一、心理调节

1、邮箱：panlili@m.scnu.edu.cn

2、退休前，每天按时上班、工作、下班，生活按着既定轨道运行。一下退了，很不习惯，到时间了，还想上班，一想，不对，不用上班了；一天到晚，没人给指挥了；业务、流程、会议、签字等等，这些，都没有了。无尽的失落，寂寞的环境，一下子很难受。

3、困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子，有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶。

4、你好，我是国家二级心理咨询师。我们每一天的大脑想法会出现百分之八十的消极想法，当出现消极想法的时候，我们的内心就会出现相应的心理问题，有焦虑、有抑郁、有伤心、有失落、有无精打采、有睡眠障碍等。那么出现这么多的心理问题，我们如何来自我调适呢?

5、从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁情绪的发生，使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现，产妇首先要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流；积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。

6、在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

7、控制情绪的心理调节方法有：

8、出现紧张是焦虑中是焦虑症，非常明显的一个症状。虽然平时适度的紧张和谨慎对我们做事有好处，但是焦虑症患者的紧张却非常严重，一般自己不能放松下来。全身都会发生紧张，面部还会表现很明显的绷紧，眉头紧皱，表情也很紧张。建议你去正规专业的医院进行心理治疗。焦虑是人类都会有的一种情绪之一。而焦虑症，主要来源于生活的压力和不良情绪的扩大。遇到不顺心的事，我们要懂得怎么开解自己，每天都努力过一个开心、快乐、舒适、放松的生活，少一些埋怨和胡思乱想。

9、其五：把心理问题写出来，去上网查找一些资料，针对这个心理问题会怎么解决？怎么处理？然后按照这个方式方法进行对应行动，从而达到自我调适。

10、如何掌握对孩子既放手又不撒手的分寸？名师来解答

11、注意别人的脚。当你加入别人的谈话时，发现别人只是把上半身转过来了，脚还是维持原来的方向，那就说明他们不欢迎你的加入。

12、家有考生，如何让孩子吃得营养又健康？这份食谱收好了！

13、接纳自我情绪。面对疫情、隔离、封闭等现状，我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、烦躁、愤怒等情绪，这时要积极察觉、正视并接纳这些不良情绪，需要理解“我可以恐慌”，“出现这些情绪说明我很正常”。其实这本身并非坏事，这是在危机面前的正常反应，短期内的焦虑等不良情绪，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。比如在疫情中我们人人自觉戴口罩、避免不必要的外出、不去人员密集场所、不去中高风险地区、积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。

14、当然，更准确、走心的赞美，收到的效果会更大，而且，此方法对任何人都有效。

15、咨询热线：82228597

16、生命中有谁爱我？我更爱谁？

17、又一波的疫情袭来，各类消息不断，一轮又一轮的核酸筛查会给学生、家长和教师们带来一定程度的心理困扰，我们的生活和学习又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？

18、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

19、还有找别人开导。与自己志同道合，能听自己心里事的人诉说，他们会给你一点建议。

20、其四：遇到心理问题，可以暂时放下，让自己先去看看电影、或者运动运动，因为看电影可以转移自己的注意力，运动可以分泌快乐的多巴胺，会让人开心起来。

二、心理调节能力是指

1、下回有人朝你大吼大叫时，保持冷静就好。这会让他们更生气。最终，他们的怒火会燃烧殆尽，然后为自己的行为感到羞愧。

2、若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，要及时寻求心理咨询师的帮助。

3、无论企业还是员工，应对组织和个体的压力水平及时进行科学监控，实现压力趋势的第一时间预警，通过科学方法结合不同岗位、不同职位，针对员工工作特点和特性进行压力数据的采集、分析，及早对压力水平进行控制，避免过度压力造成负性事件。

4、找一个地方。。(当然是没有人的，不打扰别的)那种。。然后尽情的发泄的一下。。找一个枕头之类的或者拿一些你可以摔的东西发泄用尽全力的去破坏它们。。。发泄到你没有力气累到不行的时候，回去洗个澡，睡一觉，可以把你的情绪发泄掉。。不行的话。。自己心理安慰一般都很难，我试过发泄的，还好，看个人的抗压怎么样了~~都是过来人~~~祝你成功~！！！

5、教育部、国家卫健委印发《疫情防控常态化下复学复课工作20问》

6、锁好门窗就好`实在还害怕的话晚上睡觉前房间门用椅子什么的堵上。。。手机停留在拨号画面，万一有什么突发情况就第一时间联系信任的人或者直接报警

7、如果感觉手抖、头部紧张性疼痛等都可以采用肌肉放松法。肌肉放松法的操作要领就是先紧后松。哪里需要放松，就先把哪里紧张起来，然后突然放松，反复多次，直到放松。

8、如果你想跟人协商、合作或者商议事情，尽量不要在会议室，办公室等正式的场合。你可以选择咖啡店之类的地方，如此一来可以减少对方的防卫心。

9、其次如果有机会，就去旅行。旅行的意义有很多，会让你心胸开阔，视野开阔，心情舒畅，也会让你收获很多经历。

10、所以，想知道谁跟谁关系更好？那就好好看看每一个人吧，看看他们在笑的时候望向的是谁？

11、跟同事一起阅读，互相介绍一本自己读过的好书，加深彼此的了解和支持。

12、感觉到焦虑？收拾屋子！

13、在我48岁的时候，也就是去年，由于身体原因，我一下子从单位的一把手病退，回家修养。我想，这种情况，和退休的一样。

14、散步的时候活动脖颈；

15、重磅！2020年高考前，广东将实现高考考场空调全覆盖

16、朋友你好无形的烦恼都是由生活和社会带来的好象你看到什么想到什么都会有烦恼想解决这样的办法就是每一天快快乐乐的充实自己并且每一天都要有不断的事情使自己去完成这样首先解决了你的生活上的烦恼而社会上的烦恼就要常常的参加有意义的活动让自己感到并不是很孤单让这个社会接受自己并帮助你身边的每一个人也要如此的生活下去还要时常的把自己的梦想和目标确定好建立自己的事业和学业多找一点有情趣的事情和物品调节自己的敏感神经和自己的大脑也要有足够的休息时间常做一些有理由脑子的锻炼改变一下对这个世界的看法正确的对待人生观社会观世界观在这里祝你天天开心天天幸福吧.................................

17、心理疾病表明理想、信念是一个人的精神支柱，有人说怎么讲的这么正统。我们的精神世界大厦。大厦的顶梁柱就是理想、信念。理想、信念是调节一个人心理调节器，你真是有理想、信念的时候，你的所有心理问题就都解决了。所以树立目标，对一个心理健康至关重要。给自己不同阶段树立不同目标。合适目标，跳跳能够的着，努力一把就能实现。把大目标分解成阶段性目标，每一天都能体现成功的感觉。我很无聊是因为无目标、无所事事、虚度光阴、无事可做，整天忙的够呛就不会有问题了。

18、此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

19、焦虑症是一种以焦虑情绪为主要体验的心境障碍，伴有躯体不适等症状。建议先到医院进行检查治疗，服用帕罗西丁等抗焦虑药物进行治疗。

20、比较适合小学生用的放松方法有表情放松法、深呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。

三、心理调节机制的方法

1、长图！复学返校路上如何做好个人防护？这些注意事项给学生

2、不道听途说，不信谣不传谣。

3、想象放松法主要是通过想象一些美好的、令你愉悦的场景，伴随着放松的音乐，让你的身体进入到一个放松的状态。

4、学会控制自己，烦恼多半来自周围环境的影响，与人为善，不能因为周围的环境，而影响情绪，要做到，我努力了，能做到最好，会不会是自己的问题呢，我需不需改正回来，世界上没有完美的人，每个人都有不完美，以善对待即可。

5、为啥？因为身体形态可重要了。当你重新摆姿势时，你一部分精神上的压力会随着你的舒展而释放转移出去。

6、愿疫情寒冬早日过去，来年春日再相逢。

7、(信息来源：深圳新闻网)

8、华南师大附小百年校庆的庆典将于今年秋季举行，敬请期待！

9、我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

10、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

11、此外，我们还可以通过肯定自己当下所拥有的，比如健康、安全、通勤时间的减少，难得的校园时光等，这些都能够增强我们对当下生活的体验感。当然，最值得肯定的是，我们已经接受了这样的一个挑战，并且在积极的适应这种生活上的变化，这件事本身不就很酷吗？！

12、积极锻炼，寻找寄托

13、不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：

14、在不确定中找到心里的那份确定感

15、你有关于附小的老物件吗？

16、现在流行词“郁闷”行业竞争大、压力大、心理垃圾不断产生。朋友聚聚、谈谈心、跑步、打球。宣泄不能过度、不能损害他人的意见。

17、当我们平静下来之后，就可以尝试第三步O，也就是觉察和反思(Observe)，可以看看当前发生了什么？我们如何看待这些事情，如果换个身份，比如换个性别，换份职业，又会有怎样的看法？

18、点击播放下方的音频，让我们一起聆听

19、做智慧家长，让孩子在理解和赏识中成长！

20、深圳市中小学生心理辅导中心

四、心理调节师

1、▷行政楼┆政策简介┆教务系统

2、一线教师的第一大压力来自于教学，每个学期，班级之间和学校内的评比，还有区里甚至市里都会对考试成绩做横向和纵向的比较，而好成绩的取得靠的是平时点点滴滴的付出换来的，学生们为了考得好成绩，教师们也为了期末出成绩，平日里会绞尽脑汁想尽办法，课前备课充分，提高课堂效率，课后基础落实能力提升，每一项工作都要花费大量的时间和精力。

3、面对具有破坏性的负面情绪

4、病情分析：其实在工作当中，就算我们做的再出色也不可能说让每个同事和领导满意很顺眼的，关键是看你怎么想的。如果说你觉得问心无愧，那么你就坚持自己的选择，你也说了这份工资你拿的还算满意。指导意见：现在如果你因为别人的眼光出来了，到别的公司也许也会遇到同样的问题，所以我觉得关键看你的心态，心态是很重要的，你默默的做，真诚的去做，也许时间久了看你不顺的领导也可以默默的接受你的为人处事，毕竟做人是比较难的。

5、(市教科院心理教研员、市中小学心理健康教育指导中心副主任)

6、最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

7、其实女性的月经、乳腺、心血管、甲状腺等都和肝脏有着或多或少的关系，所以想要调节情绪，降火气，我们可以从疏通肝气开始。最直接的方法就是每天睡觉之前敲打大腿内侧的肝经，这样不仅可以疏泄肝气，还能调动气血，促进血液循环，而人在睡觉后肝脏会进入休整和排毒状态，进而能够促进肝脏的进一步排毒，提高睡眠质量。

8、致全市高三师生封控期间

9、关爱自己，成为自己的心理调节师

10、听听音乐，看看书籍，如果要是懂得弹弹吉他，钢琴或者其他的乐器，也可以通过这来使自己安静下来。而阅读书籍是最简单，消费最低的轻松缓解压力的方式，同时还可以增加人的知识和乐趣。

11、以便同学们掌握得更准确。

12、我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中的小幸福。

13、行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

14、班主任在和家长及同事们沟通的时候，保持耐心，做好解释和说明，表达希望和请求，也能使家长和同事成为特殊时期开展工作的得力助手。当然，由于这种云相约少了很多现实感，不免会出现信息不对称的情况，着急和委屈也在所难免，这里就为大家提供一些人际沟通的技巧，希望能够对大家有一些启发。

15、你认识华南师大附小的杰出校友吗？

16、封闭管控是暂时的，可以按照自己的计划自主学习，用更多时间和同事们一起完成有意义的事情，那么心情就会是坦然甚至愉悦的。对待封闭管控这一现实，我们可以改变消极的认知，转变心态，积极地看待它。

17、把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

18、由于疫情防控的需要，部分地区开始实施封闭式管理和取消集体活动，但这时还是建议大家各自“动”起来。维持适当的体育运动能帮助我们减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加免疫力，调整心态。另外，我们还可以去做一些具体的事情：比如帮厨、做饭、做家务等；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、做手工、画画等，让生活更有“目标感”，降低负面情绪的影响。我们可以通过体育锻炼和发展兴趣爱好合理转移注意力，避免对消极情绪的过度关注，保持心身健康。

19、海珠区未成年人心理咨询与援助中心

20、晚上睡觉之前敲打大腿内侧

五、心理调节的方法

1、疫情防控新形势，学校安全管理核心任务来了

2、1平时喜欢听什么歌，最好是欢快点的，在旅游观光时放出来听。2有什么压力，把压力写在纸上，撕掉。3想一想自己的梦想，再想一想压力。梦想是唯压力又奈何?再大的难，硬头皮冲!把父母与朋友的期望变成动力。相信你，会在坎坷后，赢得成功、快乐。

3、2022年以来，深圳疫情形势复杂多变，给我们每个人的生活都带来了极大的不便，特别是当前封闭在校的高三师生和教学辅助人员，对此感受最深。面对不确定的解封时间、生活秩序被打乱、无法和家人团聚、生活边界模糊等等，各种各样暂时无法改变的困难和挑战，情绪上难免出现波动。

4、想了解一个人内心真实的状态，想知道一个人的内心缺少什么，不用费尽心机的去分析去猜，就看这个人在炫耀什么；想知道一个人自卑什么，不看别的，就看其掩饰什么。

5、首选你应该从新审视自己最爱的人，这不是你当初爱的那个人了，你应该为他的离开而感到庆幸，不然以后说不定还做出什么出格的事情。其次，你要重新审视一下自己选爱人的眼光了。

6、今天，心理课堂给你们带来的就是想象放松法。请你们调节好电脑音量，选择一张舒适的座椅，盘腿而坐。请闭上眼睛，用心去感受。

7、首先，当人在沟通中产生不好的体验时，会想终止、离开、回避再次的沟通，这种反应是很自然的，趋利避害嘛。但如果真的有重要的信息要交流，这种回避可能会阻碍事情的解决，因此，带着些许不安去勇敢、主动地沟通真的很了不起，我们可以尝试去解锁这种能力。

8、能帮助我们更好地应对困难

9、联系QQ：428038776

10、学生如何进行心理调适？

11、用4频率做深呼吸最容易缓解紧张、焦虑、愤怒的情绪。一秒钟的时间将气息呼进鼻腔；两秒钟的时间将气息保持在鼻腔里；四秒钟的时间将气息缓缓的从口腔里呼出来。

12、拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。

13、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

14、其三：可以找自己的好朋友进行倾诉，他们站在朋友的角度，会帮助我们分析利弊，也会安慰我们，让我们自己有一个心里缓冲区，从而调整自己，打开自己的心扉。

15、遇到不愉快选择开怀大笑，一笑而过，这是一种愉快的发泄方式，也是消除压力的最好方法。还有就是在不说话的时候保存沉默，听别人说话同样也是一件惬意的事情。

16、人与人之间的链接永远是应对一切情绪的最好办法。

17、其二：冷静下来，分析问题。很多问题的出现都是有原因的，我们找到问题背后的原因，也就不紧张和焦虑了，因为人对于未知的东西感到担忧，对于已知的东西会坦然。

18、首先就是S，表示停止(Stop)，我们可以为自己设定一个关闭按钮，这个按钮可以是一个实体，比如我们的手上的虎口穴位，或者是大拇指指甲盖，可以通过大力的按压，把注意力从恶劣心境中拉回当下。也可以是一系列的大脑游戏，比如我们开始数目所能及的物品颜色，归纳物品的种类等。还可以是一些标志信号，比如书桌、电脑等物品的显眼位置贴上STOP的标识，提醒自己从负面情绪中停下来。

19、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

20、方式一：直接在后台回复“心理咨询预约”字样即可预约咨询。

六、心理调节

1、运动法，用大量运动带来的肌体疲劳降低烦躁情绪聊天法，多找朋友聊天，吐露心声，将心中郁结化开孤独法，一个人找个没人的角落呆上一段时间，自我反省

2、今天有什么事情值得我快乐？

3、人生逆境十之八也就是说，绝大多数人经历这样那样的困难、有的人不敢面对，害怕黑暗，感到苦恼，必须呆在黑屋子，呆一会，进行系统脱敏。

4、这个技术可以分成四步走：

5、2022年新学期伊始，因疫情防控需要，部分同学刚刚走进校园，又匆匆返回家园。为配合全市疫情防控大局，保障同学们正常学习、生活，廊坊市教育局发布《居家防疫心理调节指南》，希望能帮助同学们以更加积极的心态战胜疫情。

6、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

7、双手轮流轻拍自己的肩膀(可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可)，左一下右一下为一轮。

8、人需要一定的压力，压力可能来自员工内部，也可能来自外部环境。对员工来说，外部的压力主要是来自企业。一定的压力可以变成动力，但是如果压力过大，却容易使人的心理和生理受到迫害。对于过大的或不适当的压力，员工要善于自我舒解，自我释放，通过科学的方法进行适当调节。

9、你想为附小百年校庆出一分力吗？

10、田丽丽(华南师范大学心理学院教授)

11、为了解闷，我开始恢复以前的爱好：下棋。退下来了，大把的时间，所以就整天下棋。棋友们都还上班，怎么办？只能网上下了。后来，没控制住自己，天天下棋，下得很晚，不仅没有休息好，还让身体进一步恶化。

12、相对封闭的生活，学习、工作都少了家人的陪伴支持，难免会感到孤独，特别是班主任们，还有很多防控要求和信息填报需要同学和家长们配合完成，不断更新的防控要求和复杂繁琐的填表工作也很容易让人陷入倦怠，这个时候，高效的沟通能够助力我们应对这一挑战，战胜孤独和倦怠。

13、工作和休息时，我们都可以学习用蝴蝶拍来改善自己的心情。每次需要2分钟，可以自己做，也可以与别人一起做。

14、做好本职工作。新学期已经开始，希望老师、同学和家长们都要牢记自己的本职工作，根据上级防疫部门和学校的安排，积极配合疫情防控，认真完成自己的那份“作业”，提高学习的积极性和主动性，提高应对困难、危险和挑战的能力，努力提高身体和心理的双重免疫力。

15、人生在社会上，难免比较，有的人眼睛盯着职位高、进步快、钱多、房子大、老婆漂亮、孩子学习好比来比去还是自己差，不是说自己无能，就是愿社会不公，心情越来越糟糕，心理越不平衡。其实换一个看一看，跟自己过去比。相反有的人，生活比较好，但是总的不知足。家里钻不来钱，当不上官、不会调情。

16、第班主任和科任老师们在这段时间格外忙碌，大家特别希望用最短的时间把事情说清楚并落实下去，毕竟还有更多的事情等着我们，不过当出现双方观点不同或者彼此不是很熟悉的时候，把事情的来龙去脉解释清楚，得到对方的理解和信任，表达自己的感受和请求，才能更好地达到合作共赢的目标，从而落实和完成任务。

17、最后是P，就是行动(Proceed)，我们可以做些什么，换句话说就是让自己忙起来，比如听歌、运动、刷题、看书、聊天等等，能够缓解当下不舒服的感受，甚至从恶劣的情绪中走出来。

18、心理调节最常用的方法，我觉得就是呼吸法一般来讲，通过深呼吸可以让自己的心平静下来，这是最常用的。

19、焦虑的时候，觉得烦乱的时候，收拾一下家里。整理房间和清理会让你的心越来越轻松。你会比之前更开心、更有感觉。

20、情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。

1、人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

2、今年高考需要做哪些防护准备？命题会有什么变化？现场答问来了

3、经常拿手按摩一下头皮，挠挠；

4、教师如何帮助学生开展心理防护？

5、营造积极温暖、包容接纳的氛围

6、忘记一切，遇到不愉快，不开心的事，忘记吧，既然昨天跟以前的日子都过得去，相信今天以及以后的日子也会安然度过，烦躁不安的时候，向远方眺望，看看远处的风景，不然，看看天上的云彩也是一种惬意。

7、学会放松，工作与生活要做到劳逸结合，自由自在的生活，能对生活与工作进行合理安排，让自己的心彻底静下来，放慢生活节奏，把无所事事的时间也合理安排起来，以达到充实，务实的生活。超然脱俗面对人生，心理的烦恼，其实就是一些精神的负担所在，想得开了，放得下了，也就没有什么心理压力，要做到淡泊名利，不去太多计较，在小问题上也不去纠缠，做到以聪明的“糊涂”来舒缓心理的压力。

8、Whateverisworthdoing,justdoitwell.

9、高温天气来袭，师生家长请收好这份防暑小贴士！

10、(深圳第二外国语学校心理学科组长学生成长指导中心)

11、教师的本职工作就是教书育人，干一行爱一行，教师付出的时间和精力有了学生成长进步的回报，一切的努力都是值得的。所以，调整好职业心态，端正职业态度，就会觉得工作付出都是有意义的！

12、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

13、▷地图┆校车┆校历┆全景

14、在这秋高气爽的天气，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

15、健康生活，自律学习

16、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

17、多陪伴家人。学习累了，不妨陪父母边做饭边聊天，边做家务边寻找共同的兴趣爱好，既可以增进亲子情感，也可以缓解父母的焦虑情绪。

18、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

19、高三的老师们不仅承担紧张的教学任务，还要应对疫情变化所带来的工作压力，不免会有筋疲力尽之感，或者深陷某种情绪无法自拔，比如有时候会感到紧张、焦虑、无助，抑郁、愤怒、无聊等情绪，甚至会降低自己的工作效率和生活质量。

20、让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

1、▷心理咨询中心教师排班表

2、张文宏说：“新冠没有那么吓人，但仗很难打。“难在哪里?难在每时每刻的高压防疫，难在新冠病毒的无孔不入，更难在战疫两年多来的心理上的疲惫、倦怠、沮丧和无望。但，这些失望、倦怠导致的心态崩溃比病毒本身更可怕。

3、其六：放轻松，不要有压力，因为压力越大，人的思考性就会越片面，解决问题也会很模糊，思考问题的角度也很局限。

4、心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。