天天吃的说说

1、有关专家表示，蔬菜水果是合理膳食的重要组成部分，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。

2、水果蔬菜摄入不足将直接导致肉类等动物性食品摄入量持续上升，也在一定程度上导致了盐、脂肪的摄入量上升；维生素、矿物质、膳食纤维等摄入大幅下降。

3、这些改变，不仅是膳食模式的变化，还显著提升了人群高血压、心血管疾病、癌症等疾病的发病率和死亡率。

4、在购买蔬菜时可以根据不同的颜色搭配挑选，让餐桌变得五颜六色，其中深色蔬菜应占一半以上。

5、本地当季成熟的蔬果，是在光照、气候、温度等各种条件适宜的情况下自然成熟的，口感更好，虽然从营养成分上说，反季蔬果营养并不逊色，但最好以当季蔬菜优先选择。(天天吃的说说)。

6、中晚餐时每餐至少有2个种类蔬菜的菜肴。在单位食堂就餐时，选择的蔬菜也应占全部食物的一半。

7、在挑选蔬菜时还要根据不同的品种进行，保证多样化。

8、中国居民膳食指南推荐成年人保证每天摄入200~350g新鲜水果。

9、其中十字花科类的蔬菜像西兰花、卷心菜、甘蓝、萝卜等具有抗癌作用，我们可以经常食用。

10、●蔬菜水果摄入量不足《中国居民膳食指南》推荐量的1/3；

11、尽量做到每天购买新鲜的蔬菜，不要放置时间过长。如果放置时间过长，不但水分丢失，口感也不好，营养素和糖分同样有较大变化。

12、多数新鲜水果含水量约85%～90%，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维。每日应摄入2种以上水果。

13、深绿色蔬菜：菠菜、油菜、空心菜、韭菜、西兰花、茼蒿、芥菜等。

14、浙江省卫生健康委相关数据显示，我省居民营养不合理：

15、已有大量的研究证据表明多吃蔬菜水果，可以有效降低心脑血管疾病、糖尿病、肺癌等疾病的发病风险，降低心脑血管疾病死亡的风险，减少便秘等消化系统疾病。

16、现在的人生活太奢靡了，就我这样的伙食为什么老是有人说我吃的太差了？也不知道别人天天都吃什么而且不止一个人这样说过，看来我的生活水平真的太落伍了

17、蓝紫色水果(花青素含量较高)：蓝莓、桑葚果。

18、我们可以将蔬菜分为叶菜类、鲜豆类、菌藻类等，每种蔬菜特点都不一样，应该不断更换品种。

19、对于一个三口之家来说，一周应该采购4~5kg的水果，注意培养孩子吃水果的兴趣，家长以身作则，让水果成为饭前饭后必需的食物。

20、枣类、柑橘类和浆果类(维生素C含量较高)：黑加仑、草莓等

21、对于三口之家来说，一般全家需要购买1~5kg新鲜蔬菜，并分配在一日三餐中。

22、红色和黄色水果(β-胡萝卜素含量较高)：芒果、木瓜、柑橘、杏。

23、此外，当蔬菜发生腐烂时，还会导致亚硝酸盐含量增加，对健康不利。

24、中国居民膳食指南推荐成年人每天需要摄入的蔬菜量是300g~500g。

25、红色、橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、甘薯等。

26、●超重患病率大城市达37%，农村达25%。