自控力差说说

1、同理，破坏性经颅磁刺激使被试在亲社会行为中的社会贴现率增大，即破坏pTPJ使被试对亲社会行为的价值估量随社会距离增加而下降的程度增大。(自控力差说说)。

2、我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧！”

3、文中所研究的自控力(self-control)主要指延迟满足(delaygradification)的能力，即为了长期目标而能够抵御眼前诱惑的能力。

4、一个人从孩子的状态变为成人的状态，其实就是不断的放弃依赖，走向独立的过程，这个过程中要放下许多的想象。

5、就像是你的昵称是“指甲盖”，让我联想到，这就像是一个小小的蜗牛壳。

6、他可是从“土肥圆”企业家变成了《非你莫属》上颜值最高的明星BOSS。而他之所以能够成功逆袭，完全是靠着他非凡的“自控力”。

7、很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动

8、第某些我们抗拒的事情对于那些在自控方面做得好的人而言是享受，比如健康饮食，规律运动，学习等等。

9、① 保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

10、在经颅磁刺激之后，每个被试都要完成一项跨期决策任务(intertemporaldecisiontask)和一项人际决策任务(interpersonaldecisiontask)。

11、以上是从神经科学的角度说说自控力。下面从更实际的角度说说自控力。

12、人们做出利社会行为(Prosocialbehavior)就需要克服自我偏好，去感受、理解他人。

13、啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。

14、但是潜意识指的是未知的自我，从潜意识的角度来理解这个问题，可能有更深层的原因。

15、此前的研究主要认为掌管自控力的大脑区域为外侧前额皮层(lateralprefrontalcortex)，这一区域主要负责情绪调节和冲动控制等功能。

16、无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。

17、而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：

18、Vsocial 反映社会距离为0时被试对亲社会行为的价值估量。

19、这周勇哥就给我上了一课，“自控力”是可以通过后天提高的。

20、但是很可惜，这些生命力它没有办法在生活中得到展现。

21、是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。

22、为了保存能量，大脑不再愿意为你提供能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。

23、同理，不要过度强迫自己去做运动，运动过量对身体有伤害。

24、当你去看一部剧的时候，你很容易就带入主人公的视角，不由自主的就像是在经历剧中的那些生活。

25、这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。

26、不能过度控制自己对食物的欲望，节食是一个很不好的手段，短期内可能让人变瘦，但与此同时基础代谢下降，身体素质变差；并且容易导致暴饮暴食。

27、那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？

28、类似的，在人际决策任务中，被试需在自私行为(Selfishbehavior)与亲社会行为(Prosocialbehavior)中做出选择。

29、(我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行(壁球)训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。)

30、要求被试和房间里的人答出光盘数目，要求被试与另一个人的答案最好一致(对另一个人无此要求)。

31、那么当他看到一部温暖的家庭剧的时候，看到在剧中父母为了孩子表达了很多爱和祝福的时候，他内心就会感觉到非常的满足，这种满足感让他停不下来。

32、所以，当你游走在放弃边缘的时候，记得在心里默念“坚持下来就能换来好结果”。

33、一是立即奖励的大小，从0到160瑞士法郎，以20瑞士法郎为公差形成9个级别，分别为0、11160瑞士法郎；延迟奖励固定为160瑞士法郎不变。

34、知道了怎么提高“自控力”，别忘了下周四晚19:00，准时锁定一直播(ID: 37243192)《荐入佳境》。勇哥在直播为你分享更有趣、更有用的书。

35、很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。

36、另一是自控力与共情力除了有共同的机制和原理，彼此之间有没有什么联系？比如自控力越强的人是不是共情能力也越强？

37、我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？

38、当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！

39、比如跑步或冥想，如果每天都有一个更容易的时间来完成目标，那他们就安排在这个时间做。

40、结合以上三种从潜意识角度的解释来看，我的回答无非就是下面这样一段话，也算是我的一个建议：

41、肯定有人要问“延迟满足”跟“自控力”有几毛钱的关系。现在小品就来给大家科普一下。(记得记笔记，划重点了~)

42、个体的克服自我偏好的能力可以预测其在延迟满足及亲社会行为中的贴现折扣率；

43、从潜意识的角度，我对这个问题有三个解释，帮助你去理解背后的原因。

44、心理学家基于事实，总结了关于自控力和那些“自控力好”的人的一些特点：

45、更强的自我偏好预示着会做出更冲动和更自私的选择。

46、在侵略中国时会做出种种近似变态的暴虐行径也是失控、爆发的一种体现。

47、提高自己的“自控力”，是件不容易的事。拿到了“武林秘籍”，也别忘了用功修炼才对得起这本“秘籍”。

48、习惯的养成，依赖于四个部分：触机(cue)、惯性行为(routine)、奖励(reward)和信念(belief)：

49、另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

50、想要解决这个问题，需要我们理解内心的情绪，看到内心的期待，放下内心的依赖，钻出孩子般的想象。

51、类似的，在亲社会行为中，个人对亲社会行为的价值估量会随社会距离的增加而下降，这种心理现象称为社会贴现(socialdiscounting)。注：时间贴现确有其词，社会贴现是我根据socialdiscounting直接翻译的，中文里可能没有这个概念，也可能不是这样翻译的。

52、刷剧其实是个体力活，有的人一刷剧就刷十几个小时，这是很耗精力和体力的。

53、试验后，进行行为数据的统计分析，得到四个参数，分别为Vdelay 和kdelay，

54、rTPJ这一脑区与其他认知功能相关，尤其是社会认知，它帮助我们克服以自我为中心的偏好(egocentricitybias)。

55、拒绝饭局之后，他把所有的精力都放在健身上。因为不在饭桌前徘徊，所以节食的念想就更牢靠，减肥也越容易成功。

56、第一点，刷剧刷的停不下来，可能是因为你借着这部剧表达了许多你压抑着的情绪，或者是补偿了你内心的许多渴望。

57、孤独症儿童不仅在心智发育有障碍，他们沉浸于以自我为中心的偏好中，共情力和自控力都有极大缺陷。

58、朝日初上窗，起身勿彷徨。晚来睡已足，盥洗整衣裳。人既不患病，何必恋在床。勤惰自此分，习惯逐为常!

59、两个变量随机组合，因此在一项任务中，被试要完成54(9X6)个选择，比如：

60、人们常常把失败的原因归结于自控力或者意志力太差，

61、pTPJ可能作为治疗与冲动相关的疾病的干预目标。

62、第二点，刷剧刷到停不下来，可能是由于你内心不愿意放弃依赖和想象。

63、“延迟满足”是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。

64、④ 信念： 这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。

65、二是选择自私行为所能获得的奖励的大小，为75到155瑞士法郎，以10瑞士法郎为公差形成9个级别，分别为101111155瑞士法郎；选择亲社会行为所能获得的奖励大小固定不变，即被试本人与相应社会距离的另一个人人都得到75瑞士法郎。

66、这一理论的直接证据是2011年发表在JournalofPersonalityandSocialPsychology上的一项实验：

67、试验中，将三个红色光盘挂在一间房间的左墙和右墙上，即其中一面墙挂两个光盘，另一面墙挂一个；

68、一是什么现象让研究者认为与社会认知功能相关的TPJ脑区可能与自控力相关？

69、更可怕的是，过于压抑自己的欲望可能会导致严重的爆发，

70、共情力要克服自我的偏好，去感受、理解他人，以做出有利于他人的行为。

71、此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。

72、在自私行为(只有自己可以获得145瑞士法郎)和亲社会行为(自己和社会距离为15的人都可以获得75瑞士法郎)之间做出选择。

73、面对内心的不甘，重拾内心的渴望，用自己的双手，把你的愿望在生活中一点一点去开创。

74、有这么多的精力和体力，其实反映了你内在的很强的生命力。

75、要得出一致的答案需要被试克服以自我为中心的观点，意识到房间里的人只能看到其中一面墙上的光盘，以此作答。

76、想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。

77、自控力要克服“现在的自我”(thepresentself)的偏好，去感受、理解“未来的自我”，以做出延迟满足的决定。

78、研究者将被试随机分成两部分，分别用破坏性经颅磁刺激(transcranialmagneticstimulation，TMS)作用于脑部的pTPJ区和颅顶(Vertex)，后者作为参照。

79、但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：

80、有的人喜欢看虐恋剧，有的人喜欢看爱情剧，有的人喜欢看苦情剧，有的人喜欢看职场剧，正是由于每个人的潜意识里的需要不一样。

81、当大脑发现可用能量减少时，就会削减能量预算。

82、当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。

83、二是延迟时间的长短，从3到18个月，以3个月为公差形成6个级别，分别为18个月。

84、这与研究者阐述的共情力和自控力的原理相符合，前者是克服自我，站在他人的角度看待问题；后者则是克服“现在的自我”，站在“未来的自我”的角度看待问题。

85、谈到自我控制时，他们就像是获得了基因彩票。