一、最有效的减肥方法运动

1、节食+运动，还是容易胖……

2、中国台湾大学公共卫生学院研究团队的一项针对将近2万名台湾汉族居民的研究表明:

3、Q：什么时候运动减脂效果最好？

4、骑自行车是最有效减肥的第五名，与跑步不同，骑自行车对身体的冲击力比较小，和跑步相比，对身体的一些关节都不会造成太大的负担，小腿也不变粗，也容易坚持，因此排在了第五名。骑自行车减肥不用专门抽出时间，每天上班的时候或者去哪里的时候，将出行工具换成自行车，一天多消耗的能量就会高很多，所以不知不觉就会瘦一些。并且骑自行车能够锻炼腿部的肌肉，让腿部变得更加紧实，腿围缩小，腿部也显得更细了。

5、新浪微博：@全球美体健身

6、拳击能瘦腰腹、练马甲线？

7、md现在说话真累，各种小心。只敢说消耗掉部分，要不然真的会有人一顿晚餐吃个1500大卡，去散个半小时步还妹有大爷大妈走得快，过段时间了就来撕我：你不是说晚饭后运动可以消耗掉晚餐多余的热量吗？

8、游泳也是很好的有氧运动

9、事实上，人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少，忽略不计)都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

10、倒着走路能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走，有摔倒风险。老人在夜间散步时，还要注意周边环境，避免出现危险情况。

11、我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食③宵夜不是非常饿的时候也不要吃④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱⑦多运动,可以去学习瑜珈⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量.。你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有

12、诸如此类的问题真的很多很多。。。

13、健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

14、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

15、以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

16、运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

17、但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐

18、北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆

19、反而影响了自己的运动积极性

20、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。

二、抽脂肪20斤一般多少钱

1、然后是20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂，

2、如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

3、●不建议少吃一顿，但要养成吃七八成饱的习惯；

4、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

5、指导意见：你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

6、提醒：练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。

7、我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。01对于刚开始减肥，且体重不是很大的朋友，我推荐慢跑。

8、Q：那要怎么样去完善运动方向呢？

9、同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高

10、然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量，

11、对于减肥最有效最快的有氧运动还是游泳。人在空气中和水里消耗的热量时非常不同的，当人在水里时，因为要受到水的阻力和温度的影响，消耗的热量是在空气中的好几倍。实验表明在水里游泳一百米会消耗将近一百卡的热量，但是在陆地上跑步一百米只会消耗消耗二十卡左右的热量。并且因为在水里，会刺激人分泌多巴胺，游泳运动更容易坚持，也更有趣味性，并且还是一项技能，因此对于减肥很有帮助。

12、PS：这里说的是营养素合理摄取，日常营养素合理标准建议为：碳水蛋白质脂肪这是一般标准建议，增肌或者减脂可按个人需求略调。

13、其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过半小时将糖消耗以后才会消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑半小时以上。

14、慢跑也是很好的减肥运动

15、然后就是骑车、游泳、跳绳....balablaa...，

16、减重顾名思义就是要减少体重。

17、这样可以有效地防止减肥后反弹

18、儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

19、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

20、最后，关于节食的话题，大家关心的也都比较多，本专题刚刚开了个头，所以下面我也会继续讲，不过具体是针对大家的需求，给一些相对能比较高效的短期减脂饮食策略(但长期效果差)？还是讨论关于减重的其他相关，我还没想好……所以下期就不预告了…

三、有效的减肥运动方式

1、保持大块肌肉运动减肥的最有效方法是促进脂肪燃烧，但人体的脂肪堆积于全身各处，想要单独减掉大肚子等某一个身体部位的脂肪是很困难的，因此最好从臀部、大腿等大块肌肉处进行运动，比如利用椅子进行起座运动就能起到很好的减肥效果

2、在饮食控制方面，主要要做到以下几方面：

3、瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。

4、但它消耗的热量并不很多

5、所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解；

6、别的不说，我们先来看看一些关于节食的调查研究。

7、人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢(不单单是节食才会导致基础代谢下降)从而储备脂肪、应对脂肪含量下降；

8、当然了，如果你已经有一定的运动基础了，又是能控制好总热量和营养素的摄取，什么时候运动都是一样的，并不会有什么差别。

9、因为生了三个孩子，肚子非常松弛，所以我着重训练了腹部。首先运动需要给自己建立一个运动日程计划表，让自己明确的知道今天做什么明天做什么，肌肉需要休息恢复，所以今天做这个部位，明天就做另外的部位，腹部可以每天做，视频推荐：XHIT系列以及高强度间歇运动HIIT。另外niketrainingclub这个软件也真的挺不错的，我会交叉来做，一周休息两天。

10、我们不传小道消息和谣言

11、爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益！根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦！

12、而且也不比跑步所消耗的热量多

13、不同强度运动时糖和脂肪供能比例

14、慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。03对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)

15、勿被眼花缭乱的广告迷了眼

16、答案是不会！无器械、无负重训练的情况下，是很难练出大块肌肉的，况且，女生练出肌肉本来就比男生难太多，一般的运动完全不需要担心。看上面火辣君提到的几位超模和女明星有肌肉很壮很大块的吗？

17、对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。

18、想顺利的减肥成功当然要饮食和运动双管齐下的啦三分练，七分吃。我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。(非常建议买一个食物称)

19、然而真的有那么简单吗？关于节食，本专题上一回的文章中我们就说过：节食减肥，持久变胖，效果拔群，欢迎品尝。其中主要就是讲，如果你选择了通过节食来减肥，那你就算倒了血霉了……

20、等运动来控制肥胖的程度

四、最有效的减肥方法运动视频

1、鼓励人们参加这项运动，减肥效果也就最好了。

2、这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木，这时应该减缓这个姿势的强度或停止练习，可以适当轻柔按摩。

3、这些都说明了一个道理：你的基因在很大程度上会决定你的肥胖程度和减肥过程。

4、但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。

5、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

6、尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪

7、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

8、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

9、维持期就相对好办一些，维持嘛。说明平日常的摄取啦，消耗啦都在正常状态，对于这类有一些基本营养学，运动学知识的就还是建议保持自己原来的饮食模式，多元化运动计划效果会更好。

10、接下来说一下运动方面。

11、在购买减肥产品之前，如何有效掌握减肥产品的好坏呢?下面就请专家来为我们诠释减肥产品哪个好。

12、生活规律的人身材才不会过于肥胖

13、练习结束后能正常活动

14、减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题

15、上回我们也解释过，节食减肥会反弹的一个重要原因是激素问题。简单说，就是如果你想通过节食来减轻体重，会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态，这就会导致影响你体重及食欲调节的相关激素大大变化，让你的身体变得更想吃东西也更容易长胖。

16、运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

17、慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。02对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。

18、对于肥胖和超重的人来说

19、能提高基础代谢的方法是保持内脏器官的健康，每个器官各施其职。并且严肃的说一句，身体健康度的人能够提高基础代谢的非常非常非常低。也就是说你没有什么便秘啦，肠胃功能不好啦，肾亏啦，什么抑郁啦，睡眠不足这类问题，没有慢性病这类问题，想要提高基础代谢基本可能性不高，相反还会随着体重的降低而降低了基础代谢。BUT增强心肺功能可以提高一些基础代谢，是一些，不会很多，不会比100克米饭多，也不是一天两天就能的。

20、针对汉族人群的研究解释了基因与环境是如何产生交互作用的，有些人长胖容易变瘦难的确与基因有关，但跑步可以有效改变基因缺陷，不要再找借口，跑步就是最佳的减肥运动。

五、世界公认减肥最快的方法

1、A：我认为在减脂减重期晚饭消化好后效果最好。会有人问了不是说早上减脂效果最好吗？理论上来说是的。但这只针对有运动基础，有一定肌肉量的人。经过一夜的消耗，早上起来身体的血糖水平是相对比较低的(早晨空腹测血糖这个意思了)理论上来说消耗的脂肪的比例就更多一些，但当你身体的血糖，肝糖较低的情况下脂肪转化率又跟不上小号的时候，身体就会开始分解肌肉了(俗称掉肌肉)。见过很多人喜欢早上空腹有氧，这减掉了更多的为瘦体重啊。空腹无氧更不行啊，能量都不足运动质量怎么会好啊，所以说吃饱了才能好好减肥是对的啊！并且早上运动完不等于你今天就不会胡吃海喝了对不对？运动消耗500，吃1000，那还是胖啊。

2、建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。

3、在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效

4、瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力，舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态，使练习者的心态平稳，心情良好。另外一个优点，户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，在长期练习中保持优雅纤细的体型，灵活轻盈的姿态。

5、运动，还有很多方式，没有最好的，只有最适合自己的！

6、有些人一辈子吸烟也不得肺癌(这里不是鼓励吸烟)，有些人吸烟就容易得肺癌，这是因为这些人具有肺癌易感基因，所以一旦有吸烟这个外界环境因素刺激，就容易发生肺癌；

7、着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。

8、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。

9、再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

10、提高灵活性—由于动作多变，全身协调调动，所以能提高整个人的灵活性和敏捷性。

11、据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。

12、可以选择游泳、爬山、慢跑

13、体重较大的人群跑步时，本身受到的地面冲击力就比较大，如果不加注意，也比较容易发生膝痛等跑步伤痛，所以减肥未成功，先把自己搞受伤的情况也很常见。

14、●避免吃甜点、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物。

15、提醒：慢性胃炎、胃溃疡患者如饭后马上散步，会增加肠胃蠕动，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复。此类人群最好饭后一小时再去散步。胃下垂的病人饭后立刻活动，会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。此类人群最好饭后先平躺10~20分钟，散步也尽量避免。

16、对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥希望的人，往往希望越大、失望越大。

17、让人最先想到的就是跑步，

18、当然问题来说，什么样的生活方式才能最大程度降低肥胖基因的影响？更直接说，什么样的运动能够最大程度降低肥胖基因的影响？

19、拳击是最好的训练腰腹方式之一。

20、不少研究者也都非常关心节食和运动对体重的影响。比如有两项同为四年的调查研究就发现，如果通过节食的方式让体重下降，即使有伴随体育运动，体重依旧会反弹①②。

六、最有效的减肥方法运动

1、我用的是橄榄油和椰子油，每个菜的油脂类不能过多，但是也不用太过于限制，以能把菜炒香为标准，一般我有时候炒东西用汤勺半汤勺这样。另外，坚果类是很好的脂肪来源，杏仁，核桃，腰果，开心果，每天适量摄取，反而对减肥有益！这些都含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体非常健康，有一定量的脂肪摄取，从而保证内分泌的正常运作，姨妈才能对你不离不弃。

2、上海体育科学研究所研究员刘欣

3、跳绳减肥的效果是有氧运动中消耗的热量最高之跳绳十分钟比跑步三十分钟消耗的热量相同，因此减肥的效果是跑步的很多倍，因此被排在了第三名。不仅能够有效减肥，跳绳对心肺能力提升也很有效，还能促进心脏和血液的跳动和流通。并且跳绳的方法和方式有多样，人们跳绳时不会觉得特别疲惫和枯燥。所以想要减肥的人可以尝试跳绳。

4、它可以锻炼到全身的肌肉

5、同时，还要注意饮食控制，适度运动

6、这一方面需要很好的体能；

7、新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。

8、很多人也坚持跑步，但减肥效果似乎不太理想，这是什么原因呢？

9、上面我们说了，节食后，即使进行常规的有氧运动，也不能让你的基础代谢提高。那么节食者，难道就没的救了吗？

10、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

11、作为一名艺术生，一直被肥胖困扰，肥胖的辛酸史说起来真的有一大堆的，买衣服时很尴尬，喜欢的衣服没有码，餐厅吃饭时总受到嘲笑的眼光，根本没勇气照镜子，受不了，我一定要瘦!在网上搜索有关什么减肥方法才最有效，一个为突击12减肥产品印入了脑海，购买突击让我从以前的150斤瘦到了120斤，太兴奋了!

12、最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。

13、建立良好的生活方式。

14、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽

15、提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

16、因为虽然一开始，你可能会在极短的时间内减轻一部分体重(前提是，你能坚持得住……)，然而从一个长远的时间来看，你减去的体重终究是会长回来的。而且，不少人还会比节食前更重(回复节食变胖了解更多)。

17、虽然不如上次我们介绍过的那项节食调查那么恐怖(没有额外运动，五年后体重反弹7kg，50%的受试者体重比节食前还重5kg+)。不过，这也不禁让人深深感叹，当初傻不拉几的节这个食到底是图个啥呢……

18、也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天；或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

19、我们都知道，节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。那么运动可以阻止这种趋势吗？从各种实验和数据看，应该是很难的。

20、的确，由于个人体质等因素，跑步减肥的效果千差万别，目前主流观点是这样认为的：单纯靠运动要想实现减肥不太容易，因为想要通过运动实现足够多的能量消耗比较难；

1、如何减肥安全有效?减肥的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面蓝宝小龙带你去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。

2、要注意减肥的速度不能过快

3、同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。

4、各有各的好处!开始减肥的时候！动感单车是最给力的！瘦的特别快！但是时间长了！你适应了动感单车，效果就不明显了所以我觉的刚开始减肥，动感单车，然后就是跑步其实跑步是最好的减肥办法！

5、虽然目前还不清楚，是不是力量训练弥补了节食带来的恶果，但至少，力量训练可以让已经受损的基础代谢回升，而有氧训练反而会持续消耗瘦体重，继续降低你的基础代谢。

6、在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程？

7、节食或控制饮食要根据自己

8、最后还需要合理搭配饮食

9、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。

10、节食，真的没的救了吗？

11、我经常听到有人说，想要减肥，节食配合运动是最快最有效的方式了。首先节食可以让你很快瘦下来，而搭配上运动，则可以保证节食瘦下来的体重持久不反弹……