练扫踢的说说

1、现在综合医院也有开展科学健身指导门诊，免费测试体适能

2、我在减肥后，脐围小了20厘米，甚至比我上学时期还要小5cm。就是因为我以前虽然瘦，但是腹部肌肉无力。

3、(扫踢)泰拳技术中输出频率最高的腿法，将大小腿像棍子一样的扫出去，用胫骨打击对手。

4、最重要的是，打拳真的太臭了……绷带还能洗，拳套的臭真的无解，所以我打了一段时间后就放弃了。

5、动起来吧，不仅仅是为了减肥，你会发现生活也变得不一样了！

6、首先有一个误区，总有人说该怎么减肚子/瘦腿/瘦胳膊？

7、平板、卷腹都是锻炼腹部的方式，但最基础最重要的是学会腹式呼吸。腹式呼吸大家都知道，但是真正做标准的人不多，我练习到现在都还没有完全掌握，这需要长期的练习。(练扫踢的说说)。

8、对身体的控制感越来越弱的时候，我进了健身房，上了私教课。

9、需要厚且软的垫子，要非常软，非常厚，可以用沙发垫子，棉被等代替。

10、根据个人能力，击球腿不要一味的追求高度，以动作协调、流畅为依据；

11、这之后我在单位体检的时候，顺便到运动处方门诊进行了一次体适能测试。

12、但是没关系，努力靠近就好了，实在做不到，就先从收紧腹部，腹部用力开始。

13、我对跑步的耐受非常弱，椭圆机也是太难了，所以我的有氧很简单，就是快走。

14、陪练要做得是用垫子卸掉你的力，但是不能躲闪，而是往前用力去靠等腿或拳接触到垫子表面后，可卸掉这些力，体会对方打击的力度，并随时纠正错误和不足。

15、扫踢实在是时下中国最网红的腿法，各个视频平台的格斗播主上传最多的作品就是扫踢，国内赛事解说们也是不管三七只要选手做出弧线腿法，统称扫踢。

16、目标：让你的陪练“深深“感受到你的打击力量。

17、对于减肥，运动是必须的吗？为什么运动了还没瘦？

18、经常有意识的收紧腹部，不管是走路还是坐姿，挺直上身，腰腹用力收紧，不仅有助于锻炼腹部肌肉，还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。(所以很多人练习腹式呼吸和卷腹之后会发现特别想嗯嗯……)

19、如果你打算找私教，一定要找一个适合你的教练。

20、举个例子，跑步机上慢跑一个小时，消耗大概500kcal(具体有差异)，大概就是一个大汉堡的热量吧。

21、不过增肌其实是很难的事情，担心练成金刚芭比的人也大可不必，普通人根本做不到那样的。

22、其实变成胖胖的时间里，我一直有运动的渴望。

23、扫踢，因为泰拳的风行，以及其势大力沉不管不顾的嚣张风格，让国内的职业拳手和业余爱好者都趋之若鹜。

24、(当然，不单是为了减肥，运动和健康的关系更为复杂，久坐不动是健康的重要危险因素，以后可以展开说)

25、健身的确能够消耗一定的脂肪，增加基础代谢率。

26、这是减到20+斤的时候。围度对比已经挺明显了。

27、但大家平时过多的注重了扫踢得技术动作和力量训练，却忽视了最重要的一个元素————如何把你强大的踢击力量渗透到对手的体中，对它造成更深度的伤害，即内伤。

28、不要一下子设定一个太高远的目标，先设定一个小目标，比如一个亿走完一个小时，每周练一次。

29、比如我希望教练是女的，还希望比较健谈，避免尴尬，所以我找了一个开朗真诚的女教练，我们上课聊天总是很愉快。

30、    如果仔细注意一下各种功夫，你会发现拧身踢一类的技法几乎每种功夫中都有，任何一种功夫的精华部分都必然有某些踢的技法。

31、有人说，因为棍子比腿硬。其实硬度并不是造成深度伤害的必要条件，因为经过长时间的踢击沙袋，你可以把你的胫骨练习的比木棍要硬(准确地说，是神经麻痹到可以承受更多的痛苦)。你可以踢断木棍，但是却不能踢出木棍打击的效果。

32、内容：因为主要目的是减脂，所以我一开始是泰拳+常规力量训练课，每次上完课还会进行0.5h到1h的有氧运动。后期泰拳课停了，换成了普拉提。

33、扫踢则要很明显的踮脚，提高重心，转脚转膝带动腰髋，把放松的大小腿甩出去，大小腿完全不用力，打击力度就来自于腰髋带动大小腿甩出去的速度！速度！速度！

34、所以对于减肥的人，我觉得健身的意义更大的在于帮助我们保持整体的健康生活方式。

35、左脚以前脚掌为轴向左转，通过腰部的转动，身体整体向左转，带动右腿脚背正面击打球的底座，将球踢向目标区域；脚背正面触球瞬间，用力绷直脚背。的协调性。

36、轴转支撑腿：    由于全力转胯是泰拳必不可少的要求，所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向，只有做到这一点，拧胯才能顺畅有力．踢出去的腿才会更加迅猛。    为了便于转动身体，练好这一招式，习练者的体重放在前脚掌上。传统的体势降低，脚掌牢牢地站在地面上的姿势，会使脚无法全速旋转，所以练习泰拳的拧身踢时，就要避免采用这种传统站姿。

37、这期间我接受了一期运动处方师的培训(感谢单位的培养……)，国家级教练现场展示了运动的神奇，我对运动的知识，从0增加到了

38、无氧运动包括深蹲、平板支撑、卷腹等，也可以借助一些器械，进行举重、硬拉等。

39、我一开始做平板，只能坚持半分钟，做个动作摇摇晃晃，因为我完全找不到发力方式，以为深蹲就是用腿发力，但其实一定是腹部收紧，用臀部发力的。

40、因为我原来真的弱爆了，别人5慢跑还能谈笑风生，而我速度6走路还带喘(相信没有几个比我还弱了……)。练器械更多的时候是增加我的肌肉力量和心肺耐力。现在我也能走5速度了，偶尔还能混合5跑几分钟。总之，跟自己比是慢慢有进步了。

41、中国武术云：以柔克钢。这给我们的启示就是：我们寻找的穿透力实际上就是可以将我们的钢性力量克服柔性阻碍并将力量延续传递下去的方法。

42、以前脚掌为轴，脚跟可微向上提起，离开地面，但不可过高，以免造成身体重心不稳。支撑腿前脚掌的转动与腰部的转动及击球腿的扫踢动作一气呵成！注意动作的协调、流畅。扫踢完成后，支撑腿的脚跟应朝向右方。

43、下一篇将是减肥系列的收尾篇，讲讲减肥的真正内功，理论指导实践，才能帮助我们更好的减肥。

44、有氧运动包括快走、跑步、椭圆机、自行车、有氧操等等。

45、不用比较他能举铁40KG，而我只有5KG，那只会增加挫败感，锻炼最好的方式是和自己纵向比，只要自己是在努力，在动，比上一次进步，就已经是很棒了。

46、时间有限，我的频率不高，基本保证一周一次，有时间的话就增加到2-3次。(职场妈妈频率真的低，有时间还是建议一周保证3次)

47、无氧运动主要是增肌塑形，对矫正身体不良姿势也有帮助。(关于姿势矫正我可以展开一大篇)

48、有一段时间我一个月都没去健身房，结果饮食控制的比平时差多了。

49、这和现在常说的“踮起脚能够到”的理论差不多。

50、最后来看一段扫踢王者省过的KO集锦，泰国拳手人人都擅长扫踢，省过在泰国拳王里是扫踢高手中的高手，甚至于人们一度觉得他只会扫踢，因为他的比赛里很少见到其他技术，但任何一个泰拳手打到拳王水平，身经数百战，技术都很全面，对省过而言，是因为扫踢实在用得太好，很多比赛只需要不断输出扫踢，就能取得战果，没有运用其他技术的必要了。

51、前阵子我看了一部纪录片，叫《动起来》，英文名是JustMove，讲的是以色列训练大师IdoPortal和他的动态训练理念(MovementCulture)。

52、看《弥留天国的爱丽丝》的时候，被水鸡光的高扫踢帅到了，于是有一阶段很努力的练习扫踢

53、举个例子，无论你用手掌可以把沙袋拍的多响，也不能像用拳那样把它“戳“出一个深凹陷来。

54、不是。上篇说了，如果想减肥，光靠吃就可以做到。

55、其实对于新手来说，不同的运动只是方式不同，最关键的是增强自己的核心肌肉力量，增强自己对身体的控制感。

56、你要做的就是，集中力量想方设法把你的力量渗透到垫子那边，打击你的陪练，意念中想像自己的力量正在透过垫子向内部传递(这一步非常重要)，踢完后不要急于收脚，借着惯性加上把重心往前推。

57、投稿合作，邮箱: 2825655710@qq.com    

58、瑜伽更多的是锻炼身体的柔韧性和灵活性(其实更主要的是讲究身心的修炼，有点哲学的意味)。而肌肉训练是增加身体的稳定性，这两者某种程度上是相悖的。

59、练形意拳须知的24法：八须、九要、八论、四梢 

60、对于初学者而言，泰拳的扫踢和散打的鞭腿很容易搞混，一些只学过散打，看视频自学泰拳但并没有正式系统学习泰拳的朋友，也固执的认为鞭腿和扫踢就是一回事。这是因为这两种腿法都是运用频率很高的弧线腿法，看起来差不多。它们的区别来自于各自的规则，在散打规则里，摔法是主要得分技术，接腿摔在散打比赛里非常盛行，所以鞭腿讲究快打快收，压低重心，支撑腿踩稳来避免被对方使用接腿摔。在泰拳的规则里，摔法不得分，强调打击威力，可以肆无忌惮的出腿，威力越大越好，所以会踮起脚跟，提高重心，拧转腰髋带动大小腿快速旋转，把质量加速度的公示做到极致来满足杀伤效果(如图中雅桑克莱的扫踢起势，可见他的踮脚程度)。

61、扫踢发力通过膝关节伸展，大腿带动小腿的甩动形成鞭打动作；

62、好不容易运动一小时，感觉减了十斤，因为饿的快，反而大吃一顿，其实你吃的远比你消耗的多。

63、近两年女性拳击运动好像热了起来，成为了时尚潮流。

64、泰拳扫踢得是所有武术中最有威力的一种踢法。

65、现在加强了肌肉训练，虽然比不上运动达人，但是和自己比是要进步了。以前瘦的时候也要穿28码的裤子，胖了之后一度到现在穿26码还有富余。

66、他的训练方式我不多说，咱也不懂。但他的一句话对我触动很大。

67、踢击重沙袋是练习腿部力量和抗打能力的有效途径，但却不一定是练习穿透力的好办法。

68、注意：用胫骨接触目标，踢到目标的时候膝关节是弯曲的，腰髋还在发力抵进目标，无论踢沙袋、踢靶还是踢人，扫踢的反作用力应该是在髋部。