一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、早上空腹的时候，血糖最低，人体的代谢和活动需要动用储存的脂肪，这时所产生的游离脂肪酸最多。

2、今天就和大家说说，为什么吃早餐能瘦，什么样的早餐最利于控制体重。

3、其他的还有人说可以空腹喝稀释醋，这个对我来说不管用，不过你们可以试试~但是，空腹喝醋这事，肠胃不好的慎试啊！

4、·体重是迂回下降的，中间轻微反复很正常，只要方法正确就坚持下去，不用怀疑

5、四年级做了个手术。当时医生说是好得快，给打了激素，当时还小，也不懂激素是啥。反正从那以后就开始催肥。肥了以后自暴自弃，狂吃。能独自干掉两个肯德基全家桶。。然后就更肥了。之后就像吹气球一样。。

6、最后我想说，还是那句话，坚持最重要。稳住，我们都能健康瘦下去！

7、蛋白粉？各种颜色的什么什么粉要不要吃？

8、你在健身房练死劲，这能行吗？——马保国

9、午餐:汤，菜，肉，两口米饭，吃到饱

10、·你要练成金刚芭比吗？好恐怖的

11、早餐需要唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，所以需要一些固态食物，而且热量一般要占全天的10%～20%(200～400千卡)，全液态的奶、咖啡、果汁一般不算。

12、不要每天都盯着体重，多关注身体围度的变化；

13、然后下面这个视频是前几天录的，瘦了10斤的我再加上外套上镜还是很显瘦的。提前剧透一下，我打算录个耳饰分享的视频，想看去文末点赞！

14、施瓦辛格有一句名言，大意就是，你的身材是你无法买也无法继承的，它非常公平真实地反映着你的付出。一分耕耘一分收获。

15、先附上Kayla的体重变化图吧~

16、日本医生出了一本名为《走路瘦肚法》的书。不需要节食，不需要你天天去健身房，只需要你在走路时注意姿势和呼吸，就能瘦下来。

17、好了，言归正传，我为什么要“减肥”？

18、如果你也对这个话题感兴趣，咱们不见不散～

19、最开始因为自重太大，不能跑步，就选择椭圆机这种相对来说冲击小的，刚好公寓楼下有个游泳池，每天游泳一小时。最开始晚上不吃饭，什么都不吃，半夜饿的心脏疼。有时候中午吃完饭就啥也不吃，同学怎么诱惑我都没用~对自己要狠。形成习惯之后晚上吃饭反而会很难受。晚上饿了就喝点牛奶，吃点麦片。减到200的时候，其他地方都瘦了，发现胸部实在太大，有C罩杯。。家里人一商量，给做手术切了！ᓫ(°⌑°)ǃ

20、现在是10月7号，晨起空腹的体重能稳定减轻了10斤，体脂率也下降得比较快。先说说这半个月的时间我靠做什么来减肥？

二、怎样减肥效果更快更好

1、一开始的时候，补充的结果往往会让人沮丧：为什么我的体重又胖了？我经过研究和反复试验，得出了第十条结论：人的体重并不是固定的，每天从早晨空腹到晚上吃完晚饭都有一到两斤的浮动，说句不好听的，有时候就是差了一泡屎的距离嘛！如果是吃牛肉干吃多了而导致的“胖了”，则更不用计较，因为它们的消耗速度奇慢(我说怎么蒙古人拿它当军粮，也确实顶饿)，怎么要两到三天才能消化干净(期间也会有比较尴尬的事，比如你放的屁会变臭，因为一些蛋白质在消化中会产生硫化物)，但在此之后，你的体重反倒会有一些波动性的下降。这听起来似乎很扯，但确实是某种经验性的总结与智慧。

2、如果在减肥时想保持一个好心态，就去跑步吧，跑步真的太美好了。

3、今天177KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。

4、如果人几个小时一直暴露在大量脂肪酸中，会加速胰岛素抵抗，所以不吃早餐的人在午餐后的血糖往往会飙升。

5、学者发现，在成功减肥并且维持理想体重的人群中(减掉基础体重10%以上并且维持1年以上)，他们都有一个重要的习惯，就是规律吃早餐，且占比在78%。

6、那么睡觉的时候，保持第一种饥饿感入睡，对于减肥很有效果，亲身体验。时间长了胃会缩小，单次进食量会减少；无氧运动会让你的基础代谢提高，加快消耗能量，从而变得不容易长胖。

7、多喝水。每天喝足2000毫升。

8、如何度过平台期？给你们整理了一些方法：

9、有氧运动+无氧运动+HIIT

10、正如没有绝对的垃圾食品一样，碳水也没有绝对的好坏之分。如果一定要简单粗暴的分出“好”和“坏”，我们可以从以下几个标准来判断：

11、其实我也只是阶段性成功，但是还是跟大家分享一下感觉。轮到我嘚瑟一下了。

12、其实我觉得呢，减肥主要是饮食，运动算是锦上添花，但是吃真的是最重要的！比如不吃甜的就有非常大的促进作用，不只是蛋糕巧克力算甜食，米饭其实也是哦，我们吃的米饭，苗条都是精细化的粮食，里面有很多淀粉，那淀粉一分解就是糖，所以一定要少吃，用粗粮代替就很好，真的，吃一个月保瘦！

13、大家好，今天想来跟大家聊聊减肥，这是个无论说几遍女孩们都不会腻歪的话题，对吧？

14、我在减肥的期间，从Pinterst上找了一堆俊男靓女的照片，各个都是有马甲线，有着美好的肌肉线条，目测和我年纪相仿，然后去图书馆打印出来，剪成了小块，一张一张贴在房间墙上。顺带着还贴了几张激励人心的话语。每天早上一起床就能看到这些hotbody，混合着左脑和右脑的刺激，就是要瘦。

15、特别馋但是不饿的时候，问自己，你真的要吃吗？相信我，我也曾经无数次有过“真的好想吃麻辣烫啊，不吃生活的意义何在”的疑问，事实上，真的熬过那一晚上，也就没什么了。而且在长久吃健康饮食之后，我发现自己的味觉变得更加敏感，因为没有太多麻辣(反正美国吃辣是如此艰难)酒精重糖等对味蕾的过度刺激，我开始能够“品味”一个苹果了，吃苹果能够吃出层次感了！那一瞬间我突然觉得，原来那些每天吃草(沙拉)的人是这样的。长此以往，你会发现自己都不想吃原先那些垃圾食品，只想吃新鲜健康的简单食物。

16、以上4个方法便是我最近减肥效果显著的总结。

17、瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉

18、时间|halfaYear

19、猪肉等红肉也要适量摄入，挑选瘦肉，采用少油少盐的烹饪方法即可。

20、和节食减肥一样，减肥药我一定要和大家说在前面。因为它的危害甚至会超过节食减肥。

三、怎么减肥效果好成功的说说经验文案

1、糙米、燕麦、红薯、紫薯、小米、玉米、黄豆、红豆、黑豆、魔芋

2、这大概是我看到的写得最详细的#减脂心得#，堪称经典。不管你是男生还是女生，如果你真的对健身感兴趣，建议收藏了仔细读三遍。

3、要对自己有信心，瓶颈期是一定存在的，不要担心和焦虑，保持正确的饮食和运动，剩下的就交给身体自己就好啦~

4、我曾经也很鄙视那些计算卡路里的人，婊气十足有没有，吃个饭还那么矫情！但是事实上，简单计算一下卡路里很有好处。尤其如果你感觉自己胖的莫名其妙，那么记录并且计算一下自己究竟每天摄入多少卡路里，是非常重要的，不至于最后觉得自己啥都没吃到但是又不停长胖。

5、因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。

6、说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷。

7、之前金星在《掷地有声》中说过：女人永远对自己不满意，在镜子前从不消停，不断审视自己哪里还不够漂亮。对美的自信不是靠弥补不足就一蹴而就，首先是要靠理解，你得先理解女人的“美”究竟从何而来。从身体出发去接受自己，再从身体开始释放各个部位的美。

8、如果你坚持，管住嘴，迈开腿，像我说的这样做。我可以肯定地说，不到半个月的时间，你的体重就会有下降，一个月过后，会有

9、然后我们每天早上都会互报各自的体重，就像有了一个竞争对手一起共同进步。这种减肥的节奏真的很适合我。

10、ps：国庆节我也休了个假，期间参加了我姐姐的婚礼。接下来我会好好更新，也会把自己的学习计划一一罗列出来推送，互相监督吧！

11、减肥期间我看过很多养姨妈的帖子，里面都是节食减肥导致停经的女生在以血泪经验告诉大家，千万不要节食减肥。

12、(3)那么，吃什么会使我们摄入过多的能量呢？答案就是碳水和油脂，而问题最大的就是碳水。因此，要是想减肥，一定得控制碳水的摄入(包括各种主食、点心等)。家里的老人难免会觉得“不吃主食怎么行？”“不吃米饭怎么行？”——省省吧，他们那个年代天天重体力劳动，喝粥之类的确实容易快速补充碳水，但现在大家都在办公室坐着，本来就不需要那么多能量，还有那么多零食，吃那么多碳水只会有更大的麻烦。事实上，老年人过分地单一摄入粥之类的东西，还容易有糖尿病。

13、养成规律的饮食和作息习惯会让你身材保持的更长久；

14、没有任何零食，也没有加餐，一开始会很饿，差不多坚持一周就习惯了。

15、从营养学的角度来说，这并不符合早餐的要求。早餐，定义为每天的日常活动开始之前吃的第一顿饭。

16、从减肥到现在都快两年了`最长坚持了多久？我都没具体数过不过现在还在减，可是减不下去了`，每天都在吃`呵呵不过刚开始的2个月左右很有效喔甚至可以说是前大半年都很有效我是节食减肥几乎都不吃饭的，多吃菜，水果`也包括肉`但不要一直这样`如果这样突然恢复正常饮食就容易反弹可以化为一个星期`前四天坚持不吃饭，就喝酸奶，吃水果和菜`其余3天就吃正餐`这样又能减肥，又不容易反弹试一试吧

17、减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉酱，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜绿色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不仅不能起到减肥的效果，而且还会长胖，比如牛油果，不知道是怎么被当成健身食品的，明明是热量超高的一种水果。可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉。

18、并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于:要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。我用的是欧兰图骑马锻炼的，身体慢慢的变苗条，挺不错的。

19、●晚餐节食，只需要杜绝高盐高糖高脂肪就可以了。我个人白天随便吃~，现在连汉堡薯条披萨有时候也吃。

20、小时候是这样的，皮包骨，怎么吃都不会胖。。。

四、如何减肥更有效果

1、体重范围|~5KG

2、再说，迈开腿。运动是减肥必不可少的一个组成部分。要巩固减肥的效果，必须要用运动来加以补充，吃得少了，长得肯定就少，再加上运动，长得更慢，就可以达到减肥的效果。每周至少运动3~5次，每次至少保持40分钟左右的时间，并且要有一定的运动强度，可以慢跑，可以快走，一定要达到出汗的目的才能有效果。

3、早餐可以相对简单点，以蛋白质为主就行了。

4、淀粉与肉不同食，一般都是两小碗菜，一两米饭

5、减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉酱，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜绿色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不仅不能起到减肥的效果，而且还会长胖，比如牛油果，不知道是怎么被当成健身食品的，明明是热量超高的一种水果。可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉。

6、下面就来说说，我是怎么减肥成功的，也希望对各位有些帮助。

7、请扪心自问，你究竟多么想减肥，有多想。想瘦想过吃火锅喝奶茶吗？对美食爱多于一个好身材的人，可能要失败了。我是个大大大吃货，什么都爱吃，不挑食，但是在减肥期间，我调整了减肥和美食的重要性，在我生命中，减肥成了大过天的事情，所有的美食都不如我想要的身材重要。

8、毕竟，瘦完才有资格吃~！

9、打开这篇推文的你，是不是也是想减肥的？没错，有很多小伙伴想减肥，但苦于不知道减肥方法，有心而力不足。

10、有的小伙伴会说，我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶，这算吃早餐吗？或者我会先去单位处理些杂事，到十点多的时候再去买点吃的，这算吃早餐吗？

11、我们的大姨妈真的很喜欢碳水，碳水摄入不足，会影响荷尔蒙代谢，严重的就会导致姨妈紊乱，甚至停经。

12、我特么就套了个自认为显瘦的黑外套拖着自己220的体重就出去见他了啊！天真的认为他说胖子怎么了就是接受了220的体重啊！然后看着小伙子一脸懵逼被雷劈的表情，和我转了一圈儿操场，回去了，然后几个小时后我接到信息：你有舍友吧，给我介绍一个呗～…………

13、不得不说，节食绝对是减肥最快速的方法，也是很多减肥者采取的方法。

14、鸡蛋白、鲜牛奶、纯豆浆、豆腐

15、在确定来源配方安全可靠的情况下可以使用，但是注意不要过量。蛋白粉一天不要超过一勺，尽量早上服用。

16、而我又不是一个热爱运动的人，我曾经坚持的所有运动都是因为有人陪伴，比如冬天晨跑10km有人陪，跳减肥操有人陪，现在每天暴走两小时也是因为有人陪。

17、我找的是我爹，60岁的老大爷，长年体脂率保持在10%。三年跑了十几个全程马拉松了～我都服的不行。

18、在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。