练提臀的说说

1、经络疏通提臀手法按摩(让气血达到无处不畅)

2、　　膝盖翻转超伸，低头，脚尖内扣，起身时臀部没有夹紧，身体不稳定，杠铃杆压在颈后，导致颈部疼痛。

3、这几个方法基本都不用去健身房，轻便到只需要：

4、　　练习者身体中心在两腿之间，前腿膝盖不能超过脚尖，下蹲时前腿接近90度，吸气向下，呼气向上。

5、　　臀部肌肉的紧实度决定了臀型的美感与否，而臀部肌肉是最难锻炼到的肌肉之深蹲就是少数能拉倒臀部肌肉的方法之一。所以深蹲是非常重要的提臀方法。不过大腿肌肉发达的人不适合做深蹲，但大腿都是松垮肥肉的亲，就放心做深蹲吧!因为那证明妳的大腿肥肉太多，真的应该锻练一下了。

6、怎么刚才说变瘪，现在又变胖，不难解释，这跟体质有关系，

7、所以，对于本身就处在劣势的屁股来说，长久的施压只会更扁、更塌，甚至走形...

8、越写越紧张，觉得我坐得太久，把屁股都坐塌了，赶紧起来动，快练起来吧，咱们说好了夏天晒臀形，现在还有4个月哦

9、是不是如同看到了自己的影子，瘦小身材的娜扎、赵丽颖都如此，如果本身属于有点微胖体型的话，臀部上面囤的肉多一点的话，久坐不锻炼，下垂会很明显！

10、　　向下蹲时要保持身体稳定，膝盖不要发生翻转，起身时注意收紧臀部和大腿，膝盖不要完全锁死，保证膝盖安全!

11、　　提高腿部和臀部力量，减少脂肪，达到减脂提臀的效果!

12、天生的扁臀也能通过后天的锻炼，久坐走形的当然也可以矫正，咱们可以看看有些健身达人的如何把干瘪臀练成弹力臀，Before、After对比可以看一下

13、　　紧实腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

14、我写过卡戴珊算什么?8个月练出全球最美蜜桃臀,晒晒屁股吸粉千万，错过的可以复习

15、用形容词造句，可以对人物的动作、神态或事物的形状进行具体的描写。

16、这个过程不是一个月、两个月会看到了，这种都是潜移默化形成的，仔细观察工作超过5年以上的女性以及产后的女性，平时不注意锻炼和矫正基本都会演变成这种体态...

17、欢迎留言，5月4日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运伽友，送出下方提花抽绳无袖罩衫一件。以往已获奖者，奖品自动顺延给下一位伽友哦~

18、年龄一下子就会老了好几岁，就是这个道理，虽然久坐跟生产相比变宽的指数是不一样的，但是要知道，只要变宽就会显老！

19、所以，对于本身就处在劣势的屁股来说，长久的施压只会更扁、更塌，甚至走形...

20、可是，身材却容易暴露年龄，更糟糕的是，身材会毁掉你少女脸给人带来的青春印象

21、可怕么？她明明是美到冒泡，颜值无可挑剔，哪儿都美就输在了臀型上

22、分娩后的体型被婴儿和脂肪“撑大”的臀部肌肉弹性减弱，很难在短时间内复原，尤其是没有足够的休息时间，加上复工后在办公室的久坐，是更容易造成脂肪堆积在下半身的一种！

23、说到提臀大家都知道深蹲，但是选对方法会更有效的修复和提升臀部肌肉，我给大家分享2个动作，可以重复练习，养成习惯，慢慢的提拉下垂的臀部，同时还能紧致、圆滑！

24、所有人都会教你锻炼，当然锻炼是最重要的，放在最后，咱们先说说

25、明明你的脸看起来才20岁，你的屁股却塌得像40岁

26、　　矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

27、女孩子长这样的脸，很占便宜，到40岁看起来还是很小姑娘

28、　　紧实大腿：紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。

29、今日话题：不深蹲一样可以提臀。说说你的心得~

30、身体里到底发生了什么？是你的脊椎发生了变化

31、　　这一招是「世界第一美臀」珍妮弗‧洛佩兹的最爱!她喜欢这个随时随地都能做的运动，锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也常做这个运动，用以锻炼性感的大腿曲线。

32、年代戏里，松松垮垮的臀部，真的是给她青春无敌的少女脸，凭空加了十几岁

33、扁、塌，其实你我都很熟悉，像极了我们身边的每一个人，因为大多数亚洲女生的屁股都不如欧美人翘，这是种族差异，我从身边随便找了一些屁股可以看一下

34、很多人坐的时候不注意，完全瘫在椅子里、沙发里，身体是舒服了，臀部完全放松，肌肉处于松弛状态，很容易下垂，

35、　　消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

36、办公室臀，是工伤，你快去看看你老板中没中枪？

37、练出这种腰臀差，穿Bikini真的是超好看！也别说练成翘臀、蜜桃臀了，把扁、平、宽先KO掉再说！

38、在护肤上，我们从来都舍得重金投资，可是却疏忽了，你的脸看起来最多20+，可屁股却看起来像大妈

39、当然，这样令人骄傲的好身材，一半是天生，强大的基因，一半是后天努力，我就见过一个中国女孩，基因上完全没有什么优势，生生靠苦练练出蜜桃臀

40、zhè luó dù juān zhǎi yù jiān tún yí é lù rǔ sǔn duān yuán

41、一年365天，至少有200多天，我们都是在办公室椅子上孵土豆

42、左图是经过Dior改造后洋气多了的造型，然而屁股还是一马平川

43、一 ，正确理解词义。正确理解词义是造出好句子的前提条件，根据词义特点和自己的知识水平以及词语所处的语言环境，要采取灵活多样的方法来理解，这样才能造出合乎逻辑的句子来。

44、有调查统计过，久坐导致臀部变得大主要群体，主要就是坐班族，臀部压力长时间增加，会导致臀部脂肪堆积至少增加50%，这也是变宽大的主要原因，涨了一圈脂肪能不宽吗？

45、有个动作非常简单，下班之后可以在家做几组缓解这一天久坐麻木的臀部肌肉，有哑铃可以，没有甚至可以像林心如一样拿矿泉水替代，切记深蹲之后膝盖不要超过脚尖，重心偏向脚跟方向，靠臀部外侧发力

46、驱寒除湿，温暖臀部，调理妇科，改善炎症，清洁盆腔，养护生殖，纤腰提臀，雕塑体态，舒筋活血，调理气血，缩阴养性，提高质量，改善便秘，清洁肠道！

47、抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧

48、　　运用史密斯架，将杠铃放于中上斜方肌上，双手闭握杠铃，肘关节垂直指向地面，双脚打开比肩膀宽一些，向前移动双腿，使整个双腿与地面形成斜坡，整个身体保持直立!吸气时，屈膝向下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，呼气时，身体直立，还原至初始位置!

49、当你坐着的时候，人体70%的重量都压在屁股上，长时间重力超过屁股本身的肌肉韧性，也就是塑型韧性低于压力的时候，就会变扁、瘪，喏，如上图变化，从少女到妇女，你什么都不用做，只是坐着就能这样。

50、练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了最能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！