波比跳的说说

1、要点：这个动作要全身发力参与，收腿时将用腹肌力量，将双腿尽量向上拉起，双脚轻盈着地；直臂支撑阶段，不能塌腰，保持身体平直；起跳后双腿放松，腹肌发力让大腿贴近腹部；如果起跳高度不足，就要收紧腰腹，摆臂助力跳起；目标完成1分钟的练习，组间休息30秒。

2、·后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；

3、波比跳作为一个连续重复的动作，如果每次你都犯了“拱背”、“塌腰”等错误，那一组训练下来，相当于重复了这些错误N次，会令你更易受伤。所以在训练时，最好能够靠身体去感觉自己是否有做错，适时调整，这样才可以回到正途，做真正的波比跳。

4、做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所达到的效果也是不一样的。先来说说做慢一点的，做慢呢，毫无疑问就是要把动作做得更加规范，强调细节动作。蹲下去的时候就像深蹲一样，但又不像深蹲那样要求很高，俯卧撑一点要做的慢一点，把动作做到位，感受胸肌和手臂的发力，瘦腿的时候一定要一气呵成，最后的起身跳跃也要尽可能的跳的更高，就像原地摸高一样，爆发性的纵跳，能够很好的锻炼我们的弹跳能力。

5、打开Keep?波比，K5的「地狱burpees挑战」等待全方位轰炸你的心肺。毕竟，世界上最恐怖的声音不是起床的闹钟，而是：“下一个动作，Burpees。”

6、要点：站立，然后下蹲，双手撑地，完成俯卧撑下压的同时，双腿后跳，一腿支撑地面，一腿向后踢起，臀肌发力尽量踢高；双臂撑起身体的同时，收回双腿，挥臂跳跃。每轮动作，左右腿交替踢起。尽量保持动作的连贯流畅，目标完成1分钟的练习，组间休息30秒。

7、蛋白质的消化和吸收过程还会增加你身体平时的能量消耗速率，让你燃脂更多。

8、女士如果觉得自己的力量还不错的话，可以再试试这个女士进阶动作哦！因为女士能象男人一样做那么多标准俯卧撑的毕竟还是少数~

9、2：利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次

10、那么什么是波比跳呢?Burpee是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人RoyalHuddlestonBurpee在1939年发明的。

11、少吃多动的同时，日常饮食中适量提高摄取蛋白质的比例，会让你减重更快，燃脂更多，保护肌肉，力量更大。科学研究发现，同样中低等热量饮食，高蛋白组要比低蛋白组，减脂和保持瘦体重的效果明显更好。高蛋白对维持体重、防止体重反弹也有极好的效果。有科学数据显示，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。

12、这位大哥叫Tom，他在进行波比跳挑战前，体脂率是8%，体重是2kg。在没有进行饮食控制的情况下，他每天坚持100个波比跳。

13、这里说的是连续做波比时，最好找到适合的配速，能够让你保持动作标准和速度的连续，尽量做完一组再休息。如果中间停下来后，需要花费更多的元气去回复原来的速度。

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15、兰马征文丨没错，我就是那只兰马的200官兔

16、波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，完成一次可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，和很多其他细微的小肌群。

17、科学的运动、科学的休息、科学的营养，令你早日获得好身材！

18、3：不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止

19、最后说说训练方法！由于大家是用来减脂，所以我只推荐3种训练法！

20、均匀呼吸是完成波比跳的最好助力，千万不要憋气。

21、Keep的三日晚餐轻燃计划，帮你控制住三日晚餐的热量，保证每日摄入的热量缺口，一顿饭省出500千卡热量差，相当于游泳2小时/慢跑1小时消耗的热量。最重要的是，减热量不减营养，你需要的蛋白质和膳食纤维它都有，奶茶级口感，喝一瓶相当于吃三个鸡蛋白和一斤菠菜。温水冲泡，摇匀就能喝。

22、波比跳 1分钟消耗约20kcal，比快走和慢跑都节省时间，四个字概括：短时高效。平常总说没时间运动的同学们，这回是不是不能再找理由了？

23、专访许仙丨以双脚为笔，以大地为画板作画的跑者

24、30天后，Tom重新检测体脂率跟体重，发现体重下降了3kg，体脂率降到了4%，除了体型的变化外，他还发现自己的身体力量有所增强，身体素质明显提高了。

25、做过HIIT的小伙伴都知道，如果你想快速燃脂，提高运动心率，肯定会做到这个闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的“波比跳——Burpee”。打开Keep?波比，你会发现，撕心裂肺的滋味就是这样了。

26、据说，一分钟内做到41个以上，表示体能优秀；如果只能在27个以下，表示体能欠佳。哇哦真遗憾，K酱怕是只能怒吼出burpee，只能一辈子体能欠佳了……

27、如何打消对波比的恐惧，提高耐受力，今天咱们就好好分析分析，这小小波比，到底有啥可怕。

28、有时候快乐就是，去做一件想做又一直没有做的事情，挑战自己一直不敢触碰的领域。要记住，你的人生，需要为它负责的和真正能从中收获快乐的，都只有你一个人。

29、连续大量的波比跳，可以帮助燃烧多余的热量。坚持下去，你的身材会比之前更紧致，当然这是建立在控制饮食热量的基础之上的。

30、你品你细品，波比跳是不是和以前体育课上的立卧撑很相似？所以咱们就先来说说标准的波比到底长啥样。美国体能协会(NSCA)在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为以下5个步骤。

31、其中做一下俯卧撑的动作属于进阶动作，可以单独做标准俯卧撑1组10个以上的朋友可以采用，如无法完成，可用简易版本。

32、后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。如果能在一分钟做到41下(含)以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。

33、马拉松黄牛说：他们不是黄牛，不是骗子，只是市场所需而已

34、波比跳已经这么辛苦了，减脂餐绝不能再苦哈哈地像吃草了。但除了万年不变的水煮青菜低脂沙拉，难道就没有好喝又饱腹、省时又便携的营养晚餐吗？

35、进行这样能一个高强度动作，可以在短时间内提高心率和肺活量。