一、吃了怕胖

1、大部分人为了防止自己在一胖不可收拾的道路上狂奔，往往选择与食欲斗争到底，陷入痛苦深渊。

2、其中的雌二醇影响饥饿素和胆囊收缩素，

3、关于甜味剂，还要注意这两个问题

4、而一把青菜也就几块钱，其中已经包含了千万种比例适当的天然植物化学物质，还有证据确凿的健康效益。

5、当然当下很多人因肥胖而困扰，一是会给身体带来负担，出现各种各样的疾病，二是影响形象，感觉胖了不美丽。要解决这种困扰就要有较强的控制力，摆正心态。

6、怎么可以帮助身体更好减脂呢？

7、·到了90年代，美国的一份研究提出阿斯巴甜和脑部肿瘤可能存在相关性。

8、这样也就能很好的解释为什么你觉得有的食物不甜，但是含糖量不低的原因了。

9、知道了食欲怎么来的，大家就不必苦苦跟自己的思想做斗争了，试试下面的方法来控制总想吃的欲望。

10、代表食物：咖啡、浓茶、巧克力等

11、对不起，不可以，蔬菜在减肥过程中的地位不可撼动，听我慢慢给你解释为什么。

12、不过这并不是让你翻身起床，

13、配合饮食轻松瘦下来啦。

14、小康康也可以推荐3款健康零食。

15、多把它们拖到盘子里，这样，既显得你积极用餐，嘴巴一直不闲着，又不需要吃进去过多的东西。

16、英国营养学家JohnYudkin就指出：糖会让人患上代谢综合症。

17、在这种时候，加了很多甜味剂的蜜饯倒不是一个坏选择，因为它们热量还是比较低的，一块含在嘴里，能吃很长时间，和吃点心、薯片等相比，在发胖方面要好得多了。

18、睡前究竟能不能吃东西？

19、在我们的童年时期，糖也成为了一种奖励机制，这就是为什么我们对于糖的热爱矢志不渝。

20、三十年的「致癌」黑锅

二、吃了怕胖怎么办

1、⑩没有局部减肥这回事！脂肪要在全身运动35分钟以上才开始燃烧。

2、我们每天都在吃「糖」：

3、·每天提供大部分能量的碳水化合物，其实就是糖(3)；

4、另外，像蔬菜水果富含的膳食纤维也具有增强饱腹感、减慢胃排空速率的作用，所以，感觉饿得快也可能是膳食纤维摄入不够。(2)

5、蔬菜让你减得有尊严，不挨饿

6、·20世纪80年代起，陆续有研究警示：阿斯巴甜可能导致癫痫和头痛。

7、事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。

8、想象一下，在人类还没学会打猎，也没有掌握农耕技术时，他们用什么果腹呢？

9、所以减肥不仅要关注体重、体脂的减少，更要重视代谢紊乱的纠正。

10、燕麦含有丰富的膳食纤维，含糖量很低，不仅能促进肠胃的蠕动，防止便秘，而且燕麦吸水后在人的胃中膨胀，会让人有很强的饱腹感，晚上不易感到饥饿。除此之外，这种食物还含有丰富的氨基酸和维生素，能满足人日常生活中所需的营养物质。不过，多数对食物比较挑剔的年轻人，会觉得燕麦口感比较淡，这个时候可以搭配奶昔牛奶一起食用，奶昔牛奶热量低，口感丰富，正好可以中和燕麦单一的口感。

11、如果你已经对糖成瘾，也不用太紧张，还是有可以解决的办法的，我们需要进行“糖戒断”。

12、(3)薛琨.儿童肥胖与食欲及其影响因素研究(D).上海:复旦大学,20

13、现在美国食品药品监督管理局(FDA)把阿斯巴甜称为「研究最彻底的食品添加剂之一」，其安全性「毋容置疑」

14、全球权威科研期刊《Nature》发表了一篇论文叫《糖的毒性真相》。

15、(4)中国居民膳食指南2016

16、一在「食」，二在「欲」

17、所以国家批准的食用甜味剂是安全的，当然，食用还需适量。

18、一盘(200g)糖醋排骨含糖量等于9块方糖。

19、跟所有的超级英雄故事一样，主人公在一开始都会受到质疑：

20、如此大费周章的限糖，不仅仅是糖对身体有害，还有糖对人体的成瘾性。你不得不承认，如果你喜欢吃甜食，你是无法轻易戒掉它的。

三、吃了怕胖不吃又饿怎么办

1、假如你身边有这样的朋友或家人，那么要注意啦，要采用合适的方法来抚慰他们焦躁或压抑的心情。

2、专家指出，催吐除吐出食物外，还会吐出胃酸及电解质，胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂，吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，经常性催吐可衍生多种毛病，包括腹泻、习惯性呕吐及营养不良等，甚至患上厌食症。

3、没有足够体积的食物支撑，忍饥挨饿是必然的，但毕竟吃饱了才有力气减肥嘛，无热量负担的蔬菜就是减肥期间的大救星。

4、而且如果晚餐时间与睡觉时间间隔较短，还会影响睡眠质量，进一步增加发胖的机率。而且不宜进食太多，否则多余的能量就很难消耗。

5、☟这些添加了甜味剂的食物是安全的☟

6、每个女生人生中都经历过的一大未解之谜就是

7、多亏施拉特这类科学家「什么都敢舔」的精神，我们才得以享受甜味剂带来的福音。

8、所以代糖也最好放弃了吧，努力去抑制自己的欲望，所能做的就是坚守自己的信念完成戒糖。

9、早有证据证明，增加蔬菜摄入量可降低心脑血管疾病发病和死亡风险、降低部分癌症(食管癌、结肠癌、肝癌、鼻咽癌)的风险，以及降低全因死亡率。

10、每个人长胖的原因都不太一样，有人爱吃主食，有人爱吃肉。有人天天要应酬，有人奶茶不离手。但十有八九可能还伴随一个共同的不良习惯——吃蔬菜太少。

11、世界卫生组织的最新指南建议：“成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下，进一步降低到5%以下或者每天大约25克(6茶匙)，会有更多健康益处。”

12、另外大姨妈来之前是不是就开始笑点低，哭点怪了？

13、那就要从根本上解决问题，

14、黄金优质奶源+0脂肪，去除脂肪的同时保留了牛奶中对人体有益的营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，热量更低，非常适合塑形健身&易胖体质人群、爱运动的青少年、以及中老年“三高”人群，喝了就不怕胖。

15、蔬菜不只是填充物，也很有内涵

16、Keep的这款每日蛋白棒，营养密度很高，蛋白质含量超20%，其中包含动物、植物双蛋白，且用高压膨化技术改良粉状口感，吃起来是又酥又软的感觉。

17、也让很多爱吃甜的人不再担心吃糖造成的健康危害，比如肥胖、糖尿病等等。

18、其实，如果正确理解这种「食欲」是怎么来的，你也许就能反过来轻松驾驭它。

19、这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，更渴望吃糖

20、就是这道看似无解的难题，

四、吃了怕胖不吃还惦记

1、吃吧，仿佛看到赘肉向自己招手。

2、中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

3、看这组数据你就明白了：

4、太肆无忌惮地大吃大喝，最后可能就得牺牲健康为你的人生和药费买单。

5、伊利Byebye君脱脂奶的包装非常Q萌，专为网生一代用户打造，博主拿在手上也觉得自己年轻了十几岁！下面我们来看一看它的广告MV，拍得活泼有趣。

6、再次提名蔬菜。蔬菜在膳食中的重要意义是含有谷类、豆类、动物性食品中所缺乏的维生素C，以及能在体内转化为维生素A的胡萝卜素。

7、要知道一顿吃不胖的宵夜，

8、再比如，调控代谢的重要激素——甲状腺激素，其合成过程就需要碘、硒、维生素A衍生物等多种营养物质的配合，缺一都无法完成任务，可见整体营养的重要性。

9、普通女性减肥期间的常用热量是1200～1400大卡/天，如此一来，每餐只能分配不到200克米饭＋50～75克肉蛋类的份量。

10、吃糖成瘾，是指患者对糖产生了生理上的依赖。

11、比如，感觉自己嘴馋的时候，试着改善一下周边环境，减少接触「刺激」你的零食。或者马上转移你的注意力，想点或干点别的事情都可以。

12、有时候是真饿了，身体就像快没电的机器，运行效率变得极其低下。

13、远离高热量食物，比如奶油蛋糕、方便面、膨化食品等

14、减肥中的人可能都有过这种纠结，

15、每个人的身体肥胖情况主要和基因，还有平常的生活习惯饮食习惯有关系，像你这个还有脾胃功能不好。一定要保持良好的心态，心情都有一定的影响。不要食用肥腻的食物，多点运动，同时可以配合服用香砂养胃丸调理脾胃，你也可以通过中医辨证论治服用中药来调理。

16、指导意见:你好，这种情况考虑由于胃病导致的，有胃酸多的情况，建议到正规医院消化内科就诊，明确诊断及治疗。不方便可以口服奥美拉唑和胃康灵治疗看看。热敷腹部，平时要注意养胃，进食容易消化食物，少食多餐或者三餐规律，定时定量，忌烟酒，忌生冷硬辣刺激食物，避免受凉上火，不要用刺激胃药物，不要硬行呕吐，平时要注意养胃，进食容易消化食物，少食多餐或者三餐规律，定时定量，忌烟酒，忌生冷硬辣刺激食物，避免受凉上火，不要用刺激胃药物，不要喝碳酸饮料，咖啡，浓茶等。希望我的回答能够帮助你，请对我的回答做出评价，谢谢！

17、对抗身体炎症，改善生命质量

18、解开了睡前能不能吃的烦恼，

19、看完这些，是不是恨不得马上吃口蔬菜？

20、减肥不应该少吃吗？为什么还要多吃蔬菜？

五、吃了怕胖不吃了可惜的说说

1、食用山楂、大麦茶

2、有的女生例假前就已经开始为血战蓄水了，因此会经常感到口渴。别把口渴错当成了饥饿，大姨妈前就要开始注意经常补充水分了。

3、其实饥饿感的罪魁祸首都是雌激素的变化！

4、很多人认为酒后能睡得比较踏实，其实恰恰相反，喝完酒的人睡眠会比较浅，这是因为酒精抑制中枢神经的时效很短，当效果解除后，神经就会比平时更兴奋。而且喝完酒容易出现口干舌燥的现象，导致睡眠断断续续。

5、也许你认为做到营养均衡，就不会有缺钙的问题。35岁之前是这样，但35岁之后，就算营养均衡，也要额外注意多吃含钙丰富的食物，比如牛奶，虾类。因为35岁以后，钙不会主动在人体内存储，需要外界补充，骨骼系统更新需要钙质，否则骨骼的小蜂巢就会变大，骨密度疏松，越来越空洞和脆弱。而且运动和咖啡都带来钙质流失。流汗30分钟，需要补充100毫克的钙，喝一杯350毫升的咖啡，需要补充20毫克钙。60岁以下的男士每天需要1000~1200毫克钙，60岁以下的女士需要1200毫克钙。

6、有些国家税务比例相当惊人，墨西哥就是个典型的例子。

7、除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。

8、·牛奶里含有乳糖......

9、「今天我一口糖都没吃过，怎么可能超标？」

10、0元即可体验价值1398元的减肥定制服务

11、燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。

12、与糖相比，甜味剂不会带来多余的能量，用其代替糖还能降低蛀牙、肥胖等疾病风险。

13、虽说任何食物吃太多都有可能导致热量过剩，但蔬菜就优秀在，你真的吃不了很多......就算多吃几口，热量也很难超标。

14、FitTime睿健时代

15、多吃绿叶菜还有利于预防认知功能下降，有研究证明，那些每天多吃蔬菜的人比少吃或者不吃蔬菜的人认知衰退得更慢。

16、②饥饿减肥来得快，反弹也快，因为饿瘦的更多是肌肉。蛋白质减少带来的体重下降是非常显著的，假设我们减掉1公斤肌肉，体重就会下降3公斤以上，因为肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分，所以饿瘦的人脱水很严重。

17、建议检查是否是有甲亢，寄生虫等,另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖

18、Keep每日蛋白棒小小一根，外出聚会、休闲游玩、去工作、去运动，都非常容易携带。无论是突如其来的食欲，还是感到饥饿能量不足，你都可以用它来随时补充营养和能量。

19、大肚子说明内脏脂肪多，代谢功能下降，也就是能量消耗下降，慢慢的就变成易胖体制。

20、比如，拖着厚厚面糊煎炸过的鱼肉，各种「香酥」菜肴，各种油炸主食、油酥点心等。

六、吃了怕胖

1、甜味剂和糖的甜味差异很小，对于一般人来说是很难区分的，大家也不用太纠结这点差异。如果是买的包装食品，看食品成分表就能很容易识别甜味剂。

2、总是有很多人不喜欢运动的，那么只能靠改变自己的生活习惯！

3、世界卫生组织(WHO)建议人们把添加糖摄入量限制在每天总能量的10%以下对于一个普通成年人来说大约是50克。超过这个范围，会增加蛀牙和肥胖的风险。(6)

4、希望大家在避开雷区的情况下，

5、人总是在克制和放肆中反复纠结，寻找平衡。而我想说「不要过度，开心就好」。

6、我们无法拒绝甜的东西，这就像与生俱来的天性一样陪伴着我们长大。

7、大肚子还容易有腰椎问题：腹部肌肉不结实，肥肚子向前鼓，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎突出会增加，发生变形。后腰的相关肌肉也会受到过分牵拉，劳损酸痛！

8、留心观察的话，以下疾病是否在胖人中比较常见呢？

9、更令他没有想到是，「阿斯巴甜」后来竟然改变了人类的生活方式，让没办法吃糖的人也能拥有「甜蜜」的生活。

10、春节到了，是不是每天都被各种美食包围？在家吃饭还好，尤其是从初二开始，要去亲朋好友家里聚会，各种夹菜，各种劝吃，各种硬菜，各种零食……

11、可能很多人看到有些饮料成分表中没有糖份、低热量且碳水含量也不很高、只有代糖(例如零度可乐这种饮料)。

12、可以说，一个不吃蔬菜或很少吃蔬菜的人，摄入的营养素是很难达到均衡的。

13、不过，这事儿并非不能解决，只需综合使用以下几个妙招，就能化解担心。

14、1965年12月的一天，化学研究员施拉特在G.D.Searle公司合成抗溃疡药时想取一张纸。他不小心舔了一下手指，发现竟然有浓郁的甜味。

15、以上的种种优点，可能得益于蔬菜中各种天然保健成分，如黄酮类物质、有机硫化物、叶黄素、叶酸等等。这些花样繁多的植物化学物质，每一个都可能影响身体的某些行为。

16、再拿阿斯巴甜举例，食品添加剂专家委员会(JECFA)和欧洲食品安全局(EFSA)先后多次对其的安全性做出评估，最后确定人体的安全摄入量为每公斤体重40毫克也就是说，60公斤体重的人每日吃4克以下，根本不会影响健康。

17、(1)《食品化学》，大卫·E·牛顿，第三章《合成食品》，53页

18、减肥期间该吃多少蔬菜？《中国居民膳食指南(2016版)》对蔬菜的推荐摄入量是每天300～500克，我的建议是——只要别太撑，多多益善，但前提是做法要清淡。

19、一直没有吃蔬菜的习惯，可以不吃吗？

20、原价1398元口袋减脂营

1、这所有的故事，都要从「人类爱吃甜」开始讲述。

2、还有一种情况就是想的不对。

3、我们来看一下各种常见饮料的含糖量：一瓶可乐(600ml)63g，冰糖雪梨饮料(500ml)60g，运动饮料矿力水特33g，沁柠水4g……一瓶下去，一天的糖指标也就用完了。

4、鸡爪脂肪比例还是比较大的(吃鸡爪主要吃皮,而皮下脂肪是比较高的),但总的来说量是比较小的,只要吃的不要太多,应该没有问题,还有美容效果.

5、就再也不用半夜饿到失眠啦！

6、就算你没有时间去运动，也要坚持自身负重的训练。因为科学家为我们带来好消息，如果你想维持肌肉质量，让全身肌肉帮助你更好地减脂，那么，每周只要累积到30分钟力量运动就ok。比如你背着很沉的电脑步行，也算负重训练。在家里坚持深蹲和俯卧撑是不错的自身负重训练，还能帮你挺拔胸部，练翘臀部。计划起来吧，每周3次，每次10分钟。如果你在深蹲的时候，抱一个重物效果更加倍，哪怕是抱一只猫。

7、如何判断？试着戒掉一切我们所能看到的糖类，包括含有糖分添加的包装类食物及主食类，看在这之后我们会不会有成瘾性反应。

8、要记住，只要是碳水化合物，只要是粮食做的，能吃的，都是含有热量的，只要所吃的热量超过你身体消耗所需的热量，那就肯定会长胖，所以最重要的是你吃的总量有多少，吃什么不重要，也不要相信什么什么零食吃了不怕胖，人家所谓的0卡，并不是不含热量，而是吃这个东西的热量和你消化它所需的热量是一样的，也就抵消了，如果你只是想解决减肥期间嘴闲的问题，作为减肥的辅助，那还是很好的，但如果要当主食，只用它来减肥那就还是算了吧，光靠它减肥的效果那肯定是不怎么样的，长期这种东西对身体也是不好的，很容易营养不良，而且一般这种吃的口感也不怎么好！要我说你还不如去吃苹果，因为苹果是负热量的食物，也就是消化它比它本身的热量要多，还更便宜，也更好吃点！减肥加油！

9、不过，也有不少人觉得蛋白棒口感和味道不好，听着就不好吃，不配在加餐中占据一席之地。

10、在这个毒品泛滥的国家，汽水杀死人的人比可卡因杀死的人还多出一倍。早在2014年，墨西哥就开始征收高达10%的汽水税，并持续至今日。

11、辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。

12、(5)WHO.关于世卫组织推荐成人和儿童糖摄入量指南的情况说明.

13、(6)WHO.关于世卫组织推荐成人和儿童糖摄入量指南的情况说明.

14、给你持续饱腹感，不再饿得快

15、吃粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等食物是不错的选择，因为这些食物在体内不易囤积成脂肪，进而不容易导致发胖。中医提醒在晚上8点以后不宜再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间间隔要超过3个小时，这样才能让食物在消化道充分的消化、分解，以至于不会增加脂肪。

16、减肥需要控制食欲，吃正餐前先进食一点像水果蔬菜沙拉一样的低热量食品。此外，如果实在是忍不住想吃餐后点心，可以选择与大家一起分享。

17、主页君敢肯定，很多人在这样做的时候总会有人劝你，这样做对身体不好，容易发胖，还容易生病……

18、结果溃疡药没制成，反而发现了「阿斯巴甜」

19、如果淀粉类食物吃得多，肠胃不适可以喝一点大麦茶，如果吃得太油腻，可以吃一点山楂来解腻助消化。

20、因为在漫长的进化历史中，饥饿是我们祖先面对最大的生存挑战。

1、每100克蛋白棒里还含有10克水溶性膳食纤维——低聚异麦芽糖，以及300毫克钙。钙含量占到每日营养摄入量(NRV%)的5%，超过了国标对于每100g≥30%NRV或每100mL中≥15%NRV的高钙食品标准。

2、节日很多人会喝甜饮料，餐桌上还有各种油汤、奶汤。这些都是非常容易增肥的食物。

3、吃了土豆也不用那么紧张的如果是水煮或蒸的土豆吃了还减肥呢关键是不加任何调味料土豆油炸之类的才容易发胖吃了油腻的喝杯普洱茶

4、你可能会想：这些营养物质听起来都很熟悉呀，补充剂里都有吧？直接买补充剂不是很方便吗？别着急下单，还有一个你无法拒绝蔬菜的理由。

5、良好的生活习惯一定要逼着自己养成。实际上另外更重要的一点是不要把自己的心思都放在体重上，而应该放在内在，如何提高自己的内在美。一个人的内在美才是真正的美。多去思考如何提高自己的能力，如何让自己成长的更快，要培养自己哪些兴趣等等，把心思放到提升自己上面，而不是体重上面。当你知道自己每天要做什么，该做什么，就不会有心思思顾及这个问题了。

6、相信有很多人都喜欢吃零食，喜欢喝饮料(尤其是碳酸饮料)。