一、减肥减不下来

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2、另外，高升糖指数的碳水化合物消化很快，吃下去后马上又会感到饥饿，所以对想要控制体重的人群来说，低升糖指数的碳水化合物更适合放进正餐中。而高升糖指数食物可以在运动前吃，以防运动时体力不足，也不用担心长脂肪，因为在运动时就被消耗掉了。

3、懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

4、美女从120斤瘦到100斤的小妙招

5、针对腹部的训练动作，比如仰卧起坐、卷腹，经常会被不明就里的小伙伴拿来当成是减肚子的法宝。实际上，毫无用处。身体是一个完整的系统，即便通过运动和饮食的配合，身体开始了减脂进程，它也有自己的规则，将身上不同部位多余的脂肪逐渐消耗掉。有些人可能是脸部瘦得比较快，有些人可能是腰围缩减得比较明显，身体不同部位的脂肪消除只有快慢的差别，而不可能让其中某个部位单独减脂。

6、因此，减肥是件很麻烦的事情，要不也不会有“减肥永远在路上”之说，也不会有那么多失败的案例。当然这只是相对于不计较健康，不讲究科学减肥的肥胖者而言，对于讲究的人来说这自然不是麻烦，只不过是认知观念而已。为什么说减肥减脂不难呢这是因为减肥的原理原理就那么简单：只要你每天所消耗的能量大于供给的能量，体重体脂就一定降下来，因为你身上多余的肥肉脂肪就行是平时从食物中摄入的热能大于所消耗的能量，无法全部消耗掉而堆积起来的，现在要把它拿掉，只要反过来从食物中少摄入那么一点热能，再多增加些身体活动多消耗点，体脂自然会一天少使一天。说白了减肥就这么简单，你说难吗。

7、但是，减肥要持之以恒，但是总有特殊情况，如果你吃了第一口，就会有第二口。食物控制好了，还要勤加锻炼。你如果减不下来，很有原因就是体质的问题。每天饿的自己动弹不得，躺在床上蒙头大睡，肯定减不下来肥的。减肥需要毅力。我一个舍友，听说晚餐不吃可以减肥，坚持了好久，遇到想吃的总会考虑考虑再放弃，我们都心疼的要命。但是一个月刚刚有了效果，为了奖励自己就大吃一顿，于是，一夜回到解放前。

8、一周后，我尝试把所有的工作在晚上11点前全部完成，然后上床准备睡觉。然而，饥饿感会一直一直一直…纠缠着你，让你辗转反侧。这时候，你当然有两种选择：要么放弃，起床吃东西；要么跟身体死磕到底，宁可这样受折磨到天亮，也绝不进食——我选择了后者。回想起来，有段时间我简直同神经病一般，每天晚上躺在床上睁眼盯着天花板通宵不睡(有人或许会问：为什么不看看书？当你饿到一定程度，就知道根本无法集中注意力)，第二天照常上班。当然，天亮是我最快乐的时刻，这标志着我可以开始新的一天两餐的happyhours了！

9、其次，要有完备的减肥计划、目标和方案，目标计划方案有了还得要耐着性子长期坚持。请问你准备好了吗？

10、此处，不得不赞美一下我们伟大的身体！

11、那是因为你并没有搞清楚自己为什么胖，

12、这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

13、其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

14、对症下药才能减得又快又好！

15、2020年美国「最佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数第容易坚持度倒数第四以及长期减重效果倒数第五的评估结果。

16、减肥的饮食控制和搭配是决定你瘦身成功的最重要因素之但偏偏不少人在饮食上就踩进了雷区。

17、你减肥的目的是为了减掉肥肉(脂肪)，如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。

18、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

19、第你决定减肥，就要控制每天需要的热量。人每天需要的热量为：标准体重乘34大卡。女生标准体重=身高—110；男的就是身高就要—10了解这些了，你就会大概心里有数到底要减几斤了。接下来，你就要大概知道，一碗米饭200大卡、一碗粥70卡、方便面470卡、可乐30卡、奶茶104卡等，就会整天计较吃不吃，吃多少。但是，我想弱弱的问一句，整天这样累吗？何不想吃什么就吃呢？但是，女人嘛，就要对自己狠点。

20、所以往往那些，突然间心血来潮去跑步减肥，那些节食饿肚子减肥的人，往往在初期会有一点效果，但是没过多久，就无法坚持下来了。

二、减肥减不下来的幽默说说

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2、5种可以减肥消肿的优质食物

3、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

4、仅供参考，希望能帮助你！

5、解决方法：可以去商场试试小一号的衣服看看是否能穿得进去，如果感觉自己腰身线条明显了，腹部也变小了，那么说明锻炼是有效果的，继续坚持锻炼就好，不用太过关心体重秤。另外，市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。你也可以备一个体脂秤来观察自己的体脂变化

6、如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练MarieSpano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。

7、有利于减脂的运动或运动方式，都有利于减肚子。

8、只做力量训练，身体会着重于合成肌肉组织，从而导致脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧运动，身体基础代谢率提升有限，同样不利于减脂。

9、以上，就是我个人的减肥史，也是我的一点心得。足以令我感到骄傲的是，放眼周围的同龄朋友，好像还没有一个像我这样，从学校踏入社会之后，反而变瘦了的——多数人都被沉重的工作和应酬压垮，有的甚至成了中年大叔模样。

10、五天拒绝高热量食物，到了周末敞开肚子来什么吃什么，恕小康康直言，这是所有胖纸的思维。过了五天有节制的生活，突然加大了摄入的热量，这会使得身体将多余的热量更快地转化为脂肪存储起来，轻易破坏了前五天的成果。而且，暴饮暴食十分伤胃。

11、Q4：是否相信了健身器材上的读数？

12、您也不太可能抵制消耗不健康零食的冲动，因此您要消耗大量卡路里。为避免这种情况发生，请获得足够的优质睡眠。

13、很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

14、回复(新闻)了解最新资讯。

15、在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

16、所以啊，减肥开始简单，坚持难，不要只靠控制食物的卡路里。还要忌嘴。

17、首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。

18、导致一个人「没出息」有9大因素。

19、病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？

20、但不少胖友们看完却感到了扎心，

三、减肥减不下来是甲减吗

1、但是，我这几乎十多年不运动的身体，想要启动这台陈旧的机器，真是不容易。我清楚记得，第一天开始跑步的时候，才跑了400米就吃不消了，腿像灌了铅，身体一直冒虚汗。不过我就跟自己说：慢慢来，千万别急。

2、最难的就是多数减脂的人

3、由于肥胖，我的整个青少年时期，都处于极度自卑的状态。尤其是上体育课，简直要命了。尤记得，有次因为惧怕上体育课，我甚至故意将鼻子抠出血，以流鼻血为由请假——心智健康如你，一定无法理解胖子的世界。

4、为什么减肥减不下来呢：根据您的描述，一般建议通过饮食和运动进行减肥，注意避免进食辛辣刺激食物！进食蔬菜水果等维生素以及粗纤维含量丰富的食物，保证膳食平衡！促进总热量的摄入！积极参加体育锻炼，可以进行慢跑！

5、身体维持生命需要基础能量，如果吃得太少，摄入的能量不足以维持身体生存，那么身体就会出于自保开始降低基本的代谢速度，会让身体变成易胖的体质。即使摄入一点点食物都会被身体转化成脂肪，同时甩掉脂肪也会变得更加艰难。

6、许多人通过各种减肥方法使体重下降，但脂肪却没有被消耗。想要有效减脂，需要在力量训练的同时配合有氧运动。力量训练可以帮助你增加或强化身体肌肉组织，同时提升身体的基础代谢率，而有氧运动可以消耗脂肪。

7、不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。

8、人体进行正常生理活动需要多种营养成分：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”等，但因为现在人以米或面细粮、肉食为主，饮食成分单某些营养成分缺失及比例失衡，不能满足人体正常生理需要。所以吃得多也饿，或者饿的快，必须通过多食来弥补和代偿某些营养缺失与不足。过则为毒，不及致虚。所以现在人虚胖，体内垃圾多，又营养不良！

9、想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：

10、还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？

11、1 .减肥一个月后减不动了，更应该坚持自己养成的饮食和锻炼习惯。千万不能放弃之前成功的减肥方法，否则反弹的速度也会很快。应该坚持健康的生活方式，保持少吃多动的习惯，持之以恒，才能成功地度过瓶颈期，实现减肥成功的目标。

12、减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

13、长期饮食单只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。

14、一公斤脂肪完全燃烧，所产生的能量有九千千卡，而一个普通成年人，慢跑半个小时能消耗的能量，仅仅只有三百千卡左右！

15、Q5：你的睡眠时间充足吗？

16、多喝水，水果代餐。减肥期间需要补充大量的水，减肥期间会消耗大量的水分，所以补充水是必须的。另外可以在三餐前吃些水果。比如苹果类，增强肠胃的饱腹感。

17、运动确实能减脂，但一定要达到一定的强度才有明显效果。

18、根据自己的身体的情况和和自身的兴趣爱好选择运动形式，将运动坚持下去。正确每周运动三天以上，每次的运动时间在四十分钟以上。

19、事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

20、所以运动减肥见效不理想，并且少有人能忍受这种辛苦的运动，所以就产生了运动不能减肥的错觉。

四、减肥减不下来反而越来越胖为什么

1、最后，如果你体重基数大，而且方法正确还没瘦下来。那么你需要考虑的是自己的饮食习惯以及生活习惯。是不是暴饮暴食，是不是缺乏运动，是不是做的只是表面的工作而没有真正的用心去坚持。

2、减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

3、解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。

4、如果你讲的节食就是那个节食就完了

5、因为灵芝、茯苓菌类属于化腐朽为精化之神物，多食之，则痰湿瘀滞等垃圾病理毒素，皆可变废为宝，化而消去。三山楂为活血化瘀消积排毒之品，通过《黄帝内经》“六经为川，肠胃为海”之渠道，把菌类化下的“腐渣”等体内利用不了的终极垃圾排除出体外。肉苁蓉乃寄生菌物，吸精聚髓，益肾补脑，生力气、美容颜、养精神。长食此散则脾健肝好，轻身不饥，延年不老，身材健美，容颜娇好。

6、建议你先大概了解一下什么样的方式比较健康、合理、适合你，再去选一个你信得过的教练！不要被那些忽悠人的销售所欺骗

7、所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

8、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

9、当您有不切实际的目标时，这会很快导致一系列失败，这似乎使您似乎没有减肥。

10、认识我时间比较久的朋友，如果很久没见了，最近一两年碰到我，都会异口同声地感叹：“哇，你瘦了耶！”偶尔也有一两个缺心眼的朋友，会非常谨慎地说：“你是不是生病了？”对此，我一点也不会生气，因为假如我不是我，我恐怕也会被我吓到。从170斤掉到130斤，这样的变化难道还不足以令人惊诧吗？于是乎，有数不清的朋友向我跪求“减肥方法”。我决定用这篇文章一并作答。

11、夏天要来了，想要展现更好的身材，还不快赶紧调整好食谱，边吃边瘦！

12、总之我是想说，从12岁到27岁，我觉得我这一辈子，都不会瘦下来了。

13、首先，要调整正确的饮食和生活习惯。在我从医这么多年，很多人肥胖得原因就是重口味，爱吃辛辣刺激得食物，爱吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅、铁锅炖等等这些，这些都是高油高盐高脂得食物，容易促进人的食欲导致越吃越多，引起肥胖。所以，想要减肥饮食一定要清淡，戒生冷食物，多吃蔬菜。

14、如果人胖得肝内瘀积了大量脂肪等垃圾，致肝功能减退，在线粒体内“木”不能多生“火”——不能制造满足人体需要的能量ATP。人体生理系统就反馈为饿。其表现为吃的多，血糖高，人也感到饿，也经不起饿。所以就管不着嘴，减不下来肥。

15、2 .减肥一个月后减不动了，可以更换饮食方式，把常吃的健康食物进行更换，比如常吃的水煮西兰花可以更换成凉拌西红柿，同时可以改变饮水习惯，少量多次地喝水，通过调节人体的内循环，来度过减肥的瓶颈期。

16、对自己不够狠心，自己的毅力不强。真正开始减肥的时候，反而内心和自己说“胖就胖吧”。然后就开始向自己身上的脂肪赘肉妥协，把减肥这件事情遗忘。

17、运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

18、5月23日(周日)19:00

19、想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。

20、缺钙也和肥胖有关哦！离子钙能减少肠道对脂肪的吸收，促进脂肪尽快排出体外。当钙质充足时，会产生一种名为降钙素的荷尔蒙，降钙素能抑制食欲，控制热量摄入。而当钙质不足时，一种名叫钙三醇的活性代谢物会被释放，它会增加脂肪的储备，降低燃脂的速度。

五、减肥减不下来去医院挂什么科

1、我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

2、蛋白质可以通过多种方式帮助减肥。一项研究解释说，蛋白质提供的最重要的帮助是减少食欲。吃高蛋白饮食会让你减少饥饿感。当您不总是与饮食冲动时，坚持饮食很容易。

3、所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

4、第高强度间歇训练(HIIT)。HIIT减脂参考案例：减脂循环45秒双脚同步离地跳绳(应快于平时跳绳的平均速度)，25次俯卧撑，1分钟平板支撑，25次卷腹。这4个动作组成一个循环(组间不休息)，一次训练需要完成4到5个循环，循环间休息不得超过1分钟。

5、有没有想过在「管住嘴」这部分，你已经开始错了？

6、更是他们瘦不下来的真实原因！

7、为自己，为家人，为朋友

8、不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

9、因此，无论是饮食还是运动，或者是两者的结合，只要你能想办法让身体开始减脂，你的肚腩迟早会开始消减下去。只要运动方案得当，做哪个运动项目不重要。

10、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。

11、继续胖，胖到有一天你鄙视自己。找到一个鞭子督促你，你不能找那种为人温柔亲和总是对你说好话不提意见的人，那些人相处起来舒服，但是你不会有任何改变

12、体重降了，体脂没变的原因。

13、所以突然间，大幅度的改变自己的饮食和运动状况，势必会让自己的保护机制起反应。让你的努力无法长久。

14、增加蔬菜在三餐内的比例

15、另外长时间断食和极少量饮食还会增强超强的饮食欲望。身体很难攻克食欲，最终便会导致暴食情况的发生，不仅无法减肥和保持身材还会诱发复胖。

16、就这样，每天400米，坚持了一周。增加到每天1000米，坚持了一个月。增加到每天3000米，又坚持了一个月。增加到每天6000米，又坚持了一个月。最后增加到每天10000米，坚持了半年。而且，诚如以上所言，减肥的跑步方法，与锻炼爆发力的跑步方法是不一样的。减肥的跑步，应该慢跑，尽量将时间拉长。我跑10000米，大约耗时1小时15分钟，去到消耗蛋白质的程度。终于，体重降到了现在的130斤。减肥大业基本上完成，之后就是维持了。

17、末了我想说的是，在这个社会上，有太多不由我们自己做主的身不由己，工作、爱情、育儿……和这些需要别人配合，才能达成目标的事情相比，我们的身体，简直就是最听话的“小乖乖”。只要我们有足够的毅力，决心减肥，我们的身体一定会用瘦下来的体重，作为给我们的回报——这难道不是“回报率”最高的投资吗？因为它是那么容易计算的。换句话说，这世上哪有减不了肥的人呢？不要再问我“减肥方法”了，唯一的“减肥方法”，就是对自己足够狠。(来源：腾讯大家作者：许骥)

18、所有人减肥都会遇到瓶颈期，一个月是一个很正常的时间，因此，当减肥一个月后，体重没有变化，千万不要着急，可以观察自己身体的维度，可能正在慢慢缩小。

19、很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

20、这是针对减肥来给大家分析的健康减肥的几点，仅代表个人的意见。如果大家有减肥的见解欢迎评论一起探讨。