一、减肥什么运动最有效的方法

1、各种减肥期间想吃不能吃的东西

2、美俊上品健康时尚生活馆简介

3、人们也是想了各种各样的方法

4、爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果

5、游泳也是很好的有氧运动

6、已经在纠结要不要减肥了

7、要注意减肥的速度不能过快

8、有研究发现：虽然在运动开始的那一刻起，我们身体的脂肪就开始了供能。但如果没有达到一定的强度的话，燃脂的效果是比较差的。

9、这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

10、同时，还要注意饮食控制，适度运动

11、能够较好的锻炼四肢的力量

12、跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。

13、刚开始的热情也被磨得差不多了

14、好了，今天的分享就到这

15、(2)力量性运动：适宜体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

16、虽然一直流传的“减肥运动至少要半个小时才有效”的说法不太靠谱，但是要达到想要的减脂效果的话，该付出的时间也是少不了的。

17、应该合理的有氧运动结合无氧训练

18、不要暴饮暴食，不要饥一顿饱一顿，一日三餐不可省任何一顿；

19、不代表「住范儿」的价值取向

20、护膝：膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

二、减肥最好运动方式

1、亲我们在产后可以选择健康来减肥哦,比如:多跑跑步和做瑜伽都不错哦。这些运动也不怕对身体有任何影响。

2、但仅凭运动很难达到减肥的目的

3、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

4、美俊上品健康生活馆将神奇、简单、有趣的健康生活理念带给顾客；为顾客提供健康饮食、营养搭配咨询、体重管理和控制(减肥、增重)方案、身体亚健康调理方案，以及以营养健康为基础的社区健康交友平台。

5、游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

6、所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动

7、1调整作息时间，早睡早起2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物(晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好)睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦。

8、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

9、全程21天减肥，分为三个阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)可以喝蜂蜜水中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重)

10、最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

11、各有各的好处!开始减肥的时候！动感单车是最给力的！瘦的特别快！但是时间长了！你适应了动感单车，效果就不明显了所以我觉的刚开始减肥，动感单车，然后就是跑步其实跑步是最好的减肥办法！

12、谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？合理安排三餐

13、但是有粉丝表示，这个组合听上去就很弱，真的能减肥吗？

14、说随随便便就能练出肌肉来的，还真的没有那么简单。

15、做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

16、病情分析：可以通过运动减掉腹部脂肪，如俯卧撑、跳绳等。也可以进行针灸减肥，效果不错。指导意见：在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

17、低GI豆类:大豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，扁豆等。

18、半蹲运动是冬天运动一个不错的选择

19、达标的力量训练VS不达标的力量训练，差别很大

20、因为运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。达到一定的强度的运动才算比较有效的燃脂运动。

三、减肥最什么运动减肥

1、如果想去健身房的话可以去健身房，有条件的可以请好的健身教练，不好的健身教练就不用请了，那瘦的一根杆，啥块也没有的肯定不是正经健身教练，就是想赚你钱的。如果不想去健身房去公园多跑跑步也是好的，基数大的不跑步可以散步，也是很好的，还不伤膝盖，但是大基数一开始肯定要以控制饮食为主。0健康生活健康生活也是很重要的一点，一定要早睡早起，好好吃饭。早睡早起可以让一天的疲累被缓解。其实我是一个一看自己喜欢的剧就停不下来的人，已停不下来接得熬夜，一熬夜就到两三点，十分不舍的才睡着。第二天早上七八点还得起来上课，就非常崩溃，而且熬夜之后我整个白天都迷迷糊糊的，什么都干不好，所以还是不要熬夜啊，我现在啊，黑眼圈都消不下去了，哭了。

2、就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁，每分钟125～135次；40～49岁，每分钟115～130次；50～59岁，每分钟110～125次；60岁以上，每分钟110～120次。

3、已经完全放弃了对嘴的控制

4、没有系统、计划的减肥，可能不健康

5、尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪

6、这辈子都不可能管住嘴的

7、那么，如果运动减肥效果最快呢？

8、每次看到照片就仿佛看到了减肥之后的自己

9、我们需要怎么通过有氧运动减肥呢？高抬腿跳这个运动就可以帮助你快速刷脂，这项运动主要依靠双腿进行运动，在进行这项运动的时候全身的脂肪也会受到牵连，所以高抬腿跳就可以让你的双腿变得更加修长美丽。高抬腿跳的燃烧热量的速度非常快，经常进行这项运动，我们的双腿就会有效被拉长。

10、肌肉还真不是你想练就能练

11、慢跑时也能锻炼全身的肌肉

12、游泳是公认的最好的运动减肥方法之因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：当你在水中游100米，消耗了100千卡热能，而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米，又或者是骑自行车一公里，也等于滑冰1500米。

13、我是你们的6月减肥失败的阿迪

14、意志力逐渐增强后，逐渐戒烟戒酒，戒掉一坐就昏天暗地没完没了的打麻将耍钱、玩网游、十字绣等事。

15、至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

16、让你在寒冷的冬季里轻松瘦下来，

17、一到晚上脑子里都是火锅，汉堡，撸串

18、国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候(非运动时候)的热量消耗。从这个角度出发，无氧的燃脂效果还更长远一些。

19、等我瘦下来看我不迷死你们

20、如果你是：10~20分钟不达标的力量+30~40分钟没到燃脂心率的有氧，那么这个组合可能真的不太合格。

四、减肥什么运动最有效的方法女生

1、讲到这吧。祝各位能够循序渐进的成功减肥！

2、想要健康一些的话就慢慢来，首先是减少三分之二的饭量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝够水，这些都是很重要的。比如说早上可以吃一个带生菜的全麦三明治。中午可以吃一些简单的炒菜和米饭，饭可以换成粗粮饭。晚上可以吃一些简单的炒菜，再吃一些粗粮饭就可以了。0加强运动运动也是很重要的，运动不仅可以消耗卡路里，还可以让人保持精神，心情愉悦。做一个完整的有规划的运动训练是很有必要的，要不然现在keep这种app不会这么火爆。

3、减肥的话，建议你多吃苹果核香蕉，香蕉是有利于消化、排便的，可以清除体内毒素，减肥就是少吃多运动，长期坚持就一定有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢了

4、(1)耐力性运动：有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备。锻炼尤其方便。锻炼时要秩序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时1万米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一镒可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

5、看到别人减肥前后屌丝变男神心中受到了很大鼓舞

6、在健身房呆了10分钟之后

7、此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

8、运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

9、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

10、北方小伙伴不愿意出门的心情

11、比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

12、美俊上品健康时尚生活馆创建于2013年，至今拥有专业的体重管理教练36人，虽是短短的3年时间，已成功帮助到服务客户1836人，其中减肥客户1546人(累计减重2527斤)；增重客户24人(累计增重269斤)；身体调理客户266人！我们的宗旨是：“让天下没有难减之肥，让更多的人获得健康！”

13、瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

14、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。

15、这样可以有效地防止减肥后反弹

16、登山杖：很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖可以减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

17、所以，如果本身运动量比较不够、或者还处于减肥运动入门级别的童鞋，初级的21天还是很适合滴~如果感觉难度不够的话，中级和高级在等着你……

18、不要熬夜，22点前睡觉才好，不去夜店等场所

19、大多数拒绝运动的妹纸，理由都很明确：不想练成肌肉女。

20、所以，就别再用肌肉当借口啦，肌肉还真不是你想要就能有的。

五、减肥什么运动最有效的方法

1、文案、标题和内容均由对方提供

2、但并不是说没有这些就不燃脂了啊喂

3、每天保持足量饮水。

4、吃饭不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，太快吃完会吃得过多。

5、低GI水果：橙子，柚子，梨，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

6、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

7、为什么要有氧和无氧一起来？

8、可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。

9、联系QQ：3057280633(潜江日报新媒体部)

10、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

11、瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力，舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态，使练习者的心态平稳，心情良好。另外一个优点，户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，在长期练习中保持优雅纤细的体型，灵活轻盈的姿态。

12、就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

13、或许会让你有种“燃脂”的感觉

14、但是有没有效果并不能确定

15、你的“爆发力”够强

16、指导意见：你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

17、单从动作来论，不按标准做法的仰卧起坐会省事很多。相信不少做过的人都有体验，不压腿的仰卧起坐和压腿的仰卧起坐简直是两个动作。

18、减肥有很多方法，如果想快点见效可以买一些减肥的，贴吧有很多人减肥成功发帖的，你可以看看，还有有个韩国减肥视频还不错

19、怀揣着美好的愿望兴高采烈地来到健身房

20、这里就有两个问题要解释清楚了：

六、减肥什么运动最有效的方法

1、给大家上线了冬季版本的21天

2、想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部

3、慢跑也是很好的减肥运动

4、所以在做力量训练的时候要注意。

5、少量多餐次的饮食。

6、低GI蔬菜：菜心，西兰花，花椰菜，芹菜，芦笋，菠菜，生菜等蔬菜。

7、病情分析：肥胖原因大部分是由于不运动能量摄入大于消耗指导意见：运动减肥最健康的减肥方法慢跑跳绳仰卧起坐俯卧撑每天走一个小时路打羽毛球打篮球都是很好的运动减肥的方法

8、少食油盐！不要吃垃圾食品！少喝汤，少吃米饭，多吃水果、蔬菜，当然，你要是能坚持按食物营养表、热量表进食也可，只是会把自己搞的太累。

9、除了中低强度，HIIT(高强度间歇训练)的燃脂效果也不差。