在健身房的说说

1、话题主人公：Viola老师(本土某知名公司员工)

2、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路早操随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，愿你经常锻炼，健康快乐！

3、由于长辈从事健美行业，从11岁开始，我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

4、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

5、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

6、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。

7、对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题(不够壮，不够瘦)，勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

8、今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

9、另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。

10、那么执行计划有两个：请健身教练教。自学健身理论。

11、上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。

12、我妈老爱叫我吃苹果，我不爱吃苹果，拒绝！她说：“你去问你教练，是不是要健康要瘦就要吃苹果？！他肯定叫你要多吃苹果！”我说：“哦不，他从未这样对我说过，他自己最爱吃的是烧烤(微笑)。”

13、根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：

14、衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生，通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。

15、我们了解并尊敬每一个在都市里穿行的跑者。不管跑了多长时间，跑过多少里程，每个人都跑出了一份属于自己的运动习惯和生活态度：励志的，开心的，惊喜的，难忘的，值得骄傲的。无所顾忌地跑并快乐着，只为遇见一个又一个更好的自己

16、作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

17、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

18、然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

19、解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。

20、为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。

21、教练把我整条腿抗在肩上帮我拉伸，没一会儿就满头大汗，说：“我感觉扛起了一座城市……”然后在拉伸的时候，我又是各种怪声。教练点评：“Viola，你是中毒了吗？”“Viola，你这声音不对啊…”“Viola，是便秘了吗？”

22、第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？

23、&#我很喜欢你去健身房的样子，你看上去非常帅气！&#

24、&#你的肌肉线条越来越明显了，每一寸都非常完美！&#

25、解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

26、自述健身经历：4年前走进健身房，算了一下，来来去去有6位教练给我上过课，真是流水的猛男铁打的我。健身房的时光真的很开心，就是那种，痛并快乐着。可爱的教练和健友们为我提供了生动的素材，感谢他们～

27、案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

28、胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

29、小当家以前是xx兵出身，非常有军人气概，具体表现在：A、喜欢大重量，4kg不行直接上8kg，老子被吓死；B、喜欢大声鼓励学员，而且说话跟喊口令似的，短促有力有气势：“好！做得好！就这样！坚持再来十个！”

30、练完了教练对我说：“那女的今天有拍了一百多张自拍吧？！”

31、后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日(能量输入-能量输出=净热量)的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。

32、坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。

33、&#你的健身成果真的很明显，我看到你对自己的身体变得更加自信了！&#

34、如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

35、生命在于运动。关于运动的句子。——(法国启蒙思想家——伏尔泰)

36、有个动作需要教练拎着我的腿往上抬。一边做就听教练在后方一直哇哇叫：“喂喂喂！！！叫你腿往上，不是叫你腿往我脸上(踢)！”

37、暗合了认知心理学家Stanovich的结论：

38、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

39、北京奥运早落幕，全民运动不可少。国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。练得身体多健康，脱掉东亚病夫帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。全民健身日到了，参加运动，健康拥抱！

40、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。

41、我问教练，练瑜伽是为了什么？教练说：“为了发朋友圈有素材。”

42、肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。

43、&#你的身材变得越来越好了，看上去非常健康！&#

44、全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

45、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

46、很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时，第一个想到的解决方案。

47、第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

48、我也经常看到一些胖胖的女生，在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。

49、基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。

50、第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

51、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！

52、有个很会做营养餐的教练，我们叫他小当家。我的教练经常耍赖，叫小当家做饭给他吃，小当家偶尔兴致来了也会主动做点儿。一次，小当家做了鸡胸肉米饭，一看就是很难吃，但还是兴致勃勃地端到我教练面前，挖了一勺送到他嘴边：“啊～尝一下试试～～。”我教练露出了僵硬的微笑，摆摆手：“啊啊，我不吃了～”，于是小当家略扫兴地又去投喂其他人了。然后教练对我说：“诶，你觉得小当家像不像饲养员？整天端着饭「噜噜噜噜～吃饭了～」给我们喂食…”

53、大家都知道，拉伸真的很疼，我每次都乱喊乱叫。昨天教练给我拉伸，刚好放了一首方大同我很爱的歌。然后一边拉伸的我，为了分散注意力一边跟着唱了起来，唱得鬼哭狼嚎的，教练整个吓哭……

54、常去健身房，我说说为什么大部分的勤奋都是无效的

55、我对教练说：“你看小当家，虽然要求好高，可是经常鼓励学员夸奖学员！”我教练也用他小白脸弱鸭调调鼓励我，油油软软的：“好的～～～不错～～～加油弱鸡～～～”

56、&#你每次回家都是满头大汗，我真的很佩服你的毅力和坚持！&#

57、以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

58、第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

59、我问教练：“那个教练是教瑜伽和普拉达的吗？”教练为我的愚蠢沉默了2秒……

60、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

61、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！

62、以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。

63、今早在更衣室换衣服呢，一女的进来就喊：“哎呀，吓我一跳，我还以为是男更衣室呢！”我说：“不会吧，我胸有那么平吗？？！！”

64、显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。