一、太瘦了怎么增肥

1、太瘦的瘦子增肥，如果不进行合理的运动的话，那么他的体质和消化吸收能力，是很难恢复正常的。就算你通过一些手段，短期内增肥成功了，长期来看还是会复瘦回来的。

2、富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

3、仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。

4、例如，一个身高63m，体重45kg的人，其BMI=45/63^2≈94＜那么这个人的体重就过轻。

5、第训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！

6、增肥有2个技巧，就怕你做不到！

7、肠胃不好的人都比较瘦吗?

8、答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅方法总结出以下几条经验，现在已经科学增肥二十斤。

9、但是，太瘦的人增肥一定要注意，运动一定不要蛮干，一定要循序渐进，根据自己的身体状况，设计合理的运动方式、运动强度和运动量。一些不专业的健身教练，在增重增肌过程中，一上来就让你进行高强度的器械训练，其实是在害你。

10、健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。

11、其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。

12、身体太瘦了，由于肠胃长期营养缺乏，消化功能退化是很严重的。太瘦的人想要增肥成功，首先必须设法改善肠胃功能。但是，肠胃功能的恢复，往往需要在体重逐渐增加，营养得到满足之后才能实现，所以前期我们就需要通过特殊膳食，来减肥肠胃负担、或者外源性的辅助提高消化能力。

13、太瘦了想增肥；011首先，要想增肥的话，最主要的就是合理的饮食，要改掉一些挑食和偏食的坏毛病，多吃一些高蛋白的食物，还有多吃些蔬菜和水果。022再有影响体重的还有睡眠，很多瘦人都是习惯夜生活的，晚上很晚睡，睡眠质量不好，要想增肥提高睡眠时间和质量很重要。033另外就是适当的运动，运动之后又助于肌肉的健壮，还有助于胃肠的蠕动，这样可以增进胃肠的消化和吸收。04增肥是个循序渐进的过程，所以要定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

14、如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。

15、这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：

16、如果我们处于初级阶段，那么我们体重的增加速度是每月体重增加1%到5%。当我们处于中级阶段，体重每月增加0.5%到1%。达到高级水平的时候体重每月增加不超过0.5%。

17、最重要的是要记住以健康的方式增加体重。请记住要远离高度加工的食物，这对健康是有害的。

18、说说几个瘦人最不解的几个问题，我太瘦了怎么才能胖起来，结合我的理解和做法来说说。

19、》合理分配三餐的摄取比例。早餐占全天摄取总热量的25~30％，午餐占全天摄取总热量的30~35％，晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

20、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。

二、上半身太瘦了怎么增肥

1、③原则性问题不能破。垃圾食品不能吃。

2、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3、9 身体就像机器。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的。

4、增肥其实很简单，一定要自律，要多做有氧运动，锻炼后再搭配悍金斯的补剂，我就是这样一个月涨了五斤

5、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

6、这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。

7、吃富含高脂肪的食物

8、周一：胸部+手臂三头；

9、在身体吸收能够正常的情况下，想要增肥的话，最重要的就是饮食以及运动，下面具体分析一下这2方面↓

10、②为了维持日常的锻炼，碳水化合物补充不能像减脂期那样少。

11、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者最终可导致的结果均为消瘦。

12、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在

13、健康指导：调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。>02餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

14、以上，就是关于瘦子增肥的几个方法。简单来说就是吃好，睡好，适当运动，保持愉悦的心情，就能够有效的增肥。希望所有瘦子都能够有一个合适的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁风的样子。

15、既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。

16、最直接的方式的就是长胖了，这一点是完全不需要受罪的方法，只需要每天不停地吃了睡睡了吃就可以很简单的完成，而且只要坚持一个月你的脸会变胖两圈。如果想短期有效你可以每天不停地吃油炸食品大鱼大肉，这样你就可以在半个月把脸变大两圈。但是这个方法的弊端是你会全身长胖，所以除非一定要胖脸，不然还是不要轻易尝试。

17、另一种是因饮食多油腻厚味，或爱食生冷导致脾虚而消化不良，过多的营养物质在体内存积，进而导致发胖。亦有消化不良且便秘者，也会有肥胖的情况。

18、对于太瘦的人来说，长不胖真的不是凡尔赛。

19、科学合理的安排饮食

20、都说在每个人的青春里，都曾存在过一个胖子，他们或暴躁或憨厚，他们一心想减肥，但不管怎么努力就是瘦不下来。总而来说，其实这样的人也还是蛮可爱的。不过，除了一个喝水都会胖的胖朋友，你身边还会存在一个怎么吃都不会胖的人。

三、人很瘦怎么增肥

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2、饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的，人的体重之所以会变化，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致，而当摄入热量＞消耗热量时，身体就会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。

3、其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。

4、6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了。手臂的维度也有更明显的改变。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积。坚持不下来可以练5休２，或练２休练3休等有明显的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫。

5、布偶猫太瘦的话可能是营养不良不要只给布偶猫喂食干猫粮可以喂食鸡肉和鱼肉等肉类和一些蔬果食物补充营养再给布偶猫吃喵想营养膏高效补充营养布偶猫才能健康的养胖

6、我不是高手，更不是什么专家，只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得，取得一点成绩而已。

7、•先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

8、你是“瘦体质”中的一员吗？

9、狂吃不胖的人更多的是因为胃肠消化功能较差，食物中的营养并不能完全被消化吸收，更多的是被排出体外，因此吃再多，营养利用度也不高。此时应选择少吃多餐的方式，每餐少吃一点，分多几次进行，以便胃肠能更好的消化吸收，这样也能减少胃肠的负担。

10、可导致肠胃不好的原因有很多，除功能失调外，也可以存在有疾病原因，因此对于肠胃不好者，应注意积极治疗原发疾病。加以饮食生活调理，以帮助改善体质。平时大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，只有这样才能保护我们的肠胃。

11、等体重增加到一个合理范围内，身体机能也逐渐恢复正常了，这个时候转入快速增重阶段，或者自己再进行各种增肥尝试，就会比较安全了。

12、肠胃不好的人该如何增肥?

13、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。在日常饮食中，你可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

14、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。

15、实际上，最好的方法就是加强锻炼，瘦可以，要让自己健康的瘦，要是瘦成一道闪电，那确实也是不太好看。女性还是要重视自己的曲线美的。健身的话可以增加一些肌肉含量，这样的话就不是干瘦，会好看一些，并且健身锻炼可以增强你的抵抗力，让你的身体更加的健康，并且还可以让你的新陈代谢加快，这样都是对身体好的。

16、男生可以吃增肌粉，然后进行运动~(若您对我的回复满意，请选择“对我有用”，ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~)

17、并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

18、７ 肠胃有问题的得看看医生。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈。

19、不过，不少瘦弱的男女在饮食方面都存在挑食和偏食的现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

20、数据是最直观的一种表现方式，因为我们根据我们身体外观上的改变来判断的话，有些非常细微的改变我们是无法察觉到的，而数据给人的感觉就大不一样，及时很小的波动改变我们也能通过记录对比直接看到，以便于更好的安排我们的饮食计划摄入的能量等等。

四、偏瘦体质的人如何增肥

1、1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉(牛、羊、猪)、纯牛奶、豆类成品为主。

2、保证足够的睡眠和运动

3、并不绝对，肠胃不好者多消化不良，但其实消化不良存在多种类型。

4、计划，每周4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

5、你要是能告诉我怎么让肥胖的我怎么合理且健康的瘦下来??我就能告诉你怎么胖起来。??

6、那增肥具体应该怎么吃呢？有哪些禁忌呢？

7、所谓『能量密度』与『营养密度』高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

8、目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI)，也称为体质指数，其计算公式如下↓

9、宝宝不一定要胖也是健康的,只要均衡营养,而且精神充沛,就是健康的!至于宝宝不好好吃饭真的要好好的调整一下的,不然时间长了很容易营养不良或者是继续消瘦的!我建议亲平时不要给宝宝买零食吃,一到吃饭的时候就给她规定一段时间吃饭,吃完就吃,不吃就马上收起来不给她吃了,然后白天她要也不给他吃的(这需要亲一定要狠下心来,不要宝宝一求就给吃的了,那会适得其反的!)这样饿上几顿以后他就会自觉吃饭了,我有个朋友家的小朋友之前也是不喜欢好好吃饭,好像实行这个方法没有一个星期,他家宝宝现在吃饭很乖了!。。

10、加糖的橙汁 别看橙汁是新鲜水果鲜榨而成的，其实加了糖的橙汁热量可一点都不低哦，说起来要比汽水还要高出来许多的热量呢。三个橙子榨出的橙汁就有150卡路里的热量。

11、适当的运动不仅能增加食欲，还能促进新陈代谢提高胃肠功能，进而改善消化不良的症状。此外，在运动的刺激下，可能帮助肌肉生长，减少因饮食增加而导致的脂肪堆积。当然，小康并不建议一开始就高强度运动，应以轻中度的有氧运动为宜。

12、增肥应以健康为前提

13、很想胖一点，我1夏天苦夏，体重95斤左右，冬天100斤左右。偏瘦。

14、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

15、我的吃法是:早上7点洗漱完毕后，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加3个鸡蛋，只吃一个黄。30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点一袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。

16、好多人都关注健康养肾养生以下热门公众

17、若是BMI＜就属于体重过轻的范畴了。

18、有些人属于容易胖脸的，对于这一部分人只需要稍微增加水分或者事物的摄入就可以让脸变得浮肿，这也就起到了胖脸的作用，这样不仅不用让身体跟着快速长胖，还可以做到让脸浮肿，不过这种方法只适用于那些只胖脸的人，如果你怎么胖都不胖脸的话还是不要选择这种方式比较好。

19、如果伴有消化系统疾病，比如说肠炎、胃炎等，先要治疗好原发病，才能自然增肥。

20、获得健康体重最重要的营养素是蛋白质。肌肉是由蛋白质制成的，没有它，大多数的卡路里可能最终成为身体脂肪。研究表明，高蛋白饮食会使卡路里变成肌肉。

五、男人太瘦了怎么增肥

1、健康增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。身高77米的标准体重是58~75kg之间。

2、首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。

3、女朋友太瘦了这是一般女人都想。的事情都希望自己能够瘦一些。如果你要是嫌他太瘦的话可以让他多吃多睡多吃一些高能量的食物。这样很容易增肥。

4、要增强肠胃器官的功能，刺激各经络和中枢，以增强机能活动，可用按摩治疗：在膝盖以下属胃经，我们应由上而下的经路刺激10次；再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次；再从经路向左侧推摩10次，若我们的够不到的时候，可用长板刷(不求人)刷或挠之；在手臂之大肠经，小肠经路，从肩部向指尖方向做轻刺激10次。

5、为确保营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。

6、对这点比较困惑的，相信大部分是吃得多又不长肉的人群。其实这并不是说不能通过吃增肥，而是吃法不当。具体增肥方式可通过饮食、生活、中医调理等方式进行。

7、如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。

8、身体薄的人口相对较低，血液不足。只有脾胃和胃都会强壮，或者身体会导致身体弱，整个身体的弱点。薄的孩子应该尽可能地调节脾胃，同时避免吃酸性冷食物容易引起脾胃，脾胃的食物主要是山药，薏ix仁，猪肉肚子，红色的日期。

9、不过，如果我一段时间睡不好，虽然吃得多也会瘦。如果一段时间睡得好，体重就能恢复一点。但总突破不了100斤以上。

10、对于偏瘦人群来说，首要的是要分析自己瘦的原因，特别是要注意是不是自己的脾胃有问题，若是脾胃问题的话，就一定要先调理好脾胃了，不然消化吸收不好，吃再多也没用。

11、适当的喂食布偶猫要是长得太肥胖的话并不好，肥胖会导致身体出现很多问题的，如经常发现猫咪排便困难、体质变差了等等，宠物主人要想让猫咪回到相对正常的体重，就要调整布偶猫的饮食，不能像以前一样喂食，原本给猫咪增肥一天多餐的，现在可以改为一天两到三餐，每餐喂到七八成饱就可以了，因为猫咪还未喜欢目前的饮食方式，还会习惯性的来讨食，宠物主人不要给猫咪喂食，到了正餐再喂食。

12、①保证足够的蛋白质摄入，一般每KG的体重是的5倍即为日常训练后所需的蛋白质含量。

13、如按照上述方法去做，当可促进你增强食欲，精神饱满，增强体质并增加体重。

14、要看你的肠胃好不好，容不容易吸收，平时要按时吃饭,最重要的时早饭一定要吃，多运动，有助于消化

15、增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，我之前就这样增了十多斤

16、我从小到大都是瘦子一个，将近180的身高，最瘦的时候才50kg，自己照镜子都害怕。去医院看过肠胃，尝试过喝中药调理，效果不是很明显，好像消化能力会有改善，但仍然还是很瘦。后面自己网上找各种资料，增肥经验，发现可以通过健身让自己变强壮，这是最科学有效的增肌增肥方法。大多数瘦子缺乏运动的人，大脑会判断你不需要长肉，所以会把吃进去的食物代谢掉，维持稳定的体态。

17、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

18、无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断

19、以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。

20、需要注意的是，瘦人增肥并不是说要增加脂肪，而是要增加肌肉。所以，瘦人要增肌除了适量跑步增加体能外，主要要进行无氧训练，如各种抗阻力的器械运动。平时也可以在家里做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，经济实力允许的话，可以去健身房做各种器械力量训练。跑步增加体能，体能增加以后，可以更好的进行力量训练，可以在跑步和肌肉训练之间找到平衡点。