半夜脚抽筋痛醒说说

1、阳光直接照射在皮肤上的紫外线在皮下脂肪的作用下合成维生素D。所以，当你每天摄入足够的钙时，别忘了每天洗半个小时的太阳浴！还要注意阳光直射，不要透过玻璃！

2、睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累，这样就可引起肌肉痉挛。(半夜脚抽筋痛醒说说)。

3、朝着作用力的相反方向扳脚趾头，坚持一到两分钟以上即可。

4、虽然感觉不会特别的严重，过一会按摩一下就会好了，可是抽筋的那一刻会特别的疼痛和难受。

5、因为玻璃具有隔离紫外线的功能。如果你因为某种原因不能这样做，在医生或营养师的指导下服用一些维生素D补充剂。

6、有些严重一点的人甚至第二天起来也会感觉到抽经的部位酸酸的，很不舒服。因为不是特别的影响日常的生活，很多人都不会理会这件事情。

7、比如白天走路或者运动的时间过长，使下次过度的疲劳和休息不足，都会导致乳酸积累；而休息过长，体内血液循环减慢，就会是二氧化碳积累等情况。

8、多吃蔬菜和喝水，补充身体的维生素，保持体内有足够的水分是很必要的喔！

9、饮食补充钙质：多吃豆类，肉类等富含钙质的食品；(半夜脚抽筋痛醒说说)。

10、伸展运动方面主要重点在伸展患部，最简单的方式就是弓箭步，身体站直，抽筋脚踩后踩平，另一脚弯曲站前，此动作可伸展患部肌肉。进阶一点也可以做「低弓箭步」，将抽筋脚置前踩平，另一只脚膝盖着地向后延伸，并将身体重心往前，此方式也有助缓解。另外，也可以手脚掌贴地，让身体呈现倒Ｖ姿势(似预备跑步姿势)，将抽筋的脚打直踩平，用另一只脚微压在上做伸展。除此之外也可以将手指和脚趾做十指交扣，以手指将脚趾用力向脚背伸展，以舒缓足底抽筋。

11、如果是小腿后面抽筋，则可一方面扳脚使脚板翘起来，一方面尽量的甚至膝关节部位；

12、对于不同原因引起的抽筋，我们该采取不同的方法，快速的缓解抽筋止痛：“反其道而行之”的方式十分有用：

13、当脚部着凉、血液不循环，肌肉就容易自主收缩，肌肉收缩过度，就会出现脚抽筋的情况，因此这样的情况也常发生在中高年龄层等血液循环较差的人群身上。医师建议，若睡觉时常出现脚抽筋的情况，可以在睡前多按摩、泡泡热水、做些足部伸展，睡觉时也可以穿个袜子避免踢被着凉，如此便有助于改善。

14、运动量要适当，过度或者缺乏运动都是不好的；

15、小时候，以为心事可以说给最亲的人听，长大了才知道，有些事情有些泪，只能吞进肚子里慢慢难受，总好过说出来别人不懂，反骂你矫情。

16、一是调节神经肌肉的正常兴奋性，包括骨骼肌(如肢体肌肉)、平滑肌(内脏肌肉)和心肌(构成心脏的肌肉)。

17、注意保暖，晚上睡觉特别是冬天，脚的保暖措施要做好；

18、不过医师也提醒，除了缓解当下的不适，改善也很重要，若真要改善抽筋问题还是要了解原因，最常见的就是「脚着凉」和营养不良。

19、维生素D和钙是一对亲密的伴侣，会促进钙的吸收，如果缺钙是补充更多就会浪费！那样的话，血钙浓度就会偏低，可能出现腿部抽筋的现象。

20、不到1%的钙残留在体液、软组织等血液中，但不要低估这一不足1%的钙，而是发挥着非常重要的作用。

21、因此建议常常抽筋的民众不妨可以回想是否有营养不良的情况，若确实饮食不均可从饮食着手改善，钙可从牛奶、小鱼干、黑芝麻等食材中摄取；镁则可从香蕉、深绿色蔬菜、坚果中等食材中摄取；维生素D的主要来源则为日晒，其次为菇类、鲑鱼等深海鱼类；钾则可从奇异果、南瓜中找到，香蕉也有丰富的钾离子。不过也要注意所有营养若摄取过多都过犹不及，民众在摄取时还是要注意摄取量，饮食以均衡摄取为佳。

22、事实上，寒战也是肌肉收缩，再加上其他一些原因，如血钙浓度低，很容易出现更强烈的痉挛。例如，当我们进入游泳池时，我们特别容易抽筋。所以在运动前保持温暖和热身是很重要的。

23、为什么钙缺乏会导致抽筋？无论我们吃钙片还是吃进体内的钙，都会分为两部分，99%以上的钙会沉积在骨骼和牙齿上。

24、抽筋诱因1：受冻着凉人体在寒冷的情况下，就会出现一个不自主的现象：寒颤，也就是我们俗话说的发抖、哆嗦！这是一个来自大脑的指令，可以使肌肉颤抖，产生热量并维持体温。

25、人在睡觉时体温会略为下降，血液循环也会稍微放缓，特别是四肢会更为明显，手部大多时候都还在棉被里或抱着棉被，但脚就常常会踢被子跑出棉被外，因此半夜抽筋也多发生在脚部，从大腿直到脚底都有可能，越接近脚底越常见。

26、若都有做好足部保暖但还是常常脚抽筋，另一个常见引起抽筋问题的就是营养不良，相信大多数民众都听过「钙不足会容易抽筋」，除此之外其他像是镁、维生素D、钾缺乏时也都容易会有电解质不平衡的情况出现，身体也会容易变成「抽筋体质」。

27、导致骨质疏松，这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加，就会发生痉挛。

28、睡觉睡到脚抽筋是相当常见的问题，此时肌肉正处于极度收缩的状态，当下可多按摩抽筋的部位或伸展做缓解。

29、以上是我们腿抽筋的共同原因，让我们科学地理解这种现象，有症状的“药”。

30、早上，叔叔和阿姨在运动后聊天。“老陈，你今天怎么没精神呀？“唉！别提了，昨天夜里我这小腿又抽筋儿了，没睡好！”“您这是缺钙呀！不是着凉了吧？“叔叔和姨妈们都在热烈地讨论抽筋和缺钙的问题。

31、如果血液中钙的浓度下降，就会引起神经肌肉的兴奋性，表现为肌肉痉挛，典型的腿部抽筋。

32、寒冷的刺激，比如冬季晚上室温比较低，睡觉时被子过薄或者脚外露。

33、一个清闲的早上，睡到自然醒喝着牛奶，听着喜欢的歌，嘻嘻整个人都动力十足！！！

34、那吃什么能补充维生素D？我很遗憾地告诉你，天然食品中维生素D的含量太小，不能用于我们的身体。然而，有一种方法可以让我们很容易得到，那就是晒太阳！

35、我们经常说专业术语上的抽筋是：肌肉痉挛！通常以腓肠肌为主，即以小腿肌肉痉挛为主。小腿的肌肉在攻击时收缩得像石头一样硬。是什么导致腿部抽筋？

36、晚上抽筋 自己一个人也要慢慢的按上诉方式来缓解疼痛，抽筋缓解后还是会有遗留下的肌肉紧绷感觉，再按摩放松一下，第二天起来就不会那么酸痛了。

37、医师提醒，容易脚抽筋的民众除了留意脚部的保暖或检视自身营养摄取外，也要留意是否有病理性的可能，像是脚会一直乱动、感觉搔痒的不宁腿症候群也常会有抽筋的情况出现，因此若是上述的方法都迟迟无法改善，应及早检查为佳，可先至康复科诊所看是否为肌肉、筋膜等问题，若为其他病理问题康复科医师也会为民众转诊做相关检查。

38、最近睡眠质量太渣，睡到自然醒什么时候也变成奢望了。

39、所以，我们要注意钙的摄入量正常，不能多也不能少，老年朋友们每天至少喝300克牛奶，最好能达到500克，每天吃豆制品、绿叶蔬菜等，必要时在医生或营养师的指导下正确服用钙片。

40、其实晚上抽经的原因有很多，严重可能会影响到我们的睡眠质量与身体健康，应该重视喔！

41、累的时候抱抱自己，哭的时候哄哄自己，身边不可能无时无刻有一个人陪着你宠着你，要学会自己疼自己。

42、睡眠姿势要正确，长期保持同样的姿势会压迫某些部位，使得血液不畅通；

43、比如长时间的仰卧，被子会压在脚面上，或者是长时间的俯卧，让脚面抵在床铺上，都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，而引起了肌肉的“被动挛缩”。

44、关注睡眠健康，希望大家都能一觉睡到天亮喔！