好几次练说说

1、每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

2、Anyway，FCE已经成为过去式，接下来要开启另一段旅程了。

3、高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

4、 小童(5岁以内)英语启蒙，我都建议从听绘本和儿歌开始，不用担心不会选，因为现在铺天盖地各种书单(凯迪克大奖书单、吴敏兰书单、廖彩杏书单、汪培珽书单……)，当然这是一笔不小的开销，按需购买即可，重要的是坚持听、反复听。

5、一直以来，我始终坚持长胶打近台快攻，练习方式和正胶一样，纯粹的长胶打法正胶化。3年了，这3年来可以说是颇为坎坷的一路走过来。中途有几次差点放弃，不过咬咬牙，还是坚持了下来。最难受的是练习长胶攻球的第一年，第一年里的前3-6个月是最折磨人、最考验人心理承受力的时候。那时候跟单位的一位同事天天中午练球，90%的球在我这边下网，打不过去，天天如此。一个月打不好，是不熟悉；2个月打不好，还是不熟悉，3个月打不好，还是没掌握好，4个月打不好，咋回事呢？5个月打不好，这条路到底对不对？是不是自己钻牛角了？6个月打不好，迷茫了，放弃还是坚持？

6、从懵懂起步到进入自主阅读,“英语渣”妈妈带5岁女儿走出了条启蒙之路...

7、可以，基本功就是要求自己练的，上课学的都是技术性东西。(好几次练说说)。

8、 平衡中英文，千万不要为了英文而牺牲了中文，否则到后面会得不偿失、追悔莫及。

9、之后，我始终练习正手长胶打近台快攻，因为相信自己的这条路走对了，能打出属于自己的一片天来，所以，每次遇到技术好的、能和我练长胶攻球的球友，我就连长胶攻球。现在，我能和球友用长胶打近台或中台连续10-20板，可以做到板板发力，确保成功率。这些都是经过实践检验过的。最近一年半时间，我着重练习反手的直拍横打，加强反手攻击力。有很多球友说直拍横打不实用，比赛时用不上。对此，我只能说：不实用是因为你花在直拍横打上的时间太少，没有成型，直拍横打是你的弱点。如果花在直拍横打的时间和正手攻球的时间一样多，那么，你再看看，相信就不会那么说了。不信的话，大家可以统计自己每次练球花在各个单项技术的时间，比较一下，结果一目了然。反正我是每次练什么技术、花多长时间心里都有数。最近几个月我着重练习发球和接发球。因为在参加完几个大型业余比赛后，我发现，和高水平选手对抗吃亏80%都在接发球和发球环节上，其他的没多大差别。我也仔细观察过，很多球友在输球后都心里不服，说本来自己可以赢的，可惜怎么怎么的。实际上，这些球友没有认识到深层次的原因，输赢的结果是偶然的，但反应的问题是必然的。比赛中只要有一个弱点被对手抓住，那么往往就很难赢，输了要回去总结，如果看不到这点，那么很遗憾，以后可能会经常这么输掉比赛而自己还认为对方水平不咋的。对我来说，目前最弱的环节就在发球和接发球上，这点是我今后1-2年要重点加强练习的。

10、课后家长要做的就是能每天播放对应的绘本音频或者让孩子用点读笔点读，不但大大减少了家长的工作量、弥补了家长自身水平的不足、避免了家长因太忙或执行力不够造成的学习中断，还能取得很好的学习效果。

11、如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

12、有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。(好几次练说说)。

13、专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀

14、 大孩子(5岁以上)启蒙可以听读并行，多听的同时学习拼读、引导阅读。如果家长自身水平实在不够或没时间，同样可以寻找靠谱外援，同上。 

15、又比如在腹肌训练中，在重量日安排腹肌负重训练，每个动作做3-4组，每组做12-15次。在轻量日安排无负重腹肌训练，每个动作做4-6组，每组做20-30次。

16、剑桥少儿英语考试，是英国剑桥大学考试委员会为非母语国家少年儿童设计的英语能力测试，共分五级，前三级分别为：

17、听力(listening)1几乎满分，倒是出乎我的意料，因为当时考完现场和网上一片哀嚎，都说听力好难，她也说很难；

18、第二级，初级水平：初级英语考试(PreliminaryEnglishTest，PET)，相当于高中毕业

19、语用(UseofEnglish)和写作(writing)两项分别是170和1符合预期，都比较低分，因为凡是涉及写的都是她的弱项；

20、如果你说“我太忙”、“执行力不够”、“水平实在不行”，没关系，可以找外援。3岁开始，可以给孩子选个靠谱的绘本班，由专业的老师带领阅读。好的绘本班一般会精选一些经典绘本，按照主题进行阅读、拓展，并不局限于读，还会用童谣、律动、游戏、手工等方式“玩”绘本，把平面的东西立体化，这些是很多家庭自己做不到的(当然特别牛又愿意花时间研究的家长不在范围内)。

21、这里举一个例子。比如在胸肌锻炼中，在重量日安排8-10RM的强度进行训练，在轻量日安排12-15RM进行训练。

22、 启蒙阶段，最重要是建立孩子和语言的联系，提升兴趣，让他们明白这门语言是安全的，有趣的，不要刻意追求孩子的输出量，就像给婴儿读书并不是为了她真能明白或真的看进去，而是让她知道书是安全的、像玩具一样是可以玩的。

23、第三级，独立水平：第一英语证书考试(FirstCertificateinEnglish，FCE)。

24、生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。-歌德

25、 语言学习，最重要是“坚持”二字，最忌讳的是“三天打渔两天晒网”，可以dolittle，butoften(少量、多次)

26、其次，就是在训练的安排上有问题。一般在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。所谓的重量日是指在训练时安排动作的强度控制在8-10RM，轻量日是指动作的强度控制在12-15RM。

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28、双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

29、为什么有的人锻炼效果好，有的人锻炼效果相对差一点呢？究其原因，主要有两点，一是自身身体原因，这个在之前推送的《为什么有的人练1个月，比练3个月的人健身效果还好呢？》这篇文章里已有说明，具体请点击标题阅读。

30、知道FCE成绩出来的时候，我正在一家甜品店等姐姐羽毛球课下课，口语搭档的妈妈发来信息感谢我。

31、我是直板正手长胶，坚持正胶化长胶打法。因为一开始不知道胶皮分那么多种、差别那么大，只是极其喜欢刘国梁那种连珠炮似的近台快攻，打的对手毫无喘息机会，一旦上手，对方只能被动防守。但是，长胶毕竟不是正胶，速度没有正胶快，而且粘性低，容错性很差，如果像正胶那么进攻的话，成功率很低，这点，相信打过长胶近台攻球的朋友应该明白。

32、 日常英语交流并不是必要条件，有当然更好，实在没能力也不用难过，只要能坚持好前面的，这块是可以忽略或用其它方式弥补的，比如网络口语课，报班，请私教都可以。

33、再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好，这个答案是因人而异。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

34、上次也是她通知我PET成绩出来了，我总是后知后觉的那个。

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36、殊不知有健全之身体,始有健全之精神;若身体柔弱,则思想精神何由发达?或日,非困苦其身体,则精神不能自由。然所谓困苦者,乃锻炼之谓,非使之柔弱以自苦也。

37、下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

38、打过球的朋友应该知道：对于一个痴迷乒乓球的人来说，天天中午打球一小时，啥也不干，而且在有个体校朋友陪练的情况下，天天给我喂球，而我的成功率，连续用长胶近台攻球2-3板的成功率在20%以下，并且煎熬了6个月的情况下心里是什么滋味。就这样，在朋友的鼓励和我的坚持下，又这么继续练了6个月。整整一年啊！只要和人打球，这一年里，我只练正手长胶近台攻球，别的基本不练，我的想法很单纯，从单一技术开始，等到单一技术掌握了在练组合技术。这样看似笨拙的练习套路终于在一年多后给我带来了意想不到的收获。在一次上级部门主办的系统乒乓球比赛中(11个单位参赛)我得了第三。当时只是掌握了正手长胶近台攻球和初步的直拍横打技术。但是和我打过球的兄弟单位都说我的打法新颖，第一次见这么用长胶打球的。那次比赛之余好多兄弟单位的朋友主动找我切磋，我才意识到自己的水平确实上升了一个台阶。

39、第一级，入门水平：英语入门考试(KeyEnglishTest,KET)，相当于初中毕业

40、阅读1上了卓越线，发挥正常，之前PET阅读是169几乎满分；

41、一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

42、仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

43、最近参加过几次大型的业余的比赛，都是水平比较高的，有不少打过专业的球友，对我来说，是个检验自己的好机会。尤其是最近的一次大型业余比赛，我有了质的飞跃，表现的相当好，可以说是超水平发挥，侥幸赢了专业选手(请大家容许我吹一吹，比较几年的辛苦终于有了突破，呵呵)。这是对我信心的一次极大鼓励！回想起来，还是自己那板长胶正手近台攻球对方不适应，命中就得分，对方没有回过球来，这点我记得。和其他选手的比赛中，能接住我长胶大力进攻过去的球不超过3个。可以说长胶近台攻球是我的杀手锏，直拍横打是出奇制胜。

44、最初用C7还好些，因为C7类似生胶，0的海面，进攻很爽，只是缺少了长胶的灵动和飘逸，防弧圈球也比不上755好。换了755套胶之后，最大的感受是：控制球比较容易，防弧圈球成功率高了很多。再加上CL底板本身底劲足，我又喜欢打近台快攻，尤其是近台不退台，打球的上升期。而我本身全身发力比较协调，这样一来，虽然我是用长胶打近台快攻，但是速度并不比正胶或反胶打的近台快攻慢。跟自己同水平或比我稍低的球友打，一旦全力用长胶攻过去的球，对方回球成功率不超过10%，基本一板搞定；即使勉强回球，往往也是比较好的机会球，较高，我再大力用长胶杀高球，得分。当然，万事没有绝对，也有打丢的时候，不过很少。

45、1钢管舞经典视频：钢管舞技巧A到Z这些你都会了吗？

46、查分的时候，心情还是比较忐忑的，因为姐姐当时考完出来说考得很差，然后看到分数时就很平静了，这个成绩于我来说算无惊无喜吧。

47、6000字长文：大童英语启蒙，妈妈一年心路历程...

48、天空中有道彩虹,它在雨后的天空中美丽夺目,生命中也有一道彩虹,那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们,青春的生命,青春的运动,使我们的心放飞、年轻,没有失败,无论成败,运动的我们就是生活的彩虹。

49、口语(speaking)1说实话我觉得没能反映出她的真实水平，当时考试出来她就说没发挥好，而且貌似遇到一个新手考官，这个分数只能说差强人意。

50、空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

51、对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

52、如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!--古希腊格言

53、2钢管舞教学视频：(钢管舞技巧)初中级技巧漩涡Vortex