一、发胖了怎么减下来

1、不建议尝试的减肥方法对于普通的超重或肥胖人士来说，最健康的减肥方式就是科学的运动，加上合理的饮食。除此之外的方法，都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂术这样的办法，最好还是不体验为妙。此外，像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法，有些有引发疾病的风险，有些破坏营养均衡，有些反弹剧烈，都不可取。

2、减肥药、减肥茶、针灸按摩、节食……除了抽脂减肥没有用过，几乎所有她能想到的减肥方法都尝试了一遍，但最后仍旧是没有瘦下来，反而越减越肥，身体越来越不好。

3、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。

4、经常也有人在后台问“绝少原多”的原是怎么理解？是原地不动不运动吗？

5、建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

6、很多时候你的肥减不下来，不是不够努力，而是......人缘太好啦。

7、而且，压力大时，大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。恰好这些食物也能够释放安抚情绪的物质，一拍即合#名副其实的肥宅快乐餐#。

8、减肥药的希望破灭了，我重新回到最基本的“管住嘴，迈开腿”，从吃的入手。首先，不再吃宵夜和零食。一开始可是太痛苦了，我每天要工作到凌晨一两点，到了十点平常的宵夜时间，肚子准时开始打鼓，胃里一阵阵地冒酸水。我仿佛看见烤鸡翅向我招手，麻辣烫在眼前跳舞……不行，要挺住！我抄起准备好的黄瓜、西红柿大口吃起来。这种拉锯战每天都要来一场，时间长了意志力慢慢占了上风，彻底戒了夜宵。

9、晚餐：蛋白质“多”一点。

10、关注健来福，获取每天健康相关资讯。

11、日常生活中，可以参照下面的饮食方式：

12、追根究底，还是肉肉的错！

13、材料：新鲜带皮冬瓜150克，粳米适量。做法：先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮粥。一般以10至15日为1个疗程。适应症：可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴，也可辅助治疗肥胖症。

14、怎么睡都睡不好，安神药都治不好的失眠，来看看这！

15、当然，我中间也走过弯路。曾经的困境再次重演时，我又开始暴食，幸好在体重涨了五公斤后及时刹住，过了一段时间体重又走上了正轨。还有段时间为了见效更快，我把晚饭戒了，肥倒是减了，人却垮了。那段时间我有气无力，变成了一个虚弱的胖子。所幸及时恢复了健康饮食，晚上吃些青菜、稀饭、鸡蛋什么的，饿了就喝杯牛奶，营养保证也没耽误减肥。

16、看海燕坚持了一个青春成功瘦成高挑美人

17、撒点麦麸伪装的假全麦面包。

18、如果太胖，想尽快瘦下来，还可以尝试一下“换食”。也就是拿出2天只食粥、喝水(上班族建议周末)，其它啥都不吃。饿了就吃粥、喝水。第三天起，可逐渐恢复午餐食量(注意循序渐进，不要恢复第一顿午餐就一下子吃撑)，而早晚餐还是粥代餐，这样再坚持7天。之后，你可以再恢复早餐，但晚餐由粥代替。再然后，大家就看到你脱胎换骨般的变化了。

19、所以绝少原多“少”字篇里说了：正餐减少一半以上主食量和甜品量，少喝酒!

20、库欣综合征，是由于多种原因引起的肾上腺皮质长期分泌过多糖皮质激素所产生的临床症候群。高发年龄在20～40岁，男女发病率之比约为1：

二、发胖怎么瘦

1、很简单，在保证饮食量不变的情况下增加运动量就可以了，运动时间最好在半小时以上，以中低强度运动为主。比如快步走、骑自行车、游泳、踏步走等只要全身活动起来就能减重了。只是这样没有专业产后康复运动那么到位，因为产后恢复还牵涉到由于孕激素作用而松弛或分离的骨骼、关节、韧带等其它问题。

2、修身鱼尾裙也没有在怕的！腰身好像还有点大，再改小一码更显纤腰！

3、我亲身体验的结果，不到两周，睡眠改善，皮肤悄然细腻，亚健康状态消失，加班熬夜竟没有疲惫感.....

4、这样的例子还有我们单位的一位司机。他也是猛然间瘦成闪电，没多久又眼见得肚子迅速吹成“气球”。

5、(3)中华营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,20

6、家里的零食包装袋也堆成了山，我对零食的口味、种类和性价比都了如指掌。我像食物粉碎机一样吃个不停，每天肚子吃得滚瓜溜圆，打着饱嗝睡去，梦里还计划着第二天吃什么。

7、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

8、我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎大家互动交流！

9、所以脾虚就会造成虚胖。

10、薯芋类：土豆、红薯、莲藕等

11、可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪只会减少39克，差了整整一倍还多……

12、以前的衣服、裤子全都不能穿，时装店里但凡有点女人味的裙子、牛仔裤都盛不下我一颗傲娇的灵魂。无奈之下只好买男装，我的要求降低到能套进去就行。有一次我穿着新买的裤子去跑业务，到客户那里刚一坐下，只听嘶啦一声，裤子裂了！我只能强装镇定，用公文包遮住裤子，皮笑肉不笑地正襟危坐挺过了2小时。

13、当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些「隐藏油脂」，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。

14、身体告诉你的疲惫信号，不注意，小心变大病！

15、你可以考虑我的减肥方法！第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤这样能减个6斤左右，但是一定要坚持才有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦。

16、减肥的方法4：进行规律运动

17、早餐：碳水“多”一点；

18、也就是说，脂肪合成来源广泛，无论你是脂肪摄入过多，还是碳水化合物摄入过多，它们都可以在体内重新合成为脂肪。

19、从生理到心理，肥胖给了我全方位的巨大打击，直到现在还留有浓重的阴影。

20、举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73克；

三、女生140斤怎么减肥

1、下午茶：低糖水果“吃多多”；

2、有时候我想，如果当年没有下决心减肥，一直胖到现在，我的人生可能完全不一样了吧？

3、吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。

4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

5、小时候有着可爱的娃娃脸，水灵灵大眼睛

6、对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而保证营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。

7、那么如何才能够减掉肚子上的赘肉？这几个方面入手，慢慢地帮你降低体脂率，从而让你的身材瘦下来，等你的体脂率达到了标准的体脂率，你通过虐腹训练练出马甲线，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的还是要坚持去做训练。

8、你是不是也有这样的经历，逛街的时候看到别的女生拥有着迷人的马甲线，你是不是也心生羡慕，是不是也想要拥有马甲线？自卑的心理会促使你回家后就拼命地做仰卧起坐来减掉自己肥胖的肚子。但是第二天却发现自己的腹部肌肉疼痛不已，连咳嗽都会酸痛，而肚子却没有任何变化，让你不想要继续减肥的想法就冒出来了。

9、这里是果壳病人，专注讲述健康故事。

10、判断饮食热量是否合适，体形和体重变化是最好的参考，减重速度每周0.5~1公斤比较适宜(体重大或刚开始减重可稍快)。这需要把目前每日饮食总热量减少约500~700千卡，不建议让总热量低于600千卡，也不建议戒掉三餐中的某一餐。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的热量分别占总热量的15%~20%、50%~55%和25%~30%，并尽量保证必需脂肪酸、维生素和矿物质摄入。

11、让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！

12、家族有遗传的肥胖基因，我一直是个微胖丫头，但体重也还在正常范围之内，衣服穿M或者L码，从来没因为胖瘦烦恼过。直到有一年发生了一件对我打击很大的事，在情绪极度低落的状态下，食物像一只温柔的小手安抚我悲伤的心灵，暂时屏蔽掉眼前的困境。

13、减肥的方法7：经常转呼啦圈

14、其次，三餐的搭配也是很重要的，早晚只给自己一杯营养代餐，配一些燕麦和水果。中午就吃米饭和蔬菜，有少量的肉就行了。

15、正常人所需要摄入2000大卡的热量，假设你是易胖体质，摄入的热量就要适当减少一部分，每天摄入1500到1700大卡就足够了。少食多餐能让你很快瘦下来。

16、结语：如果你稍微胖一点，但健康状况没问题，如血压血脂啥的指标都正常，真的没必要减肥。只是注意晚餐少吃点坚持多运动控制体重就好。如果你觉得确实应当减肥了，那么就自己去探寻适合自己的方法吧，适合才是最好的，不要人云亦云。另外，清溪认为，自律和毅力才是减肥、也是保持身心健康的关键所在。在饮食上注意清茶淡饭，多吃疏莱水果，定时运动，而且要持之以恒，不能间断，不能为了减肥而刻意减少饮食，这样对身体有害，而无利，保持心态平衡，一切顺其自然。从而达到无为而无不为的目的！

17、如果你疯狂想吃东西是因为节食太饿，那还是放过自己，好好吃饭。

18、母乳喂养的妈妈会自然瘦下来的。不用担心。如果没有瘦,也不要急于减肥,因为你也要给孩子制作食物所以必须多吃营养的东西。适当运动吧。

19、第二天晚餐，可以喝粥后再减减食量。。。。。。

20、一个比较肥胖的人，通过这样的方式来减肥，三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。讲两个我身边的运动减肥实例：一位是40多岁的中年女性，三个月内体重从80公斤减到71公斤；另一位是30岁的男性，40天内成功减肥9公斤。

四、发胖了怎么办

1、你目前的饮食和生活习惯，决定了当下的体重范围，偶尔一餐放肆或少吃，都不会让你立刻变胖或变瘦。

2、众所周知，辣椒中有一种神奇的物质，名字叫做辣椒素。这种物质可以让人体的脂肪快速燃烧，达到减肥的效果。在饮食习惯中经常吃辣的地域，也容易大量出现身材苗条的美女，可见辣椒素的效果真是很快见效。

3、奶茶和大餐不是不能吃，一两个星期一次也没问题，限制太死容易报复性进食。

4、跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

5、天气一天天热起来，眼看着肉肉就该藏不住了。可明明有好好控制饮食，怎么还是胖了呢？快来看看，是不是这些小细节没做好。

6、第有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。

7、适应了新的生活，精神、皮肤都变好了

8、以上的经历是多数人都会有的，而这也是多数人错误的做法，想要减掉自己的肚子上的赘肉，不应该做仰卧起坐，应该做的是控制热量的摄入，燃脂运动来促进身体燃脂减脂，这才是关键。

9、最后，我的衣服尺码也越来越小，从上衣2XL裤子3XL减到M码，也能光顾青春靓丽女士服了。

10、鲜豆类：毛豆、蚕豆、豌豆等

11、饮食是减肥的基础，运动是另一重要部分。如果合并其他疾病，如作者的高血压及发育性髋关节发育不良，需要咨询医生能否开始运动，以及运动中需要注意的情况。

12、月经不调，怕冷，腹部有赘肉

13、少食多餐一天四到五次为宜，一次摄入200到400卡路里为合适。一个正常人需要每日摄入2000左右卡路里，正在减肥的人应该适当减少卡路里的摄入。同时，不要摄入太多糖分。

14、也架不住青春期长残的节奏

15、这些看起来很健康的伪健康食物，选不好统统都是「热量炸弹」。

16、一个是通过减少摄入，造成热量亏空。

17、第一天晚餐，先喝一袋粥，略减晚餐食量；

18、还有一个意外收获是皮肤变好了。胖的时候下巴和额头经常成建制地冒出大痘痘，胳膊上长着一层半永久鸡皮疙瘩，大腿外侧和臀部有大片的橘皮组织和白色皮纹。减到正常体重后，皮肤光滑紧致，痘痘、鸡皮疙瘩和橘皮组织全都没了。

19、代天医|前北京安贞医院心内科主治医师

20、改变，从来没有太晚的开始。只要你想，一切就都来得及！

五、怎么瘦肚子和腰上赘肉最快

1、去百度或什么狗找下那个叫“美瘦榜”的排名吧，如果是真的、有效果的，会有介绍的，我以前用的也是那儿的，还不错哦，希望对你有帮助。

2、体重突然的增加和下降都有可能是疾病的表现，大家一定要切记生活中亲朋好友突然的体重增加或减少，记得善意地提醒排查疾病情况。

3、如果经过以上方法体重还是难以控制，可咨询医生是否适合代谢手术治疗(减肥手术)。手术减轻体重有效，但并不是一劳永逸的方式，也需要承担一定风险。

4、上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

5、雪上加霜，不久后我查出发育性髋关节发育不良复发，医生看了看我的身材，正告我：严重肥胖会加重髋关节磨损，情况不妙的话就要手术了。然而我并没有按照医生的要求减肥，依然每天不吃到顶不罢休，因为吃是我那时唯一的人生乐趣，为了减肥放弃美食？不可能的。

6、材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精各适量。做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，入沸水中氽一下，切条放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。当小菜食，随量食用。适应症：可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。

7、这里还要明确一件事，接下来我们要讨论的是“减肥”，而不是“减重”，尽管减肥和减重存在着密切的关系，但并不是同一件事。减肥指的是消耗掉多余的脂肪(减脂)，减肥发生的同时有些人的体重也并不一定会减轻。而减重发生时，体脂并不一定减少。

8、你以为自己很努力，其实全都吃错了！

9、第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入

10、一杯奶茶=5罐可乐，冰红茶，冰绿茶，柠檬茶，酒也一样哦！一块芝士蛋糕=3碗米饭，冰淇淋、布丁等也超严重哦；饮料和甜食，含有大量的糖分，高糖碳水化合物可是肥胖的一大杀手！

11、只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速反弹让你前功尽弃！

12、每个减肥的人心中多多少少都有这样一个企求，也就是“什么办法减肥最快”。反向思维一下，什么办法增肥最快？就算是猛吃、猛喝、猛睡，没有二三个月的坚持，想成为大胖子也不是一件太容易的事。如果认识到“冰冻三尺非一日之寒”，也应该理解肥胖是不良的生活和饮食习惯日程月累的结果，减肥也同样需要用健康的方式，日积月累地去缓解直至回到正常的体重范围内。

13、节食减肥法也就是说控制少吃或不吃。特别是晚餐。很多人用这种方法控制体重。但也就是“控制”而已，很难减下来。我以前刚胖起来时，也经常用此法控制。但往往是饿几天的成果一两顿又“补”了回来。且晚上不吃饭还经常虚饿得睡不着，半夜起来喝奶。所以曾经感叹：到了发福的年纪喝凉水也胖呀。

14、本工下狠心跟朋友约定好

15、头发短短的，偏中性的大码衣服穿在身上，咋一看就是一副土土的胖小子样。

16、干什么都不起劲儿？是因为这里“气”不足了！

17、全国42%成人超重或肥胖，相信每个人对作者的经历都会有熟悉的感觉，即使自己没有体会过减肥路上的挣扎，也曾见证周围人的纠结。

18、如何摆脱医院也检查不出来的肠胃病？

19、戒零食也不容易，以前去超市一车一车往家搬各种吃的，我制定了计划慢慢减少。今天减少一半，明天再减少一半，饼干只买苏打不买夹心，面包只买白的不买有馅的。实施了一段时间后，我发现吃的欲望没那么强烈了。

20、这类患者除了肥胖之外，明显的表现满月脸(就是脸型突然长胖变圆)、痤疮、高血压、继发性糖尿病和骨质疏松等。

六、发胖了怎么减下来

1、但是，辣椒适当吃一点就好了，可以改善食物的滋味，也可以让你减肥。请注意不要经常性或者一次性大量食用，因为辣椒素是可以对肾脏造成很大的损害。

2、尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

3、而且，这款粥的吃法就像黑芝麻糊吃法一样简单。沸水冲泡，可浓可淡。搅拌均匀静置，不烫嘴时就可食用。吃粥前先喝200毫升左右温水，吃完后再喝杯水。日里一定多喝水。晚上可适当减少喝水量，渴即喝。

4、仿佛在宣示着夏天的到来

5、午餐：肉类“多”一点；

6、同时，研究结果还提到，睡眠不足会刺激体内某些激素的分泌，增加饥饿感，这会影响热量的消耗，再加上清醒时间过长，也会有更多吃东西的时间。

7、非常要注意的是，请不要使用任何药物或者代餐减肥方法，药物会伤害身体并反弹，代餐减肥虽对身体无害，但一旦恢复正常饮食，也会迅速反弹回原体重。

8、90%的爱美女性都有的问题，都会引起脾阳虚？

9、脚心热、易心烦、夜里盗汗，脾阴虚的人都这样，你有么？

10、一个是通过运动增加热量消耗，动员体内多余的脂肪；

11、如果你有得病、看病的体验要分享，或者想讲讲自己经历的健康相关趣事，欢迎投稿至health@guokr.com

12、(瘦身顾问.专项服务)

13、大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。↓

14、减肚子如果单单地靠虐腹训练是瘦不下来的，虐腹训练是为了让你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹训练是无氧运动，并不能够达到燃脂减脂的效果。想要减掉肚子，那么只有通过全身的燃脂运动来让身体热量被消耗，脂肪被燃烧，就可以慢慢地降低你的体脂率，身材就会瘦下来了。

15、而且，我的收缩压从160~180毫米汞柱恢复到120毫米汞柱，每隔一两个星期就爆发一次的剧烈头痛消失了，感冒发烧的小毛病也没了，还顺利扛过了一个大手术。

16、每天早晨六点做好早饭，整个世界还在睡梦中的时候，我就出门绕着街区暴走一大圈，大约一小时，不耽误之后吃饭和上班。除了早上锻炼，其他时间只要能步行绝不坐车。有时候下班回来，我还交代司机在离家一两公里的地方停车，我接着走回家。

17、作为胖子还有一个不便，就是裤裆磨损特别厉害，因为大腿肉太多，裤子没多久就磨报废了。夏天走路的时候两条腿互相摩擦，加上出汗，没一会儿就破皮出血，火辣辣地疼。

18、生活中，我们经常听到身边人发出这样的感概，科学的体重管理是要建立在健康之上的。

19、千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。

20、吃零食不可怕，可怕的是吃了不作数。

1、心情理顺了，接下来的事情就是如何减肥。刚开始，我犯了急于求成这个最大的禁忌，听朋友介绍了一种成分不明的减肥药，据说是香港买的，死贵死贵，一个月能减20斤。我吃了没几天便上吐下泻、差点晕厥，停药后体重迅速反弹，不仅比以前更胖，肠胃也不好了。

2、保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

3、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

4、比如说小龙虾吃完，剩下的汤还用来泡个饭，什么咖喱饭盖浇饭也算，口味咸香，一不小心就容易吃上一大碗米饭，热量也蹭蹭蹭上去了，你不胖谁胖？

5、多：正餐在吃饱前提下多吃菜(包括荤菜，多吃肉也没关系)。正餐吃饱，减肥才能坚持到底。

6、定期做体检的小伙伴，应该都比较明确自己是否有甲减。但是如果你已经很久没体检，又出现面色苍白，眼睑和颊部虚肿，全身皮肤干燥、增厚、粗糙多脱屑，毛发脱落，手脚掌呈萎黄色，体重增加等症状的话，先别忙着减肥了，赶紧去医院排除甲减。

7、这还不算什么，我胖了之后特别爱出汗，夏天拜访客户时，汗水像湍急的河流哗啦啦地奔腾而下，头顶冒着蒸汽，衣服全汗涔涔地贴在身上。我就像个融化的奶油蛋糕，眼镜片上全是水雾，精神恍惚、词不达意。

8、这样直至第七天，晚上可以只喝一碗或几碗粥(应喝几碗？以睡前不饿为宜，呵呵自己尝试着来，可逐渐减。我一直坚持1碗。和我一同减肥的小舅母曾经一开始2碗)。

9、所以绝少原多“绝”字篇里说了：杜绝零食，只吃正餐。一定是减肥的不二法门。

10、网购一大堆零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……追剧时慢慢吃？然后嘴就闲不下来，吃吃吃......你说怎么瘦得下来~

11、比如晚睡熬夜会让你的瘦素分泌减少，皮质醇的分泌增多，让你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，会让你更想要去吃更多的东西。

12、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

13、运动是减肥的好朋友。想要减肥怎么可以不运动。如果你想减肥的话，你需要将运动的时间尽量延长到三十分钟以后。

14、本该是明媚鲜活的年纪，她却是每天穿得土土的样子，一点自信也没有。

15、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

16、几个月后称重，结果让我又惊又喜：体重足足少了八斤。为了庆祝，我马上就去市场割了一块八斤的猪肉，真的好大一块！家人看着八斤的猪肉啧啧称奇，我在旁边自豪极了，好像这块肉是从我身上掉下来的。

17、减肥路漫漫，几乎花光每月工资

18、出来工作之后，海燕就把每个月挣的钱都花在了减肥上，减肥药很多年没有停过，没有时间、精力和多余的钱打理自己，皮肤也变得越来越糙。

19、早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；到公司后煮一杯黑咖啡。中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米(高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替)，下午再煮一杯黑咖啡；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，我唯一吃进嘴里的，只有水。想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。

20、保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。

1、有一阵子想转行当教师，所有的考试都合格了，如果体检合格再通过面试，我就是个光荣的人民教师了。结果体检时收缩压竟然达到160毫米汞柱，医生反复测了很多次，还让我第二天去检查一下颈动脉是否有堵塞。

2、材料：白茯苓15克，粳米100克。做法：将白茯苓研成细粉备用，每次取15克同粳米煮粥，日服1次或隔日1次。适应症：可健脾利水、减肥，适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。

3、小康康强烈推荐康宝莱蛋白混合饮料，它含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。低热量、低脂肪，易于调制、简单快捷。并有多种口味满足你的味蕾，让你悦享轻盈与健康。

4、最最关键的是，能够坚持依靠这款粥减肥成功者，都不会出现皮肤松弛、气色差等现象，反而会呈现“冻龄”状态。这也是众多体验者的真实分享，其中也包括我。