一、减肥最有效的运动是什么运动

1、在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效

2、人若瘦下来了，脸自然而然也瘦下来了，如果你还想瘦脸的话，就每天用手指在脸上做操。

3、张亮健身私教工作室各门店现已全部恢复营业，营业时间正常9：00—21:00，为了保证疫情期间大家的安全，店面采取预约制度，请您到店前提前与您的私人教练预约。

4、如果你的目标是减肥，那么肯定是要做有氧运动，那么多有氧运动，哪个最有效果呢？下面一个一个来分析

5、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

6、主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

7、北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆

8、舞蹈的种类很多，有一些有劲爆的舞蹈，可以达到很好的减肥效果，当然也且一些舞步轻缓的，一样会有减肥效果。看到广场上有那么多的阿姨大妈都在积极投入，就知道它的效果和影响力如何了。

9、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

10、张亮健身私教工作室每日两次消毒，保证您的健康和安全，请您放心到店锻炼，张亮健身与您一路同行！

11、青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。

12、有氧代谢是不能满足身体此时的需求

13、户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

14、由于速度过快及爆发力过猛

15、因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

16、而对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

17、对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。

18、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

19、简单介绍一下减脂运动：

20、午睡让高血压悄悄回落！身体还会用这5种好处悄悄回报你

二、减肥如何一个月暴瘦20斤

1、张亮健身私教连锁工作室，由全国健美冠军、原国家健美队成员张亮先生创办。秉承“专业人做专业事”的经营理念，累计服务会员超过3000名，总课时逾50000节，在“专业、细致、上进、负责”价值导向下、在会员的认可支持中，一步步成长为区域内私教健身领军品牌。张亮健身私教工作室已发展成为吉林省规模最大、经营时间最久、服务会员最多的健身私教连锁品牌！

2、有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时勉强自己过度牵拉，就会出现尖锐、局部和突然性的疼痛或身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。

3、净月中信城店：长春市净月开发区聚业大街与黄丹路交汇卓展超市对面

4、这是我们对于减肥说得最多的词，确实跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，也更容易接受。对于燃脂效果，减肥可以提高心肺，有效燃脂，只不过对比hiit课程，在持续燃脂方面，效果没有那么好，而且想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。

5、此时机体在瞬间需要大量的能量

6、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

7、跳舞，既愉悦身心，又能健身，但如果不做到以下四点，跳舞可能会损害健康。

8、简单的跑步被称作有氧代谢之王

9、最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟

10、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

11、意为，高强度间歇性训练。

12、慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

13、我们不传小道消息和谣言

14、有的人打着运动的旗号进行减肥，其实只不过是每天坚持跑几分钟的步而已，因为每个人的身体状况不同，运动的时间也是因人而异，大多数情况下在跑步超过20分钟之后，身体中的脂肪和热量才开始进行燃烧，这时的减肥才是最有效的。

15、但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

16、什么运动最减肥?跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。其实，这些运动是非常有效的，只要你坚持，就能成功减肥。

17、练习结束后能正常活动

18、登山杖：很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖可以减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

19、游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

20、有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果

三、减肥最有效果的运动是什么

1、一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。

2、跑完后要进行腿部肌肉的拉伸

3、具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

4、每1小时消耗655卡路里

5、人的新陈代谢速度也很快

6、这样既可以保证有体力进行有氧

7、快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

8、游泳其实是一个很消耗体力的运动，只是我们平时去游泳，5分健身5分玩，不会像运动员这样一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分钟，玩水等。因为娱乐性强，所以降低了减肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

9、建议20~30分钟的有氧运动

10、亲身经历分享给你，我是不容易瘦的体质，体重一直保持在124到126之间。

11、可以迈开腿做哪些运动呢？

12、高新旗舰店品牌升级完毕，欢迎大家去约课锻炼哦！

13、对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

14、游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

15、再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

16、而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中

17、与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同

18、踩自行车也是一个很好的减肥运动方式，健身房的有氧区，除了跑步机，就是动感单车了，减肥效果也是非常的好。

19、效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服！

20、我们需要怎么通过有氧运动进行减肥呢？竞走就可以帮助自己进行减肥。我们在进行竞走运动前，需要注意做好热身，不要以为竞走运动就不用进行热身运动了。我们需要进行5分钟左右的热身运动，把身体的每一个部位都充分预热了以后，然后再去参加竞走运动，就可以有效预防运动伤啦。

四、一星期减肥10斤暴瘦法

1、无氧运动较有氧运动而言

2、现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。想减肚腩者应坚持全身运动，并在此基础上加大腹部运动，从而达到减小肚子的目的。要想减肚腩，还需要配合科学饮食，注意不吃油炸食品、少吃油和盐、减少主食的摄入、适当增加痩肉和牛奶、多吃蔬菜和水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，相信不久之后你就会重新拥有苗条的身材了。

4、跑步需要穿戴专业装备吗？

5、同时体内的脂肪也会加速燃烧

6、上山：身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。

7、再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统，

8、桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

9、倒着走路能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走，有摔倒风险。老人在夜间散步时，还要注意周边环境，避免出现危险情况。

10、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

11、走路的减肥效果是有，效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥，那就是大体重的人，因为体重过大，上面的运动除了游泳，都容易导致膝盖受伤，所以如果你的体重超过200斤，或者你觉得自己非常胖，那么可以多走路开始。走路1小时，也相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要支持，也是非常有效果的。

12、平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

13、游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

14、足球、篮球、羽毛球等，虽然随着年纪变大之后，对于球类运动的接触会慢慢变少，但是确实球类运动的减肥效果也是很好的，你看大学里面，喜欢打篮球的，基本上不会是胖，而是壮，结实。

15、我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。01对于刚开始减肥，且体重不是很大的朋友，我推荐慢跑。

16、进行户外运动消耗更多热量

17、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

18、建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。

19、就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量

20、慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。03对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)

五、减肥最有效的运动是什么运动方式

1、走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。坐在电脑前：①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的最好方式。阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。

2、所以进行一段时间的跑步，要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。

3、然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用

4、我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。祝你早日成功哦。谢谢

5、都知道要“管住嘴，迈开腿”

6、以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

7、瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。

8、最全燃脂运动排行榜，燃脂第一名不是跑步，而是跳绳

9、跳舞时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳。

10、瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。尤其是零基础的学员。

11、脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于(欠氧)状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

12、由于心肺功能水平的限制

13、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽

14、对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。

15、建立良好的生活方式。

16、养肝护肝：jkyykk

17、为什么HIIT能风靡全球？

18、已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

19、误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

20、FitYourBody

六、减肥最有效的运动是什么运动

1、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

2、最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。

3、无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练(哑铃、杠铃)强度较高，持续时间较短的运动。

4、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

5、人在水里停留8分钟所消耗的热量

6、到底做什么样的动作才算HIIT？

7、只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

8、即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量

9、如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

10、踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。