一、目标再瘦10斤的说说

1、新的一年，又到了各种定目标立flag的时候了……

2、我终于能够忍受自己的痛苦，我在努力的减肥，我离自己的目标更近一点，这就是我人生当中最大的快乐时光！

3、(做法：整块鸡胸肉表面划开，盐、黑白胡椒、酱油、料酒先腌一个小时以上，进空气炸锅180度，15分钟。配水煮青菜不限量。)

4、 想证明给其他人看看“我能够!”你的志气哪儿去了?

5、新竹米粉(干)50克、火腿片20克、鸡蛋1个(约50克)、黄瓜30克、芝麻2克

6、减肥原因千千万，每一个人都有一个减肥的理由。不管你是因为男友嫌你胖开始减肥，还是为了瘦到90斤穿漂亮衣服，又或者为了成就更好的自己，不管你是因为什么开始减肥，我们首先要对我们的减肥目标有认同感，而不是抵触情绪。

7、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量

8、第给身体的能量消耗减负。膳食上的第一选择可以是素为主，动物蛋白质尽量扣除。这是因为蛋白质是负能量食材，在代谢上会对身体能量损耗过大，所以本身去掉蛋白质摄入就已经能够给身体减少能量消耗。

9、当实在无法忘记你的小零食

10、 我和脂肪做斗争，差点没牺牲!

11、4月天天家里蹲，不仅没胖，还轻了。

12、减肥第一天，没吃晚餐剧烈运动，头晕恶心，明天要吃一点点再去。

13、与米粉，火腿丝，黄瓜丝，蛋丝拌匀，撒芝麻

14、延庆路上的d’lish，是一家低调却有意思的素食小店。以素食和便当美学为出发点，餐厅创造了许多让素食变得有意思的食物，例如：担担饭、牛油果千层藜麦丼饭、印度天贝咖喱、墨西哥辣椒酱蘑菇球。另外，自家酿造的酵素也是消食排毒的好伙伴哦。

15、所以我觉得，减肥并不是一个阶段性的事情，不反弹的关键就在于把健康的生活习惯固定下来，长久执行。

16、将所有食材与酱汁拌匀

17、赞赏我的同学这个月瘦五斤！

18、目标的多层级可以大致分为以下三类：

19、说到减脂过程中有什么深切的感悟，那就是觉得减肥这件事真的太贵了！

20、不瘦下来不准买新衣服!

二、下定决心瘦十斤的说说

1、所以，在开始减肥前，先设立好减重和减脂的目标吧~

2、至于体重降没降，降多少，离目标还多久，这不是你真正能控制的事情，也不该由你控制。

3、病情分析：如果有毅力，可以坚持食物减肥法指导意见：建议1早餐和一杯清水+一个鸡蛋+一只香蕉2午餐一个鸡蛋+一根黄瓜+一包酸奶3晚餐喝一杯牛奶+一个西红柿或一个苹果坚持2周，可以有好的作用。

4、我终于通过自己的努力做到了，我一个月瘦了十斤，我终于可以让自己变成一个瘦子了。

5、但各位一定要注意，控制饮食不等于节食！控制饮食不等于节食！控制饮食不等于节食！我一直是一日三餐正常，从不饿肚子(这样会反弹，后面会说到)。蛋白质吃得多是会有饱腹感的，也不会不吃晚餐，只是调整了饮食结构，控制热量摄入不超标。

6、编辑：院新媒体中心网络技术部卢星云

7、2)基础目标：在既定时间内如果没有达到减重xx斤，那么久将体重维持在一个数字，保证不反弹，在此基础上努力达成理想目标。

8、其次，在开始之前设立目标

9、上个星期爸妈问我这样吃还要持续多久，我说我也不知道，也许以后就这样吃下去了。然后我发现，如果以后饮食习惯这样固定下来，下一次装修的时候就可以做开放式厨房了。人生梦想又接近实现一个。

10、每天都在想减肥，可是每天又在想吃些啥好吃的，啊！真是受不了自己了。

11、早：荞麦面或燕麦片、鸡蛋、不多于250克的水果，以上几种都吃或组合；

12、没瘫痪的都给我动起来!

13、之后有更多的经验再与大家分享。

14、虽然瘦了20斤，我目前的体重依然是超标的，体脂也偏高。我的目标是再瘦10斤，降到75KG以内。不追求变成肌肉男，只想生活得更健康一些，把目前的生活方式固定下来。只有享受减脂时期的生活方式，才有可能保持住减肥成果，避免反弹。

15、2031我找了家里附近的一家健身房，遇到一位比较靠谱的私教，在他详细了解了我的基本情况后，给我设定了减脂4kg的目标，大约需要6个月完成。

16、可是减肥真的太难了，试了很多产品，跑了很多步，根本减不下去，只想放弃。看到我为减肥失败整天闷闷不乐，老公不知道从哪里帮我找到丽君，说找她靠谱！(tqy000315)

17、 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"——是你!

18、红丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子

19、建议您要健康减肥，要健康饮食，避免三餐不规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步，跳绳等，但一定要有运动量

20、胖子，手想扶肚肚想油，每日都为吃喝谋，挺着大肚医院问，怀上又为减肥愁。

三、瘦了十斤的感受句子

1、(做法：彩椒、黄瓜、蘑菇、鲜香菇、鸡胸肉全部切丁，一点点点点油先炒熟鸡胸肉，再把配料全部下锅，炒熟为止，加一点点盐和酱油调味。可以自己随意增减配菜，我有时会加魔芋结)

2、想要好好减肥，保持充足的睡眠和休息是相当重要的，这样才能从运动中恢复过来、适应低热量饮食。为了恢复健康，只能跟领导去请假，跪求把课转给别的老师，不然别说减肥了，身体都会垮掉。这样当然会带来很大的经济上的损失，但为了减肥也只能放弃了。很能理解那些工作压力大、没时间去锻炼或者控制饮食的朋友，毕竟为了身体放弃工作这种牺牲还是很困难的。

3、俗话说得好：每逢佳节胖三斤。今年的春节你胖了几斤？当朋友圈的春节美食摄影大赛渐渐散去，我们又会看到瘦子们在健身房Po出自己的马甲线，而“3月不减肥，8月徒伤悲”的话语也会不间断地出现在你的面前，提醒你：都肿成什么样了。

4、减肥是非常非常辛苦的，和所有其他的事情一样，一定要先设立好目标，将来可以有实现目标的成就感；将大目标拆解成小目标后，也更容易一步一步地实现。

5、全球吃喝指南&互动福利尽在iTaste！

6、 没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼

7、最近见到我的同事、朋友和邻居都说我瘦了，而且瘦得很明显。从2031到2000一共轻了10斤，20003到今天20017又轻了2斤，一共轻了12斤。

8、别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

9、然后肚子上的肉少了很多，衣服的腰围也宽松很多了，另外大腿也瘦了。

10、当我们为自己制定了一个看似可行的目标的时候，或许也会经历一些想不到的困难，这时候我们就有必要将自己最初的目标分级调整，逐步推进，才能一步步靠近完美。

11、发送「微目标」获取坚持运动的秘诀

12、健康指导：你好，请问体重身高多少？不能盲目减肥，注意合理饮食，少吃肉食，控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。并且要多做一些有氧运动，如跑步、游泳。

13、这所有的一切都是那么的不尽人意，上班特别的累，希望自己能瘦，希望自己能达到自己的减肥！

14、(tqy000315)丽，君

15、这个就是小伙伴们最想知道的部分啦~

16、合理的减肥目标能对好身材的塑造有推波助澜的作用，而不科学的减肥目标，不仅会令我们的瘦身大业过早宣告失败，甚至还会影响到我们做其他事情的兴致，产生自卑情绪等等。

17、先来说说一个月减脂成果：

18、感冒了，身体恢复本来就需要时间，各种药物对普通感冒的效果也只是缓解症状而已。

19、年后第一篇，终于来啦！！

20、过年回家亲妈为我们准备了

四、一个月瘦了10斤的心情说说

1、当然，如果你还是钟情于外食，我们也有一些颜值、健康和美味共存的餐厅推荐给你。

2、很多人都说减肥一定会反弹，而且会比原来变本加厉。然而这并不是不减肥的借口啊！

3、所以我的经验是饮食控制可能比疯狂运动更加有效一些，除非今天摄入热量超标了，那就得加练消耗掉。但你想想多吃了一个包子就得跑步机半个小时才能消耗掉，一盆龙虾得四个小时，如果不管住嘴，那得花多少时间才能消耗完过剩的热量？大多数人吃多了去加练只不过是图个心里安慰。对我而言，运动的目的主要在于恢复体能和身体机能，加强一些心肺功能，甚至有时候上完课第二天体重居然不减反增(教练说是长肌肉了……)。所以我还是觉得想要有效减脂，如何吃更加关键一些。

4、天瘦10斤，全身暴瘦不是梦。

5、晚：按以上原则饭菜正常吃，米饭换成杂粮饭；

6、在新东方上课是个死循环：

7、把后背交给我，你只管负责你的前方。

8、一般减肥是为了减脂肪，减脂肪和减体重差异还是比较大的。比如，至00我体重少了5kg，脂肪仅仅少了3kg。也就是说，如果你没有体脂秤，使用普通的电子秤，减掉的脂肪要在减掉的体重上打6折。

9、然后肚子上的肉少了很多，衣服的腰围也宽松很多了，另外大腿也瘦了。

10、TellaChen，陈珊珊。毕业于美国麻州州立大学，临床营养科学硕士，美国AANC会员；著有《营养小煮意》；中国首届大型美食真人秀《味觉大战》季军；低卡健康料理家，致力于传播健康美食。(新浪微博：Tella陈珊珊)

11、你体重基数大么，大的话~减10斤很快~本来就很瘦~就不那么容易哈~主要还是多动！！！我自己以前错误减肥，少吃加疯狂运动，后果惨不忍睹，女生会引起闭经种种身体的代谢混乱~我自己会选择跳街舞去运动，你看自己喜欢哪像运动哈~多动动就好~夏天多出出汗~自然会瘦~运动线条什么也好，女生有点肌肉也挺好看，肌肉多等于新城代谢快，即使体重没变，但有肌肉的人看上去比肥肉的人瘦很多~早上你吃个苹果酸奶配点主食中午饭2素1荤晚上少吃点~你试试有没有用吧~。

12、你好,黄瓜减肥法则是通过吃黄瓜来控制控制食欲的。这种方法是不可取的,因为只吃黄瓜会身体会支撑不住的。可以通过运动来减肥。

13、那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

14、不瘦下来不准再做头发！

15、臀围：105cm–97cm

16、很多朋友着急瘦下来，几顿饭不吃，或者吃各种减肥药、疯狂运动之类的行为，从整个瘦身周期来看，真没太大意义。

17、不知道这样的经验能不能适用于其他小伙伴，毕竟每人体质不一样，有人可能并不需要像我这样低碳水饮食。也有管不住嘴的，那就必须加大训练量。就当分享给大家，做个参考吧~各位还是要以专业教练的建议为准。

18、如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！。

19、经过一期的培训后，会员们的成果：

20、正向的提醒比如，“今天多跑了1公里，我进步了！”“好兴奋，感受小肚腩快被我抹平了！”但一些负面的情绪可能会影响到自己的行为，比如“跑步非但枯燥还伤膝盖，不想运动……”

五、目标瘦十斤的说说

1、芦笋尖100克、白圆蘑100克、鲜香菇50克

2、苹果不含脂肪是低热量食物

3、还有更多维度数据就不放了，直接上图看效果吧：

4、当我们拥有足够的热情去对待这个目标的时候，减肥效率也会提高。

5、你只要确保今天吃好喝好，适当运动，再无其他。

6、用一同健身的朋友的话说，是整个人小了一圈。大学时期的衣服现在又可以拿出来穿了，相当开心。不过与瘦身相比，更开心的是健康状况的改善。

7、二是减脂的同时，我们需要增肌(增肌可以促进代谢，增加热量消耗)，增肌又需要蛋白质，牛肉是最好不过的选择，牛肉蛋白质含量高，低脂，最佳减脂食品。

8、我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心!

9、在执行减肥任务的过程中，及时的提醒和积极的心理暗示有助于更好地辅助我们达成减肥目标。

10、炖羊肉、酱羊肉、烧羊肉、清羔羊肉

11、4)按照以上吃法，如果没到饭点就饿了怎么办？

12、如果有更好、更优的减肥方法，欢迎留言哦，留言必回~~

13、发送「00」获取每日运动计划

14、同理，瘦身这个事情，并不会因为少吃的几顿饭，多跑的几公里，得到实质性的推进。

15、减肥这事儿，其实就是你过好每一天，然后发现自己慢慢变好了。

16、这样当你忍不住放纵自己时候，闺蜜的“旁敲侧击”，也会有意无意的提醒到你，帮助你。

17、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了!

18、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！

19、基础代谢率：96%–69%

20、综上，学会设置科学合理的减肥目标，我们要结合自身情况及时调整状态，配合到饮食运动当中去，这才是减肥之要义。