冬天长肉的说说

1、多吃一些蔬菜，推荐大家吃一些颜色丰富的蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜等。大部分蔬菜热量不高，而且富含膳食纤维，尽可能降低单位体积下你摄入的热量。

2、半小时之后就可以出门走路了，既能减少肥肉上身的危险，又有利于晚上的睡眠质量。

3、把这些细节都做好，自然冬天长肉的问题就能轻松解决啦。(冬天长肉的说说)。

4、我注意避免油腻，油条油饼肉包子都不吃，就是两片烤全麦面包，喝杯牛奶，一个煎鸡蛋。

5、第三方面，冬天寒冷，人们的口味就容易变重，而且特别喜欢热腾腾的菜。

6、我说：听起来不像容易发胖的样子啊。再说说你家晚餐的菜吧。

7、有研究发现，维生素D缺乏，可能和肥胖、糖尿病等疾病都有关系。

8、冬天节日集中，各种聚会、饭局的数量也增多，就算是在家吃饭，也会加菜。美味当前，自然不知不觉就吃多了。节假日期间应严格限制食量，不摄入垃圾食品、少喝酒等。

9、有数据表明，睡眠不足也会使人发胖。冬天睡觉卷成一个“茧”，想必大家都干过这事。不让冷飕飕的空气钻进被窝里，盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

10、我担心脂肪过量，所以晚上从来不吃炒饭、烧饼、酥饼之类带油的主食。

11、不要吃太多高油、高糖的食物。比如说薯片、各种让你吃起来欲罢不能的甜食等等，如果实在想吃，一定要控制量，而且不能吃得太频繁，一两周吃一次解解馋就得了。

12、别急，养鱼君非常理解大家的难处，所以给大家一套“防胖”方案，让你即使在家里，也能保持不胖，甚至还能瘦下来！

13、先吃这些少油蔬菜，后吃米饭和硬菜，就不会吃进去太多热量了。

14、说完了饮食，我们再来看看训练，冬天的训练，最好把热身时间适当加长，然后当热身之后再减掉衣服。下面我给大家一套“防胖计划”给大家做参考，建议大家结合自己情况每周训练3-5次，平衡好训练日和休息日。

15、每天晚上的土豆烧肉，其中的土豆就是主食。芋头炖鸡也是一样。您虽然吃的米饭只有半碗，但是多吃几块土豆，就把另外半碗补上了。

16、北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

17、冬天很多人都不愿意动，所以每天身体的总体消耗并没有夏天那么多，所以大家在“吃”上就要格外注意。

18、虽然很多南方的朋友还穿着短裤短袖，但北方可怜的娃们已经捂上了棉袄，有的人已经开始穿羽绒服了。冬天就要到了，又到了那个不想动的季节。不想健身，不想减肥，连门儿都不想出，只想裹着被子窝在床上，然后看着体重秤的数字一天一天变大，徒伤悲啊。

19、最要紧的措施，就是餐后半小时一定不要坐着不动，不如起来做做轻松的家务，比如清洗碗筷，收拾屋子，打扫卫生之类。

20、少吃高GI的食物，比如白面包、白米饭等，多吃一些糙米或者玉米之类的，这样可以减少一些剧烈的血糖反应。

21、我说：其实非常理解，大部分上班族也只能这样吃，您就算非常注意的了。食堂有一荤两素，还能吃点玉米和红薯，真的算不错了。

22、各种凉拌菜之类肯定会变少，清蒸之类菜也不如红烧、干烧、侉炖之类菜肴受欢迎。

23、你说，我餐单上这些食材不好么？没有饼干点心，没有甜食饮料，都是挺健康的东西呢。

24、有个词小仙女们一定很熟悉——显胖。对，其实也许你并没有胖起来，但冬天裹上厚厚的棉衣、肥大的羽绒服，这样看起来就会很臃肿。而更重要的是，宽松的大衣会让人放松对体形的关注，加上冬天大家都习惯胡吃海喝，这就容易真的胖起来了！所以冬天穿衣既要保暖又合身，才是预防发胖的关键哦。

25、每到冬天，就不免长几斤肥肉。觉得也没多吃啊，米饭只吃半碗，零食也不多，饮料根本不喝，怎么体重就控制不住呢。