去健身房说说

1、关于生命的意义我也从未间断过思考，有人说是为了寻求欢愉，有的人说是为了承担责任。前者基于本能，后者更加令人尊敬。我更偏向于后者，但这也并非是我完全信奉的答案，赋予事物以意义虽然给人理由，但是有很多事情是没有非常明确的意义的(当然也可以强行解释)，赋予意义是基于生命存在这一事实才赋予的，然而人为什么存在呢？哈哈，再深入下去可能就属于神学的问题了吧。

2、Ps觉得今年最幸运的事情就是成为了改变自己的会员，可以有幸每周听到辉哥和彭姐无私的分享，并且每期的语音都是都值得反复听的，是我受益匪浅。特别是辉哥，讲的都非常的接地气，可以让我在生活中时刻都能感受到那种改变，必须得说改变自己的会员费是我今年花的性价比最高的钱了(还在犹豫的小伙伴们赶快加入吧，人格担保绝对不会后悔)。

3、对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题(不够壮，不够瘦)，勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

4、大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。

5、常去健身房，我说说为什么大部分的勤奋都是无效的(去健身房说说)。

6、上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。

7、为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。

8、健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰磨损了膝盖。

9、心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程做了深入的研究，提出了两个概念：

10、对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题(不够壮，不够瘦)，勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

11、话题主人公：Viola老师(本土某知名公司员工)

12、今早在更衣室换衣服呢，一女的进来就喊：“哎呀，吓我一跳，我还以为是男更衣室呢！”我说：“不会吧，我胸有那么平吗？？！！”

13、 教练的敬业精神和专业技能让我深受启发和影响。

14、案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

15、然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

16、案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

17、后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日(能量输入-能量输出=净热量)的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。

18、这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。

19、如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

20、很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他们对“时间压力”的感受。“没时间了“或“时间不够了”的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的“勤奋”，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰“提高效率”，而实际上却想着“最好不费吹灰之力”。

21、第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。

22、衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生，通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。

23、第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

24、暗合了认知心理学家Stanovich的结论：

25、坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。

26、被战术勤奋坑得最惨的冤大头就是诺基亚了。(颠覆式创新理论能对此结论做很好的解释，篇幅有限不展开讲)

27、对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题(不够壮，不够瘦)，勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

28、作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

29、我也经常看到一些胖胖的女生，在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。

30、解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

31、健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后，无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰，磨损了膝盖。

32、疫情防控下的高三体育课，有哪些变化？(附视频)

33、第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。

34、然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

35、有个动作需要教练拎着我的腿往上抬。一边做就听教练在后方一直哇哇叫：“喂喂喂！！！叫你腿往上，不是叫你腿往我脸上(踢)！”

36、第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

37、解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。

38、很多学生「既勤奋又懒惰」的怪异现象，来自他们对「时间压力」的感受。「没时间了」或「时间不够了」的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的「勤奋」，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰「提高效率」，而实际上却想着「最好不费吹灰之力」。

39、案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

40、由于长辈从事健美行业，从11岁开始，我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

41、&#你每次回家都是满头大汗，我真的很佩服你的毅力和坚持！&#

42、胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

43、我妈老爱叫我吃苹果，我不爱吃苹果，拒绝！她说：“你去问你教练，是不是要健康要瘦就要吃苹果？！他肯定叫你要多吃苹果！”我说：“哦不，他从未这样对我说过，他自己最爱吃的是烧烤(微笑)。”

44、我也经常看到一些胖胖的女生，在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。

45、小当家以前是xx兵出身，非常有军人气概，具体表现在：A、喜欢大重量，4kg不行直接上8kg，老子被吓死；B、喜欢大声鼓励学员，而且说话跟喊口令似的，短促有力有气势：“好！做得好！就这样！坚持再来十个！”

46、第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

47、上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。

48、张辉：上期的会员语音，我讲了一下我最近经历的一次痛苦。我不想讲过多痛苦的细节，我想讲讲我从中得到了什么样的启发，尤其是有关「生命之意义」的启发。

49、衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。

50、第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？。

51、天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人，都是如此。

52、我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了，还没练完。

53、后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日(能量输入-能量输出=净热量)的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。

54、心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程，做了深入的研究，提出了两个概念：

55、第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。

56、肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。

57、第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

58、&#我很喜欢你去健身房的样子，你看上去非常帅气！&#

59、如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

60、如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。

61、坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。

62、由于长辈从事健美行业，从11岁开始，我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

63、自述健身经历：4年前走进健身房，算了一下，来来去去有6位教练给我上过课，真是流水的猛男铁打的我。健身房的时光真的很开心，就是那种，痛并快乐着。可爱的教练和健友们为我提供了生动的素材，感谢他们～

64、以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

65、&#你的健身成果真的很明显，我看到你对自己的身体变得更加自信了！&#

66、第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。

67、今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

68、解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

69、以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。

70、第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

71、以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

72、衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生，通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。

73、释放激情，迎来精彩，拥抱辉煌，明鸿沸腾了！

74、我问教练：“那个教练是教瑜伽和普拉达的吗？”教练为我的愚蠢沉默了2秒……

75、第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

76、如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

77、天天梦到自己在健身房，我感觉是上天叫我去减肥。

78、案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

79、天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人都是如此。

80、然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

81、如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。

82、根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：

83、作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

84、聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。

85、第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。