叶问蹲的说说

1、源自于6月10日网友“修车小伙小杨”，在其社交账号发布了一则短视频，视频中小杨耍了一段花棍，他左脚抬起伸直，呈一字型水平，右脚稳稳下蹲，全程下盘稳定，动作一气呵成，轻松地完成了一个“叶问蹲”。

2、直线弓箭步要求在双手在身体后方抓住一根棍子，头和腰要紧贴棍子，两脚呈现一条线站立，而不是左右分腿站立。

3、该项测试常见错误动作包括身体前倾，重心过度前移，无法下蹲至膝盖接触地面，身体失去平衡。

4、对墙或对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？(叶问蹲的说说)。

5、髂胫束紧张时，上腿无法下落至身体正中线以下，这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢，使得下肢无法正常下落。

6、敢“叫板”才会有更大的提高。为激励学员们的训练热情，提高训练效果，我们组织一场小PK赛，看一组，二组一较高下，谁能略胜一筹。

7、如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张，那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。

8、不过，这个动作虽然多数人无法完成但对于专业人士说并非难事。

9、另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。

10、还有一些人表现为虽然基本可以保持骨盆正直，但由于屈髋抬腿和勾脚能力不够，而导致为了跨过障碍而出现大腿小腿内外旋的情况，无法保持髋膝踝呈现一条直线。

11、如果差别小于10%说明双腿均衡，如果差别大约10%则说明两条腿不均衡。

12、有网友说：“据说全网只有10%的人能够做到。”

13、跑者不需要掌握非常复杂的理论，通过课程学习就可以实现从能力到技术的全面强化；(叶问蹲的说说)。

14、“叶问蹲”对下蹲腿的膝部髌骨关节压力较大，如果平时腿部力量训练较少，核心稳定性较弱的话，很容易导致膝关节软骨损伤，建议大家运动锻炼要根据自身身体的评估，特别是有腿部膝盖、脚踝有伤的人尽量不要做“叶问蹲”，以免加重伤情。

15、大腿后群柔韧性好：抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上。

16、该测试反映了弓箭步动作的稳定性，躯干控制等等。

17、他建议大家要根据自己个人的身体情况来选择合适的体育运动，避免跟风。

18、经过两轮PK，二组成绩高于一组0.2分，以6分的成绩取得PK赛的胜利。

19、两脚的距离为弓箭步下蹲至后腿膝盖接触地面时，膝盖刚刚好贴近前腿脚跟，当左脚在前，右手在上，右脚在前左手在上。

20、平常队员练习它的时候，会在支撑脚下方放一个平衡球，来加大练习的难度。

21、如何评判你是否具备一定的柔韧和力量挑战“叶问蹲”，我建议你先完成以下测试！

22、采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。

23、第三是不断反复跑步，通过几百个小时的跑步，才会形成良好的动作自动化和动作定型。

24、平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。

25、虽然在竞技武术里，“叶问蹲”是最基础的动作，但该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高，普通人需多加练习才能完成。

26、双脚打开与肩同宽，脚尖微微朝外，膝盖与脚尖方向一致。整个过程保持核心收紧、背部挺直的状态往下蹲。臀部稍低于膝盖，蹲下起立时动作不必太快。

27、第二专门跑步技术训练，通过专业的跑步技术训练，可以帮助跑者形成正确的动作模式，提升跑步经济性；

28、(推荐你学习文末处的核心训练和跑步专项力量课程，帮助你打造最强核心、有效强化上肢、下肢力量)

29、跑者只要跟练就好了，体验超级赞，非常实用，广受好评，目前正值活动期间，上述课程正在大优惠，非常超值。

30、以小组为单位进行评比，根据小组成员配合默契度，动作统一性和标准性进行打分。

31、该项测试常见错误动作包括含胸弓背，无法保持身体正直，或者身体侧倾，为了跨过障碍而身体侧倾，失去平衡等。

32、肩扛一根棍子，双脚并拢站立，屈髋屈膝脚踝背屈跨过障碍，然后脚跟着地，注意此时重心在后腿而不是重心移动到前腿，再还原，重复2-3次，然后测试另外一条腿，这样左右侧都要测试的动作，这一项得分取得分低的一侧作为该项得分。

33、教练解释，普通人如果膝盖健康，平时加强踝关节、膝关节的锻炼，增强大腿肌肉力量，多做针对性的练习，一到两周时间有可能完成‘叶问蹲’。

34、当完成弓箭步下蹲时，膝盖可以轻轻接触地面，身体保持正直，棍子还始终紧贴头和腰，能够保持平衡，重复2-3次，不会失去重心，左腿和右腿分别进行测试，取得分低的作为该项测试得分。

35、该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。

36、跑者可以通过单腿跳测试评估力量，也即单腿往前跳出并且很稳地落地，跳的距离用来评估左右腿均衡性。

37、如果没有达标我建议你要注重加强身体各方面的素质能力了，尤其是对于身体灵活性、稳定性和力量强化的训练，这样弥补了身体短板，有了一定的能力基础，你再挑战“叶问蹲”就会变得轻易许多。

38、跑步研习社作为国内最大的跑者学习培训平台，所推出的《跑步专项力量》、《180步频提高训练》、《核心强化训练》、《步幅改善计划》这四门课程；

39、双脚打开与肩同宽，脚尖微微朝外，膝盖与脚尖方向一致。整个过程保持核心收紧、背部挺直的状态往下蹲。臀部稍低于膝盖，蹲下起立时动作不必太快。

40、许多网友由于柔韧和力量性不足加上平时没有运动基础，盲目跟风已经出现了伤痛。

41、下肢各肌肉紧张度正常时，膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直。

42、同时也让众多网友纷纷加入挑战“叶问蹲”的行列，可惜的是大多数人以失败而告终，有人单脚蹲不下去、有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上。

43、该测试反映了髋膝踝的灵活性，单腿平衡能力以及骨盆控制能力。

44、髋前部肌肉紧张，使得膝关节高于髋关节，大腿无法下落。髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛；

45、身体保持正直没有含胸弓背以及侧倾，骨盆正直，髋膝踝呈现一条直线跨过障碍，单腿支撑可以一直保持身体平衡。

46、“修车小杨”的社交账号页面(网络视频截图)

47、如果平时不怎么锻炼大腿的股骨头肌，力量弱的话，很容易导致软骨损伤。普通人特别是有腿部膝盖、脚踝伤病的人尽量不要做“叶问蹲”，以免受伤。

48、由裁判员以抽签的形式，从两组参赛成员中各随机抽取一名选手进行个体PK，根据两名参赛选手的动作标准程度及身体平衡性进行评比。

49、有武术教练介绍，“叶问蹲”起源于咏春拳里的动作，是咏春拳的一个基础动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。只要多加练习，想完成这个动作并不困难。