练前不喝水：错！

16、病情分析：晨练时出现头晕现象，不排除是脑供血不足等情况的，当然也有其它的问题如低血压等意见建议：若是只发作一次的，可以不理会，但若是反复发作，或者影响生活的，建议立即去脑血管科检查

17、据美国《华盛顿邮报》报道，以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一篇论文显示：

18、刚开始，如果叫你像蒂姆库克那样每天4点起床，你根本爬不起来，可能大多数日子里，你是8点30才起床，然后洗个脸刷个牙，吃两片饼干喝点牛奶就去挤地铁的上班族——多半是还会迟到的胖子哈……

19、老年人呼吸的力量会逐渐减弱

20、有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。据《生命时报》报道，晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。因此，老人如果运动后上床休息会造成几个后果：当老人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节等组织，易让人四肢酸痛、精神恍惚；“回笼觉”让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。

1、另外，刚开始自律不够的话，我们可以结合他律增强你的执行力，比如我们可以参加一些早起打卡群，现在微信太方便建群了，你只要拉进几个一起考研的人，或者有早起想法的朋友……你们约定每天到点就早起，不行就打微信电话互相提醒，或者群发红包作为惩罚，这些都是很好的措施，能确保你养成早睡早起的习惯。

2、误区二：天不亮就到树林里锻炼

3、建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。

4、如冬季运动伤害，主要是由热身不充分引起的。

5、１、晨练是好的，但不能过强的训练。一天当中清晨的空气最好，早上起来做做早操，有助于血液循环，加强人体的新陈代谢。２、但特别注意的是，不能过于运动，最好是热热身就行，不要流汗，因为流汗会扩大毛孔，因此冷空气会流向体内，容易引起寒病(比如：风湿等)。最适于锻炼的时间因该是下午5点到8点，次段时间里，人体骨骼打开，肌肉紧绷，精神状态极佳，因此，可以大大提高锻炼效率。

6、建议：晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。

7、中医的养生很讲究阴阳平衡，晨练尤其对于老年人，应该在阳气足的时分进行。通常在日出后一小时左右比较合适，根据不同季节，早晚时间有所调节。而且恶劣天气最好不要晨练，比如灰霾、大风之类。冬季通常在八九点，夏季在六七点。另外，植物的光合作用只在白天有光状态下进行，晚上它们是消耗氧气排放二氧化碳的。如果在日出前去锻炼身体，空气质量不好，完全没必要。

8、心血管病人应在散步前、散步完毕即刻、散步完毕后3分钟、散步完毕后5分钟，各测脉搏1次，并作记录，作为研究运动量时的参考数据。

9、晚上锻炼好，晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，这意味着同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，所以说晚练更适合一些运动员或者想要提升运动表现的人。显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求运动成绩的普通人。但无论是晨练还是晚练，在锻炼过程中都要注意安全。晨练的朋友们运动前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。如果要做剧烈运动，一定要注意糖分和水分的补充，以免脱水或低血糖现象出现。

10、锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

11、晨练是许多年轻人喜欢的运动方式，长期晨练可以保持良好的身材，也可以让人有个好的身体。不过晨练有许多注意事项和要准备的东西，运动也不能过于盲目。

12、同练人要少晨跑、练功等不宜人多，一般2～3人适宜。人多难静，难免因对话而影响注意力。晨练说话太多会吸进过多的冷空气，影响消化功能。

13、秋天天气凉爽，晨练要增添衣物注意保暖。

14、锻炼的适宜时段，主要取决于外界环境和身体状态。

15、大部分的老年人晨练都会选择在六点左右，老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡。老年人晨练赶迟不赶早，应等到太阳升起半小时后再外出晨练。

16、太极拳训练会使人产生大量热量，为保持体温相对恒定，身体便会出汗，若此时大量饮水，会影响人体的正常的生理机能，出现肌肉抽搐及低血钠症，又称水中毒，所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水(0．3％)、清水、淡茶水等且水温在8－14度为宜。

17、晨练后不要马上进食

18、 呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，恢复正中位；

19、午睡让高血压悄悄回落！身体还会用这5种好处悄悄回报你