周一练背说说

1、在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况①。

2、我国古人将乐器按其制作材料分为八类，即土、竹、革、匏(páo)、丝、石、金、木，称为“八音”。《乐记》记载：“土曰埙，竹曰管，革曰鼓，匏曰笙，丝曰弦，石曰磐，金曰钟、木曰柷。”代表乐器有：埙、竹笛、鼓、笙、古琴、石磐、编钟等等。

3、请说说对于摆渡者的话，“予愠为戏”的原因。(用自己的话概括)(4分)

4、A.不耻下问     B.半途而废     C.欲速不达     D.日暮途穷(周一练背说说)。

5、动作要领：这个划船动作与T杠划船类似，只不过这次你是坐着水平地拉。做此动作时注意不要耸肩，肘部不要太往外，全程挺胸，拉至肚挤眼位置然后慢慢让拉力器把你拉回，整个动作不要让上半身很僵硬地坐着，应该有轻微的前后摆动，体会收缩背部肌群和被拉伸的过程。此动作次数可控制在8-12下。

6、②Miller,B.F.,Olesen,J.L.,Hansen,M.,Døssing,S.,Crameri,R.M.,&Welling,R.J.,etal.(2005).Coordinatedcollagenandmuscleproteinsynthesisinhumanpatellatendonandquadricepsmuscleafterexercise.JournalofPhysiology,567(Pt3),1021-

7、而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。

8、D.两个强盗互相交换了位置，对付着喝酒，醉了。

9、动作要领：这两个划船动作务必在动作标准的前提下采用大重量(每组6-8下或每组5下)。杠铃划船对上背部的刺激非常明显，做的时候同样先收紧背部，再慢慢把杠铃贴紧大腿放至膝盖水平再往肚挤眼拉，全程不要放松。握法可采用宽握和反握，个人比较推荐反握。反握时不要想着用二头去拉(尽管二头肯定会发力)，体会更完全的背部收缩和拉伸。T杠划船动作要点与杠铃划船类似，通过大重量训练能更好的加强背部的厚度。

10、中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。

11、庚寅冬，予自小港欲入蛟川城，命小奚①以木简②束书从。时西日沉山，晚烟萦树，望城二里许，因问渡者：“尚可得南门开否？”渡者孰视小奚，应曰：“徐行之，尚开也；速进则阖。”予愠为戏，趋行。及半，小奚仆，束断书崩，啼未及起，理书就束，而前门已牡③下矣。予爽然，思渡者言近道。天下之以躁急自败，穷暮而无所归宿者，其犹是也夫！

12、上文要告诉我们的道理是( C  )。(2分)

13、古琴：中国汉族传统拨弦乐器，音域宽广，音色深沉，余音悠远。

14、这就要涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复！

15、所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。

16、(1)童区寄逃脱的方法是：“       ”，“       ”(2分)

17、古琴：中国汉族传统拨弦乐器，音域宽广，音色深沉，余音悠远。

18、在这里我们介绍几个练背的王牌动作，大家可以在每次练背计划中做适当调整。

19、(1)童区寄逃脱的方法是：“ 伪儿啼，恐栗，为儿恒状”，“ 微伺其睡，以缚背刃，力下上，得绝，因取刃杀之”(2分)

20、进阶者：一周4-5练，两次大肌群训练间可加小肌群

21、(3)徐行之(       )      (4)穷暮而无所归宿者(       )

22、对于有一定训练基础的朋友可以制定类似如下计划：

23、动作要领：这个动作也是主要强调背阔肌的动作，看似与引体向上类似，但不可替代引体向上。你可能听说过“握得越宽，背部就能练得越宽”这种类似说法，其实是不正确的。之前提过，每个人身体结构不一样，有些人握到最宽能充分感受背阔，有些人并不需要，适合自己的宽握就是正确的宽握。背阔的增长需要通过你每次的背部训练和饮食的补充，肌肉的形状无法改变，肌肉只能变大，变小，或不变。我们的目的是让肌肉变大，没办法通过更宽的握法去控制背阔变宽，只有背阔变大，背部才看起来宽。动作要领方面，前臂依然像钩子一样，用肘部去带领整个动作往下拉，拉至过下巴即可，不用非得每次碰到上胸。当然你也可以采用窄握下拉，这会让背阔下部得到更多刺激。此动作次数可控制在8-12下。

24、肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间；

25、高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

26、背部肌肉群比较多，包括背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，岗下肌，三角肌后束。在每一次训练中，背部肌群都会全部锻炼到，只是侧重点不同，所以我们可以通过不同的动作去刺激它们。很多人也听过，引体向上，下拉等动作能把背练宽；各种划船动作能把背练厚。这个观点的正确理解应该是：我们的基因决定了我们的肌肉纤维数量和肌肉的形状，不可能通过后天去增加肌肉纤维的数量和所谓的“塑形”。但是我们可以通过力量训练去把肌肉纤维练粗，从而让我们的身材更强壮好看。

27、如果你是已经训练了4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等⑤⑥。

28、(3)得绝( 断  )    (4)植刃道上( 路，道路  )

29、埙：中国最古老的吹奏乐器之它音色朴拙低沉，独为天籁。

30、另外，想要强化核心的童鞋，还可以在每次大肌群训练最后，加3－4个核心训练动作；(相关阅读?有型腹肌？这三个动作最有效！)

31、1合理训练频率＋正确休息，保证身体超量恢复，训练效果更好！

32、A.不耻下问     B.半途而废     C.欲速不达    D.日暮途穷

33、 她总是在领导面前溜须拍马，让人感到非常讨厌。

34、 他为了得到晋升，不惜溜须拍马，讨好上级。

35、所以训练过程中，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果哦！

36、针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也超强。

37、译文：儿童区寄，是郴州地区打柴放牛的孩子。一天，他正一边放牛一边打柴，有两个蛮横的强盗把他绑架了，反背着手捆起来，用布蒙住他的嘴，离开本乡四十多里地，想到集市上把他卖掉。区寄装着小孩儿似的哭哭啼啼，害怕得发抖，做出一幅孩子常有的胆小的样子。强盗并不把他放在心上，相对喝酒，喝醉了。其中一个强盗离开前去集市谈买卖孩子的生意，另一个躺下来，把刀插在路上。区寄暗暗看他睡着了，就把捆绑自己的绳子靠在刀刃上，用力地上下磨动，绳子断了；便拿起刀杀死了那个强盗。