一、腹部训练说说

1、◾️消耗脂肪，我们得选有氧运动，就是我们通常的，慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等，而不是腹部锻炼，运动选错，也达不到效果！

2、周六 练腿是整个训练的核心，腿部肌肉占骨骼肌的50%，练腿可以有效刺睾酮素的分泌，进而刺激全身肌肉的增长。

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4、感觉腹肌最近需要见到奶糖，因为只有和奶糖在一起的他特别开心。

5、这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

6、很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

7、有人会给出一些善意的建议，例如：你不能孤立的进行腹肌上侧4块，下侧4块的训练，这个言论也算正确，纯粹的隔离是不可能的，但你可以重点“攻击”一个特定部位，就像你关注腹肌上半部分会在倾斜的长椅上一样。

8、腹部作为脂肪囤积高发区

9、本来体脂含量已经22%

10、增肌，这个是必不可少的，不光是要对我们的腹部进行增肌训练，整个身体都要进行增肌训练，特别是大肌肉群，比较好练也长的比较快，肌肉量上来了我们的基础代谢也就提升了，脂肪也就有地方出去了！

11、减肥燃脂动作七：左右12次一组2组

12、每当我路过牛羊肉泡馍馆，闻到那飘香的羊肉味，都会驻足停留片刻；即便是肚子不饿的时候也是如此。从那飘香的羊肉味中我想到了很多很多，我的童年、我的青年；我的父亲买回家的那只羊，还有娘亲手为儿子熬的羊肉汤......在我写这篇文章结尾的时候，才真正领悟到，谁做的羊肉汤最好。我不说大家也会猜到了。真的，小时候喝的羊肉汤真香，现在还飘着香气。

13、腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大，但是，这并不意味着你要放弃低到中等次数针对快肌纤维的训练，其实，快肌纤维在你的腹肌比例任然占到近50%。

14、这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。

15、当然啦，如果想练腹肌的朋友们，也可以点进来看看哦，这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天，能够炫出腹部的线条！

16、调整饮食，一定要控制热量的摄入，不能够再肆无忌惮的吃了，多吃一些蔬菜，肉也是要吃的，但是要吃高蛋白的，碳水一定是要少的！

17、你可能之前听过这个，但是什么意思呢？髋屈肌是一组起于腰部和骨盆区域，并插入大腿上部区域的一块肌肉，在你做腹肌下半部分的动作时可能会不小心借用到它。

18、最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材。

19、只有经过血与火的洗礼 才能锻炼出钢铁般的意志 才能成为钢中之钢 军人 .别人再好,也是别人。

20、倒计时 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?

二、练腹肌的说说

1、然后，臀部要向下压，同时伸腿，弯曲手臂，然后再收回。然后再换腿伸腿，再收回，再换腿伸腿，再收回，由此往复至推荐次数。

2、欢迎群友交流，自我介绍，杜绝刷屏广告；

3、所有的这些人都在为解决6块腹肌难题努力着，当然，远远不止你选择什么动作这么简单，我几乎可以保证，无论你是健身房小白，还是有氧战士，又或者是器械大拿，以下的技术将是你实现腹肌最根本的因素之一。

4、健身已经逐渐成为品味的代名词

5、动作1平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉，像似憋尿般，做收缩、放松的动作。(这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)动作2步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙。作用：深呼吸时，横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量。

6、增加腰部肌肉的锻炼

7、爬行是小儿最早学习移动的能力，爬行尤其对手足徐动型脑瘫患儿的训练特别重要。(1)让小儿抬头，用胳膊肘支撑身体，腹部不离开床，四肢交替前进。在小儿用力去拿前面的玩具时，家长让小儿对侧的脚蹬在自己的手上作为支撑，使他向前爬行。(2)把玩具再向前挪动一点，让小儿用已经伸出去的手支撑身体，改用另一只手去拿玩具。就这样用不断向前移动玩具的办法，交替进行，引逗小儿向前爬行。(3)注意，当小儿爬了2〜3步时，一定让他拿到玩具，提高信心。逐步延长距离。

8、宝宝不会爬就不要强求了,有的宝宝就是不会爬直接就学走路了,我家宝宝就是不爬,勉强让她爬她就哭,所以,顺其自然吧!

9、此团购购买1~5个与之前价格无异

10、运动了那么久 ，马甲线迟迟没有练成，跟我这不控制饮食的嘴脱不了干系

11、▪️因为饮食就是我们长脂肪的根源，我们平时饮食不规律，每天摄入太多的热量，导致身体吸收不了，剩下的热量就会以脂肪的形式存储在身体里，久而久之我们就会变胖，而肚子上又是最容易堆积脂肪的地方，所以一般情况下，肚子上的脂肪都比较多，也就形成了大肚子！

12、超负荷是构建肌肉和力量的原则之进行一个相同的重量次数进行一段时间，渐进超负荷的基础，而你希望建立更明显的腹肌，所以，和其他肌肉的训练并不无不同。

13、可是苦于不知该如何开始

14、比赛精彩视频，尽在优酷健人频道！

15、你可能认为一个腹肌的训练需要多一些动作，每个动作做3组，每组20次，虽然这并无不可，但可能并没有更恰当的结合到自身情况，没有接近最佳训练效果。

16、好久不锻炼，需要恢复，今天腹肌很酸。

17、周二 和胸肌类似，练背时肱二头肌辅助发力，背部安排训练40分钟，肱二头肌20分钟。

18、最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

19、腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的；之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。不过需要注意一点，那就是在锻炼肌肉的同时，还需要配合有氧运动以及饮食，这样才能让腹肌更加清晰。

20、同时，你也可以进行高难度的徒手动作(自体重动作)，利用杠杆和重力作用训练到腹肌，例如滚腹肌轮。另一种选择是在自体重动作时增加动作难度，例如调整仰卧起坐长凳的倾斜度，或者通过肢体调整，例如将手臂伸过头顶进行仰卧起坐。

三、练腹部的说说

1、整了30个仰卧起坐 离我练成马甲线又近了一步吼

2、 养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！运动◾️适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！

3、记住了，不要再相信一个运动就能够让你减脂吗，这样的都是唬人的！

4、每天最好保持8小时睡眠时间

5、相同的阻力做更多的次数

6、不完全性肠梗阻时肠内容物不能正常运行或者通过困难就会出现腹胀、腹痛现象。引起不全肠梗阻常见的肠外原因有肠粘连、肠扭转、肠外肿瘤或腹腔包块压迫、嵌顿性外疝或内疝。引起不全肠梗阻肠道自身原因有炎症、肿瘤、肠吻合术等其他因素所致的狭窄，息肉或肠管其他病变引起，腹部大手术后、腹膜炎、腹部外伤、低钾血症等。

7、不要急功近利，慢慢来，重在坚持~

8、今天跳了15分钟操，做了10分钟马甲线练成动作，还有15分钟改善斜方肌。现在手和腰都不是我的了

9、▪️所以想要减肚子，首先就是控制饮食，改变自己的饮食结构，让自己每天不会摄入过多消耗不了的热量，这样才有利于我们减肥！

10、首先肯定要腹部训练

11、生活就是不断遇见和不断告别的过程，坚持打卡健身，恭喜自己甩掉了啤酒肚，离我的八块腹肌不远了。

12、要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。

13、第18次训练！腹肌还是没有出现！锻炼果然是一件需要长期坚持的事情。

14、上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

15、itf跆拳道有特殊得呼吸方法可以很有效得抗击打，wtf跆拳道压根就没有抗击打能力训练。上海那边好像没有itf跆拳道馆，因为itf跆拳道杀伤力太大，都是致命得招数所以即使在北京也只有五六家itf跆拳道馆。wtf跆拳道馆遍地都是

16、假期必做的一件事:成功练成“马甲线” ?

17、我们之间的快乐真的是无法比拟，在海底捞里面静静地享受这所有的一切，我觉得这就是生活当中所有的气味，让我们享受所有快乐的时光！

18、为什么单独练肩膀，因为肩膀对于一个人的形态非常的重要，宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型，所以要单独拿出一天来练，主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。

19、▪️如果存在局部减脂，那大街上全成了奇奇怪怪的人了。

20、健身交流赛事推广健身会议

四、简单的腹部训练

1、很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很赘肉，就是体脂高的原因，而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康造成的，比如久坐等。

2、▪️每周我们可以安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！配合饮食，一个月就出效果！总结◾️在减肥过程中，控制饮食是关键，运动只是辅助，只有饮食热量控制好，运动消耗热量才会有意义。因为运动消耗的那点热量，对于饮食产生的热量微不足道！

3、到此，我的虐腹教程就全部结束了，希望大家都能取得一个好效果，在气温越来越高之际，可以轻松露肉，走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹，还能够对臀部造成刺激。

4、如果你还有羞耻心，请跟着我们这样做。

5、运动方面：

6、精神心理因素：当一个人心情不好时胃肠蠕动就会减弱，如果平时工作量大、经济负担加重、工作竞争激烈、生活节奏太快、下岗失业、亲人故去、意外事故的刺激、人际关系紧张和家庭纠纷等都会使人的胃肠功能紊乱，出现消化不良的情况，进而导致腹部胀气的发生。

7、明确胀气的原因。可以进行相关检查比如胃肠镜、胃肠造影、化验等检查排除器质性疾病像肠梗阻或者不全肠梗阻等，根据疾病进行相关治疗。

8、腹部脂肪囤积部位也不同

9、好了，话不多说，请看最全图解以及针对性练习动作！

10、我要减肥，瘦肚子，练腹肌。从此拒绝饮料，甜食。

11、V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之当然，瘦腹效果也更明显。

12、只要有5分钟的时间，你就可以完成这一快速而高强度的腹肌训练计划。有了它，6块腹肌绝不再是梦想。

13、只能说你已经与这个时代脱节了

14、注意，臀部下压的时候，臀部不能着地，身体也不能着地。

15、搜索京东店铺：NEWARMOR

16、——Hello,Olddays——

17、腹内外斜肌可以做侧卷腹。

18、锻炼腹肌时，腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，可以做上、下卷腹。有一定基础之后可以利用器械做上卷腹，利用哑铃做下卷腹。

19、同时，任何时候都要固定住你的小腿和脚，当进行腹直凳(腹肌凳，N多叫法，能够调整坡度的椅凳就对了)做仰卧起坐时，很容易采用“双脚勾，小腿扯”的方式拉动大腿产生惯性，而不是完全依靠你的腹肌卷起躯干，这是髋屈肌在工作明显的信号。在传统的卷腹、仰卧起坐中关闭你的髋屈肌，可以尝试此动作：抬起你的双脚离开地面，使大腿与臀部成90度夹角，并保持你的小腿与地面平行，好了，开始你的卷腹、仰卧起坐吧。

20、我们一般练腹，都是采用各类卷腹运动。

五、锻练腹部的方法

1、一经发现，发布违规内容，即清出群

2、功能性胃肠病：功能性胃肠病是消化系统最常见的疾病。该类病又称功能性消化紊乱症、功能性胃肠紊乱症、胃肠动力紊乱性疾病以及胃肠神经官能症等，常见的有功能性消化不良和肠易激综合征。这类疾病的核心发病机制是胃肠运动紊乱和胃肠道对不良刺激的感受反应过度敏感。因此，也被称为胃肠动力紊乱性疾病。由于胃肠动力不足，所以经常出现肠胀气的现象。

3、当马甲线，A4腰风靡娱乐圈

4、马甲线、腹肌始终均是女神、男神们的训练目标，腹部肌肉训练尤为最受欢迎的肌肉训练排行榜。不少朋友减脂路上努力了非常久，将体脂率降了下去，却不明白自己要怎么锻炼自己的腹部。那么今天我们便来说说几好掌控的训练动作，这些动作不需你耗费很多的精力去研习，做几次，你便会掌控到其中的要领。

5、啊，不知道这个月能不能练成马甲线，最起码肚子要练没希望七月能给我好运

6、体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有 怎么才能练出结实的腹肌？

7、注意，一定要调整好呼吸，起的时候吸气，放下的时候呼气，做这一运动的时候，不要刻意的去憋气，如果你是初学，可以先做仰卧起坐，增加自己腹部的力量。

8、周五 休息，是为了周六的练腿日，恢复充足的体力。

9、B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；

10、欢迎大家点赞、留言、转发，有什么问题

11、今日头条「礼遇计划」第8期获得者

12、平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。

13、A.山式站立开始，两腿打开两倍肩宽，屈膝，下蹲，保持背部挺直；

14、一个大腹便便拖着游泳圈

15、分手后,总觉得自己像一个大病初愈的人,总有一身痛不完的伤痕. “大病初愈的那几天 又能感知天感知地 世间一切都那么温柔 想深呼吸 把所有都吸进肚子里 感受那种失而复得 那种重获新生”

16、但下腹部的堆积使得整个腹部形状很难看

17、练腹肌最需要的是毅力和决心，特别是练下腹。

18、那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

19、在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

20、女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为GoddessPose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。