一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、➋吃早餐会减少游离脂肪酸，减少胰岛素抵抗，有利于血糖控制

2、以前从来不觉得走路也可以减肥，但这次才发现对于一个懒人来说走路是最有效最能坚持的减肥方法。

3、smoothie是个好东西，有条件要多喝～买一个搅拌机，买点水果(推荐香蕉，苹果，草莓，牛油果，蓝莓，猕猴桃)，再买点蔬菜(推荐菠菜，生菜，芹菜)加点水开搅拌机一杯健康营养抗饿的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝这一杯，不会饿！而且第二天早上bb的时候会有惊喜哦～

4、听完她的话，我顿时有一种“自己辛辛苦苦学了那么多年也赶不上人家看一眼”的错觉：在我看来，她的话之所以有道理，除了“话糙理不糙”外，更是因为它上升到了某种她自己都理解不了的哲学高度，亦即“道”和“气”的高度——也就是说，大家大波轰用的种种减肥方法只是一种技术流的手段，而只要参透了道理的核心内核，即使不用同等的手段，依然可以取得想要的结果。就像楚云飞会打仗，李云龙也可以会打仗，虽然他没受过什么正经教育，但是排兵布阵的基本思路完全可以和楚云飞之流殊途同归。因此，我选择了另一条参悟“减肥大道”的路径：先看看知乎和小红书，但是不用都信，想办法揣摩他们的思路，然后再做出切合自己实际的行动。

5、在健身的过程中，我大部分知识来源于微博，Mike老师的微博和亲身指导给了我很大帮助，尤其是增肌。对比增肌，减脂太容易了。不过没事，我们不和别人比较，妹子也不用跟汉子比，只和自己比就好了，我相信汗水和付出会让自己有个更美的身材，更健康的身体~~本文如果能忽悠一两个小伙伴加入健身行列，也算我没白码这么多字。看到这里看完的小伙伴们，你们太牛了，这么长也看完了，成功不远了

6、减肥是一个必须要节源开流的活儿，所以必须得弄清楚输入。

7、日本医生出了一本名为《走路瘦肚法》的书。不需要节食，不需要你天天去健身房，只需要你在走路时注意姿势和呼吸，就能瘦下来。

8、我曾经也很鄙视那些计算卡路里的人，婊气十足有没有，吃个饭还那么矫情！但是事实上，简单计算一下卡路里很有好处。尤其如果你感觉自己胖的莫名其妙，那么记录并且计算一下自己究竟每天摄入多少卡路里，是非常重要的，不至于最后觉得自己啥都没吃到但是又不停长胖。

9、请扪心自问，你究竟多么想减肥，有多想。想瘦想过吃火锅喝奶茶吗？对美食爱多于一个好身材的人，可能要失败了。我是个大大大吃货，什么都爱吃，不挑食，但是在减肥期间，我调整了减肥和美食的重要性，在我生命中，减肥成了大过天的事情，所有的美食都不如我想要的身材重要。

10、高中毕业瘦到了90+kg，虽然速度不是很快，但是非常的健康。有的人看到这，就会说，不带你这么吹牛逼的，这种减肥程度就敢上知乎牛人这么多的地方显摆，接下来就该介绍人生又一个起点了。

11、大学四年里试过的各种减肥方法，感觉自己都变成了一个减肥的试验品。曾经靠着节食瘦到以为革命胜利了，然而一个月胖回解放前，血吐干后也放弃了这方法，毕竟我不能一辈子当神仙吧。

12、早餐需要唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，所以需要一些固态食物，而且热量一般要占全天的10%～20%(200～400千卡)，全液态的奶、咖啡、果汁一般不算。

13、再有就是要骗过自己的身体和大脑，让它们既能吃饱，又能适应你的饮食。优势杂粮粥喝的实在崩溃，我就去吃泡菜，有酵母，热量又低。总之就是想各种办法让自己在想吃水煮鱼、炸鸡块的狂躁中平静下来。

14、不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢。

15、下面是健身房测得两次体脂数据，可以看出来，比较成功的是，肌肉没有减少，减掉的几乎全部是脂肪。

16、那我为啥要“减肥”呢？因此，我同事得出一个结论：我有病。我朋友得出了另一个结论：我受刺激了。于是，当时我顺手拿起微博上一个维多利亚秘密模特照给我同事看，我说，“你看，你们觉得这种身材是靠节食出来的，还是靠天生丽质？其实都不是，是靠运动和科学饮食出来的！”于是，我又被嘲笑了，竟然想要维密模特的身材。。。。不过没关系，我是真的这么想的，就好像虽然我们处在社会主义，还是要存有共产主义的崇高理想的，对吧？

17、完全靠饮食调理瘦下来不太容易，那多多少少动一动，效果还是会更快更好点。身体也更清爽。我还不怎么爱跑步，但喜欢散步，所以每天8000步以上是有的。然后室内就跟着keep之类的APP做一些小训练。因为并没有说我要瘦到多少斤，就很随意地顺着自己喜好，在像减肥又不像减肥的做着。那，就这么瘦下来了。

18、晚饭不吃，即使吃也在五点前

19、你有成功的减肥经验嘛？

20、·我要增强自身力量，不要弱不禁风。提2斤菜就走不动了这种，健康吗？我们经常感叹，国外的好多老夫妇80多岁到处旅游，感慨人种不同体质不一样，其实这跟人种没啥关系，你也可以，你现在为将来的自己做健康储备了吗？我还想退休后有钱有闲到处去玩的，我不想到我60岁不到，就被高血压心脏病，各种关节痛折磨。

二、减肥效果不错的说说

1、现在的商家为了赚钱，根本是没有良心的。可能有的人吃了一段时间发现这些药和果根本就没用，这时商家跳出来了，告诉你必须吃上1年2年才会有效果，我就呵呵了。到这里要是还没醒悟的人，要是真吃上这么久，我觉得肠子都绿了，吸收变差相应可能还真有效果。原来商家也说的是真的哈~为了瘦身不怕生病不怕死的亲们可以去尝试后，建议多吃几种一起当饭吃，肯定管用。

2、(4)既然如此，该怎么减少碳水等物质的摄入呢？最简单的方法就是：不吃零食、不喝含糖的饮料(零度可乐可不可以喝？当然可以。以后还会做一期无糖饮料的亲身测评与推荐)、少吃油炸的食品、减少主食的摄入。但是一定要注意，控糖绝对不是不吃主食！尤其是对于女孩子来说，戒断主食很容易造成停经(原理很简单嘛，月经所脱落的物质很大一部分就是子宫内膜的糖类，你都不摄入糖，它怎么可能会产生)

3、我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

4、尤其是冬天，层叠穿搭后，肉也隐藏得很完美，很显瘦。

5、可以选择一天轻断食或者欺骗餐哦，我就是靠欺骗餐度过的第一次平台期。但是这两个都不能长期进行！

6、当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。最后祝福大家都能减肥成功！

7、po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。

8、轻度饥饿感，感觉饥饿，但是并不影响日常活动。

9、但我现在要大P后的照片才有之前的感觉，重点这张图?还是我减重10斤后p图的样子。

10、不用把减肥这件事看得太重要，毕竟做一件事使人愉悦才更容易完成。说起来很神奇，我就是三年前突然有一天觉得自己会瘦。对，就这样开始了我的减肥之旅。相信自己很重要，你觉得你能瘦，你是瘦的，那总会做到的。所以要和自己身体关系相处要好。

11、首先我们要搞清楚，什么是早餐。

12、最重要的是，减肥成功的Kayla，身体一切健康，没有任何减肥后遗症！

13、我们的大姨妈真的很喜欢碳水，碳水摄入不足，会影响荷尔蒙代谢，严重的就会导致姨妈紊乱，甚至停经。

14、几个损友给出了主意，说你每天就只吃苹果和黄瓜，于是我吃了一个礼拜的苹果和黄瓜，脸都成黄瓜色了.....想着这样下去不行啊.....开始了运动。最开始每天有氧运动两个小时，包括游泳啊，爬楼梯椭圆机什么的，并没什么计划...

15、09年来美国上大学，每天狂吃汉堡披萨，体重飙到三百斤。之后发现这里的中餐和食堂也是难以下咽。身边几个健身的哥们说，你tm现在跟个猪一样，不如干脆减肥得了，反正东西也不好吃。我说好。

16、糖原是人身体的能量来源，糖原摄入不足，身体就会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出大量水分。长期如此，势必会引发脱水！

17、然后我们每天早上都会互报各自的体重，就像有了一个竞争对手一起共同进步。这种减肥的节奏真的很适合我。

18、ps：国庆节我也休了个假，期间参加了我姐姐的婚礼。接下来我会好好更新，也会把自己的学习计划一一罗列出来推送，互相监督吧！

19、不必担心饮食调整影响健康之类的，毕竟大部分都是营养过剩的吧。也推荐一本书《中国居民膳食指南》。

20、之所以要在“成功经验”上打引号，不是我成功的效果问题，也不是过度的自谦：毕竟和keep知乎小红书上头头是道的减肥博主与健身房“练死劲”的肌肉猛男来说，我的“减肥理论”实在谈不上什么系统，顶多处在一个混沌初开的科技革命前期阶段。然而，讲不出什么高深理论的东西也不一定是错的(所以还是不要一棒子打死中医？)，它往往是在基本事理的基础上遵循一种“老百姓的朴素逻辑”，惟于理有无穷，故其知有不竭也。事实也证明，我的这套理论虽然简单，但无论在逻辑上和效果上都还不错(除了我本人在四个月的时间减了40斤外，我还帮助杜杜瘦了将近20斤)，所以，我将继续沿用自己上篇文章“我为什么要学历史”的讲故事形式，从头开始把自己的减肥故事一点点讲给大家听。

三、成功减肥的句子说说心情

1、更惨烈的状况是我今年4月份暴饮暴食一月增重10来斤，回家后虽然每天都中等强度运动15分钟，也是没继续胖，但也没瘦。于是我6月份拍的毕业照简直惨不忍睹，直到今天我都没有发过朋友圈宣布毕业了。

2、Youtube:ReginaYe

3、碰到平台期，很多人心态会崩掉，失去耐心放弃减肥，最后导致减肥失败。我要告诉大家，平台期是正常现象，千万不要崩！坚持就能继续瘦！

4、你新年减脂计划进行咋样啦？

5、坚持，这也是最重要的一点。

6、我之前挺胖的，现在瘦了很多。建议平常有时间，多出去散步哦。另外吃饭不要吃过饱，吃完饭后不要马上躺着入睡，最好站立半个小时。长期坚持下去，会慢慢瘦下来的。望采纳，谢谢。

7、看到这儿，相信大家已经了解早餐的重要性了，从明天开始，好好吃早餐吧！

8、●晚餐节食，只需要杜绝高盐高糖高脂肪就可以了。我个人白天随便吃~，现在连汉堡薯条披萨有时候也吃。

9、觉得自己活得很精彩的鸡毛掸子(盗图)

10、其实现在想想，我觉得减肥与其说是让自己“好看”或者“穿进某件衣服”，不如说是为了自己的健康，把自己调整到一个相对合适的生活方式中去，只是很多人摆不正这个思路，就产生了一系列的麻烦。毕竟，胖瘦都不是好看的唯一标准，我反倒还不太喜欢那种偏骨干的女孩子(杜杜也觉得我瘦了之后反倒不好看了，像个精神小伙+地痞流氓)。每个人的体质不同(比如我就自知，我再怎么减也减不成蔡徐坤)，想要达成的目标也不一样，只要在自己感觉合适的一个健康区间，学会和自己和解就行。至于什么“好女不过百”或者对国男的无端讥讽，则更是可笑至极。真要是就这么干，不就上了消费主义的套了吗？

11、鸡蛋*蛋白*全麦面包一片(45g)，番茄*香蕉*自制脱脂酸奶250g

12、多喝水可以提高新陈代谢，也是有利于突破平台期哒。

13、比如下面这张照片，单反拍的所以并没有广角拉腿的效果，我后期也仅仅是做了调色而已。正常身高正常体型。

14、因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。

15、正如没有绝对的垃圾食品一样，碳水也没有绝对的好坏之分。如果一定要简单粗暴的分出“好”和“坏”，我们可以从以下几个标准来判断：

16、健康减肥餐绝不是不加油不加盐。油是要加的，但是可以选择橄榄油这样的优质脂肪。盐也是要加的，但少许就行，多吃盐不利于减肥，对身体也不好。

17、一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。

18、封面图来源丁香医生设计团队

19、那么问题来了，究竟为什么胖？

20、除此之外，还有一些专门锻炼身体局部的运动，比如周六野瘦腿、女团腿、美丽芭蕾等。据说效果不错，但是基本都比较痛苦。我曾经练过女团腿，才练了两分钟就快把我疼哭了，我放弃了。

四、关于减肥成功的句子说说心情短语

1、保证每日摄入量，谨慎低碳，不要一言不合就断碳。那些个低碳饮食法(一天的净碳水摄入量少于50g)、生酮饮食法(一天的净碳水摄入量少于20g)，不要轻易尝试，这种节食减肥法的危害，在这里就不再重复了；

2、但是很显然，这么想的并不是多数。在朋友的邀请下，我还加入了一个奇奇怪怪的、似乎还八字没一撇的团队，虽然还没什么贡献，但是心意依旧值得肯定，就是帮助那些因为外貌、形体等问题自卑的人，并帮助他们合理科学的减肥，顺便把那些一点也不胖但还吵吵着减肥甚或剑走偏锋的人劝回去——在一个相对健康的范围内，懂得欣赏自己的美，才是最好不过的事。如果你有类似的问题，欢迎私信找我；如果硬要我升华主题，我则不由得想起了我初中的物理老师吴桑的话：每个人都有自己的花期。大多数春天就开了，有的到寒冬腊月才开，有的开的大有的开的小，这都无所谓，别和自己过不去。还有的人根本不开，因为它是一棵松树。明白自己是什么，努力长成自己的形状，你就会有属于你的精彩。

3、因为我这一个月的主要目标是减脂，所以碳水我吃的不仅少，而且都是一些复合碳水，比如燕麦、couscous、薏仁、quinoa，等等偏粗粮的谷物。

4、没到150斤以前po主一直都没有运动，一是不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。

5、④高钠、高饱和脂肪/反式脂肪、高胆固醇；

6、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。

7、本文分两部分，第一部分减脂篇，第二部分增肌篇。增肌只是谈些感受，我也刚刚开始，你没看错，对的，我是个妹子，我要增肌。

8、罗马不是一日建成，体重也不是一天涨的。虽然我是吃辣椒长大的，但我当时确确实实吃了一年清蒸水煮，少油少盐。连现在饮食风格也被改变了很多。确实没有什么味道，但可以买更好些的食材，因为大部分食物本身味道都很好。

9、现在的我(前几天摄于西宁)

10、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最**，不是为了吃素的。

11、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。

12、我就这么瘦到了150斤，然后几经反弹，几经镇压，最后控制在了自己还算满意的155左右。对于我的身高来说，这个体重绝对不算瘦，但是还算一个我比较喜欢的正常范围，还意味着我可以在保持克制的同时偶尔放肆地吃一些我喜欢的东西。现在想想，我减了几个月，效果是减出来了，我还没怎么亏待我的嘴，也不能不说是一个奇迹。

13、运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

14、减肥期间我看过很多养姨妈的帖子，里面都是节食减肥导致停经的女生在以血泪经验告诉大家，千万不要节食减肥。

15、晚餐：粥+凉拌菜(晚上绝不可以吃主食)，这种饮食习惯后来我一坚持就是11年，在减肥的过程中，一定切记少吃面食！少吃面食！少吃面食！

16、晚上5点不吃。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。一般开始晚上会觉得肚子有点空虚，但过了一周就好了。当然前提你是吃早中饭的，节食不提倡。偶尔也会吃一吃零食，但碳酸饮料完全不沾，基本不喝了。

17、如果你忍不住想吃点好吃的，不要死命克制，偶尔吃一点也是没事的。比如，这周你减肥进程不错，可以奖励自己一块美味的蛋糕，一杯咖啡~但是，烧烤、炸鸡、奶茶这些，还是尽量控制住吧，因为他们的热量真的太高了！这些东西我这两个月一点也没碰。

18、当时224斤(175cm)。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！

19、关于早餐中的脂肪对于代谢的影响研究不多。总的推荐是可以用部分「不饱和脂肪」替代快速获得的碳水化合物。配合谷物类和蛋白质，共同提供更加丰富的早餐，这可能对代谢有利。

20、·技术上，我觉得严格控制饮食是很关键的。之前跟Mike说过，减脂一个月，我连一颗杏仁都称下有多重。我听到了，你再说哎呦，这么活着累不累啊。为什么要这么做呢？我敢说大部分在看此文的妹子，不知道100ml牛奶有多少，不知道100g鸡肉有多大块，不知道一根香蕉多重，不信你自己估计估计，再放称上称称看。每天一样食物误差10%(10%算你估计的挺准的)，每天那么多样食物，误差如果你运气好，相互抵消了，如果你运气不好，那么可能你自己记录的饮食量和实际差很远。你愿意辛苦运动看不到效果找不到原因，还是随手把食物放称上称一下？更何况，你不需要每天这么称，基本每种食物称一两次，你就有概念了，以后就不需要称了。

五、减肥要成功的说说

1、反正无论在哪种情况下，倒要用心打扮，绝不将就。

2、而代谢慢，你所摄入的量(一般饱)必然是超过身体所消耗的量的，所以容易胖的人并非是你身体吸收好，而是你代谢功能差，随着年龄的增长，人的年龄越高，代谢会慢慢不如以前(前提不锻炼的情况下)，因为细胞再慢慢衰老，功能就不如从前，所以很多人都是越老越胖(不控制饮食的情况下)。所以我们需要锻炼健身来增加自身的肌肉含量，来保持身体的活力，保持身体的代谢功能依然正常而不是慢慢衰减。

3、一定是：管住嘴、迈开腿。七分靠吃，三分靠练，两者缺一不可。

4、另外，学生党上班族没有条件自制减肥餐，可以购买一些靠谱的即食鸡胸肉、燕麦片(原始的，不要油炸过的)、全麦面包等，这些我都尝试过。

5、现在是10月7号，晨起空腹的体重能稳定减轻了10斤，体脂率也下降得比较快。先说说这半个月的时间我靠做什么来减肥？

6、·我白天工作好累啊，我工作压力很大的，回到家我就一动也不想动

7、研究发现，高蛋白早餐的餐后代谢更活跃，脂肪代谢也更明显，餐后血糖更平稳；而吃高碳水早餐的那一组饥饿感更明显。

8、大概是240斤左右吧。。胸，当时是B罩杯。。后来到了C。。实在没找到300斤的照片，大家凑合看吧。。

9、明天的「减肥之路」，我们邀请了营养师芝麻酱，下一期主题：

10、具体的运动我就不多说啦，也没有固定的，你们自己根据自己的实际情况调整就行。

11、于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

12、中餐和晚餐做到：一种肉+两种蔬菜+一种主食+一种水果(水果也可以作为加餐)

13、控制自己，偶尔吃一顿想吃的，不要绝食减肥，合理安排饮食，六点之后不食，早睡早起~

14、熬夜会让新城代谢变慢，容易发胖；

15、还在迷信通过什么瘦身果什么减肥药来瘦身的朋友们，醒醒吧！

16、好了减脂说的差不多了，Mike老师说让我多分享一些增肌的感受，是的，你没听错，我要增肌。增肌我还谈不上分享经验，就主要说说妹子为啥要增肌吧。

17、最后我想说，还是那句话，坚持最重要。稳住，我们都能健康瘦下去！

18、小板凳搬好坐下，小本本翻开，开始认真记笔记啦！以下为Kayla自述哦~

19、没有任何零食，也没有加餐，一开始会很饿，差不多坚持一周就习惯了。

20、做运动，要想瘦的快只是躺在床上那一定不可以的。快速减肥最好不要做只练局部的动作，最好是做能够瘦全身的动作，比如波比跳，高抬腿，开合跳等动作，要注意的几点就是在锻炼之后一定要记得拉伸，不然第二天你可能就要在床上度过了，别问我怎么知道的。而且在锻炼之前也要先拉伸一下，使全身都先放松这样也防止在运动的时候造成肌肉拉伤。长期减肥锻炼也可以选择游泳和做瑜伽等方法。