一、减肥最好的运动是什么运动

1、减肥成功的关键不在于减脂速度，而在于能否长期坚持良好的生活方式。

2、另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

3、有氧运动是增强心肺能力比较有效的方式，如果是刚接触，最好不要勉强自己去完成一定的目标，不订目标而是给自己身体适应的时间，然后再循序渐进的从短时间到长时间，不过控制在60分钟左右最合适。

4、养成健康的生活方式，筑牢人体健康“防火墙”

5、跑步和游泳，哪个更减肥？

6、需要在运动的过程中补充水和电解质，而在运动之后，需要补充营养丰富的食物，以优质碳水和高蛋白食物为主。

7、HIIT属于复合型运动，要求在极短时间内改变身体状态。对神经控制肌肉能力要求很高，有助于改善心肺功能，同时增强身体灵敏性和协调性。

8、对于减肥而言，更建议大家选择“慢跑”，适度慢跑，不伤膝盖；慢跑一个小时就可以消耗35左右的热量。

9、总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频，一个九十岁的老太跳绳几十年，现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。

10、最后，忠告大家，你本身并没有运动习惯，或者是体质比较差的，还有血糖不稳定的人，不要贸然进行空腹运动。

11、运动心率更高的项目，更减肥！

12、(系列)减肥的完整指南我怎样吃东西减肥

13、我倒是觉得和爬楼梯的关系没有那么大~

14、您只需要一身宽松的衣服、一片安全的场地、一段空闲的时间，最好再配上一点音乐，跑起来，慢慢瘦。

15、相比于能量消耗更快的慢跑，以及减脂明星运动HIIT,快走消耗能量的效率并不高，但为什么它的减肥成功率更高呢？

16、自己总结出原因了吗~欢迎留言

17、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

18、而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

19、《新英格兰杂志》甚至研究指出，每爬一级台阶可以多活4秒钟。每年各地都会有爬楼梯大赛，包括最著名的台北101大厦登高比赛。

20、怎么吃减肥|水果怎么吃|减肥零食|早餐食谱|过午不食

二、公认减肥最快的运动

1、游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有效保护膝关节。

2、▪曾服务多支高水平运动队和奥运冠军运动员

3、除了简单的匀速骑车法，还可以用爆发骑车法，将车速瞬间提升到极限，锻炼肌肉爆发力；障碍骑车法，利用上下坡道障碍，消耗腿部脂肪。

4、每天吃多少才减肥？用双手就能量出来(超实用)

5、虽然爬楼梯对膝关节，确实没什么好处，但方便易行，对提升心肺功能有很好效果。每天累积起来的爬楼梯数，也会不知不觉消耗多余的热量。

6、骑车还可以自行掌控运动强弱，根据身体状态来调节齿轮的重量和速度。既可以将齿轮设轻，慢踩踏板，也可以通过加重齿轮提速来增加运动量。

7、很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材，一直在坚持练习瑜伽。

8、如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上。

9、自由搏击兼容了东方的中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。

10、回答完问题，嗯，我今晚一定多跳十分钟!

11、美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。

12、第保持一颗积极向上永不言败的信心，正确面对运动中遇到的各种问题。包括伤痛。自律是你减肥成功的基础。

13、答案是可以(掉秤)的。

14、爬楼梯作为一项方便易行，燃脂速度也不错的运动，可以最大限度的把锻炼和日常生活结合起来。然而，却也是一直以来有争议的运动方式。

15、俗话说「人老脚先衰」。脚是人体之根，只要脚有劲，就不会轻易衰老。

16、长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。

17、跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。

18、练习跆拳道可以改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体平衡和协调能力。此外，打拳还可以起到良好的减压效果。练习脚法前要注意掌握拳法，组间休息时间要尽量短，如练习90秒，休息30秒。

19、跳绳因为短时间内强度较大，所以并不容易坚持，需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!

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三、减肥做什么运动效果最好

1、●124斤、体脂率高达40%的她，应该怎么减肥？

2、你经历过多少次体重反复波动的痛苦~

3、爬楼梯减肥是最笨的减肥方法？

4、亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，

5、有氧健身操对场地要求不高，强度适中、能有效提升身体综合素质，最大限度调动健身积极性，对心肺功能、耐力水平都有很大促进作用。

6、「黄金•乳香•没药•大马士革玫瑰」

7、具体来说呢，就如下图所示

8、对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。

9、自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。

10、HIIT全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。

11、这四项运动中，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动，而且单次时间不太能持久。

12、上次直播的时候，有粉丝问：应该空腹运动还是餐后运动？

13、坚持，就是胜利。运动，虽然只有两个字，但却代表着“强大的韧劲”。运动离不开减肥，更离不开“科学的运动”；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹。