一、练腹部的说说

1、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

2、最后我们祝每一个阅读完的朋友，都能够练出美观又充满力量的腹肌！

3、磨斧头是个力气活儿，也是个技术活儿。有些人不以为然，但是你还别真别这样想。尤其么木匠的斧子，木匠斧子的结构和我们民间劈柴斧是完全不一样的。砍柴的斧子，刃在中间，两面是斜面，而木匠的斧子，一面是斜的，一面是直的。

4、那么网友，主要还是关注点仍在如何练出腹肌，练腹肌真的有那么简单吗？男性想拥有六块腹肌女性想拥有马甲线，那么如何锻炼自己还需要一系列的有氧运动和无氧运动，来锻炼整个腹部。没有一项运动是可以涵盖整个腹部的，你必须锻炼各个部位以做仰卧起坐、高抬腿等活动。但是无论是什么活动，都需要长期的坚持，不能半途而废。

5、双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

6、我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

7、在民间还有这样一句俗语，木匠的斧子一面砍。说的就是木匠斧子的特点，总是砍向一面儿的。

8、4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深(我深有体会)记住一点，人家开训练营是为了挣钱……

9、太宰治：“无论对谁太多热情，就增加了不被珍惜的概率。倘若没有过度的欢喜，便不会有极度的悲伤”

10、负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移，收缩，拉伸，这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量，而不只是看得见，但欠缺实际意义。

11、不能在过软的床上实行

12、动作二：卷腹，锻炼腹部

13、2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。

14、我一直都在努力的坚持着自己的舞蹈，跳一个肚皮舞，可以让自己舞动自己的青春！

15、所以，即使体脂率够低了，腹肌厚度不够，腹肌也不会有多明显

16、单腿抬臀(15个一组)五组

17、精品黑咖啡，燃脂瘦身快！

18、有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。

19、动作四：摸膝20次仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双手置于大腿上腹部发力抬起上半身，双手顺势向上移动去碰触膝盖，到达最高点稍停后下放还原注意起身时，要肩部，上背部、下背部依次离地，还原时顺序相反

20、动作二：仰卧卷腹转体20次，换边仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝卷起时呼气，还原时吸气

二、关于练腹肌的说说

1、跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

2、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

3、在发胖的路上一去不复返

4、我多么希望在一个夜晚或者凌晨 你会给我发一条长长的消息 短一点也没关系 告诉我这些日子里从来都没有忘记我

5、这样一来，木工的斧子就显得尤为重要，为什么这样说呢？

6、冯唐说：“世间草木都美，人不是；中药很苦，你也是”

7、很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

8、人生就像是一杯醇酒,只有喝过的人才知道其中究竟是什么滋味. 是心灵的颤动,还是热血的沸腾,抑或是沉醉后的依稀回忆。

9、但无论如何，如果男性能把体脂肪降至10%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含力量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力！

10、就是觉得次数到了，腹肌就练到了。

11、木心：“你问人问题，她若答非所问，便已是答了，无需再问”

12、我的马甲线 唉不能这么吃了 我得减肥 练成马甲线 欧耶耶耶 ?

13、平躺在地面，双脚弯曲收起，双手胸前交叠抱起；腹肌发力抬起肩部，使上背部离地，左右转动身体，尽量使上臂接近地面；动作过程保持自然呼吸，肩背部离开地面，用腹肌持续控制身体旋转，而不是靠晃动身体的惯性完成；锻炼60秒，休息30秒，完成3组

14、动作结束后，不要忘记拉伸腹部来放松

15、而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。

16、基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。

17、力量训练，男女都应该做，只不过在大家的观念里会有一些固有思维，认为女性做力量训练会变得像男士一样肌肉突出。而事实还真的不是这样。

18、K妹在等你胜利的消息哦~

19、真不好意思，我练的第一个号是圣骑士。然后那个号丢了换了个号，然后是战士然后是死亡骑士然后是法师最后是猎人。

20、腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。所以，体脂率没有低到标准，腹肌厚度再高，也不会出现腹肌

三、腹肌说说句子

1、今天跳了15分钟操，做了10分钟马甲线练成动作，还有15分钟改善斜方肌。现在手和腰都不是我的了

2、要延缓衰老，应该做力量训练，它会帮助你紧致身体曲线，抵抗时间所带来的皮肤松弛下垂等老态的特殊

3、仰卧收腿(15个一组)二到三组

4、大仲马说：“忧郁是因为无能，烦恼是由于欲望得不到满足，暴躁是一种虚怯的表现”

5、讲真，练腹肌数量并不重要，你需要的是训练技巧。

6、控制体重，自己体重减轻以后，生殖器看上去会比较大。因为有的人腹部脂肪比较多。导致了生殖器看上去比较小。

7、博尔赫斯：“房子实际上并没有这么大，使她显得大的是阴影、对称、镜子、漫长的岁月、我的不熟悉、孤寂”

8、平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。

9、反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

10、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。

11、我们首先要知道的一个问题就是，腹部肌肉的分类，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋间肌构成，其中腹直肌是最长的肌肉，它起于趾骨区域，位于第7组肋骨的软骨组织以下，沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹，弯曲脊柱，所以我们卷腹的时候，锻炼的最大的肌肉就是腹直肌。

12、就是自始自终用一个重量，

13、其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。

14、每天练腹部核心的时候是一天里最爽的时候了，腹肌拉紧的感觉就很high。

15、后来，我给孩子换了幼儿园，老师也打了几次电话，说孩子肚子疼，但是从幼儿园出来，孩子就说肚子不疼了，其实主要原因是孩子在幼儿园，因为淘气被老师训了，或者罚站了，孩子就会产生抵触情绪，而后说肚子疼。

16、无论用什么方法,坚持是最重要的。

17、而做标准的卷腹时要平躺，双膝弯曲90度，双脚平放，双手放置在大腿前侧，卷起时呼气，感受腹部的挤压，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身，背部下方依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐。

18、每次练习可以从中选5个动作

19、平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。

20、首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售(一般不上课)，所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械(杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么)此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。

四、晒腹肌发的说说

1、孩子说肚子疼，这事我可有经历，就因为这个，幼儿园老师给我打过好几次电话，有时候我都感觉是不是老师小题大做了？甚至是怀疑老师是为了少看一个孩子才动不动就给家长打电话的，等后来才知道冤枉了老师。

2、动作1/屈腿单侧两头起

3、如果你真的不会练腹肌，

4、还有吗？应该还有，就不一一列举了，总之，力量训练会对女性带来各种好处。

5、运动了那么久 ，马甲线迟迟没有练成，跟我这不控制饮食的嘴脱不了干系

6、仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

7、人生如酒，微风过处有陈香。一个人从呱呱坠地的那一刻起，注定要在这个世界上划下一道人生的轨迹。就人的际遇而言，或许有的人一生会春风得意，一帆风顺；或许有的人一生中会大起大落，跌宕起伏；或许有的人少年得志，趾高气扬；或许有的人诚实敬业，大器晚成；或许有的人忙碌一生，一事无成。但无论如何，人应该用自己的奋斗成果来证明自己的人生价值。无论结局怎么样，只要自己全身心地努力过，奋斗过，那样的人生就值得尊重。

8、请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

9、中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。

10、一转眼我们的小可爱已经长大成为大可爱了呢

11、好了，各位健身的朋友们，今天我们来说说如何瘦这迟迟不肯下去的大肚腩吧，来解决你气温越来越高，别人越穿越暴露，而你却迟迟不敢露肉的小尴尬。

12、在锻炼腹部肌肉前，必须进行必要的热身运动，腰部的热身运动很容易被人们忽视，其实腰部的热身，还是有许多动作可以进行的，例如，腰部绕环，左转几圈右转几圈，直腿摸地，体侧伸展运动，上身直立弓步练习等，都能很好的对腰部进行有效的热身，热身时间控制在十分钟左右即可，可以在动作热身前先进行慢跑，可以提高热身的效用。

13、好久不锻炼，需要恢复，今天腹肌很酸。

14、海子：“面对大河我无限惭愧，我年华虚度，空有一身疲倦。和所有以梦为马的诗人一样，岁月易逝，一滴不剩”

15、那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，

16、所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。扩展资料：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

17、就这样三划两咽，一会儿就将面条吃完，额头上沁出了滴滴汗珠。

18、如果你想要性感、漂亮的腹肌，

19、男性朋友练完一般是这样的

20、如果一个女孩儿，对自己的行为不检点，怀孕之后肚子就会大起来，姑娘，就是没结婚的女孩儿，姑娘的肚子，泛指女孩儿的行为，也是对女孩儿一种约束，让他们懂得自重，懂得自爱，懂得自尊。

五、形容练腹肌的句子

1、你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。

2、帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡

3、引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

4、动作六：提膝收腹20次俯身，双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部，在顶点稍作停留双脚交替进行

5、平躺在垫子上，然后上身稍离地，与地面成大约30度角，腹部收紧，让双腿也离地，和上身一样和地面成大约30度角，保证让全身只有臀部接触地面。

6、宝宝就是应该黏着妈妈，一转眼就长大，就不粘妈妈了感慨孩子慢慢长大的句子感觉养孩子的过程就是看着他慢慢长大，慢慢远行，慢慢疏离你的过程。从盼着他快快长大到希望时间不要那么快，从希望他独立到他开始尝试独立，再到他真正独立。既欣喜又心酸！宝贝，此刻，我希望你慢慢长大，妈妈有时候真不适应你的认真和懂事！

7、今个带娃去放风，真是觉得一转眼就长大了，可以明白大人说的话，好暖心

8、现实中用不了美颜相机

9、只是现在，木匠做活儿的时候都用机械化工具去裁剪木料了。偶尔也会用到斧子。对所有的女孩儿来说，任何时候都要自律，约束自己的行为，做一个感情纯净，知书达理的好女孩儿。

10、我想要的幸福就是陪在你身边，看着孩子慢慢长大。为此不论有多么艰难依然坚持前行。

11、在过去，可以说木匠是靠自己的斧子吃饭的。一个木匠手艺的好坏，也可以从他斧子的锋利程度看出来。好的木匠，他的工具非常锋利，做起活儿来得心应手。这样名声传出去，会有更多的人请他来家中做活儿，这样木匠就有收入了。

12、怨酒愁肠，可怜经纶满腹!君莫悲,人生无悔.黄龙何惧破苍穹?

13、一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

14、30种腹肌轰炸的经典动作

15、这是多少人希望得到的赞美

16、当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。

17、早晨跟练安小雨的马甲线课程晚上有事没练成明天补回来叭 ?

18、东野圭吾说：“世界上有两样东西不能直视，一是太阳，二是人心”

19、30天虐腹组合，腹肌马甲线训练。虐腹走起!每个动作1分钟，循环三组，燃烧你的腹部!

20、一个人带孩子或许很辛苦，但是就是像陪着他慢慢长大。都会过去的。