一、运动减肥成功案例

1、一个月以后，她终于减掉了8公斤，这虽然没有达到医生的要求，但是医生还是从她身上看到了她要减肥的决心。

2、因为节食得了进食心理障碍，一定要去看心理医生！这个真的不是小问题，很多人都会不以为然，其实很痛苦的，严重的话一定要引起重视。

3、同时完成一些轻度的力量训练，类似徒手深蹲，或者俯卧撑之类

4、看了这么多减肥成功者的减肥史后，是否觉得减肥没有捷径，只有踏踏实实，坚持不懈的运动和健康的生活方式才能摆脱“恐龙妹(弟)”的命运呢？只要你愿意踏出第一步，永远也不会太迟。NOW！现在该是你改变的时间了！一起动起来吧！

5、性价比超高的瘦身神器哦

6、心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。

7、安柏之所以会肥胖完全是由于她的不健康的饮食习惯引起的。

8、她的男友是个体重正常的年轻人，只是他却喜欢超级丰满的女人，安柏正好符合他的审美观。

9、后来学会计算热量吃饭。计算基础代谢量，每天用迷你秤计算热量，做记录，自己做饭带饭。外面吃还是外卖热量都高，是减肥的克星(想想那时候有点魔怔了哈，天天算热量，我都服自己(捂脸))。

10、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。

11、关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是非常好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。

12、时间过去了一年，她成功地甩掉了121公斤，医生告诉她，只要体重到了113公斤就可以做皮肤切除的手术了。

13、从体重596斤的超级大胖子历时一年多的时间成功甩掉一身肥肉，转身变成超级大美女，这就是来自美国俄勒冈州的23岁女孩安柏· 瑞奇迪的逆袭人生。一个体重达到596斤的大胖子是什么样的体验？减肥前的安柏·瑞奇迪就被这样的体重困扰着。被困在这样一具庞大的躯体内，连她自己都对自己深感厌恶。

14、还记得九经常给你们分享各种减肥成功的案例吗，你是不是每次看完都会觉得很励志，甚至马上就想按照他的方法减肥呢？

15、有时候控制不了自己的食欲，可以多喝几口水，又或者做点其他事情分散一下对食物的渴望。

16、当时28岁，身高184cm，230斤，其实视觉上没有想象中的胖，我肉很硬很瓷实，腿上肌肉在没减肥的时候都是很明显的感觉。

17、因此，出门跑步一定要做好防风防晒的措施。

18、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

19、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。

20、最终从170斤减到130斤，

二、运动减肥案例真实故事

1、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号非常重要，那么你就需要调整了，反之你是非常饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。

2、被摔疼地安柏异常沮丧，她颓废地坐在地上哭了起来。

3、想当初我上大学的时候，为了能在夏天穿漂亮裙子，每年寒假完了回到学校都减一次费，大一的时候是节食，早上一杯豆浆，中午正常吃，晚上黄瓜西红柿。大二的时候是跑步，每天晚上操场跑十几圈，好几个同学都是跟着我跑，但是她们基本就跟我跑个两天就坚持不了了，大三的时候是做仰卧起坐，每次100个，每天2次，就这样每次减肥坚持1个多月能瘦十多斤，正好到夏天，但是现在生完孩子再也没这个毅力了，胖到不敢照镜子也没毅力减肥了，老了。

4、牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5、描述：(我是一个电脑操作员,天天吃了饭就是坐着,一下子就长肥了,最后下定决心减肥,定时定量,不幸苦,只是要花点时间而以,最后终于成功减了下来)

6、并不比生活中的其他事情简单，

7、养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一

8、想着没什么事干，不想吃饭，那就顺便减个肥吧。然后就开始了。

9、她心里很清楚 ，这些被吃到肚子里的饭最后都会长成肉肉堆积到她的身上，可是她不知道怎么样才能缓解饥饿带来的焦虑。

10、其次，目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤，如果我要定到86斤，估计就只能去削掉几根骨头了。

11、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)

12、饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

13、最后，经过深思熟虑，安柏·瑞奇迪决定接受母亲的建议，去休息顿找专业的医生进行治疗。

14、有研究表明，太瘦更容易抑郁。因为多数人减肥都从抑制食欲开始，容易导致身体机能紊乱，使人容易变得消极。

15、一个寒假在家被爸妈逼着吃饭，维持在了去看了心理医生，开始复食。但是因为太久没好好吃饭，导致不会吃饭了，暴食节食交替，心理承受了巨大的压力。

16、去年去健身房的时候碰到了一个特别胖的大姐，生完孩子之后一百六七十斤，她妈抱着娃陪她来健身，健身中间还要给孩子喂奶。然后我就三天打鱼两天晒网好久没去健身房了。。。最近春天来了又去健身房锻炼，看到个身材超好明星范的美女，听教练说就是去年的那个胖妈。。。。太励志了，我完全都认不出来。这次我要坚持下去!!

17、描述：我是学生，放假了，就坚决不吃饭，一天一顿，无聊时就散步，我现在随便走几千米没问题，开学上体育课时才发现自己现在的体质不是一般的棒！

18、六十天，其实对于人生来说不过是弹指之间，对于胖胖营的小伙伴来说确用汗水书写了传奇。

19、膝盖开始疼的无法忍受。去医院检查，半月板毁了，大夫直接建议我换人工的了。跟大夫聊了聊说只可能是之前减肥太疯狂造成的了。由于膝盖真的疼，蹲下再站起来很费劲，我尽量用弯腰的方式代替下蹲。

20、好身材才更有安全感和自信心

三、运动减肥成功的案例

1、于是医生告诉她，接下来要给她做一个胃绕道手术，简单地说就是要把胃切除一部分，来减轻她的饥饿感，以减少对食物的摄入量。

2、中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。

3、也就是说，跑步1小时，理论上能消耗550大卡的热量，但由于受跑步者年龄、体重、速度和断续时间的影响，大多数减肥者根本无法消耗550大卡，可以直接减少1/按照366大卡作为真实消耗数值。

4、在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

5、而你的减肥速度，接近每个月5公斤

6、蔬菜：越杂越好，建议可以是西蓝花、带叶蔬菜(大白菜、青菜、菠菜、空心菜等)、紫甘蓝、番茄等，可以有一些菌类。不限量管够。

7、“为什么控制食欲还是没有瘦？”

8、到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。

9、减肥之路是异常痛苦的，仅有决心是不行的，还要有超常的毅力。

10、(胖胖营推荐早上香蕉，下午猕猴桃。理由我不赘述了可以写一本书)

11、CarrieBarrett爱分享：逐渐的改变你的生活习惯，而不是猛烈的、极端的做出改变。并且要保持一个良好的心情——知道每个人都不是完美的。

12、觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！

13、虽然，减肥成功的人是有很多，但减肥翻车的人也有不少，下面我们一起来看看他们是因为什么翻车的。

14、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

15、举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点：

16、如果你不是体重基数特别大，那么早餐可以搭配一些水果，然后鸡蛋、燕麦是最好的。见图一：水果里面是快糖可以迅速恢复体力

17、建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。

18、2020年5月开始减肥，那时候不太想吃饭，又值疫情刚刚缓解回到北京。

19、只要掌握好方法并严格执行，

20、其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！

四、运动减肥成功案例亲身体验的

1、这些案例是由国外知名网站BuzzFeed所提供的数据，他们曾经请那些减肥成功的人士与大家分享他们的宝贵经验，以下整理了12个成功的案例，他们都是成功减掉超过20公斤体重的朋友，看看他们都是如何做到的吧！

2、减肥成功案例: 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。

3、后来进伏了，我就只有凉快的天气才出去跑步。平时热天或者下雨天，买了个健身车，在家里吹着空调脱光了衣服蹬车+看电影。4倍阻力，保持25公里每小时的速度大力出奇迹的蹬一个钟头。地上汗水都成河了。

4、最终收获不一样的美丽人生。

5、轻妞在看了1000+减肥成功案例之后，发现了4个必瘦的秘诀，分享给你！

6、hudoba爱分享：加强运动量和严格控制食物会让我感到很痛苦，但是每周我都会给自己一点小奖励，这也是我更努力运动的动力之一。虽然我的奖励通常都是一小个咸焦糖蛋糕，但这会让我坚持下去，又不会让我爆发大吃大喝的念头。

7、当然，类似猪蹄燕窝之类的，对皮肤弹性有好处的食品，只要你觉得有效也可以吃一些

8、下来的减肥成功的并不多，有没有快速减肥的方法呢？其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的“三三三”减肥法，帮助你轻松瘦身。

9、中健康瘦身餐之三全麦面包

10、为了精确把控食物热量，

11、为此，她也咨询了医生，医生告诉她，如果安柏一直这样胖下去，她恐怕活不过30岁。

12、人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。

13、安柏的人生因为减肥变得越来越好了，她坚持健身，吃健康的食物，去完成未读完的大学，将来也要男朋友组建一个美好的家庭。

14、KellyGeistler则强调，减肥的过程中绝对会受到各种干扰，要以平常心泰然处之。

15、我是运动加节食，早饭午饭少量少碳水(只是少吃一些米饭面条这样的主食，肉还是照常吃，尤其是为了跑步增加力气吃了很多牛肉)，下午三点吃点水果以后再不吃任何东西，然后晚上跑步，五公里打底，一个月最少跑15次，这样过了两个月之后，我瘦了20多斤。

16、还有人比我翻车严重吗？把自己翻出一身病？

17、两个月，人均减重二十斤以上，最多50斤，所有的数据都指向一个答案，那就是此时的你已经不是曾经的你，因为你的灵魂已经被烙下“遇见”两字，未来你将摒弃原有的皮囊，脱胎换骨，走向生命新的高度。

18、最后的最后：给大家来个小贴士，也是非常重要的秘籍。

19、只有咀嚼和吞咽美食才能让她的焦虑有所缓解，才能让她感到一丝丝的快乐。

20、平时跑步要以有氧慢跑为主。有氧慢跑时，我们的心率应该始终维持在有氧心率区间以内。跑步时应该一边跑步，一边能与人聊天，但不能唱歌。跑完后没有明显的疲劳感，第二天还能精神十足地接着跑步。

五、运动减肥经历怎样的过程

1、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热减肥汇总让你想不瘦都难量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

2、坚持跑步可以帮助人们减脂，同时还能提高人的身体素质，让人变得年轻，快乐。

3、重要的是找到适合自己的方式，

4、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

5、多数人在30岁后都会胖得不由自主，

6、昵称：(YOYO小沫)

7、而你，只是露出迷人的微笑，报以呵呵，啥也不说，心说“姐，已经不是曾经的姐了”；“哥，已经不是曾经的哥了”。

8、事实上，减肥的方法可说是千种万种，我们到底要怎么做选择？以上这12个案例正说明了一件事，没有「绝对」的减肥方法，而是要找到适合自己的，但是正确的观念千万不能抛之于脑后，这也是非常重要的！

9、你这个皮肤松弛的大锅，有氧运动表示不能背

10、很多小伙伴也知道，轻妞自己曾经亲测过：不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！

11、应该是减肥之前就有脂肪肝，而不是减肥之后才出现的脂肪肝。脂肪肝较运动前改善。

12、可以追溯的话，我相信你前一两个月的体重下降，一定是超过5公斤的。