一、白天补觉的说说

1、但一般建议23点以前就上床睡觉。

2、但是补觉毕竟是补觉，要是能早点休息就早点上床睡觉吧。熬夜会导致记忆力下降、抵抗力下降、皮肤受损、阴虚火旺等多方面的问题，光靠补觉无法解决根本问题哦~

3、上夜班白天睡不好的句子说说不恋尘世浮华，不写红尘纷扰，不叹世道苍凉，不惹情思哀怨。闲看花开，静待花落，冷暖自知，干净如始。

4、什么时候睡觉才算熬夜？

5、白天非常的疲惫，自己身心劳累，晚上的时候喝一杯小酒，让自己释放自己的内心，解掉自己所有的忧愁！白天忙碌的工作，为了自己的生活而奔波，晚上的时候喝一杯酒，解解自己的疲乏，能让自己安然入睡！为了生活，白天的时候感觉压力特别的大，累的时候就放松一下，让自己喝一点小酒！

6、如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒(睡眠不足5个小时的前提下，比预期早醒30分钟以上)等状况，每周至少三次并持续至少一个月，已影响到身心状态，建议去医院进行专业的睡眠评估。专家说，其实单纯的睡眠障碍患者很少，多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。找出造成失眠的症结所在，并展开有针对性的治疗。

7、有些特殊行业，需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，即在较长时间内维持“晚上工作、白天休息”的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。

8、晚上当你觉得困时，不妨放下工作赶紧去休息一下，明天就可以以还一个清爽给自己喽~

9、公司为践行国家大健康产业战略之“绿丝带女性生殖健康工程”率先在江西吉安开展公益宣传活动、公益讲座、专家义诊等社会活动。开办以“袭明堂”为品牌的女性私密会所，成立女性私密养护技术培训中心、生殖理疗中心、会员体验中心，培养和感召更多热爱大健康事业的朋友加入吉时艾大家庭，一起去做一件“关爱女性生殖健康”的伟大事业。

10、那么为什么熬夜之后白天补觉收获甚微呢？敬请收看下期下面介绍~

11、我们每个人体内都有一个生物钟，在绝大多数情况下，人类经过若干年的进化，体内的生物钟早已适应了“日出而作，日落而息”的规律，一旦生物钟被打乱，就会引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退以及各种健康问题风险增加等等，值得提醒的是，这些损失并不能通过补觉补回来。

12、《论语》有言：“吾日三省吾身”，很多人喜欢睡前对自己一天来的事情作总结，或对自身进行反省，认为这样对工作大有好处，殊不知这对健康却无益。睡前思考、总结、强记、背书等都会激发体内阳气，不利于阳气潜藏助眠。

13、生物钟完全被打乱了，白天如何补觉也不如晚上正常休息，即使比晚上多睡四五个小时也会觉得疲惫！熬夜的人避免不了上火，熬夜的时候喝点菊花茶！熬夜容易上火是因为细胞缺乏正常的休息，所以第二天睡前吃一个鸡蛋，起床的时候会让你觉得精力充沛！

14、公司为了亿万女性的健康，现面向社会广泛招生，定期开展中药女性养护技术培训

15、控制不住的情绪，大清早的凶孩子，孩子两眼红红地去上学。离开之后就特别特别地懊恼，觉得孩子真的是很可怜。我是个不称职的妈妈，一个又要带孩子做家务又要上班的妈妈．早上买菜～煮饭～哄孩子吃饭～送去上学～上班～下班～回家煮饭～一个女人又要上班又要带孩子做家务，还被别人不理解。真的过的太累。想好好休息几天，睡个天昏地暗，吃饱就睡的日子让我过几天就好了。

16、金女士今年60岁，已被失眠问题困扰了六年。晚上9点半上床睡觉，到凌晨3点就清醒了，接下来就睁着眼睛等天亮，她苦恼地说：“这几年来，每天晚上最多只能睡5个小时，这期间还要睡睡醒醒好几回。”

17、其次，一些人害怕黑暗，所以喜欢不拉窗帘睡觉。但是外面的光会影响到睡眠，即使是眼睛闭上，也会有一定的感觉。所以睡觉的时候，尽量让房间变得暗一些，这样能够帮助快速入睡。

18、宝宝睡颠倒了,让宝贝白天多玩玩,天黑了就及时灯光暗下来给宝贝制造睡觉的安静气氛,坚持下来几天慢慢的就会好了

19、看到这里，肯定不少人认为，不就是熬夜嘛，第二天补一觉就好了，一晚上不睡能有什么问题呢？

20、由于每个人的夜班下班时间不一样，所以能够睡觉的时间也不一样，并且每个人的身体状况不一样，对于睡眠的时间也不一样，所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间，只要让身体得到充分的休息即是补觉。

二、补觉觉的说说

1、熬夜是现在的一种流行，好多年轻人把“修仙”当本事，零点入睡已经算早了，玩手机、刷微博微信、追剧、打游戏，有太多的事情阻碍着现代人的睡眠，晚上睡不着，白天醒不来，日夜颠倒成了常态。很多人觉得，只要白天睡够了时长就不算熬夜，只是身体过上了美国时间。但是你捂着良心说，晚上睡和白天睡，你的身体和精神状态是不是有很大的差别？熬夜所带来的伤害绝对不容小觑！

2、一些平时关注养生的上班族想睡午觉，却有其他担忧。他们认为，趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；而且，弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此，专家说，趴着睡得时间长，当然身体会不舒服，手麻脸也麻；不过，只是睡半小时以内的话，问题不大，不用过于担心。

3、如果你只是偶尔熬个夜，甚至偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复，补觉肯定比完全不补好，而且往往在补觉时，睡眠效率还要比正常睡眠高不少。但如果你是长期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一两个小时，这种情况下身体需要的恢复时间，要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。

4、现在对夜班真是很。。隔壁之前夜班回家洗洗弄弄关门大声吵死了搬走。现在楼上又上夜班洗洗弄弄鞋子嗒嗒嗒太吵又搬走。夜班的人注意不要扰民。其次白天怕别人影响可以带耳塞，虽然我也接受不了耳塞，我选择别人吵我搬家。但是没条件搬家，也没办法改变别人。那就只好自己苦一下争取搬家

5、若是需要长期上夜班，但白天又睡不着的话，多吃一点安神的食物，例如在睡前喝上一杯温热的牛奶，尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。若是不想食用食物的话，也可以利用一些放松的方法来促进睡眠，例如泡脚，泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而得到助眠的效果。

6、所以，如果可以的话，白天尽量不要睡觉，当然，正常的午睡除外。

7、经常熬夜的危害有哪些？

8、回笼觉，顾名思义就是起床一段时间后又感到困意，于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后，有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”老师强调，睡眠存在一个生物节律，有5个不同阶段的周期，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，能够一以贯之，是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠，长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构，所以并不主张。

9、没得睡!想宝宝睡就睡可是婆婆老是来弄醒宝宝,一点也不体谅我,发觉自己只是喂奶工具,快崩溃了?

10、大家都知道，免疫力是保护身体健康的一个屏障，它能够帮我们抵御一些细菌和病毒。长期的熬夜，会让抵抗力下降，身体就容易生病。而女性在月经到来的时候，抵抗力原本就比较弱，如果再熬夜，就会导致一些疾病找上门来。

11、成杰辉介绍，中医认为，“养生之诀，当以睡眠居先”，人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康太重要了。熬夜违反了“日出而作，日落而息”的自然规律，熬夜会损害人的身体健康，而睡眠没有叠加功能，错过了最佳睡眠时间，就算睡再多也是补不回来的，熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。中医强调，睡眠是养生的关键，科学、规律、高质量的睡眠能强身健体，消除疲劳，迅速恢复精力和体力，而想睡得好必须要有良好的睡眠习惯，尤其要睡好“子午觉”。

12、我们每个人睡觉的习惯都是不一样的，有些人可能养成习惯是晚上10点就睡觉，如果不睡的话就会感觉到特别的困，但是有些人已经习惯了晚上12点睡觉，即便是你让他们早早的躺在床上也睡不着，这并不能说12点睡觉的就算是熬夜了。

13、而一旦生物钟被打乱，你脑阔深处有一个叫松果体的东西，它分泌出来的“褪黑素”就会产生明显变化。这货可是影响睡眠的关键！授时因子和褪黑素相辅相成，要是你想补一个美美的好觉，就要综合考虑两者的结合方法。

14、江西新赣江药业有限公司由原国家大一型企业江西赣江制药有限责任公司改制，并和江西神田制药有限公司合并而成，是一家生产原料药，中西药制剂的综合性专业制药厂。

15、对于突发情况，“被迫熬夜”时，应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。

16、人生本来就是一场即兴演出，没有做不成的梦，只有不早醒的人。许多事情，看得开是好；看不开，终归也要熬过去。别以为看不开就过不去。有阴影的地方，必定有光。情至深则爱无言，情至切则爱无声。所谓理想与现实之间的差距，就是夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。人生最糟的不是失去爱的人，而是因为太爱一个人而失去了自己。失去的不再回来，回来的亦不再如初。

17、褪黑素的含量会随着光照强度的变化而变化。当光照强度变强时，褪黑色素的含量会下降，人们也会感到更加清醒；当光照减弱时，褪黑素的含量会上升，这时人们会感到丝丝睡意。

18、█中国整形美容协会新闻中心

19、有人说睡觉超过10点就是熬夜，有人说是超过12点才算，其实这类的说法都是错误的，判断熬夜的标准并不是时刻，而是时长。

20、能组织会议，上台讲课的优先

三、继续补觉的心情说说

1、不知道大家都有没有这样的心理，经过了一星期的繁忙工作，等到休息的时候只想狠狠的睡上一天来缓解疲惫的身躯，亦或是第二天终于可以休息了，前一天晚上狠狠的熬个夜，看个电视，玩玩游戏都是可以的，反正第二天可以补觉了。这两种情况，相信很多人都有过，那么晚上熬夜第二天白天补觉真的有用吗？对身体会有哪些影响呢？让我们一起来看看。

2、此外，失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材，既有助于睡眠，又能补补身体。

3、袭明堂中医宫排技术效果视频：

4、说起为何会产生睡眠障碍，金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前，大孙女出生，她从老家桐庐来杭州，帮着儿子儿媳带带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女，金女士说自己基本不怎么敢熟睡，孩子稍有点动静，她立马就能醒。长时间下来，金女士发现，当不再需要熬夜带孙女时，自己竟然躺在床上，翻来覆去睡不着了。

5、被迫熬夜怎么办：

6、本文来源：广东中医药、三九养生堂、乐哈健康

7、说到这儿，就必须提一下这幕后的大boss——褪黑素和授时因子。等下，这么重要的boss，我先给它加一个小标题。

8、因为睡眠时间不够，且睡眠质量又不好，金女士总感到精神不济、昏昏沉沉。虽然困乏得很，但是她从不敢睡午觉，因为这样一来，怕晚上就更睡不着了。

9、健康一个女人，幸福一个家庭，和谐一个社会！袭明堂，是传播大爱的天使。独有中医调理体系，个性化私人定制，解决千万女性生殖健康疗愈的难题！

10、晚上熬夜、白天补觉，这种生活方式是不可取的。我们人体内部的血液循环、脏腑运转有一定的时间规律，每天晚上11点到半夜2点之间，是最为重要的睡眠时间，对于肝脏、肌肤来说是非常关键的，一定要保证。如果错过了这个重要时间，白天即使补得再多，对于已经造成的身体伤害也是无法弥补的。

11、案例：昨晚小美为了赶写PPT，一直熬夜到凌晨4时，一觉睡下去到第二天中午12时才起来，算起来已睡足8小时，可为什么下午她还是呵欠连连？而有些都市人因工作繁忙、经常缺觉，喜欢在周末“睡餐饱”，经常一睡便一个“对时”(12小时)，但醒来却无精打采，甚至越发困乏、胃口也不好。这是为什么呢？晚上熬夜白天补觉不是可以补回来吗？来听听广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉怎么说的！

12、我每天的日子就是这么清闲，半夜的时候看电视，还没有任何的睡意，我感觉今天晚上注定无眠！

13、对于时不时要睡个回笼觉的人来说，如何改掉这个不太好的睡眠方式呢？老师建议，可以晚上稍早点睡，适当使入睡时间提前，第二天起床后就不要再重新躺回床上去。实在有困意，尽量选择午休。

14、“子午觉”，是指在子时和午时按时入睡。子时为夜间23时到次日凌晨1时，是一天之中阴气最盛的时候，这段时间为睡眠的最佳时机，有利于养阴；午时指中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午时午睡有利于养阳。

15、晚饭吃的过饱，不利于肠胃休息，甚至给身体开始好好工作的“暗示”。尽量少吃，让身体感觉到该逐渐进入休息调整的子时，有助于早睡。

16、每天的生活简直是太难了，每天都是如此缺觉，让我顶着熊猫眼，真的是如此尴尬。

17、连续加班一个礼拜，睡眠严重不足，今天休息要好好的睡一觉，睡得淋漓尽致把以前的都过补回来。

18、在这个宁静的夜晚，为你褪去疲惫的外衣，让整个世界的喧哗在此时静寂，所有美好的祝福都埋藏在大家的心底，欢乐宁静祥和环绕在你的周围，此时，只因你在享受梦的睡意。

19、为什么说白天补觉收益甚微呢？因为在光线弱时，褪黑色素就多，容易犯困。光线强时，褪黑色素就少，容易清醒。所以，大白天补觉？不存在的！

20、因此，要注意，戒掉熬夜习惯，制定良好的作息时间，做到早睡早起，睡前不要喝咖啡。在睡前喝一杯温热的牛奶，热水泡泡脚，保持卧室安静，不要在床上看手机，躺在床上安心入睡。平时在熬夜之后不要起得太晚，不要超过9点起床。

四、补觉的句子

1、误区一：晚上熬夜，白天补觉

2、熬夜并没有具体的时间定义，良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。

3、前方高能|豆瓣高分新片《我不是药神》

4、睡眠在相当大的程度上是一种习惯，需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，才能保持精神抖擞。

5、▲本文指导专家：成杰辉广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师

6、最后，平时多做些运动，也是能够促进睡眠的一个方法。在平时的生活中，我们可以选择适合自己的运动方式，来达到锻炼身体的目的，不仅能够强身健体，促进睡眠质量，还能够有利于预防一些心血管疾病。

7、对于许多晚上迟睡，又要早起打卡的上班族来说，习惯于午休小憩，补充点精神。李女士也不例外，经常和同事一吃完饭就回到办公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她总觉得午觉醒来，脑袋昏昏沉沉，感觉没睡醒似的，好长时间才能打起精神，进入工作节奏，一下午还时不时哈欠连天。

8、咳咳，今天就好好和你说道说道。熬夜这事，可不是你补觉补够时间就能摆平的！

9、也就是说，假如有一天你熬夜到很晚，然后补觉补到太阳公公都直射你了，这个时候你的生物钟就直接蒙圈了~

10、现正虽然夏季已过，南方地区日间骄阳似火，暑热仍重，夜晚大都闷热潮湿，如同蒸笼一般，许多人午间及夜晚都睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。睡好子午觉在此时显得尤为重要，但睡眠误区你知道多少呢？

11、牵挂是月光的皎洁，照彻浓浓的黑夜，思念是夏夜沁凉的风，吹拂你的额际躁动，惦记是温煦的床第，承托你疲惫的`身体，有我的陪伴夏夜里不再暗黑的沉闷，尽情地舒展，祝美梦，晚安。

12、█医美视界——因医美人而生，与医美人同行！

13、都不会感觉到白天很累，你的精神状态也会好很多，不然晚上熬夜以后，你白天也没有睡觉，这种状况非常容易导致人猝死，这个时候如果你能在白天睡上一两个小时，白天补觉的作用就大有用处了，还能恢复你的精神状态。

14、晚上熬夜、白天补觉，这种生活方式是不可取的。我们人体内部的血液循环、脏腑运转有一定的时间规律，每天晚上11点到半夜2点之间，是最为重要的睡眠时间，对于肝脏、肌肤来说是非常关键的，一定要保证。如果错过了这个重要时间，白天即使补得再多，对于已经造成的身体伤害也是无法弥补的。如果可以，最好每天10点之前上床睡觉。

15、褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。

16、早上太阳升起，人体阳气也开始升发，“阳升则寤”，所以醒来。此时如果仍然懒床不起，或者回床再睡，则会影响阳气的升发，于健康不利。那么，什么时候起床最合适？建议“睡到自然醒”。自然醒即不需任何外力，不受外界干扰，睡饱睡足后自己醒来。

17、对于一些中老年人群来说，他们无论晚上几点睡，大多都醒得早。今年56岁的王先生在大学任教，一般晚上11点多睡，早上6点醒来起床。如今，学校放暑假又正逢世界杯，他的睡眠时间就往后延迟，看完球凌晨一点才睡，但是早上6点左右依旧准时醒来。起床出门买个早饭、买个菜，再回到家也不过才7点多，这时一阵困意袭来，于是他躺倒在沙发上，想着睡个回笼觉，补补觉刚好。

18、我之所以熬夜到很晚是因为睡觉是离死亡最近的感觉今日脸色很蜡黄，都是作业熬夜之过。你是要一个按时催你睡觉，还是愿意陪你熬夜的人。答应了某人。我以后都会不熬夜每次熬夜都肿，到现在还没睡下。最近事多太累，要是给我两天用来睡觉就满足了。熬夜记忆力会衰退是真的，因为熬夜记忆力会衰退，其实最大的伤害就是记忆力会衰退，而且记忆力还会衰退。我很久没有熬夜了，我经不起空虚的折磨了。熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有勇气开始新的一天。果然夜晚不能熬夜，时间越晚就越丧，连心也跟着颤抖。别人深夜甜蜜纠缠到两点，你两点发朋友圈说自己今天也是是熬夜冠军，骄傲的一批。

19、闹钟在嘀嗒嘀嗒，耳边鼾声如雷。好困，却睡不着。每次一喝咖啡奶茶必失眠，买了喝不完又舍不得扔。半夜睡不着觉把心情哼成歌只好到阳台喝杯咖啡找另一个梦境。有人深夜不愿回家，有人素来谎话作人；有人失眠等夜归人，有人相信谎言者。飞翔远空或沉入深海。好了，成功的昨天又失眠了，今天无论多困都不喝咖啡了，改喝奶了。

20、整个大地似乎都沉睡过去了

五、白天补觉图片说说

1、相信大家都熬过夜，偶尔一晚，对身体没什么影响，如果经常熬夜对身体就会有危害。比如：

2、而且，在晚睡的同时你的内分泌系统、神经系统等都会遭到迷之诱惑，然后进入一种混乱状态，所以白天补觉你就会觉得全身哪儿哪儿都不舒服。

3、熬夜对身体有哪些危害？

4、误区三：睡前总结，背诵记忆

5、心倦了，身累了，就该歇歇了;天黑了，夜深了，就该睡睡了。结束一天，需要勇气;展望明天，需要锐气。晚安，朋友!

6、要说最近风靡世界、老少皆宜的大剧，那就非世界杯莫属了！不管你这个球迷是真货还是赝品，这场豪门盛宴，那都必须要追的啊！这不，正好给了晚睡的你一名正言顺的理由。

7、晚上熬夜对身体是有伤害的，身体中的器官得不到充分的休息，人就会出现精神不佳、四肢无力、头晕脑胀的现象，在这种时候很多人会选择睡上很长的时间来缓解熬夜的后遗症。适当的补觉确实是有一定作用的，但是通过睡眠时间太长或者是长期用这种方式的话，反而会对身体造成一定的影响。

8、老师指出，午后睡上15~30分钟补觉，对于睡眠正常人群中可行，而像金女士这样有睡眠障碍的人，不睡午觉不补觉的做法其实有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更别说失眠者了。除此之外，失眠者也不适宜上夜班或从事情绪波动较大的工作。

9、其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整自身的生活作息，把握好睡眠的规律，保证好睡眠的时间，就可以很大程度减少伤身的概率。

10、然后，要学会去释放压力。现在人要承受的压力确实很多，所以导致很多人在睡觉的时候会想很多的事情，越想越睡不着，越想可能会越烦躁，这都是不有利于睡眠的。所以在睡觉的时候，尽量让自己的精神放松，不要想太多的事情，这样才能有助于睡眠。

11、补觉可以在一定程度上缓解熬夜带来的危害，但无法完全将其抵消，因为生物节律的形成并非‘一朝一夕之事’，人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了白天清醒、晚上睡眠的生物节律，熬夜会造成人体生物节律紊乱，引发睡眠障碍，如果长期如此，就会对健康造成破坏性影响，并非‘补觉’能够弥补。

12、“子午觉”，是指在子时和午时按时入睡。子时为夜间23时到次日凌晨1时，是一天之中阴气最盛的时候，这段时间为睡眠的最佳时机，有利于养阴；午时指中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午时午睡有利于养阳。睡好子午觉有个准则，就是“子时大睡，午时小憩”，晚上最迟11时进入梦乡，中午适当地午睡。

13、但事实真是如此吗？补觉到底管不管用？几点入睡才算熬夜？

14、时间一长，扰乱了体内阳气的升降节律，夜思多梦、眠浅易醒，影响了睡眠质量。同时阳气不降，虚火上浮，伤人阴津，日久阴阳两虚，耗损身体。所以，睡前应平静心态、放空思绪、放松身体，以轻松平静的心情安然入睡。

15、热爱中医，热爱健康，热爱美丽

16、在熬夜的过程中，无论是学习、工作或是玩电子产品，都需要用眼。长时间的用眼，再加上电子产品的辐射，就会容易出现视力模糊、眼睛疲劳的现象，还容易诱发各种眼睛上的疾病。

17、而这一现象也不知道从何时起，已经成了越来越多的学生的失眠问题。那些熬夜的朋友们还经常安慰自己，熬完夜，补一觉就行了，这样就和早睡早起睡的一样长了。事实上这种想法是错误的，而且对身体也有一定的危害。

18、广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉介绍，中医认为，“养生之诀，当以睡眠居先”，人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康太重要了。熬夜违反了“日出而作，日落而息”的自然规律，熬夜会损害人的身体健康，而睡眠没有叠加功能，错过了最佳睡眠时间，就算睡再多也是补不回来的，熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。中医强调，睡眠是养生的关键，科学、规律、高质量的睡眠能强身健体，消除疲劳，迅速恢复精力和体力，而想睡得好必须要有良好的睡眠习惯，尤其要睡好“子午觉”。

19、总结来讲，不提倡熬夜，但是因为各种因素需要熬夜的，记得要白天进行补觉，熬夜后白天比较不是真的没有用，而是对身体大有用处。

20、良好的睡眠有利于身体健康，不熬夜，早睡觉，睡足睡够自然醒，醒后一天好心情。■