体重又轻了的说说

1、身体各部位，上机时也不水肿，那么上调体重就比较简单了，脱水量一次可以调500毫升，观察平时血压的变化，如果血压到130/80mmHg，身体各部位没有水肿，就到达合适的干体重了。

2、苹果型脂肪分布是由于脂肪堆积在内脏引起的，也称中心性肥胖，如啤酒肚，腹部肥胖，臀部相对较小，而梨型脂肪分布是皮下脂肪堆积引起的，臀部较大，腹部较小。苹果型身材更具危险哦！它引发中风、心血管病和Ⅱ型糖尿病风险很高哦！中国人最容易患苹果型肥胖！！！相对的梨型身材较为健康。

3、以后每次透析计算脱水量的时候，用这次上机前体重减去上次下机时的体重再加上0.2到0.3公斤，就是这次的脱水量。

4、那么最重要的参考指标就是血压，然后就是仔细观察身体各个部位，有没有地方水肿，如果有下面两种情况说明身体里存水太多。(体重又轻了的说说)。

5、体脂率过低，同样会引起身体各功能失调。身体脂肪含量不足，容易导致骨质疏松，同时也会造成体内激素水平紊乱，情况严重者甚至会影响生殖器官的发育。所以，千万不要觉得越瘦越好，让身体处在最健康的状态，才是最完美的身材。

6、如果你满足了上面三个条件，我们就可以开始下调干体重了。

7、透析回来，第二天早上起床，仔细观察身体，发现有水肿。

8、下机后记住这次新的体重值，下次用这个新的体重计算脱水量，直到到达合适的干体重为止。

9、此外，很多人总是会忽略食物中各种调料的热量，如沙拉中的沙拉酱，菜中的食用油等，这样也容易导致热量超标，所以，平时要保持清淡饮食，少放各种调料。

10、a． BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

11、要找到一个理想的干体重，我们需要具备一些前提条件:

12、•感觉舒适：肾友身体感觉舒适，无面部、眼睑以及双下肢水肿等问题

13、每日热量摄入小于热量消耗是减肥成功的关键，热量摄入过多易囤积脂肪，造成肥胖。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡即可，建议你在吃东西的时候做好热量记录，控制全天热量摄入不高于此标准。

14、但干体重，它只是一个估计的数值，不能直接准确测出，往往需要经过多次透析后才能得出，而且，进入透析后随着患者精神状态及营养的改善，体重可能会有所增加，干体重也需要随时进行重新评估和调整。

15、脱水不足可造成体内水分潴留而导致高血压、右心室肥厚、心功能衰竭等。脱水过多可导致低血压和肌肉痉挛，残余肾功能丢失过快。

16、大量的研究表明，体重在正常范围内的人患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。

17、干体重不是固定不变的，它可能随着肾友身体状况变化而变化；还受肾友饮食、衣物加减、节气变化等因素影响，这就需要肾友及时地对干体重进行重新评估，确保干体重的准确性。

18、血压在175/100mmHg以上(指服药前的血压值)，并且服用降压药效果不好，或者必须服用多种降压药。

19、建议：男性腰围控制在85厘米以下，女性腰围控制在80厘米以下。

20、其实要找到适合自己的干体重，也是非常简单的，只是需要有一点细心和耐心。

21、想要了解自身的体脂率，一般是用专用的体脂仪测量。如果条件受限，也可以通过下面这个公式大致测算出来，但并不是绝对精准的，仅供参考：

22、牛奶、酸奶等奶类，黑豆、黄豆等豆类，鸡胸肉、深海鱼等肉类富含优质蛋白，它们更易被人体吸收和利用，可帮你避免肌肉流失，保持基础代谢正常，有助减少体内脂肪。

23、   干体重就是在血液透析结束时患者所能耐受的，既无水潴留也无水缺乏的最低体重。简单来说，干体重就是肾友透析后感觉“最舒适”状态下的体重。

24、如果有下面这几种情况我们我需要上调干体重。

25、减肥期可以适量吃健康脂肪，如深海鱼类、坚果，它们富含不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，不仅不易让你长胖，还能降低胆固醇，有益心血管健康。

26、干体重相当于患者脱水量的一个参照依据，医生根据干体重，设定超滤量(不超过干体重的5%)；患者根据干体重控制、监测透析间期体重增长。

27、    临床上经常遇到容量超负荷引发心衰或超滤过量导致低血压的患者，容量超负荷引发心衰则严重影响患者生活质量，增加住院费用；透析中低血压轻则影响患者的透析充分性，重则危及患者生命，因此每一位透析患者都应知道自己的干体重是多少，了解干体重是怎么来的以及他的临床意义有那些，知道这些知识非常重要。

28、   肾友应该在家备一个体重计，每天在固定的时间和状态下称量体重，评估自己近期的营养状态。在感觉自己的干体重发生变化时，需要和血透室医生及时沟通，进行相应的调整，防止发生水钠潴留，心衰或低血压休克。

29、下调干体重的时候，我们用现在的体重作为参考，最近一次透析下机时的体重，这个体重一定要称准确，必须要计算衣服、鞋子的重量。

30、透析时全身大面积痉挛，持续疼痛难忍并伴有血压下降。

31、适量的运动是对抗脂肪的高效方法。跑步、骑行、健身操等有氧运动可以增加能量消耗，从而减少体内脂肪。而一些力量训练，如深蹲、卷腹、臀桥等，有助增加肌肉含量，从而帮助提高基础代谢水平，可帮你增加热量消耗，让你更快地减少体内脂肪。

32、同样瘦10斤，有的人减掉的大部分是水分和肌肉，游泳圈、小粗腿还是没减掉，而有的人减掉的大部分是脂肪，纤腰细腿都初见成效，也有的人，可能减掉了不只10斤脂肪，但是因为方法合理，减脂的同时还增加了一些肌肉量，但仅从体重数字上看只是轻了10斤。

33、减肥期间由于要控制食量，可能会导致你蛋白质摄入不足，身体可能就会分解肌肉来弥补，导致肌肉量减少。而且运动也会损伤肌肉，建议运动后补充蛋白质帮助肌肉修复，防止肌肉流失。

34、•辅助检查：胸部X线检查、超声心动图检查无异常

35、一个正常成年女性的体脂率应是18%-25%，成年男性的标准是10%-20%。体脂率过高或过低都不好，应保持在正常标准的范围内。

36、那么在调整的时候，我们首先要判断我们身体里面的水分是多还是少呢？

37、现在很多明星或是健身达人，秀身材的同时都会晒上体脂率。体脂率究竟是什么？它是指身体所有脂肪组织的重量占人体总体重的百分比，包括皮下脂肪和内脏脂肪。

38、如果上面两种情况你都有，证明里身体里面的存水是比较多的，这时就要下调干体重。

39、•血压平稳：血液透析后，血压测量结果平稳，无恶心、呕吐，透析失衡等症状

40、科学地降低体脂率，才是让身材又瘦又有型的关键，想要拥有更完美的身材，千万要记得在有效减脂的同时，还要避免肌肉的流失。

41、b． 体脂率=2*BMI+0.23*年龄-4-8*性别(男为女为0)

42、常吃猕猴桃、草莓、橘子等维生素C含量丰富的食物，有助身体合成肉碱，从而促进脂肪分解；苹果、西红柿等含果酸的食物，也能促进脂肪分解。此外，B族维生素是参与脂肪代谢的重要物质，常吃胡萝卜、糙米、香菇等富含B族维生素的食物也有助减少体内脂肪。

43、   如果干体重设置过高容易导致体液负荷过重，使得高血压及心脑血管并发症增加影响患者的长期生存率。相反，如果干体重设置过低，又容易使得透析中不良事件发生率增高，出现透析中低血压、搐搦，甚至内瘘狭窄堵塞等,影响患者透析依从性及透析充分性。