一、世界睡眠日

1、近年来，全国陆续有3000多家医疗机构提供睡眠医学服务，但相关专业人员仍较为紧缺。“如能借助可穿戴设备，实现对睡眠呼吸障碍、日间嗜睡等高危人群的社区筛查，将有助于推进睡眠呼吸暂停的早诊早治。”复旦大学大健康创业与人才发展中心首席科学家孙建国说。

2、 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

3、李丽君给老先生开出多导睡眠监测的医嘱。“这是诊断睡眠障碍的金标准。像老先生这样的夜间症状患者，要在睡眠中心试睡一晚，医务人员要对他进行多导睡眠监测，并收集脑电、肌电及皮电信号，之后，对其睡眠多导图进行分析。”李丽君说。

4、解决失眠，你的方法对了吗？

5、规律适量适时饮食，多吃含镁食物(如南瓜子，菠菜和生菜)。研究表明，镁在睡眠能力中起着重要作用。

6、在北京天坛医院睡眠中心，医生为睡眠障碍患者连接导线、戴上束带，准备给患者进行多导睡眠监测

7、国际精神卫生和神经科学基金会的世界睡眠日主题是从2001年开始的，时间是每年的3月21日。

8、好在薛女士的病情得到了有效遏制，母亲得知她嗜睡是因病而起，两人的冲突自然消解了。

9、睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

10、此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

11、对患者皮肤进行擦拭后，李丽君捋顺导线，拎出一根，托起末端连接的电极杯说：“它像一个迷你小勺，我会像挖冰激凌球一样挖一勺电极膏，用胶布固定在患者头顶。”很快，分布于头部、面部、腿部的20余根导线依次就位。

12、立柜里，数根不同颜色的导线，一端连接睡眠记录仪，一端将连接患者。

13、睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

14、2009年：“让孩子多睡一小时”；2010年：“关爱儿童睡眠、多睡一小时”；2011年：“关注老人睡眠、多睡一小时”；2012年：“关注睡眠品质、多睡一小时”；2013年：“自然深睡眠、多睡一小时”。

15、劳逸结合。思虑过度伤脾和元气。工作有张有驰，生活有滋有味。特别是不能长期熬夜，房事也不能过于频繁。

16、世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，是为了使世界上各个国家的人民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

17、很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

18、N3期也称慢波睡眠或深睡眠期：

19、在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过。我们为什么需要睡眠，怎样的睡眠才是健康的睡眠呢?

20、 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

二、世界睡眠日宣传内容

1、回看录像，确如老伴所描述的，老先生频现梦呓以及大幅肢体活动，结合整夜睡眠呼吸监测报告中“眼球快速运动睡眠(REM期)正常骨骼肌弛缓状态消失，而出现肌张力增高”等结论，他被诊断为快速眼球运动睡眠相关睡眠障碍。

2、周二下午(慢性咳嗽睡眠诊室，4号楼二楼)

3、欢迎您转发、点赞、留言

4、每年的3月21日是世界睡眠日，2022年的主题为：优质睡眠，开心益智，世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

5、在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。

6、②使用合适高度的枕头，避免颈肩酸痛。

7、今天是世界睡眠日，睡眠质量是当代人最关心的健康问题之对于如何睡好觉我们也有着种种焦虑。在我们对睡眠的认知中，其实有8个常见误区，不知道你有没有走错呢？

8、根据中国睡眠研究会等机构对全国31个省(区、市)和港澳台地区市民采样调查并回收9082份有效问卷后联合推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：

9、李丽君的手边，放着一本上百页厚的《睡眠医学》。“讨论睡眠问题总是围绕‘睡不着’展开，而实际上睡眠障碍所涵盖的病种非常复杂。”李丽君说，她印象最深的是一位头顶纱布进诊室的老先生。

10、充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。人类对睡眠的依赖性强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。

11、此时人的脑电波减慢，身体肌肉最为放松，很难被唤醒，而一旦醒来就容易感觉到晕头转向；

12、“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

13、失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

14、下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等)，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。

15、睡眠的作用：消除疲劳，恢复体力。保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体。促进生长发育，延缓衰老促进长寿。

16、“不，是我，日用黑片睡不醒，夜用白片睁眼到天明。”

17、褪黑素是人体正常的松果体分泌的引起睡眠的神经递质。褪黑素一般在晚上分泌，我们日照足够时，夜里褪黑素分泌能增加我们的睡眠驱动力。老年人有时随着年龄的增加，褪黑素分泌会变少，那么可以吃点褪黑素。而对于年轻人，如果是睡眠时相的变化，睡眠后移——即完全有时间睡觉但是又睡不着时，可以吃点褪黑素或者褪黑素受体的激动剂来改变我们的深睡眠。但并不是所有人吃褪黑素都管用。

18、睡眠深，不易被惊醒；

19、我们应该怎样提升睡眠质量？

20、从2010年开始，中国的企业(如慕思)每年都在世界睡眠日这段时间倡导健康睡眠，逐渐的关爱睡眠的话题在国内形成了广泛认识。

三、世界睡眠日

1、这是全球性世界睡眠日 世界睡眠日是每年的3月21日。 睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

2、①睡前尽量少接触电子设备，因为蓝光会影响大脑分泌促眠物质，影响入睡。

3、东航空难，不是你们的营销工具！

4、众所周知，3月21日是世界睡眠日，此节日的设立对于人类来说有极大的意义和好处。对于绝大部分的上班族和学生来说，每天工作和学习的压力都非常的大，设立3月21号世界睡眠日，能够更好的帮助学生和工作者有一个更好的睡眠状态，这样子才能够以非常充沛的精力力去面对第二天的学习和生活。

5、睡得太多其实也是不行的。

6、2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

7、一般来说，成年人每天需要睡眠7～9小时；老年人每天睡5～6小时。在晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段，要保证自己处于熟睡状态。因为晚上11点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。

8、2022年世界睡眠日主题是“良好睡眠，健康同行”。2022年3月21日是第22个“世界睡眠日”，中国睡眠研究会确定今年中国主题为“良好睡眠，健康同行”，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。世界睡眠日的来源为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

9、今天(3月21日)是世界睡眠日，

10、“一睡着，就乱踢乱挥。”陪诊的老伴语带怨气，指了指老先生前额包扎的纱布，向李丽君解释，“瞧瞧，睡觉不老实，从床榻上摔下来，缝了好几针。”

11、为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

12、世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

13、进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

14、有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

15、无休止的工作挣钱除了爱玩儿的佛系青年，还有一种人是工作狂。他们是24小时工作的，你怕不怕。肯定觉不够睡。上班下班已经限制不了这些人了，因为他们已经非常成精了，无人能挡。其次就是加班是现代工作中很常见的事情，所以这也是导致睡觉时间不够的原因。

16、实际上，睡眠需求存在个体差异，也会随着年龄和季节的变化而变化，“好睡眠”没有一个刻板固定的数字指标。起床后神清气爽，白天不总是感到疲乏困倦，情绪稳定，能够处理日常生活、学习以及工作中的任务，你的睡眠就是高质量的睡眠。

17、对于那些只睡了7小时就自然醒来的人来说，躺够8个小时后再困，也应该起床了。

18、饮食有节。现代病很多是吃出来的，暴饮暴食，忽冷忽热，饥饱无常，久而久之伤及脾胃。脾虚则气血不足，气血不足则心神不安。另外，胃不和也会＂卧不安＂。

19、若通过以上方案进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物，一定要在医生指导下用药。

20、④将室内温度调整至适宜温度。

四、世界睡眠日的由来和意义

1、睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

2、“国外已将血氧饱和度纳入可穿戴设备监测。一旦发现血氧饱和度下降，专业人员可在线评估氧疗效果，优化睡眠障碍的干预策略。”韩芳说，此举既节约医疗资源，又降低医疗成本。

3、2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。

4、借助可穿戴设备实现睡眠呼吸暂停早诊

5、2003年，中国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引入中国。

6、该综合征不仅会导致白天过度嗜睡、注意力减退和情绪障碍，也可能难以控制其他疾病的发生及加重，如高血压、糖尿病、肥胖、失眠等，严重影响患者的生活和工作质量，甚至危及患者的生命。

7、周一上午(慢性咳嗽睡眠诊室，4号楼二楼)

8、进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

9、世界减盐周丨钠盐摄入不好控制？7妙招助你拒绝钠超标

10、睡前避免摄入咖啡、浓茶、巧克力及过量饮酒等可能导致兴奋的因素。

11、为引起人们对睡眠的重视，2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着第22个世界睡眠日的临近，睡眠问题最近又成了热搜话题。

12、医学硕士，毕业于南昌大学，擅长治疗呼吸系统疾病，如慢性咳嗽、支气管哮喘、肺部感染、慢阻肺、肺心病、支气管扩张、睡眠呼吸障碍等疾病。

13、为什么需要健康的睡眠?

14、 2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

15、实践证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

16、首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒教授介绍，通过监测血氧饱和度，还可监测到另一重要信息——脉搏。脉搏变化、心率变化与植物神经功能状态密切相关，而植物神经功能状态变化的规律，又与呼吸变化幅度密切相关。通过一系列特殊算法，就能估算出患者的呼吸状况。

17、警惕！奥密克戎变异株该如何防护？

18、每晚睡8小时，死得更快？

19、根据行为学和多导睡眠图描记特征，睡眠分为非快速动眼睡眠(NREM)和快速动眼睡眠(REM)两个部分，而NREM睡眠根据脑电波的频率和振幅，又可划分为NNN3期。

20、欢迎各位提出更多不同的说法，祝大家在评论区玩儿的开心。

五、世界睡眠日是哪一天

1、“诊断明确才能对症施治。”李丽君告诉记者，用药后，老先生踢打、翻滚的症状逐渐缓解，老伴也能睡个安稳觉了。

2、“仅靠病史回忆和主观理解，容易出现漏诊、误诊的情况，因此客观诊断方法必不可少。”在采访中，该院神经精神医学与临床心理科副主任医师李丽君强调了这一点。临近3月21日世界睡眠日，记者走访该中心，聆听睡眠障碍患者求好眠的故事。

3、没有早醒(比平常提前醒来超过30分钟，清醒到天亮)；

4、可用哪些方法调节失眠？

5、所以，如何拥有优质睡眠呢？

6、据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

7、失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

8、“60%～70%的发作性睡病患者可出现无力发作甚至猝倒。”李丽君说，猝倒常发生在日间过度思睡症状出现数月至数年后，见于强烈情感刺激如发怒、大笑时，实质为因情绪而诱发的躯体双侧肌张力突然部分或完全丧失。

9、321是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的一项全球性活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”，旨在唤起人们对于睡眠重要性和睡眠质量的关注。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。2003年，中国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引入中国。从2010年开始，中国的企业(如慕思)每年都在世界睡眠日这段时间倡导健康睡眠，逐渐的关爱睡眠的话题在国内形成了广泛认识。

10、这个观点有一部分是对的，但有很多长期失眠的人反而会消瘦。睡眠不足肥胖在临床当中非常常见，因为长期的睡眠不足会引起胰岛素抵抗、瘦素的分泌减少，或者引起小孩的生长素分泌减少，所以可能会出现肥胖。有的人睡眠不足时，夜里吃宵夜，日间的运动减少；而且睡眠不足的人经常伴有抑郁，他平时的兴趣爱好和运动都减少了，所以这样也容易长胖。但是也有一些严重睡眠障碍的人，他们睡眠不足伴有焦虑，反而可能会消瘦，这种情况在临床当中也非常常见。

11、“血氧饱和度动态监测在睡眠医学领域具有很高的应用价值。”北京大学人民医院呼吸内科主任医师董霄松指出，从诊断睡眠障碍的金标准——多导睡眠监测，到3级、4级便携式呼吸睡眠监测仪，均保留了对血氧饱和度的监测。由此可见，血氧饱和度是诊断睡眠呼吸暂停的关键指标。

12、白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

13、“老先生怀疑自己患上神经科疾病，诊断无果，才转到我这里。”李丽君解释说，神经科与精神科症状存在相关性，加之精神疾病易让患者产生病耻感，所以他们第一时间往往求助于神经科，“1/3的患者都是从神经科转诊而来的，这提示出现类似症状，应当考虑精神心理疾病的可能”。

14、二：四分之三受访者曾有睡眠困扰

15、老先生所患睡眠障碍，临床多发、症状明显，而一些较为少见、起病隐匿的睡眠问题，则更需防备。

16、近些时日，质量欠佳，不容乐观。有些身体方面的不适感并不是因我们人体自身方面的问题造成的，而是由大自然中的神奇的力量的干扰造成的。我暂且将其命名为这是由生命、命运节律控制的结果。当我们掌控了神时，就相对会解决更多的问题，那时，我们就可能成为上帝。真是科学无止境啊。目前，本人只掌控了神的部分功能，离可操控神的程度还差得远呢。不过，在本人的有生之年能确立这种理论，我也就可含笑九泉了。

17、卧室温度以20～23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。

18、睡眠不好会带来哪些影响？

19、③睡前少喝水，避免夜间频繁上厕所。