一、做什么运动最容易减肥

1、有健身经验的小伙伴可能也会有这样的感受，长时间的有氧之后，食欲大增，胃就像个无底洞，甚至摄入的食物，超过我们有氧的总消耗，这也是很多疯狂跑步后更胖的原因，这种情况的学名叫做“有氧补偿”。

2、太胖的人做什么运动减肥：

3、夏天临近，一年一度的减肥季正式开启，运动也成了所有人的必修课。但哪种运动更减肥，更消耗热量？没有清晰的概念怎么破？以下便是一张60分钟各项运动热量消耗表，来看看究竟哪项运动更适合你。

4、你这种想法太别致了..吃泻药.不吃饭..熬夜..也许1个月能减20斤..但身体能接受吗？

5、对于基数比较大者，因为有氧时间长，较难坚持，并且大体重在跑跳时对膝盖的损伤比较大，建议靠短时间的间歇性训练来瘦身。

6、健康的运动减肥方法一跑步减肥

7、一边唱着「不管我要吃肉肉就要吃肉肉」

8、尽管练武术60分钟能够消耗790大卡，但考虑到大多数人并不会武术，因此跑步(包括慢跑和快跑)和游泳，综合而言是最具性价比的运动。

9、↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～

10、瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！

11、１.不是所有运动都能减肥一旦运动量过大，心率过快，变成无氧运动那么对于减肥没有太大作用。

12、关注FIT健身指南回复关键词

13、比如：低强度的HIIT运动，效果好也更容易坚持。

14、吃甜食之类的就更不用说，血糖像过山车一样波动，一旦到波谷，饥饿感也随之又来了，越吃越想吃，恶性循环停不下来。

15、E科左后旗那些事：malaqin333(已满)

16、再讲瘦素。瘦素是身体脂肪细胞分泌的一种能控制食欲的激素，能够增加饱腹感，帮助减肥。其原理就是：当你的体脂较高时，瘦素会告诉你的大脑，这里有了足够的脂肪，身体无需再储存脂肪了，从而达到让你停止进食的目的。

17、慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

18、妹纸的问题很典型，可能你有我有大家都有，毕竟咱都是猴子进化来的，都是肉体凡胎，都是因为骨子里的“节俭基因”才有幸成为这个时代的人类，在漫长的人类历史上没有被饿死，并且打败所有物种，爬上食物链的顶端。

19、影响食欲的几个主要激素

20、什么运动适合晚上减肥做呢？很多上班族因白天没有很多时间做运动，很多小伙伴就想利用晚上睡觉之前做些运动，既能够减肥又能够更好的增加提高免疫力，那么、下面我们给大家分享一些适合晚上瘦身的运动，让你轻松享受！

二、做什么运动最容易减肥?

1、体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。

2、瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天花二十分钟练习瑜伽，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！

3、水中施于身体的水压称之为“静水压”，它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深，静水压的力量就越高。

4、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

5、舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

6、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

7、有的人吃吃喝喝把自己倒腾成了模特身材

8、很多人都有这个感受，打算出门去跑步，虽然有点饿，但还是坚持出发了，结果跑步过程中反而不饿了，甚至在跑完步的一段时间还是不饿。

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10、但是如果长期单一的无氧运动，体内的脂肪没被消耗，就会显得很壮。

11、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

12、有氧运动是最有效的瘦身方式，慢跑，跳绳，游泳都可以像哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等，这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用，只能增肌，想要减脂就多进行有氧运动吧

13、对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

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15、快走可以强身健体，增强人体抵抗力，还能加速热量的消耗，帮助减肥，防止肥胖。成年人每天快走30分钟到40分钟，有利于消化和代谢。每天坚持快走，能防止脂肪的堆积，想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。

16、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉 碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋 肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。 htt p :// y ouluo.taoba o.c om/

17、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

18、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

19、长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让小腿的线条变得更好看。

20、那么健康的运动减肥方法有哪些呢？

三、抽30斤脂肪多少钱

1、想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。

2、但是注意，饥饿感只是推迟，不是不来。所以很多妹纸疯狂运动，然后觉得不饿就不吃晚饭，结果深夜暴食得不偿失。

3、只要是你不能坚持的运动

4、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

5、一边跳着「燃烧我的卡路里」

6、F科左后旗那些事：malaqin999(已满)

7、体脂率高和体重数字大的人：

8、尤其是那些平时热量亏空比较大、性格又比较追求完美的妹纸，这种情况发生的概率就更大。

9、周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

10、说了这么多，其实最后想说的是，没有最好的运动，只有最适合你的运动，你自己能坚持的、你真正喜欢的，就是最好的。

11、还有一点：希望亲们能保持开放的心态，不要先入为主地抗拒，行不行先尝试看看呗！不要一开始就被“我不适合练力量，太枯燥了”这种标签束缚了自己，你还那么年轻，试试看不吃亏，那种肌肉酸爽的感觉，没准你会爱上呢？！

12、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

13、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

14、一般30分钟内的运动消耗的是糖而不是脂肪，人体内的糖原消耗完了，身体才开始分解脂肪来供应运动所需要的能量。因此既然抱着和脂肪“一决生死”的信念，那么不妨每次都坚持至少半小时。

15、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办

16、运动一般都可以减肥，喜欢那种运动，就都锻炼一下，这样，既可以达到锻炼的目的也可以从运动中得到快乐，一举两得呀~个人体会:夏天太热，跑步太多对身体不大好，容易中暑，可以多游泳~春天和秋天天气比较适合户外运动，可以多跑跑步，打打篮球或踢足球冬天太冷，户外运动容易受伤，可以多做一些室内运动，如:打羽毛球，健身，跳绳不管做那种运动，只有坚持，再会有效果，另外，饮食要多注意~

17、水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

18、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

19、夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。

20、系统会发送全套锻炼方法给你

四、减肥项目哪个效果最好

1、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

2、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

3、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。